LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG SỐ LƯỢNG HẠT GIỐNG ĐỰC MỘT CÁCH TỰ NHIÊN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

6 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
7 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
9 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
12 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Mang thai nuôi dạy con cái Khái niệm cơ bản Khái niệm cơ bản Writer-Shabana Kachhi Bởi Shabana Kachhi vào ngày 27 tháng 5 năm 2019

Vô sinh nam đang được coi là rào cản lớn nhất đối với nhiều cặp vợ chồng đang có kế hoạch sinh con. Mặc dù có rất nhiều yếu tố khác gây vô sinh ở nam giới, nhưng nguyên nhân chính là số lượng tinh trùng thấp ^[1] . Các lựa chọn về sức khỏe và lối sống có ảnh hưởng lớn đến số lượng tinh trùng của nam giới. Ngoài ra, hút thuốc, ma túy, sử dụng steroid được kiện để xây dựng cơ bắp cũng được cho là nguyên nhân chính dẫn đến số lượng tinh trùng thấp ^[hai] .

Tác động của chế độ ăn uống và lối sống đến vô sinh nam

Một chế độ ăn uống nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất béo không lành mạnh có thể khiến số lượng tinh trùng của bạn giảm đáng kể. Thêm vào đó, lối sống ít vận động có thể làm suy giảm thêm số lượng tinh trùng và chất lượng tinh trùng của bạn ^[3]

Nếu bạn và đối tác của bạn đã cố gắng thụ thai nhưng số lượng tinh trùng thấp, không phải lúc nào cũng cần can thiệp y tế để giải quyết vấn đề của bạn. Thực hiện một số thay đổi cần thiết trong chế độ ăn uống và lối sống của chúng ta bao gồm một số thực phẩm và bài tập tăng cường tinh trùng chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả tốt cho bạn. Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm lành mạnh sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng của bạn nhanh chóng.

Thực phẩm để cải thiện số lượng tinh trùng

1. Cải bó xôi

Các loại rau lá như rau bina rất giàu axit folic giúp tăng cường sức khỏe và khả năng vận động của tinh trùng ^[4] . Ăn rau bina thường xuyên cũng được biết là có tác động đáng kể đến số lượng tinh trùng, tăng nó lên mức khỏe mạnh.

2. Quả trứng

Là nguồn protein cao nhất và có lẽ là rẻ nhất dành cho con người, trứng rất tốt để tăng số lượng tinh trùng của bạn ^[5] . Protein được biết đến là thành phần cấu tạo của tinh trùng và do đó tiêu thụ protein chất lượng tốt chắc chắn sẽ dẫn đến số lượng tinh trùng cao hơn.

3. Sô cô la đen

Nếu bạn không thích sô cô la đen và thích phiên bản có đường của nó, thì chúng tôi khuyên bạn nên xem xét lại lựa chọn của mình. Mặc dù đường là kẻ thù tồi tệ nhất của tinh trùng, nhưng sô cô la đen lại chứa nhiều axit amin và là một cách tuyệt vời để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng của bạn. ^[6] .

4. Tỏi

Mặc dù không phải là thực phẩm ngon nhất trong danh sách, nhưng tỏi tự hào có một số đặc tính tuyệt vời sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng của bạn ngay lập tức. Tỏi chứa nhiều vitamin B6 và selen giúp ngăn ngừa tổn thương tinh trùng ^[7] .

5. Chuối

Quả chuối khiêm tốn chắc chắn có mặt trong rất nhiều danh sách và là loại quả toàn diện khi nói đến sức khỏe. Là một nguồn giàu vitamin A, B1 và C, tiêu thụ chuối sẽ giúp bạn tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. ^{[số 8]} .

6. Hàu

Nổi tiếng là một chất kích thích tình dục, hàu chứa đầy các khoáng chất cần thiết như kẽm, rất quan trọng để duy trì mức testosterone và sản xuất tinh trùng của bạn. ^[9] .

7. Quả óc chó

Nếu bạn thích ăn vặt với quả óc chó, đây là tất cả lý do để bạn làm như vậy. Quả óc chó chứa đầy axit béo omega 3 giúp tăng lưu lượng máu đến tinh hoàn, dẫn đến lượng tinh trùng cao hơn ^[10] .

8. Măng tây

Loại cây xanh tốt cho sức khỏe này có hàm lượng vitamin C cao giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của các gốc tự do, do đó làm tăng số lượng tinh trùng đáng kể ^{[mười một]} .

9. Sản phẩm tăng cường vitamin D

Có rất nhiều nghiên cứu đã kết nối mức độ thấp hơn của vitamin D và canxi để làm giảm số lượng tinh trùng. Vì vậy, cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin D và canxi đầy đủ không chỉ đảm bảo xương khỏe mạnh mà còn giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng của bạn. ^[12] .

10. Nghệ

Chất curcumin mạnh mẽ có trong nghệ được biết là có tác động tích cực đến chất lượng tinh trùng. Gia vị ấm không chỉ cải thiện lưu lượng máu đến khu vực này mà còn giúp tăng hiệu quả làm việc chung ở nam giới ^[13] .

