ĐÂY LÀ MỘT BIỂU ĐỒ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHO PHỤ NỮ ĐỂ GIẢM CÂN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

6 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
7 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
9 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
12 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Ăn kiêng thể dục Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Bởi Devika bandyopadhya vào ngày 2 tháng 7 năm 2018

Béo phì và thừa cân không chỉ trông có vẻ không tốt cho sức khỏe mà trên thực tế, nó có nguồn gốc sâu xa từ bệnh tật và các bệnh khác nhau về sức khỏe. Đối với phụ nữ, giữ dáng liên quan trực tiếp đến việc cơ thể của cô ấy nằm trong ngưỡng cân nặng mong muốn và khỏe mạnh theo biểu đồ cân nặng và khối lượng cơ thể tiêu chuẩn.

Ăn kiêng có liên quan đến việc giảm cân, nhưng điều quan trọng hơn là ăn kiêng đúng cách. Bỏ đói bản thân để giảm cân sẽ không đưa bạn đi đâu cả. Bạn sẽ chỉ mất đi năng lượng thiết yếu mà cơ thể cần cho các chức năng hàng ngày.

Ăn kiêng quá nhiều có thể khiến bạn đổ bệnh. Do đó, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng, những người có thể giúp bạn bằng cách chuẩn bị một biểu đồ ăn kiêng sau đây sẽ đảm bảo bạn giảm cân một cách lành mạnh. Đọc để biết những lời khuyên mà bạn có thể chọn qua các gợi ý sau đây về biểu đồ ăn kiêng để giảm cân cho phụ nữ.

Việc lấy lại vóc dáng, đặc biệt là nếu gần đây bạn đã tăng cân, có thể rất khó khăn. Không ai mong muốn mình mất đi hình dáng và có thể hoàn toàn thất vọng khi phát hiện ra rằng bạn không còn phù hợp với bộ quần áo mà bạn vừa sử dụng cách đây một năm. Lựa chọn một chế độ ăn phù hợp với lối sống của bạn là điều cần thiết. Chỉ tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng cầu kỳ nào với hy vọng giảm cân có thể khiến bạn và thể lực của bạn gặp rắc rối.

Biểu đồ chế độ ăn uống cho phụ nữ để giảm cân

Hiểu được điều gì đang giữ cho bạn béo, lượng bài tập cần thiết để đốt cháy lượng calo dư thừa và kiểm soát chế độ ăn uống là tất cả những khía cạnh cần thiết để giảm cân. Hãy làm theo những lời khuyên dưới đây để hiểu cách lập biểu đồ ăn kiêng để giảm cân cho nữ.

1. Không bỏ qua bữa ăn

Lý do chính khiến một biểu đồ ăn kiêng để giảm cân cho phụ nữ đôi khi có thể không hoạt động hiệu quả là khi một phụ nữ quyết định bỏ bữa vì nghĩ rằng mình có thể tránh được calo theo cách này. Trên thực tế, bỏ bữa khiến bạn đói và cuối cùng sẽ buộc bạn phải ăn thứ gì đó không tốt cho sức khỏe. Điều này cuối cùng sẽ cản trở mục tiêu giảm cân của bạn.

2. Thường xuyên ăn uống

Thường xuyên ăn các bữa với số lượng nhỏ và thường xuyên sẽ giúp ích cho bạn. Đừng để mình bị đói. Hãy thử ăn đồ ăn nhẹ hoặc trái cây lành mạnh thường xuyên.

3. Ăn thức ăn tự làm

Nấu ăn tại nhà mang lại cho bạn lợi ích của việc sử dụng các nguyên liệu mà bạn muốn giúp bạn tìm kiếm các lựa chọn thay thế lành mạnh.

4. Giữ thức ăn lành mạnh trong kho

Đảm bảo rằng bạn luôn có thực phẩm lành mạnh trong cửa hàng ở nhà. Điều này sẽ giúp bạn trong cơn đói cồn cào.

5. Kế hoạch ăn kiêng hoàn hảo

Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có đủ protein, vitamin, carbohydrate và chất béo tốt.

6. Sử dụng đĩa nhỏ và bát

Nghiên cứu đã chứng minh rằng sử dụng đĩa và bát nhỏ giúp bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn và ngăn bạn ăn quá nhiều.

7. Tránh Kế hoạch Ăn kiêng Không Carb

Cơ thể chúng ta cần tất cả các dạng chất dinh dưỡng. Các kế hoạch ăn kiêng hạn chế sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng một cách lành mạnh.

Biểu đồ ăn kiêng để giảm cân cho phụ nữ

Thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng được đề cập dưới đây để đảm bảo giảm cân lành mạnh. Biểu đồ chế độ ăn uống dưới đây được trải rộng trong 4 tuần.

Tuần 1

Sáng sớm:

• Có một loại trái cây bạn chọn cùng với 3-4 hạt hỗn hợp như lanh, vừng, dưa, v.v.

Bữa ăn sáng:

• Chọn một món bất kỳ: Bánh mì sandwich với tương ớt / 2 bánh idlis với sambhar / akki roti / 2 trứng ốp la cùng với 2 lát óc nguyên hạt / 2 paranthas rau trộn.

• Một ly nước ép rau củ.

