Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Vishnu Vishal và Jwala Gutta kết hôn vào ngày 22 tháng 4: Xem chi tiết tại đây
- Giải Cricket New Zealand: Williamson giành Huy chương Sir Richard Hadlee lần thứ tư
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Hạt dẻ cười giúp giảm cân: Ăn nhiều hạt dẻ cười hàng ngày, cân nặng sẽ giảm trong 1 tháng. BoldskyCác loại hạt luôn có liên quan đến việc tăng cân. Tuy nhiên, đây là một loại hạt thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Đúng vậy, chúng ta đang nói về hạt dẻ cười. Mặc dù điều này nghe có vẻ quá tốt là đúng, nhưng thực tế là nếu bạn thích ăn vặt với các loại hạt, thì hạt dẻ cười là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Chúng có thể đáp ứng cơn thèm ăn vặt của bạn và đồng thời giúp bạn giảm cân, vì chúng rất giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và protein. Các chất béo lành mạnh trong hạt dẻ cười làm giảm viêm trong cơ thể, đồng thời giúp bạn thoát khỏi cơn đói. Nếu bạn tò mò muốn biết thêm về cách chính xác hạt dẻ cười giúp bạn trong quá trình giảm cân, hãy đọc để tìm hiểu.
Giá trị dinh dưỡng của hạt dẻ cười
Để biết hạt dẻ cười góp phần giảm cân như thế nào, bạn cũng cần biết giá trị dinh dưỡng của chúng.
Cứ 100 g hạt hồ trăn được cho là có từ 15% đến 21% protein. Vì vậy, chỉ cần 1 oz (28,3 g) hạt dẻ cười có thể cung cấp cho bạn đủ lượng protein để cơ bắp săn chắc. 1 oz hạt dẻ cười chứa 159 calo, ít hơn khá nhiều so với các loại hạt khác. Hạt dẻ cười cũng có giá trị đường huyết thấp, và do đó sẽ không làm tăng mức insulin của bạn khi tiêu thụ chúng.
Hạt dẻ cười cũng là nguồn tuyệt vời của Vitamin A, B6 và K, Flavonols, Zeaxanthin, Anthocyanin, Lutein và Phytosterol, tất cả đều giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, cải thiện lượng lipid trong máu và đạt được sức khỏe tối đa.
Loại hạt này có nhiều chất xơ với 3 g chất xơ trong một khẩu phần ăn. Đây là một thành phần quan trọng để giảm cân, giúp bạn no lâu hơn.
Hạt dẻ cười rất giàu khoáng chất như Canxi, Phốt pho, Sắt, Kali và Magie giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ co cơ, tiết insulin và tăng cường miễn dịch.
Hạt dẻ cười giúp giảm cân như thế nào?
Đã có những bằng chứng đầy hứa hẹn cho thấy tác dụng của hạt dẻ cười trong việc giảm cân.
Giàu chất xơ và protein, hạt dẻ cười mang lại cảm giác no, và bạn có xu hướng cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn.
Trong một nghiên cứu liên quan đến chương trình giảm cân kéo dài 12 tuần, chỉ số khối cơ thể giảm gấp đôi ở những người tham gia ăn 53 g hạt dẻ cười mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ buổi chiều.
Trong một nghiên cứu khác kéo dài 24 tuần liên quan đến những người tham gia thừa cân, những người tiêu thụ 20% lượng calo của họ từ quả hồ trăn đã giảm 1,5 cm vòng eo so với những người không ăn hạt dẻ cười.
Theo các nhà nghiên cứu, một trong những lý do góp phần vào đặc tính giảm cân của hạt dẻ cười là hàm lượng chất béo, chất xơ và protein của chúng cần thời gian để tiêu hóa trong ruột và điều này giúp giữ cho một người no lâu hơn.
Hơn nữa, nếu bạn đang ăn hạt dẻ cười để giảm cân thì nên ăn hạt dẻ cười còn nguyên vỏ là tốt nhất, vì việc tách vỏ loại hạt này có thể làm chậm tốc độ ăn và bạn sẽ ăn ít hơn. Vỏ cũng sẽ cung cấp cho bạn manh mối về kích thước khẩu phần. Đây được gọi là 'ăn uống có tâm'.
Tiêu thụ hạt dẻ cười cũng có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục và giảm viêm do tập thể dục.
Thêm ít lợi ích sức khỏe dựa trên bằng chứng
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Trường Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ nói rằng tiêu thụ Hạt dẻ cười làm giảm đáng kể mức chất béo trung tính, so với những người không tiêu thụ loại hạt này.
Một nghiên cứu khác của các nhà khoa học Mỹ và Trung Quốc tiết lộ rằng việc tiêu thụ hạt dẻ cười có thể giúp giảm nguy cơ sức khỏe liên quan đến hội chứng chuyển hóa.
Hơn nữa, các nhà khoa học đã xác nhận rằng khi ăn thường xuyên, hạt dẻ cười có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, điều hòa huyết áp, cải thiện sự trao đổi chất và giúp kiểm soát tốt hơn bệnh tiểu đường.
Nhìn chung, tiêu thụ hạt dẻ cười sẽ gián tiếp giúp bạn giảm cân bằng cách kiềm chế cơn đói, giảm viêm nhiễm và mức chất béo trung tính, đồng thời tăng cường trao đổi chất.
Số lượng hạt dẻ cười được tiêu thụ để giảm cân
Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn đang thực hiện mục tiêu giảm cân, hãy tiêu thụ 1 oz (49 hạt) hạt dẻ cười khi bạn thèm ăn vặt. Chia nó thành 24 hạt cho buổi sáng và 25 cho bữa ăn nhẹ buổi tối.
Những cách tốt nhất để bao gồm hạt dẻ cười trong chế độ ăn uống
Một trong những cách tốt nhất để tiêu thụ hạt dẻ cười là để nó sống, còn nguyên vỏ, không thêm muối. Tuy nhiên, hãy tuân thủ khẩu phần nửa cốc cho một bữa ăn nhẹ thông minh.
Các lựa chọn khác để bao gồm hạt dẻ cười trong chế độ ăn uống là thêm chúng vào món salad của bạn, nghiền nát và thêm vào sữa chua ít béo, trong sinh tố sau khi tập luyện của bạn, thêm vào sữa bơ sau bữa trưa để tiêu hóa hoặc vào một cốc sữa tách kem ấm trước khi đi ngủ.
Cùng với việc ăn 1 oz loại hạt xanh này thường xuyên để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cũng không nên quên ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