11. Nấm

Nấm có thể trông nhỏ nhưng chúng đóng gói khá đẹp. Chúng chứa hơn 15 loại vitamin và khoáng chất khác nhau rất tốt cho tinh trùng và sức khỏe sinh sản tổng thể của bạn ^[14] . Bên cạnh đó, chúng còn bảo vệ tinh trùng không bị phá hủy do nhiều nguyên nhân bên trong cơ thể.

12. Yến mạch

Ngoài việc là một lựa chọn ăn sáng lành mạnh, yến mạch còn chứa tất cả các loại chất tốt để giữ cho sức khỏe sinh sản của bạn luôn ở trạng thái tốt. Chúng không chỉ giúp giảm mức cholesterol của bạn, mà còn đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng để cải thiện khả năng sinh sản.

13. Cá hồi

Cá hồi được biết đến là loại hải sản tốt cho sức khỏe do chứa nhiều axit béo omega 3. Nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin B và D giúp tăng cường chất lượng và số lượng tinh trùng của bạn ^{[mười lăm]}

14. Khoai lang

Chúng được biết là chứa rất nhiều vitamin A, một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của các gốc tự do. Các chất dinh dưỡng trong khoai lang giúp sản xuất số lượng tinh trùng và hai yếu tố này kết hợp với nhau làm tăng số lượng tinh trùng của bạn ^[16] .

Mẹo lối sống để cải thiện số lượng tinh trùng của bạn

Mặc dù chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng, nhưng bạn sẽ không tiến bộ nhiều nếu không thực hiện những thay đổi đáng kể trong lối sống.

1. Bài tập

Tập thể dục chắc chắn là câu trả lời cho hầu hết các tình trạng sức khỏe. Ở đây cũng vậy, tập thể dục có thể khá hữu ích trong việc tăng số lượng tinh trùng của bạn. Đặc biệt, các bài tập aerobic có tác động tích cực đến số lượng tinh trùng của bạn ^[17] .

2. Giảm căng thẳng

Cơ thể của chúng ta chuyển sang chế độ duy nhất sinh tồn khi nó bị căng thẳng. Do đó nhiều chức năng bao gồm tái sản xuất bị tổn hại. Không căng thẳng sẽ tự động giữ cho các cơ quan sinh sản của bạn khỏe mạnh và hoạt động tốt và cũng sẽ có tác động tích cực đến đời sống tình dục của bạn ^[18] .

3. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc được cho là một trong những nguyên nhân chính gây ra số lượng tinh trùng thấp. Do đó, đá vào mông không chỉ tốt cho phổi của bạn mà còn giúp bạn cứu mình khỏi tình trạng vô sinh hoặc bất lực về lâu dài. ^[19] .

4. Tránh rượu

Nhiều nghiên cứu khoa học đã liên kết việc uống rượu với số lượng tinh trùng thấp. Vì vậy, nếu bạn muốn sớm trở thành cha mẹ, bạn phải cân nhắc lựa chọn đồ uống lành mạnh thay vì đồ uống có cồn ^{[hai mươi]} .

5. Giảm cân

Người ta nói rằng những người có chỉ số khối cơ thể cao hơn 25 được cho là có số lượng tinh trùng thấp hơn. Vì vậy, hãy giảm cân, lấy lại vóc dáng và số lượng tinh trùng của bạn có thể trở lại mức khỏe mạnh ^{[hai mươi mốt]} .

6. Ngừng dùng steroid

Nếu bạn muốn xây dựng cơ thể và dựa vào steroid để xây dựng cơ bắp của mình, rất có thể những steroid này đang làm giảm cơ hội tái tạo của bạn ^[22] . Nếu bạn có thể phải lựa chọn giữa việc có một cơ thể săn chắc hoặc có thể tái tạo, thì loại thứ hai sẽ là sự lựa chọn thích hợp hơn.

7. Tránh tắm lâu và xông hơi

Bìu hoặc tinh hoàn của bạn, nơi sản xuất tinh trùng, cần có nhiệt độ thấp hơn 1 độ so với nhiệt độ cơ thể để hoạt động hiệu quả ^{[2. 3]} . Do đó, bạn cần tránh bất cứ thứ gì có thể tiếp xúc với nhiệt độ cao hơn trong thời gian dài, bao gồm cả việc mặc quần dài hoặc quần lót chật trong thời gian dài.

8. Tránh quan hệ tình dục thường xuyên

Quan hệ tình dục mỗi ngày có thể gây bất lợi cho sức khỏe tinh trùng của bạn. Mặt khác, kiêng khem quá lâu cũng không tốt cho bạn. ^[24] . Các chuyên gia đề nghị xuất tinh mỗi ngày luân phiên là tốt nhất để có được sức khỏe tinh trùng tối ưu.

