Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- BSNL loại bỏ phí cài đặt khỏi kết nối băng thông rộng dài hạn
- Những người trở về Kumbh mela có thể làm trầm trọng thêm đại dịch COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com chào đón mùa giải với chiến dịch mới 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi chỉ vài ngày trước kỳ kinh nguyệt, bạn không hề đơn độc. Mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và hầu hết phụ nữ đều cảm thấy mệt mỏi chỉ vài ngày trước khi có kinh. Nhưng nhiều người nhầm nó với sự lười biếng, cảm thấy thấp thỏm hoặc thu mình trong xã hội [1] [hai] .
Cảm thấy mệt mỏi có thể khiến bạn khó thực hiện các hoạt động hàng ngày và đôi khi nó có thể trở nên cực đoan đến mức có thể cản trở công việc học tập ở văn phòng hoặc các hoạt động khác mà bạn yêu thích.
Các triệu chứng PMS khác cũng có thể đi kèm với mệt mỏi như đầy hơi, thay đổi tâm trạng, căng ngực, táo bón, đau đầu, lo lắng, cáu kỉnh và thay đổi cảm giác thèm ăn [1] .
Cảm thấy mệt mỏi trước kỳ kinh là điều hoàn toàn bình thường, nhưng nếu mệt mỏi nghiêm trọng kèm theo những cảm xúc như tức giận, quấy khóc, buồn bã và cảm thấy mất kiểm soát thì đó có thể là dấu hiệu của rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD), một dạng PMS nghiêm trọng.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích những gì gây ra mệt mỏi trước kỳ kinh và một số mẹo để chống lại nó.
Nguyên nhân mệt mỏi trước kỳ kinh
Mệt mỏi trước kỳ kinh có liên quan đến việc thiếu serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng serotonin có liên quan đến sự mệt mỏi vì tác dụng của nó đối với giấc ngủ, buồn ngủ và thờ ơ. Trước khi kỳ kinh bắt đầu, mức serotonin có thể dao động và điều này có thể làm giảm mức năng lượng của bạn, điều này cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể gây ra mệt mỏi do sự gia tăng các triệu chứng PMS khác như đau đầu, đầy hơi và tăng nhiệt độ cơ thể có thể xảy ra vào ban đêm [3] [4] .
Mặc dù cảm thấy mệt mỏi trước kỳ kinh là điều bình thường, nhưng bạn có thể không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng. Vì vậy, chúng tôi đã liệt kê các mẹo để giúp bạn chống lại sự mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt.
Mẹo để chống lại sự mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt của bạn
1. Giữ cho cơ thể luôn đủ nước
Điều cần thiết là giữ cho cơ thể của bạn đủ nước vì nó sẽ làm cho bạn cảm thấy bớt mệt mỏi và giữ cho cơ thể của bạn mát mẻ. Nếu cơ thể của bạn bị mất nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn và nó cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS của bạn. Cố gắng uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày [5] .
2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Điều quan trọng là bạn phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc để cung cấp cho bạn một lượng năng lượng tốt. Ăn các loại thực phẩm như chuối, cá béo, gạo lứt, khoai lang, táo, quinoa, bột yến mạch, sữa chua và sô cô la đen vì chúng rất giàu vitamin B, sắt, mangan, kali và các chất dinh dưỡng cần thiết khác và chất chống oxy hóa. Tiêu thụ những thực phẩm này sẽ giúp tăng mức năng lượng của bạn [6] [7] .
3. Tập thể dục hàng ngày
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sản phụ khoa cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu ở mức độ vừa phải có thể giúp giảm mệt mỏi, cải thiện sự tập trung và giảm hầu hết các triệu chứng tiền kinh nguyệt. [số 8] .
4. Thử các kỹ thuật thư giãn khác
Để tăng mức năng lượng, bạn có thể thử thực hiện một số kỹ thuật thư giãn như tập thở sâu, yoga và thiền. Một nghiên cứu cho thấy tập yoga có thể giúp giảm các triệu chứng PMS bao gồm cả mệt mỏi [9] .
5. Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ
Để giúp bạn có giấc ngủ thoải mái vào ban đêm, bạn cần giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ. Các nghiên cứu đã báo cáo rằng nhiệt độ cơ thể của bạn bắt đầu giảm ngay trước khi bạn chìm vào giấc ngủ và điều này giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngủ trong phòng lạnh hơn sẽ giúp giảm nhiệt độ cơ thể và giúp cơ thể hạ nhiệt tự nhiên, do đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn [10] [mười một] .
6. Duy trì thói quen đi ngủ lành mạnh
Điều quan trọng là bạn phải tạo một thói quen đi ngủ lành mạnh vài ngày trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, đầy hơi và đau đầu trong những ngày trước kỳ kinh. Để giúp giảm bớt các triệu chứng PMS này, bạn có thể tắm thư giãn trước khi đi ngủ, đi ngủ sớm, tránh ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ và hạn chế thời gian sử dụng màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Ghi chú: Thực hiện theo các mẹo nêu trên có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi và không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và tự kiểm tra PMDD. Điều trị PMDD có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn, bao gồm cả mệt mỏi.
Câu hỏi thường gặp
Q. Làm thế nào tôi có thể ngừng mệt mỏi PMS?
ĐẾN . Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục hàng ngày, uống nhiều nước, giữ phòng ngủ thoáng mát và duy trì thói quen đi ngủ lành mạnh.
Q. Mệt mỏi có phải là dấu hiệu của thai nghén hay hội chứng tiền kinh nguyệt không?
ĐẾN. Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của PMS và nó cũng phổ biến trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, mệt mỏi thường biến mất khi bạn bắt đầu có kinh.
Q. Điều gì xảy ra vào tuần trước kỳ kinh nguyệt của bạn?
ĐẾN. Bạn có thể gặp các triệu chứng PMS như đau đầu, đầy bụng, lo lắng, cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt.
Q. PMS có thể làm bạn tức giận không?
ĐẾN. Có, PMS có thể khiến bạn cáu kỉnh và tức giận.
