Vào những đêm mà bạn thậm chí không thể, Chipotle là một ơn trời - nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn làm theo chế độ ăn ketogenic ? Nó có hoàn toàn vượt quá giới hạn không? May mắn thay, nope. Chúng tôi đã xem qua thực đơn và tạo ra một hướng dẫn hữu ích để tuân theo kế hoạch ăn uống ít carb mà không tước bỏ khẩu phần ăn nhiều carnitas, pho mát và, vâng, guac.
1. Chọn màu xanh lá cây cho cơ sở của bạn
Chipotle có thể được biết đến với món bánh mì kẹp thịt, nhưng nếu bạn đang tuân thủ chế độ ăn kiêng keto, thì tốt nhất bạn nên ăn món salad. Bạn cũng có thể gọi một tô burrito; chỉ cần đảm bảo yêu cầu nó mà không có gạo hoặc đậu (sẽ nói thêm về điều đó sau).
2. Cọc vào bất kỳ tùy chọn thịt nào
Đây là nơi bạn sẽ nhận được phần lớn protein của mình. Bạn có năm lựa chọn low-carb khi nói đến thịt — và thịt thuần chay. Hãy ăn thịt bò bít tết (1g carbs), carnitas (0g carbs), gà (0g carbs), barbacoa (2g carbs) hoặc sofritas (9g carbs), và bạn đã sẵn sàng.
3. Ăn rau thay vì đậu
Đậu - thậm chí cả đậu đen - có một lượng carbs khá đáng kể trong mỗi khẩu phần ăn. Nếu quan tâm đến rau, hãy bỏ qua các loại đậu và ăn rau diếp và rau fajita (5g carbs mỗi khẩu phần).
4. Thêm sữa
Carb có thể bị giới hạn trong keto, nhưng sữa thì không. Một vài lựa chọn tuyệt vời? Queso (4g carbs), pho mát cắt nhỏ (1g carbs) và kem chua (2g carbs).
5. Sử dụng Salsa để Mặc quần áo
Ba trong số bốn món salsa Chipotle là những lựa chọn đặc biệt: Salsa cà chua tươi (1g carbs), tomatillo ớt xanh (4g carbs) và tomatillo salsa ớt đỏ (4g carbs). Món salsa thứ tư, ớt-ngô nướng, đạt 16g carbs mỗi khẩu phần.
6. Nói 'Có' với Guac
Nó có thể là nhiều hơn, nhưng guacamole cũng có nhiều chất béo lành mạnh và ít carbs, vì vậy hãy tiếp tục và sử dụng.
CÓ LIÊN QUAN: 40 công thức nấu ăn tối Ketogenic bạn có thể thực hiện trong 30 phút hoặc ít hơn