Xem tài liệu tham khảo bài viết

[1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Stress oxy hóa, tổn thương DNA và quá trình apoptosis ở nam giới vô sinh: một phương pháp tiếp cận lâm sàng.BJU international, 95 (4), 503-507.
[hai]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Xu hướng vô sinh do yếu tố nam giới, một nguyên nhân quan trọng gây vô sinh: Tổng quan tài liệu. Tạp chí khoa học sinh sản con người, 8 (4), 191–196.
[3]Durairajanayagam D. (2018). Nguyên nhân lối sống gây vô sinh ở nam giới. Tạp chí tiết niệu của Ả Rập, 16 (1), 10–20.
[4]Kovac J. R. (2017). Vitamin và chất chống oxy hóa trong việc quản lý khả năng sinh sản của nam giới. Tạp chí tiết niệu của Ấn Độ: IJU: tạp chí của Hiệp hội Tiết niệu Ấn Độ, 33 (3), 215.
[5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., & Agarwal, A. (2013). Yếu tố lối sống và sức khỏe sinh sản: kiểm soát khả năng sinh sản của bạn. Sinh học và nội tiết sinh sản: RB & E, 11, 66.
[6]Blog JARG. (2007). Tạp chí Di truyền và Sinh sản được Hỗ trợ, 24 (9), 377–378.
[7]Blog JARG. (2007). Tạp chí Di truyền và Sinh sản được Hỗ trợ, 24 (9), 377–378.
[số 8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). Các loại thực phẩm được khuyên dùng cho bệnh vô sinh nam trong y học cổ truyền Iran. Tạp chí y học sinh sản của Nhật Bản, 10 (6), 511–516.
[9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Kẽm là nguyên tố cần thiết cho khả năng sinh sản của nam giới: Đánh giá về vai trò của Zn đối với sức khỏe nam giới, sự nảy mầm, chất lượng tinh trùng và thụ tinh. 4 tháng sinh sản & vô sinh, 19 (2), 69–81.
[10]Coffua, L. S., & Martin-DeLeon, P. A. (2017). Hiệu quả của chế độ ăn giàu quả óc chó đối với tinh trùng của chó: liên quan đến việc giảm thiệt hại do peroxy hóa gây ra.Heliyon, 3 (2), e00250.
[mười một]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Cải thiện khả năng cương cứng của dương vật, số lượng tinh trùng và mức fructose tinh trong cơ thể và giải phóng oxit nitric trong ống nghiệm bằng các loại thảo mộc ayurvedic.Andrologia, 43 (4), 273-277.
[12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). Nam giới có nồng độ vitamin D trong huyết thanh thấp có tỷ lệ mang thai thấp hơn khi kích thích rụng trứng và giao hợp đúng thời điểm được sử dụng như một phương pháp điều trị cho các cặp vợ chồng hiếm muộn: kết quả từ một nghiên cứu thử nghiệm.
[13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Bổ sung gừng và nghệ trong chế độ ăn uống giúp cải thiện chức năng sinh sản ở chuột đực cao huyết áp.
[14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). Đánh giá về Naturopathy of Medical Mushroom, Ophiocordyceps Sinensis, trong Rối loạn chức năng tình dục. Đánh giá củaharmacognosy, 10 (19), 1–5.
[mười lăm]Nassan, F. L., Chavarro, J. E., & Tanrikut, C. (2018). Chế độ ăn uống và khả năng sinh sản của nam giới: chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng không?. Độ vô sinh và vô sinh, 110 (4), 570-577.
[16]Nazni, P. (2014). Hiệp hội của chế độ ăn uống và lối sống phương Tây làm giảm khả năng sinh sản. Tạp chí nghiên cứu y khoa của Ấn Độ, 140 (Suppl 1), S78.
[17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Những người đàn ông hoạt động thể chất cho thấy các thông số tinh dịch tốt hơn so với những người đàn ông ít vận động. Tạp chí quốc tế về khả năng sinh sản & vô sinh, 11 (3), 156.
[18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera cải thiện chất lượng tinh dịch trong khả năng sinh sản của nam giới liên quan đến căng thẳng.
[19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Hút thuốc và vô sinh nam: một đánh giá dựa trên bằng chứng. Tạp chí thế giới về sức khỏe nam giới, 33 (3), 143-160.
[hai mươi]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Hút thuốc lá và vô sinh nam: Đánh giá dựa trên bằng chứng. Tạp chí thế giới về sức khỏe nam giới, 33 (3), 143–160.
[hai mươi mốt]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Giảm cân có cải thiện chất lượng tinh dịch và hormone sinh sản không? Kết quả từ một nhóm thuần tập gồm những người đàn ông béo phì nghiêm trọng. Sức khỏe sinh sản, 8, 24.
[22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Lạm dụng steroid đồng hóa và vô sinh nam. Nội tiết tố nam cơ bản và lâm sàng, 26, 2.
[2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Vô sinh nam: Ảnh hưởng của chất chống oxy hóa tự nhiên và các hợp chất thực vật đối với tình trạng căng thẳng oxy hóa bán nguyệt. Các bệnh lý (Basel, Thụy Sĩ), 5 (1), 9.
[24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). Phân tích các thông số tinh dịch trong 2 tuần xuất tinh hàng ngày: nghiên cứu đầu tiên ở người.