Kinh nguyệt có thể là một điều tồi tệ đối với nhiều người trong chúng ta. Bắt đầu từ sự thay đổi tâm trạng tồi tệ và đầy hơi vào những ngày trước kỳ kinh nguyệt cho đến những cơn đau bụng và chảy máu nhiều trong năm ngày đó, chẳng có gì đáng vui cả. Tuy nhiên, bạn không cần phải trải qua kỳ kinh nguyệt của mình một cách khó chịu và đau đớn. Những phương pháp điều trị tại nhà này khá hiệu quả trong việc giải quyết các loại vấn đề về kinh nguyệt và giúp chuyến thăm của dì Flo bớt đau khổ hơn một chút. Tất cả các biện pháp khắc phục chỉ được thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ.
Hội chứng tiền kinh nguyệt
PMS là gì?
Ngay trước khi có kinh, cơ thể chúng ta sẽ có những thay đổi nhất định. Những thay đổi này bắt đầu từ khoảng một tuần trước khi có kinh và biến mất khi bắt đầu hành kinh. Một số triệu chứng thể chất mà người ta có thể nhận thấy trong giai đoạn này bao gồm bụng đầy hơi, chuột rút, ngực căng, đói, nhức đầu, đau cơ, đau khớp, sưng bàn tay và bàn chân, nổi mụn, tăng cân, táo bón hoặc tiêu chảy. Các triệu chứng cảm xúc mà bạn có thể gặp phải bao gồm lo lắng, trầm cảm, thay đổi tâm trạng, mất ngủ, bộc phát tức giận, sương mù tinh thần, mệt mỏi.
Mặc dù không phải tất cả phụ nữ đều gặp phải tất cả các triệu chứng này, nhưng khoảng 75% phụ nữ cho biết đã trải qua một số loại triệu chứng PMS. Không có nhiều thông tin về lý do tại sao PMS xảy ra, tuy nhiên, có sự đồng thuận chung rằng nó có liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố. Đó có thể là do dư thừa estrogen hoặc mất cân bằng tỷ lệ estrogen-progesterone. Sự mất cân bằng này ảnh hưởng đến mức độ serotonin mà cơ thể bạn sản xuất. Kết quả là bạn bị trầm cảm, thay đổi tâm trạng, căng thẳng tức giận và lo lắng. PMS phổ biến nhất ở phụ nữ trong độ tuổi 20-40.
Các yếu tố có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS bao gồm hút thuốc, căng thẳng, thiếu hoạt động, ngủ không đủ giấc và quá say mê với rượu, muối, thịt đỏ và đường.
Các biện pháp khắc phục tại nhà cho hội chứng tiền kinh nguyệt
Ăn uống lành mạnh: Các triệu chứng PMS của bạn có thể được giảm bớt bằng một chế độ ăn uống lành mạnh. Tránh thức ăn chiên rán và ăn nhiều rau và trái cây, cá, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch chuyển hóa chậm, tinh bột, các loại hạt và hạt thô. Đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ canxi từ các nguồn như sữa, rau lá xanh và cá hồi. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này sẽ ngăn chặn các triệu chứng PMS của bạn. Đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá, dầu ô liu, rau bina, hạt vừng, bí ngô và hạt hướng dương.
Bài tập: Đảm bảo rằng bạn tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày dưới hình thức đi bộ hoặc yoga hoặc bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn yêu thích. Xin lưu ý rằng thiếu hoạt động đã được chứng minh là làm cho các triệu chứng PMS tồi tệ hơn. Các bài tập aerobic đã được chứng minh là có hiệu quả nhất trong việc giảm các triệu chứng PMS. Những bài tập này làm cho bạn giải phóng endorphin dễ chịu, giúp bạn giải phóng căng thẳng và lo lắng và giúp cơ thể lưu thông máu, từ đó giúp bạn loại bỏ độc tố. Không tập thể dục nặng trong kỳ kinh nguyệt.
