HẠT CHIA CÓ THỂ GIÚP GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG?

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Ăn kiêng thể dục Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. vào ngày 17 tháng 2 năm 2020| Xét bởi Sneha Krishnan

Cố gắng cắt giảm những cân nặng thêm nhưng không thể quá? Chà, chúng tôi có một thành phần gần như mới nhưng đã có từ lâu đời để chia sẻ với bạn rằng có thể có ích trong việc cắt giảm số cân đó và hỗ trợ giảm cân. Đó không ai khác chính là siêu hạt giống Aztec cổ đại, Chia.

Hạt Chia là tất cả các cuộc thảo luận trong thị trấn sức khỏe bây giờ. Được chứa nhiều chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng, hạt Chia có khả năng độc đáo để hấp thụ chất lỏng và tạo độ sệt. Chúng cung cấp một lượng chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và vi chất dinh dưỡng.

Hạt Chia thậm chí còn được gọi là siêu thực phẩm trong những năm gần đây và không thể bỏ qua nó. Thành viên của gia đình đúc tiền này được cho là thành phần chính trong chế độ ăn kiêng của người Aztec và Maya, nhưng sau đó đã bị cấm vì hành vi sử dụng tôn giáo mang tính nghi lễ của họ - thật điên rồ phải không ?!

Dù sao, trong số rất nhiều bài báo mà hạt giả sở hữu, hôm nay chúng ta sẽ xem xét vai trò của nó trong việc giảm mỡ bụng.

Hạt Chia để giảm cân

Hạt Chia là loại hạt nhỏ màu đen, thường được tìm thấy ở khắp Trung và Nam Mỹ. Hiện chúng được bán rộng rãi ở tất cả các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia thực phẩm đã tuyên truyền tầm quan trọng của việc bao gồm tất cả các loại hạt và hạt trong chế độ ăn của chúng ta.

Chất xơ và chất chống oxy hóa có trong chúng có lợi cho chúng ta. Những lợi ích sức khỏe của hạt Chia là vô tận. Những hạt này chứa đầy năng lượng với các chất dinh dưỡng khác nhau Thiết yếu cho hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta.

Tiến sĩ Sneha Krishnan chỉ ra, ' Hạt chia là nguồn thực vật giàu axit béo Omega-3 nhất. chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu (không phải do cơ thể tạo ra) , điều này làm cho chúng trở thành một nguồn axit béo tốt cho những người ăn chay. Hàm lượng chất xơ dồi dào giúp giảm viêm và giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hạt chia rất giàu khoáng chất như canxi, phốt pho và magiê, giúp giảm kháng insulin.

Cách Hạt Chia Giúp Bạn Giảm Béo Bụng

Hạt kiểm soát sự thèm ăn của bạn : Hạt chia chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Vì hạt Chia nở ra và hấp thụ chất lỏng mà chúng được ngâm trong đó, chúng làm cho bụng của bạn cảm thấy no và no sau khi tiêu thụ.
Phải mất một thời gian dài để tiêu hóa : Sau khi tiêu thụ, hạt Chia mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và chúng bám vào dạ dày của bạn một thời gian dài hơn. tiêu dùng .
Có nhiều chất xơ : Thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao có liên quan đến giảm cân . Hạt Chia thường được coi là một loại siêu thực phẩm vì hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú của nó. Những hạt nhỏ này chứa chất xơ hòa tan, làm giảm sự thèm ăn của bạn và ngăn ngừa đầy hơi. Tiêu thụ một ít hạt này mỗi ngày hoặc đơn giản là thêm nó vào bát salad của bạn.
Có nhiều protein : Hạt chia rất giàu protein có thể giúp giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn. Ngoài ra, hạt chia giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể bằng nhiều cách. Protein được coi là chất dinh dưỡng đa lượng thân thiện với việc giảm cân nhất và có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn , do đó ngăn chặn bất kỳ trọng lượng quá mức nào nhắm vào bụng của bạn.

Cách Sử Dụng Hạt Chia Để Giảm Béo Bụng

Ngoài việc cực kỳ khỏe mạnh, hạt chia cực kỳ dễ dàng để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn. Hương vị nhẹ nhàng của hạt giúp bạn dễ dàng thêm vào bất cứ thứ gì từ quán ăn đến sinh tố. Để tận dụng tối đa hạt chia, hãy rắc hạt chia lên trên ngũ cốc, sữa chua , rau hoặc các món cơm.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên sử dụng 20 gram (khoảng 1,5 muỗng canh) hạt Chia hai lần mỗi ngày.

