Các tư thế yoga hiệu quả để tăng cân

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Sức khỏe Wellness oi-Lekhaka Bởi Padmapreetham vào ngày 18 tháng 1 năm 2018

Bạn có mệt mỏi khi bị gọi là gầy? Đối với những người mong muốn tăng cân bạn cần hiểu rằng hoạt động thể chất hợp lý kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ là phương pháp tốt nhất. Một chế độ ăn kiêng đặc biệt là không cần thiết để tăng cân vì nó không đóng một vai trò quan trọng trong kích thước cơ thể.

Khi bạn muốn tăng lượng calo nạp vào, hãy nhớ tập luyện và xây dựng cơ bắp. Hoạt động thể chất quản lý để đốt cháy calo nhưng nó là cơ có xu hướng đốt cháy calo ngoài chất béo.

Tăng cân là rất cần thiết cho những người bị sụt cân do rối loạn ăn uống nghiêm trọng như chán ăn hoặc ăn vô độ. Ăn nhiều đường hoặc đồ ăn vặt có thể cung cấp rất nhiều calo nhưng bạn không nhận ra rằng cơ thể mình có xu hướng tăng mỡ hơn là tăng cơ.

Muốn tăng cân tất cả những gì bạn cần làm là chú ý tập luyện yoga cùng với chế độ ăn uống lành mạnh để bồi bổ cơ thể.

Tăng cân cần phải làm nhiều hơn với mong muốn đạt được sự cân bằng và sức khỏe tối ưu và tập yoga có thể cung cấp một cách hiệu quả để nạp lại thể chất, điều chỉnh chức năng hormone và làm suôn sẻ quá trình tăng cân lành mạnh.

1. Vajrasana Yoga hay Tư thế kim cương

Bạn đã biết đến tư thế Vajrasana Yoga hay Diamond chưa? Tư thế yoga này tốt cho hơi thở cũng như thiền định. Để thực hiện tư thế yoga này, không nhất thiết dạ dày của bạn phải trống rỗng, bạn có thể thực hành ngay cả sau bữa trưa hoặc bữa tối.

Đầu tiên, bạn ngồi và gập chân về phía sau. Tiếp theo, ngồi trên gót chân và mông của bạn phải dựa vào gót chân. Đùi của bạn nên đặt trên cơ bắp chân và tay bạn nên để trên đầu gối. Khuỷu tay của bạn phải trên đường thẳng.

Bây giờ cố gắng hít vào dần dần và sau đó thở ra. Điều quan trọng là bạn phải nhắm mắt trong khi thở để tĩnh tâm và thư giãn. Bây giờ giữ vị trí này trong khoảng 60 đến 180 giây. Tập trung vào hít vào sâu và thở ra.

Những lợi ích: Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu, cảm giác thèm ăn và tiêu hóa. Tập asana này thường xuyên giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, có lợi cho việc tăng cân.

2. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana là một trong những tư thế yoga đơn giản nhất và người mới bắt đầu có thể dễ dàng thực hành. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa và đảm bảo rằng hai bàn chân của bạn gần nhau. Tay của bạn phải được đặt bên cạnh cơ thể của bạn. Khi thở ra, hãy đảm bảo kéo cả hai đầu gối về phía ngực.

Tiếp theo cố gắng ôm hai tay quanh đầu gối. Siết chặt tay vào đầu gối và cố gắng tăng áp lực lên ngực. Tiếp theo hít vào lại và khi thở ra cố gắng nâng đầu và ngực lên khỏi sàn. Để cằm chạm đầu gối.

Cố gắng giữ tư thế này trong một thời gian và sau đó hít thở dài. Bây giờ hít vào và cố gắng đưa đầu và ngực của bạn trên sàn. Lặp lại bài tập này.

Những lợi ích: Nó củng cố lưng và cải thiện sự thèm ăn và quản lý để khắc phục các vấn đề tiêu hóa. Thực hành asana này giúp giải phóng từng cơn khí đau đớn bị mắc kẹt trong ruột già. Phụ nữ mang thai không bao giờ được tập asana này.

3. Matsyasana

Matsyasana hoặc tư thế Con cá được cho là có tác dụng hỗ trợ các vấn đề về dạ dày và giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai. Cố gắng nằm ngửa. Giữ hai chân của bạn lại với nhau và đặt hai tay bên dưới hông. Cẳng tay và khuỷu tay của bạn phải gần thân hơn. Để lòng bàn tay úp xuống.

Hít vào và nâng đầu và ngực lên. Giữ ngực nâng cao và sau đó cố gắng cúi đầu về phía sau. Từ từ để đỉnh đầu của bạn chạm sàn. Khuỷu tay phải chắc chắn trên sàn.

Trong tư thế yoga này, bạn đang đặt trọng lượng của mình trên khuỷu tay chứ không phải trên đầu. Đầu phải có khối lượng tối thiểu để bạn không bị mỏi cổ. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở dài.

Hít thở dài nhẹ nhàng vào và thở ra. Cố gắng thư giãn trong tư thế này. Bây giờ hít vào và nâng đầu và thân trên lên khỏi mặt đất. Tiếp theo thả đầu xuống sàn và đảm bảo hạ thấp ngực và thân mình. Cố gắng đưa hai tay sang hai bên cơ thể rồi thả lỏng.

Những lợi ích: Tư thế này giúp cải thiện tư thế của bạn và tăng cường cơ bắp của lưng trên. Nó cũng giúp tăng cường sự thèm ăn và hỗ trợ chữa táo bón.

4. Sarvangasana

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa. Nằm ngửa và để tay trên sàn. Cố gắng thở bình thường. Thở ra và khi hít vào cố gắng co bụng lại rồi từ từ nâng cả hai chân lên một góc 90 độ so với mặt sàn.

Tiếp theo thở ra rồi nâng eo và hông lên khỏi sàn. Hít vào và cố gắng nâng lưng và chân của bạn. Đặt tay lên lưng trên để được hỗ trợ. Hãy nhớ cằm của bạn nên tựa vào ngực. Hãy để mắt của bạn tập trung vào các ngón chân. Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút và sau đó tiếp tục thở bình thường.

Những lợi ích: Tư thế này giúp hồi sinh và chữa trị các triệu chứng của căng thẳng và trầm cảm. Nó giúp tiêu hóa và tăng cường chế độ ăn uống của người tập. Nó hoạt động như một phương thuốc cho các vấn đề tiêu hóa.