Tránh muối, caffein và rượu: Cắt giảm những thực phẩm có chứa quá nhiều muối trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh làm đổ quá nhiều tách cà phê và làm say rượu. Tất cả các sản phẩm này được biết là làm cho các triệu chứng PMS tồi tệ hơn. Nếu bạn là người hút thuốc, đây là thời điểm thích hợp để đá vào mông.
Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng: Không thể đối phó với tất cả những biến động cảm xúc mà PMS mang lại? Ngủ nhiều. Cuộc sống dường như sẽ bớt nghiệt ngã hơn rất nhiều sau khi bạn biết nhắm mắt lại. Cũng làm việc để giảm căng thẳng. Ngồi thiền, tập thở toàn thân và hướng tới sự bình tĩnh hơn.
Uống trà thảo mộc: Một số loại trà thảo mộc đã được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng PMS. Để thư giãn và giảm lo lắng, hãy nhâm nhi một ít trà hoa cúc hoặc trà quế.
Nước hoa cúc cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, vì vậy hãy uống một ít trước khi đi ngủ.
Uống nước gừng để trị chuột rút và buồn nôn.
Trà bạc hà rất tốt trong việc giải quyết chứng đầy bụng, khó tiêu và đầy hơi trong ruột.
Trà bồ công anh giúp làm dịu cơn đau ngực, vì vậy hãy thay thế trà và cà phê thông thường bằng loại trà này để có kết quả tốt nhất. Đặc tính lợi tiểu của trà bồ công anh cũng sẽ giúp giảm giữ nước.
Uống trà xanh thường xuyên rất tốt cho da và giúp giảm mụn trong thời gian này.
Ăn thực phẩm giàu serotonin: Serotonin là một chất hóa học và chất dẫn truyền thần kinh quan trọng góp phần vào cảm giác an lành và hạnh phúc của chúng ta. Mức độ serotonin có thể giảm trong PMS, vì vậy bạn cần tăng mức độ của mình bằng cách ăn các thực phẩm giàu serotonin như bơ, chà là, đu đủ, cà tím, dứa và chuối. Tăng mức serotonin của bạn sẽ giúp đánh bại các triệu chứng như trầm cảm, lo lắng và buồn bã.
Tăng lượng kali của bạn: Kali giúp kiểm soát tình trạng viêm, đầy hơi, giữ nước và các triệu chứng khác của PMS. Ăn thực phẩm giàu kali như chuối, quả lý chua đen, quả sung, khoai tây, hành tây, bông cải xanh và cà chua.
Hạt tiêu đen và nha đam: Đây là một sự kết hợp tuyệt vời giúp giải quyết các triệu chứng như chuột rút ở bụng, đau đầu và đau lưng. Chỉ cần thêm một chút bột tiêu đen vào một thìa gel lô hội và tiêu thụ ba lần mỗi ngày
Vitamin B6: Đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ Vitamin B6. Loại vitamin thường bị cạn kiệt này khi bạn đang trải qua PMS sẽ giúp bạn giảm bớt chứng trầm cảm, thay đổi tâm trạng và mức serotonin thấp. Nhận vitamin B6 của bạn từ các chất bổ sung hoặc các nguồn thực phẩm như thịt gà, sữa, cá, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, đậu, đậu nành, rau lá xanh và quả óc chó.
Các biện pháp khắc phục chứng đau bụng kinh tại nhà
Đau bụng kinh và đau bụng kinh (đau bụng kinh) là một thực tế của nhiều phụ nữ. Hầu hết chúng ta (từ 50% đến 90%) đều bị một số dạng khó chịu ở bụng và đau thắt lưng khi hành kinh. Điều này là do trong thời gian này, các cơ của tử cung co bóp để làm bong lớp niêm mạc tử cung và điều này khiến chúng ta bị chuột rút. Hóa chất gọi là prostaglandin được giải phóng khi có sự sụt giảm progesterone ngay trước khi kỳ kinh bắt đầu. Các chất prostaglandin này gây ra các cơn co thắt cơ tử cung dẫn đến đau và chuột rút. Đôi khi, những cơn chuột rút này còn kèm theo buồn nôn, nôn mửa, đau đầu hoặc tiêu chảy.
