Lưng của bạn là giết chóc bạn. Bạn đã thử chườm đá, chườm nóng, mát xa và kéo giãn nhưng dường như không có tác dụng gì. Và, kỳ lạ thay, nó thậm chí còn cứng và đau hơn khi bạn thức dậy. Bạn có nên bỏ chiếc giường mềm mại của mình để lấy thứ gì đó chắc chắn hơn một chút không? Tin hay không thì tùy, một số người thề rằng ngủ trên sàn nhà là câu trả lời cho chứng đau lưng của họ. Nhưng nó thực sự làm việc? Chúng tôi đã kiểm tra với các chuyên gia để tìm hiểu.
LIÊN QUAN: Kem Capsaicin là gì và nó có thể giúp tôi đau lưng không?
Hình ảnh Dougal Waters / GettyChờ đã, việc ngủ trên sàn nhà có thực sự là điều mà mọi người nên làm không?
Ở một số nền văn hóa, ngủ trên sàn là chuẩn mực. Ở Nhật Bản vào thế kỷ 16, giới quý tộc và samurai sẽ ngủ trên thảm rơm gọi là tatami, hoặc thảm goza dệt - loại chiếu này trở nên phổ biến hơn trong các ngôi nhà Nhật Bản trong suốt thế kỷ 17 và một số người vẫn sử dụng chúng cho đến ngày nay. Mặc dù bộ khăn trải giường này cứng hơn nhiều so với đệm gối đầu, nhưng nó vẫn chứa một số lớp đệm, nhờ một tấm futon mỏng và chắc chắn được đặt trên tấm chiếu tatami.
Nhưng những nền văn hóa thường xuyên ngủ trên sàn nhà có xu hướng ít gặp vấn đề về lưng hơn? MỘT nghiên cứu được thực hiện bởi nhà vật lý trị liệu Michael Tetley quan sát thói quen ngủ của cư dân rừng và người du mục trên khắp thế giới. Và những người ngủ trên sàn nhà được phát hiện là áp dụng các tư thế giúp giữ cho hệ thống cơ xương khớp được thẳng hàng. (Nghiên cứu của ông cũng xác định rằng gối là hoàn toàn không cần thiết, điều này cho thấy rằng chúng ta nên chú ý hơn đến những người bạn động vật của mình: Có ai từng thấy một con khỉ đột lấy gối che đầu trên cây chưa?
Một Nhà Trị Liệu Vật Lý Nói Gì?
Chúng tôi đã hỏi Jaclyn Fulop, nhà trị liệu vật lý được chứng nhận trong hội đồng quản trị và là người sáng lập của Trao đổi nhóm vật lý trị liệu để cân nhắc. Lời khuyên của cô ấy? Nếu cơn đau lưng của bạn nghiêm trọng và ngủ trên sàn làm giảm bớt sự khó chịu, bạn có thể thử, nhưng đó không phải là giải pháp lâu dài.
Có rất ít hoặc không có nghiên cứu nào ủng hộ thực tế rằng ngủ trên sàn nhà có lợi cho cột sống của bạn; Tuy nhiên, một số người bị đau lưng cấp tính phải ngủ trên một bề mặt cứng và phẳng như sàn nhà, cô ấy nói với chúng tôi. Ngủ trên một mặt phẳng giữ cho cột sống ở tư thế trung tính, loại bỏ áp lực lên các cơ ổn định hỗ trợ trọng lượng cơ thể. Nếu bạn đang bị đau và sàn nhà có thể làm giảm bớt sự khó chịu, thì đó có thể là một lựa chọn ngắn hạn tốt để cho phép bạn có một giấc ngủ thoải mái hơn, điều này cũng thúc đẩy quá trình chữa lành và phục hồi mô.
Nhưng ngủ trên sàn không nên trở thành một thói quen, Fulop cảnh báo. Mặt đất không hỗ trợ độ cong ở phía sau. Vì vậy, có thể là một ý tưởng tốt hơn để tìm kiếm một tấm nệm cứng hơn là cắm trại vĩnh viễn trên sàn phòng ngủ của bạn.
Không gian ngủ chắc chắn luôn tốt hơn không gian ngủ êm hơn?
Không, không nhất thiết. Trước đây, các bác sĩ thường khuyên dùng những loại đệm rất chắc chắn, Trường Y Học Harvard báo cáo. Nhưng một cuộc khảo sát trên 268 người bị đau thắt lưng cho thấy rằng những người ngủ trên đệm quá cứng có chất lượng giấc ngủ kém nhất. Không có sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ giữa những người sử dụng đệm vừa và cứng.
Đưa cái gì? Các chuyên gia nói rằng đó là vấn đề sở thích và điều gì phù hợp nhất với loại cơ thể của bạn. Đối với một số người, không gian ngủ mềm mại hơn có thể giúp phù hợp với đường cong của cơ thể, trong khi đối với những người khác, không gian ngủ có thể khiến lưng không thẳng hàng. Giải pháp tốt nhất? Thử nhiều loại bề mặt ngủ khác nhau để tìm ra bề mặt nào cảm thấy thích hợp nhất.
