Máy tính tuổi cơ thể
Tính linh hoạt của bạn là gì?
Tính linh hoạt giảm dần khi chúng ta già đi, vì vậy mức độ linh hoạt của bạn sẽ giúp bạn cảm nhận được sức khỏe tổng thể của mình. Một cách tốt để biết điều đó là nếu bạn vẫn có thể chạm vào ngón chân khi ngồi. Ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt và hai tay dang ra trước mặt ngang tầm vai. Từ từ vươn người về phía trước, giữ chân thẳng. Nếu bạn có thể chạm vào ngón chân của mình, thật tuyệt! Nếu không, hãy đánh dấu nơi đầu ngón tay của bạn tiếp cận và đo khoảng cách giữa hai điểm bằng inch. Bạn đã đạt được bao xa? Càng xa càng tốt, vì điều đó cho thấy cơ thể bạn vẫn còn lanh lợi và trẻ trung. Thêm một tuổi vào tuổi của bạn nếu bạn có thể cao hơn năm inch. Trừ một năm nếu bạn có từ 10 inch trở lên. Không cộng hoặc trừ nếu bạn ở giữa 5-10 inch.
Tỷ lệ eo-hông của bạn là bao nhiêu?
Chúng ta có xu hướng tăng cân khi già đi và vóc dáng của một người và đặc biệt là tỷ lệ vòng eo trên hông của họ là một cách nhanh chóng để đánh giá sự phân bố chất béo trong cơ thể, điều này có thể chỉ ra những nguy cơ sức khỏe có thể xảy ra như huyết áp cao, tiểu đường và đột quỵ. Chia số đo vòng hông của bạn cho số đo vòng eo của bạn theo đơn vị inch và sau đó chia hai số. Đo vòng eo của bạn khoảng 2 inch trên rốn và hông của bạn ở nơi chúng rộng nhất. Đối với phép đo vòng eo trên hông, tỷ lệ nhiều hơn một đối với nam giới và 0,85 đối với phụ nữ cho thấy rằng bạn đang mang một lượng mỡ cơ thể nhiều hơn lý tưởng ở phần giữa của mình. Thêm một năm vào điểm số của bạn nếu bạn vượt quá tỷ lệ lý tưởng.
BMI của bạn là bao nhiêu?
Chỉ số khối cơ thể (BMI) đo thành phần cơ thể của bạn, chia trọng lượng theo kg cho chiều cao tính bằng mét. Chỉ số BMI cao cho thấy lượng chất béo cao.
Để tính chỉ số BMI của bạn,
1. Nhân trọng lượng của bạn theo đơn vị pound với 0,45 để chuyển đổi sang ki lô gam.
2. Nhân chiều cao của bạn theo inch với 0,025 để chuyển nó sang mét.
3. Nhân chiều cao của bạn với chính nó và chia cân nặng của bạn cho bình phương chiều cao.
Đây là chỉ số BMI của bạn.
Kết quả từ 25 trở lên được coi là thừa cân. Nếu điều này nghe có vẻ quá phức tạp, có một số trang web có thể tính toán nó cho bạn ngay sau khi bạn nhập các số cần thiết. Thêm một năm vào tuổi theo niên đại của bạn nếu BMI của bạn dưới 18,5 (nhẹ cân). Cộng hai nếu tuổi từ 25-29,9 đến ba năm nếu trên 30. Trừ đi một năm nếu BMI của bạn từ 18,5 đến 25.
Bạn ngủ bao nhiêu?
Cơ thể chúng ta cần ngủ. Nó cho não và cơ thể của chúng ta cơ hội để nghỉ ngơi. Nhưng thiếu ngủ đồng nghĩa với việc bạn có nguy cơ bị cao huyết áp, đột quỵ và bệnh thận. Thiếu ngủ cũng làm suy giảm chức năng nhận thức của bạn. Trung bình một người trưởng thành cần từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Thường xuyên nhận ít hơn mức đó có thể khiến bạn hốc hác, mệt mỏi về tinh thần và già đi. Trừ sáu tháng so với tuổi của bạn nếu bạn thường xuyên ngủ từ 7-9 giờ. Thêm một năm nếu bạn ngủ từ 5-6 giờ hoặc nếu bạn ngủ nhiều hơn chín giờ mỗi đêm. Thêm hai năm nếu bạn ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm.
Giảm tuổi cơ thể của bạn
Kết bạn
Lập danh sách 10 người có công ty bạn yêu thích và sau đó cố gắng để họ tham gia nhiều hơn vào cuộc sống của bạn.
Cải thiện đời sống tình cảm của bạn:
Ở gần những người khác sẽ giải phóng một loại hormone gọi là oxytocin giúp giảm căng thẳng. Trong khi bất kỳ sự đụng chạm nào cũng sẽ làm tăng mức oxytocin, nhưng cực khoái sẽ khiến nó tăng vọt.
Cắt giảm rượu:
Uống rượu quá mức khiến cơ thể bạn già đi vì rượu làm tổn thương các tế bào khỏe mạnh, vì vậy việc duy trì ở mức hợp lý là 2-3 đơn vị mỗi ngày là điều quan trọng.
Tăng cường năng lượng của bạn:
Năng lượng thấp là một dấu hiệu của sự mất cân bằng lượng đường trong máu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Quế giúp cân bằng mọi thứ - thêm một chút vào ngũ cốc buổi sáng của bạn.
Từ bỏ hút thuốc:
Hút thuốc làm già đi cơ thể của bạn từ trong ra ngoài. Vì vậy, bỏ thuốc lá.