Trong khi một số phụ nữ chỉ cảm thấy khó chịu nhẹ, những người khác có thể bị đau do suy nhược. Một số lý do góp phần gây ra cơn đau dữ dội bao gồm kinh nguyệt nặng hơn bình thường, dưới 20 tuổi, sản xuất quá mức hoặc nhạy cảm với prostaglandin, sử dụng biện pháp tránh thai và lạc nội mạc tử cung - sự phát triển bất thường của mô trên thành tử cung.
Đi khám bác sĩ để kiểm tra tình trạng chuột rút nếu bạn bị đau dữ dội bất thường và chảy máu rất nhiều. Để ý xem cơn đau của bạn có tệ đến mức cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn và nó trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Thuốc không kê đơn có tỏ ra không hiệu quả trong việc giảm đau không và những cơn chuột rút này có phải là một bước phát triển mới không?
Đối với tình trạng chuột rút và khó chịu ở bụng nhẹ hơn, hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà đã được kiểm nghiệm thời gian này.
Áp dụng nhiệt: Phương pháp khắc phục đơn giản tại nhà này có lẽ là hiệu quả nhất khi giảm đau bụng và lưng dưới trong thời kỳ kinh nguyệt. Chườm một chai nước nóng hoặc miếng đệm nóng hoặc đơn giản là làm nóng một chiếc khăn và chườm lên vùng bị ảnh hưởng để giảm đau ngay lập tức. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2012 trên phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 30 đã phát hiện ra rằng miếng dán nhiệt ở 104 ° F (40 ° C) có hiệu quả như ibuprofen trong việc giảm đau bụng kinh.
Xoa bóp với tinh dầu: Đây là một phương thuốc siêu hiệu quả khác. Mát-xa bụng trong 20 phút với tinh dầu được pha loãng trong dầu vận chuyển như hạnh nhân hoặc dừa có thể làm giảm cơn đau bụng kinh của bạn. Thêm một giọt tinh dầu vào một muỗng canh dầu nền. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng xoa bóp với tinh dầu có hiệu quả trong việc giảm bớt cơn đau dữ dội do lạc nội mạc tử cung. Các loại tinh dầu đặc biệt có lợi cho loại xoa bóp giảm đau này là dầu hoa oải hương, cây xô thơm và cây kinh giới.
Quan hệ tình dục: Nghe có vẻ thô thiển đối với bạn nhưng lợi ích của việc quan hệ tình dục trong kỳ kinh nguyệt của bạn vượt trội hơn hẳn. Trên thực tế, đây là phương pháp điều trị tại nhà tốt nhất từ trước đến nay — miễn phí và đầy rẫy những tác dụng phụ thú vị!
Đối với những người mới bắt đầu, khi bạn quan hệ tình dục, sự kích thích âm đạo dưới dạng thâm nhập sẽ làm giảm đau và tăng 75% khả năng chịu đựng cơn đau của bạn trong thời kỳ kinh nguyệt. Và khi bạn đạt cực khoái, các dây thần kinh của bạn không truyền chu kỳ kinh nguyệt đến não của bạn. Trong khi đạt cực khoái, não cũng tiết ra chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, acetylcholine, nitric oxide, serotonin và noradrenaline giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu và giảm nhận thức về cơn đau kinh nguyệt.
Cực khoái cũng làm cho tử cung của bạn co lại, do đó sẽ nhanh hơn cùng với sự bong tróc của thành tử cung. Điều này sẽ rút ngắn kỳ kinh của bạn và tống xuất một số hợp chất như prostaglandin gây đau và khó chịu.
Theo dõi chế độ ăn uống của bạn: Khi đến kỳ kinh, bạn nên tránh những thức ăn sẽ khiến tình trạng đầy hơi và giữ nước của bạn trở nên trầm trọng hơn. Tránh xa thức ăn béo, rượu, đồ uống có ga, caffein và thức ăn mặn. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như đu đủ, gạo lứt, quả óc chó, hạnh nhân, hạt bí ngô, dầu ô liu và bông cải xanh, thịt gà, cá và rau lá xanh, hạt lanh, bơ, bơ đậu phộng, mận khô, đậu gà và chuối.