Điều gì về Đặt nệm của tôi trên sàn nhà?
Có một ý tưởng. Trường Y Harvard nói rằng việc đặt nệm xuống tấm gỗ cứng thực sự là một cách thông minh để xem liệu bạn có thể thu lợi từ việc mua một tấm nệm cứng hơn trước khi đầu tư hay không. Tháo nệm ra khỏi khung giường và đặt trực tiếp trên sàn, sau đó ngủ trên đó trong một tuần để xem bạn có nhận thấy bất kỳ sự khác biệt nào ở lưng hay không. Bạn cũng có thể đặt một tấm ván ép bên dưới nệm để xem liệu lưng của bạn có được cải thiện hay không bằng cách giảm chuyển động từ các lò xo hộp.
Nhưng nếu bạn đang nghĩ đến việc mua một tấm đệm mới, đừng cho rằng bạn có thể có ấn tượng về cảm giác của nó khi nằm trên một chiếc nệm ở cửa hàng trong năm phút. Một bài kiểm tra đáng tin cậy hơn là quan sát cảm giác của bạn sau khi ngủ trên các loại đệm khác nhau khi ở xa nhà — ví dụ, ở khách sạn hoặc nhà bạn bè hoặc người thân, HMS cho biết.
Bất cứ điều gì khác tôi cần biết?
Nếu bạn là người cao tuổi, khả năng vận động hạn chế, bị bệnh mãn tính hoặc bị dị ứng (thảm có thể bị bám bụi), ngủ trên sàn có lẽ không phải là ý tưởng tốt nhất và bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi thử. Hãy nhớ rằng, hãy làm những gì cảm thấy tốt cho bạn — và chỉ vì nó cảm thấy tốt vào tối nay không có nghĩa là điều đó nhất thiết phải làm về lâu dài. Bây giờ nhận được một số z.
3 tấm nệm lai mà chúng tôi yêu thích
Nếu bạn đang tìm kiếm một tấm nệm cứng hơn một chút so với mẫu hiện tại của mình nhưng không quá chắc, cho nệm lai láng. Nệm kết hợp có nhiều hình thức hỗ trợ, thường kết hợp bọt hoạt tính, gel và công nghệ cuộn dây innerspring (một loại cuộn dây mới được quấn riêng để giữ độ căng và tạo sự cân bằng hơn). Cho dù bạn thuộc loại người ngủ nào - sao biển, bào thai, dạ dày - bạn sẽ nhận được lợi ích giảm áp lực của bọt hoạt tính với độ nảy và hỗ trợ của đệm lò xo truyền thống.
Amazon1. Phổ biến nhất: Nệm lai ngủ Casper - QUEEN 12-INCH
Là thương hiệu giường ngủ bắt đầu cơn sốt, không có gì lạ khi Casper vẫn là lựa chọn phổ biến nhất. Để tạo ra sự kết hợp này, các thiên tài về nệm đã thêm lò xo vào thiết kế bọt đặc trưng của nó để hỗ trợ nhiều hơn nữa. Đúng, nó vẫn có trong một hộp tiện lợi và hoạt động với tất cả các sản phẩm khác của Casper (như khung giường có thể điều chỉnh hoặc là nền tảng ban đầu ).
Ngủ Layla2. Nệm có thể trượt tốt nhất: Nệm lai Layla - Queen
Không thể quyết định xem bạn muốn thứ gì đó chắc chắn hơn hay thứ gì đó có cảm giác êm ái khi chạm vào? Nệm này cung cấp cả hai mức độ cứng khác nhau ở hai bên. Và các tay cầm tích hợp làm cho việc lật anh chàng này trở nên hoàn toàn dễ dàng. Nó cũng được làm bằng bọt đồng kháng khuẩn để truyền nhiệt ra khỏi cơ thể bạn nhanh hơn, mang lại trải nghiệm ngủ mát hơn và ít vi khuẩn gây mùi hơn.
Wink Beds3. Nệm Cao Su Tốt Nhất: Winkbeds EcoCloud - Queen
Nệm này không chỉ được làm bằng cao su Talalay tự nhiên cao cấp mà còn có các dây trong được bọc riêng làm từ thép tái chế. Lớp vỏ bên ngoài được thiết kế sinh thái với 100% bông hữu cơ và len New Zealand bền vững, thu hút cả những người mua sắm có quan tâm đến sinh thái và những người cần một tấm nệm mát hơn (loại nệm siêu thoáng khí). Thương hiệu cũng cung cấp các khoản thanh toán hàng tháng, do đó bạn sẽ không mất ngủ vì thẻ giá đó.
LIÊN QUAN: Cách làm sạch nệm sâu (Vì bạn nên làm sạch nệm 6 tháng / lần)