Giữa buổi sáng

• Chọn một loại bất kỳ: 2 quả chà là và 4 quả óc chó / bất kỳ loại trái cây nào bạn chọn / nước dừa nạo

Ăn trưa trước

• Một đĩa xà lách trộn dầu giấm.

Bữa trưa

• Chọn một loại bất kỳ: 2 rotis nhiều hạt / một bát cơm.

• Chọn một món bất kỳ: một bát bột chiên / trứng bác hoặc chiên / nước thịt không chay.

• Một bát sữa đông ít béo.

Giữa buổi tối

• Chọn bất kỳ loại nào: Một ly trà hoặc cà phê / một ly sữa tách bơ.

Snack

• Chọn bất kỳ loại nào: Một loại trái cây bạn chọn / một bát rau mầm / một ly nước uống whey protein.

Bữa tối

• Một bát nước thịt gà.

• Chọn một loại bất kỳ: Một bát cơm / 2 bánh đa hạt.

• Rau xà lách.

• Một bát sữa đông ít béo / một bát rau dalia.

• Một bát sambhar.

• Một bát súp.

Sau bữa tối

• 4 đến 5 quả hạch / một ly sữa ấm ít béo.

Tuần 2

Sáng sớm

• 10 ml nước ép cỏ lúa mì.

• 5 đến 6 quả óc chó và hạnh nhân.

Bữa ăn sáng

• Chọn một món bất kỳ: 2 uthappam rau vừa với sambhar / một tô rau dalia upma / 2 ô vừa hoặc dosa yến mạch / một tô pongal / một tô poha.

• Một ly nước ép rau.

Giữa buổi sáng

• Chọn loại bất kỳ: Một ly protein lắc với sữa / đĩa trái cây các loại / nước dừa nạo

Ăn trưa trước

• Một bát súp rau

Bữa trưa

• 2 rotis đa hạt.

• Một bát nước thịt chay / không ăn chay.

• Một bát tiết luộc.

• Một bát cơm.

• Một bát rau trộn.

• Một món rau và trứng tráng.

Snack

• 2 quả khakras làm từ bột mì / một quả bất kỳ.

• Một tách trà xanh.

Bữa tối

• Gà biryani / pulao rau.

• Một bát raita.

• Một bát salad gà hoặc rau.

• Một bát cơm.

• Một bát trộn sambhar chay.

• Một bát nước thịt chay / không ăn chay.

• 2 rotis đa hạt.

• Một bát đậu / cà ri cá.

• Một bát sữa đông.

Sau bữa tối

• Một ly whey protein lắc / một ly sữa ấm.

Tuần 3

Sáng sớm

• Nước rau lá xanh.

• Bất kỳ một loại trái cây nào.

Bữa ăn sáng

• Chọn bất kỳ món nào: Một bát poha rau / 2 yến mạch odli với sambhar / 2 methi paranthas với sữa đông ít béo / 2 uttapam rau trộn với sambhar chay thập cẩm.

Giữa buổi sáng

• Bất kỳ một loại trái cây / quả hạch nào.

Ăn trưa trước

• Một bát salad rau mầm / một bát súp rau trộn.

Bữa trưa

• 2 rotis đa hạt.

• Một bát nước thịt chay hoặc không ăn chay.

• Một bát đậu / một bát cơm đỏ.

• Một bát trộn sambhar chay.

• Một bát sữa đông ít béo.

Snack

• Chikki đậu phộng.

• Nước rau trộn.

Bữa tối

• Một bát salad trộn trái cây và rau.

• 2 rotis lúa mì.

• Một bát nước thịt không ăn chay / một bát gạo lứt.

• Một bát xung.

• Một bát sữa đông.

Sau bữa tối

• Một ly whey protein lắc.

Tuần 4

Sáng sớm

• Nước ép amla.

• Hỗn hợp quả óc chó và hạnh nhân.

Bữa ăn sáng

• 2 phần

• Một bát bánh kếp sữa đông / rau ít béo.

• Một bát raita.

• Xôi và cơm chay.

• Một bát sữa đông.

Giữa buổi sáng

• 3 đến 4 trái cây khô / một bát trái cây tươi cắt nhỏ.

Ăn trưa trước

• Một bát salad rau mầm / một bát gà nướng.

Bữa trưa

• Một bát kê và dal khichdi.

• Một bát rau trộn / 2 bánh đa.

• Một bát nước thịt không ăn chay / trứng bác.

• Một ly bơ sữa.

• Một tô sambhar.

Snack

• Một cốc ngô luộc.

• Một tách cà phê / trà / trà xanh / một trái cây tùy thích.

Bữa tối

• Một bát salad rau và hạt.

• 2 rotis đa hạt.

• Một nước thịt / bột không ăn chay tùy chọn / một bát gạo lứt hoặc đỏ.

• Một bát sambhar chay.

• Trứng lộn.

Sau bữa tối

• Một ly sữa ấm.

Thực hiện theo biểu đồ chế độ ăn kiêng giảm cân cho nữ ở trên sẽ đảm bảo rằng bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh trong thời gian bốn tuần. Tập thể dục thường xuyên cùng với duy trì hoạt động sẽ đảm bảo rằng cơ thể của bạn có vóc dáng cân đối.