Thời điểm tốt nhất để ăn hạt Chia để giảm cân

Dựa theo học , thời điểm tốt nhất để tiêu thụ hạt Chia để giảm cân là trước bữa ăn đầu tiên và bữa ăn cuối cùng trong ngày. Đó là, trước bữa ăn sáng và trước bữa ăn tối. Đối với điều này, thức uống hạt chia đơn giản là thích hợp nhất.

Hạt Chia Công Thức Giảm Béo Bụng

1. Thức uống chia-chanh

Thành phần

Hạt Chia, 2 thìa cà phê
Nước cốt chanh, 2 thìa cà phê
Mật ong, 1 thìa cà phê

Hướng

Trộn đều ba thứ này và uống vào mỗi buổi sáng, sau khi ăn sáng, trong một tháng.

Làm thế nào nó hoạt động

Phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà này có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong một tháng khi được sử dụng hàng ngày. Cùng với bài thuốc này, bạn cũng phải thực hiện các bài tập bụng và ăn uống lành mạnh mỗi ngày. Sự kết hợp của hạt Chia, nước cốt chanh và mật ong giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể - một cách lành mạnh.

2. Hỗn hợp hạt Chia & sữa chua

Thành phần

Hạt Chia - 2 muỗng canh
Sữa chua không béo - 2 muỗng canh

Hướng

Thêm lượng hạt Chia và sữa chua gợi ý vào bát.
Khuấy đều để tạo thành hỗn hợp.
Dùng hỗn hợp này vào mỗi buổi sáng, sau khi ăn sáng, trong vòng 2 tháng.

Làm thế nào nó hoạt động

Phương thuốc nhà bếp này để giảm mỡ bụng chỉ trong một vài tháng đã được biết đến là có tác dụng đặc biệt khi được sử dụng thường xuyên. Hạt Chia rất giàu axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng với tốc độ nhanh hơn. Sữa chua không chứa chất béo có chứa protein có thể làm săn chắc các cơ ở bụng, do đó làm cho bụng phẳng và săn chắc hơn.

3. Thức uống hạt chia

Thành phần

1/3 cốc hạt chia
2 cốc nước

Hướng

Ngâm hạt Chia trong nước và để qua đêm.
Uống vào buổi sáng, lúc bụng đói hoặc sau khi ăn sáng.

Làm thế nào nó hoạt động

Sinh tố này là một phương thuốc tự nhiên để giảm cân vì hàm lượng chất xơ trong nó sẽ giúp bạn no lâu.

4. Hỗn hợp hạt Chia & bơ đậu phộng

Thành phần

2 thìa cà phê bơ đậu phộng
Một cốc sữa chua
½ ly nước
Gel hạt Chia - được làm từ việc để hạt Chia trong cốc nước trong 5 phút

Hướng

Trộn gel cùng với bơ đậu phộng, sữa chua và nước trong máy xay sinh tố.
Tiêu thụ sinh tố này hàng ngày.

Trên một ghi chú cuối cùng…

Chỉ làm theo các công thức nói trên có thể không giúp ích nhiều trong việc giúp bạn có được bụng phẳng, vì cũng phải thực hiện một số thay đổi trong lối sống. Ăn uống lành mạnh, tránh các loại dầu, đường, thịt đỏ, v.v., tập thể dục ít nhất 40 phút mỗi ngày, không ngồi quá lâu, tập các bài tập bụng là một số điều cần có trong thói quen hàng ngày của bạn, để những biện pháp khắc phục này phát huy tác dụng và giúp đỡ giảm mỡ bụng .

Ngoài ra, đi khám và tự kiểm tra các nguyên nhân cơ bản gây ra sự tích tụ mỡ thừa ở bụng là điều quan trọng.

Tiến sĩ Sneha nói, ' Nên tiêu thụ hạt Chia sau khi ngâm ít nhất 5 phút trước khi ăn để tránh nguy cơ mắc nghẹn. Một báo cáo trường hợp được trình bày tại Hội nghị Khoa học Thường niên của Trường Đại học Tiêu hóa Hoa Kỳ vào năm 2014 đã đưa ra tiêu đề mô tả một bệnh nhân ăn hạt Chia khô sau đó uống một cốc nước. Các hạt này nở ra trong thực quản và gây tắc nghẽn . '

Ghi chú: Trong khi hạt Chia rất giàu dinh dưỡng, tự hào có một danh sách dài các lợi ích sức khỏe và có thể là một thực phẩm bổ sung lành mạnh - hãy nhớ rằng điều độ là chìa khóa.

Sneha KrishnanY học tổng hợpMBBS Biêt nhiêu hơn