Các loại thảo mộc: Một số loại thảo mộc có tác dụng rất hữu ích đối với bạn khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt. Các loại thảo mộc này có tác dụng chống viêm và chống co thắt, làm giảm các cơn đau và co thắt cơ.
Hãy biến những loại trà thảo mộc này thành một phần trong chế độ ăn uống của bạn trong kỳ kinh nguyệt: trà hoa cúc để giảm co thắt cơ và thư giãn; hạt thì là để giảm đau; quế để bớt chảy máu, giảm đau, buồn nôn và nôn mửa; gừng để giảm đau - một nghiên cứu trên 92 phụ nữ bị chảy máu kinh nguyệt nhiều cho thấy bổ sung gừng hàng ngày có thể giúp giảm lượng máu bị mất trong kỳ kinh nguyệt; pycnogenol để giảm đau thời kỳ; thì là chữa đau bụng kinh; curcumin, một hợp chất trong nghệ, để giảm các triệu chứng PMS.
Nước uống: Đừng để bản thân bị mất nước và hãy uống nhiều nước trong kỳ kinh nguyệt để giảm thiểu tình trạng giữ nước. Uống nước sẽ chống đầy hơi. Nhâm nhi nước ấm để làm dịu cơn đau quặn bụng. Ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao như rau diếp, cần tây, dưa chuột, dưa hấu và quả mọng
Bài tập: Mặc dù không nên vận động quá nhiều nhưng bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng như yoga để giải phóng endorphin giảm đau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các tư thế yoga như rắn hổ mang, mèo và cá giúp giảm đau bụng kinh đáng kể. Tập yoga trong 35 phút, năm ngày một tuần để cân bằng hormone tốt hơn.
Thử độ nghiêng khung chậu. Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân bằng phẳng. Siết cơ bụng và mông rồi từ từ nâng xương chậu lên khỏi sàn. Đảm bảo rằng lưng dưới của bạn được ép xuống sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, nhẹ nhàng hạ xuống và lặp lại. Điều này sẽ làm giảm đáng kể chứng chuột rút của bạn.
Tăng lượng vitamin của bạn: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến kinh nguyệt không đều. Các chất bổ sung vitamin D cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng PCOS. Nhận đủ ánh sáng mặt trời hoặc uống thuốc bổ sung theo lời khuyên của bác sĩ.
Uống giấm táo: Ngôi sao này trong số các biện pháp khắc phục tại nhà cũng có hiệu quả chống lại các vấn đề kinh nguyệt. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những phụ nữ uống 15 ml giấm táo mỗi ngày cho thấy sự cải thiện đáng kể các triệu chứng PCOS và chu kỳ kinh nguyệt cũng được điều chỉnh. Pha loãng giấm táo trong một ít nước trước khi tiêu thụ.
Các biện pháp Ayurvedic cho các vấn đề kinh nguyệt
Xoa bóp với dầu mè: Dầu mè rất giàu axit linoleic có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Xoa bóp vùng bụng của bạn để có kết quả tốt nhất.
Hạt cỏ cà ri: Ngâm hạt cỏ cà ri trong nước trong 12 giờ và uống nước để giảm đau do kinh nguyệt.
Gừng và tiêu đen: Đun sôi một ít gừng khô trong nước và thêm hạt tiêu đen vào. Uống dung dịch này để giảm mức độ prostaglandin và do đó giảm đau bụng kinh. Nó cũng cung cấp năng lượng cho bạn và chống lại bệnh tật.
Hạt thì là: Đun sôi hạt thì là với nước, để nguội và uống gia giảm để giảm đau. Thì là có đặc tính chống co thắt và chống viêm.
Húng quế và cỏ xạ hương: Húng quế có chứa axit caffeic có tác dụng giảm đau. Cỏ xạ hương là một loại thảo mộc khác rất giàu axit caffeic. Pha trà bằng cách ngâm 2 muỗng canh lá húng tây hoặc húng tây vào một lít nước sôi. Sau khi nguội đến nhiệt độ phòng, hãy uống để giảm đau bụng kinh.
