Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- BSNL loại bỏ phí cài đặt khỏi kết nối băng thông rộng dài hạn
- IPL 2021: BalleBaazi.com chào đón mùa giải với chiến dịch mới 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Ba ngư dân sợ chết vì tàu va chạm với thuyền ngoài khơi bờ biển Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Farhan Akhtar là cuộc nói chuyện mới của thị trấn. Nam diễn viên đang được đánh giá cao nhờ diễn xuất trong bộ phim mới nhất của anh ấy, Bhaag Milkha Bhaag. Bộ phim dựa trên cuộc đời có thật của vận động viên điền kinh Ấn Độ, Milkha Singh. Farhan Akhtar đã tập luyện rất chăm chỉ để có được vóc dáng lực sĩ này.
Nếu bạn nhìn vào bức ảnh trước và sau của Farhan Akhtar, bạn có thể thấy rõ sự khác biệt. Farhan Akhtar có cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Anh ấy đã tập luyện rất nhiều để có được vóc dáng lực sĩ như Milkha Singh. Farhan bắt đầu tập luyện từ tháng 11 năm 2011 với chế độ một giờ một ngày, bốn ngày một tuần. Nó dần dần tăng lên sáu giờ một ngày và sáu ngày mỗi tuần.
Huấn luyện viên Samir Jaura của Farhan Akhtar và huấn luyện viên Melwyn Crasto đã làm cho chàng trai trẻ tràn đầy năng lượng và thể hình tốt! Farhan đã đóng hai vai trong phim, một trong vai một người lính cồng kềnh và một vai khác là một vận động viên gầy và năng động. Để có được thân hình lực sĩ hoàn hảo, Farhan Akhtar đã tuân thủ một lối sống lành mạnh nghiêm ngặt, đặc biệt là thói quen ngủ nghỉ. Anh ấy đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy sớm lúc 5 giờ 30 phút. Hai giờ tập thể dục ba lần mỗi ngày và một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là bí quyết đằng sau thân hình như Farhan Akhtar của Milkha Singh.
Chạy nước rút, tập luyện và các bài tập linh hoạt đã được Farhan sử dụng để có được thân hình lực sĩ hoàn hảo. Nói tóm lại, việc tập tạ, tập chức năng và huấn luyện vận động viên đều do Farhan Akhtar thực hiện. Dưới đây là bí quyết ăn kiêng và thể dục của Farhan Akhtar.
Bí mật về chế độ ăn uống & thể hình của Farhan Akhtar:
Chế độ ăn
Bí quyết ăn kiêng của Farhan Akhtar bao gồm trái cây và rau quả. Anh ấy bỏ hoàn toàn roti, cơm và bánh mì. Để vào vai một người lính cồng kềnh, Farhan có 3.500 calo mỗi ngày và 5 lít nước. Đối với vai trò của một vận động viên, anh ấy đã giảm tới 1800 calo.
Bữa ăn sáng
Farhan có nước cam, trứng tráng gồm sáu lòng trắng trứng và nấm không có muối, vì giữ nước sẽ khiến cơ thể trông mềm mại.
Cháo bột yến mạch
Sau hai giờ, Farhan Akhtar ăn bột yến mạch với sữa tách kem và 30 phút sau, anh uống nước dừa nạo để giữ đủ nước và tràn đầy năng lượng.
Bữa trưa
Thức ăn của Farhan đặc biệt được làm bằng dầu ô liu. Anh ấy có gà nướng, bông cải xanh xào, măng tây, đậu, bắp cải non và pak choi (bắp cải Trung Quốc). Hai giờ sau, anh ta bị lắc protein.
Quả mọng
Quả mọng là loại trái cây duy nhất mà Farhan Akhtar có để có được cơ thể này. Quả mọng có GI thấp và giàu chất chống oxy hóa.
Moong Salad
Đồ ăn nhẹ buổi tối cũng rất tốt cho sức khỏe của Farhan Akhtar! Biểu đồ ăn kiêng của anh ấy có salad moong ít xốt hoặc channa luộc.
Bữa tối
Farhan ăn tối nhẹ nhàng và thường uống protein lắc trước khi đi ngủ.
Quy trình ngủ
Farhan dừng các bữa tiệc đêm khuya. Anh ấy đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 5 giờ 30 sáng để đi tập thể dục. Anh ấy đã tập luyện 2 tiếng 3 lần mỗi ngày để có được vóc dáng săn chắc hoàn hảo như hiện nay.
Huấn luyện vận động viên
Vào lúc 6h30 sáng qua, Farhan Akhtar từng đến tập cùng huấn luyện viên Melwyn Crasto. Anh ấy thường thực hiện các bài tập chạy nước rút và độ dẻo dai kéo dài 1 tiếng rưỡi.
Khoan & Chạy
Bí quyết thể dục của Farhan Akhtar là tập và chạy. Để mang lại sự đơn điệu khi chạy, anh tập các bài tập để cải thiện các chuyển động của cơ thể và chạy như một vận động viên chạy chuyên nghiệp.
ABC
Các bài tập được gọi là ABC của bài chạy A hoạt động trên đầu gối, B khi duỗi chân và C với động tác kéo qua.
Đào tạo chức năng
Sau khi nghỉ ngơi trong 6 giờ, quá trình huấn luyện chức năng của anh ấy bắt đầu. Trong huấn luyện chức năng, bạn làm việc chống lại trọng lực với sự trợ giúp của trọng lượng cơ thể giống như leo trên dây.
Bài tập bụng
Một tiếng rưỡi tập cơ bụng là điều bắt buộc để có được vóc dáng này. Farhan đã thực hiện 12 set ab crunches. Một bộ bao gồm 200 lần lặp lại, có nghĩa là anh ta đã thực hiện 2.500 lần lặp lại trong một ngày!
Tập thể hình
Trong sáu tháng đầu tiên, Farhan đã thực hiện Huấn luyện sức mạnh tăng cường (HST) và Tabata giúp tăng sự phát triển cơ một cách tự nhiên. Vì vậy, không có steroid để có được cơ thể này!
Những gì anh ấy đã bỏ lỡ
Giờ đã biết bí quyết ăn kiêng và thể dục của Farhan Akhtar! Farhan đã bỏ lỡ bữa ăn nhẹ và ăn kem để có được vóc dáng này. Tuy nhiên, cứ sau 15 ngày, anh ta lại hay trốn và có lassi!
