Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- IPL 2021: Đã làm việc với cú đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Sharad Pawar sẽ được xuất viện sau 2 ngày nữa
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Cơ thể con người bao gồm khoảng 60% là nước. Nước đóng một vai trò quan trọng trong việc thực hiện các chức năng quan trọng của cơ thể như điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giúp não của bạn hoạt động và thải chất thải ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, khi lượng nước dư thừa tích tụ trong cơ thể sẽ gây ra hiện tượng đầy hơi, bọng mắt, đặc biệt là vùng bụng, chân và tay, gọi là tích nước hay còn gọi là ứ nước hay phù [1] .
Giữ nước xảy ra khi cơ thể không loại bỏ được lượng nước dư thừa từ các mô của cơ thể. Ăn nhiều muối, phản ứng của cơ thể với thời tiết nóng, các yếu tố nội tiết tố, chế độ ăn uống kém, thuốc men và lười vận động là một số nguyên nhân gây ra tình trạng giữ nước. Giữ nước gây ra các triệu chứng như sưng tấy, cứng khớp, tăng cân, đau nhức các bộ phận cơ thể bị ảnh hưởng và thay đổi màu da và da sưng húp.
Mặc dù giữ nước thường là tạm thời và có thể dễ dàng điều trị, nhưng đôi khi nó có thể là dấu hiệu của một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, thận hoặc gan [1] .
Nếu bạn đang bị giữ nước nghiêm trọng kéo dài hơn một tuần, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức. Trong trường hợp sưng nhẹ và giữ nước không phải là kết quả của tình trạng bệnh lý nghiêm trọng, bạn có thể thử một số cách để giảm tình trạng giữ nước nhanh chóng và tự nhiên. Đọc để biết.
Các cách để giảm giữ nước
1. Giảm lượng muối ăn
Ăn quá nhiều muối hoặc natri có thể gây giữ nước [hai] [3] . Ngoài ra, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối có thể gây tích nước. Vì vậy, hãy giảm lượng muối tiêu thụ hàng ngày bằng cách tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và ăn nhiều trái cây, rau, các loại hạt và hạt chứa ít natri.
2. Tiêu thụ thực phẩm giàu kali
Kali là một khoáng chất thiết yếu đóng một số vai trò quan trọng trong cơ thể bạn, bao gồm điều chỉnh sự cân bằng nước. Kali có thể giúp giảm giữ nước bằng cách cân bằng lượng natri trong cơ thể và tăng sản xuất nước tiểu [4] .
Ăn thực phẩm giàu kali như chuối, cà chua, đậu, quả bơ, cải xoăn và rau bina.
3. Tiêu thụ thực phẩm giàu magiê
Tăng lượng magiê có thể giúp giảm giữ nước. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ có các triệu chứng tiền kinh nguyệt nhẹ tiêu thụ 200 mg magiê mỗi ngày sẽ làm giảm khả năng giữ nước [5] .
Một số thực phẩm giàu magiê là ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, các loại hạt và sô cô la đen.
4. Tăng lượng vitamin B6
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Chăm sóc sức khỏe, vitamin B6 đã được chứng minh là làm giảm khả năng giữ nước ở phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt [6] . Thêm thực phẩm giàu vitamin B6 vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như chuối, quả óc chó, khoai tây và thịt.
5. Bài tập
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm tình trạng giữ nước tạm thời. Thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục nào sẽ giải phóng mồ hôi từ cơ thể, giúp bạn mất nước thừa. Tuy nhiên, hãy nhớ uống nước để bổ sung lượng nước đã mất sau khi tập thể dục để bạn không cảm thấy mất nước [7] .
6. Đừng căng thẳng
Căng thẳng quá mức làm tăng hormone cortisol, có ảnh hưởng trực tiếp đến việc giữ nước. Và nồng độ cortisol tăng lên dẫn đến sự gia tăng một loại hormone được gọi là hormone chống bài niệu hoặc ADH giúp kiểm soát sự cân bằng nước trong cơ thể. Hormone này hoạt động bằng cách gửi tín hiệu đến thận rằng cần bơm lại bao nhiêu nước vào cơ thể.
Nếu bạn kiểm soát được mức độ căng thẳng của mình, bạn sẽ có thể duy trì mức độ bình thường của cortisol và ADH, điều này sẽ giúp cân bằng chất lỏng thích hợp [số 8] [9] [10] .
7. Ngủ ngon
Tất cả chúng ta đều biết rằng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động bình thường của cơ thể. Và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh giao cảm ở thận, giúp duy trì cân bằng natri và chất lỏng. [mười một] . Ngủ ngon cũng có thể giúp cơ thể duy trì mức nước và giảm thiểu việc giữ nước.
8. Uống trà bồ công anh
Bồ công anh là một loại thảo mộc được sử dụng trong y học thay thế để điều trị giữ nước, điều này là do bồ công anh là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người dùng ba liều chiết xuất lá bồ công anh trong khoảng thời gian 24 giờ sẽ tăng sản xuất nước tiểu [12]
9. Cắt giảm carbs tinh chế
Tiêu thụ carbohydrate tinh chế làm tăng lượng đường trong máu và lượng insulin. Mức độ insulin cao khiến cơ thể bạn giữ lại nhiều muối hơn bằng cách tăng khả năng tái hấp thu muối trong thận. Điều này dẫn đến tích tụ chất lỏng dư thừa bên trong cơ thể [13] .
Để giảm giữ nước, tránh ăn các loại carbohydrate tinh chế như ngũ cốc chế biến, đường ăn và bột mì trắng.
10. Uống trà hoặc cà phê
Cà phê và trà có chứa caffeine có tác dụng lợi tiểu nhẹ và có thể giúp giảm giữ nước. Việc hấp thụ caffeine làm tăng sản xuất nước tiểu và giảm giữ nước trong cơ thể [14] . Uống trà hoặc cà phê với lượng vừa phải.
Các cách khác để giảm giữ nước
Ngoài ra còn có những cách khác để giảm giữ nước đã được hỗ trợ bởi các bằng chứng giai thoại và chưa được nghiên cứu rộng rãi.
- Mùi tây - Mùi tây đã được coi là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên trong y học dân gian, được sử dụng để giảm giữ nước [mười lăm] [16] .
- Uống nước - Người ta tin rằng uống nước có thể giúp giảm giữ nước.
- Dâm bụt - Tác dụng lợi tiểu của dâm bụt đã được chứng minh trong một nghiên cứu, có thể hỗ trợ làm giảm giữ nước [17] .
- Đuôi ngựa - Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy cỏ đuôi ngựa có tác dụng lợi tiểu [18] .
- Râu ngô - Râu ngô được sử dụng như một chất lợi tiểu ở một số nơi trên thế giới để điều trị chứng giữ nước.
- Di chuyển cơ thể của bạn - Đôi khi lười vận động có thể gây ra tình trạng giữ nước, vì vậy nếu có vận động cơ thể có thể giúp giảm giữ nước.
