Không có thời gian để đến một buổi mát-xa chuyên nghiệp? Sử dụng một số đồ vật thông thường trong gia đình để giải phóng nhanh chóng tại nhà.
Quần bó
Hãy coi những chú chó con này là chiếc băng đeo tại nhà của bạn, rất tốt để giải phóng cơ ngực và cơ vai. Quấn quần tất quanh mông và giữ một đầu ở mỗi tay, cách cơ thể khoảng một bàn chân. Nâng cánh tay của bạn lên trên và giữ đếm mười.
Bóng gôn / bóng quần vợt
Bạn bị đau chân? Bẻ ra một quả bóng gôn hoặc bóng tennis và lăn nó xung quanh dưới chân khi đứng, hoặc tự xoa bóp DL dưới bàn làm việc (sử dụng bàn chân đối diện của bạn để tạo thêm áp lực).
Vớ ống
Chúng không chỉ dành cho các cụ ông! Làm dịu phần lưng bị đau nhức của bạn bằng cách lấp đầy một vài quả bóng tennis vào chiếc bít tất đầu gối và buộc chặt hai đầu lại. Dùng con lăn bọt tự chế của bạn qua lại trên các vùng đau. Điều này đặc biệt hiệu quả sau khi tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen, khi các cơ ở trạng thái lỏng lẻo nhất.
Chai nước
Đặt một chai nước 12 ounce vào tủ đông, sau đó lăn nó dưới chân. Kích thước nhỏ là hình dạng hoàn hảo để vừa với vòm của bạn và nhiệt độ mát giúp giảm viêm.
Đậu Hà Lan đông lạnh
Kéo một cơ bắp? Bọc một túi đậu Hà Lan đông lạnh vào khăn bếp và chườm lạnh trong vòng 48 giờ đầu để giảm sưng.
Cán ghim
Nếu bạn cảm thấy nhức nhối khi tham gia lớp đào tạo đó (chết tiệt, xe nâng bánh lốp), hãy thử kỹ thuật ghim lăn. Đơn giản chỉ cần lăn qua lăn lại trên chân duỗi của bạn để nhào và giải phóng các cơ khó chịu.
kẹo dẻo
Hãy lắng nghe chúng tôi về điều này: Nếu tất cả những gì mà quả bóng gôn lăn không có tác dụng trên giày của bạn, hãy thử đặt những viên kẹo dẻo khổng lồ vào giữa các ngón chân của bạn trong năm phút. Nó sẽ kéo căng các cơ và tăng tuần hoàn. Hoặc, ít nhất, đó là một cái cớ để mua kẹo dẻo.
