Giấm táo để giảm cân: Nó có hiệu quả không?

NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Sàn Nhà:

Ngày Sinh:

GửI

GửI Cho Tôi Qua Email HiểN Thị Trên Trang Web

Chỉ trong

• 5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
• 
• 7 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
• 9 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
• 12 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Đừng bỏ lỡ

• Tin tức Vishnu Vishal và Jwala Gutta kết hôn vào ngày 22 tháng 4: Xem chi tiết tại đây
• Các môn thể thao Giải Cricket New Zealand: Williamson giành Huy chương Sir Richard Hadlee lần thứ tư
• Ô tô Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
• Phim Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
• Tài chính Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
• Công nghệ Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
• Giáo dục Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
• Du lịch 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4

Có rất nhiều phương tiện và phương pháp, chế độ ăn kiêng và bài tập được phát triển để giảm cân. Và hôm nay, bài viết sẽ tập trung vào việc khám phá những cách mà một thứ rất dễ có trong nhà bếp của chúng ta có thể tác động đến hành trình giảm cân của bạn. Giấm táo (ACV) không chỉ được sử dụng như một phần của món salad và chữa đau họng mà nó còn được sử dụng như một biện pháp giảm cân hiệu quả ^[1] .

Sở hữu nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau như giảm lượng đường trong máu, quản lý mức insulin, cải thiện sự trao đổi chất và điều trị mụn trứng cá, giấm táo còn có khả năng giảm mỡ trong cơ thể. Không giống như những tuyên bố cơ bản, tác động của giấm táo đối với việc giảm cân đã được khoa học chứng minh ^[hai] . Đọc để biết tác động của giấm táo đối với hành trình giảm cân của bạn.

Giấm táo để giảm cân

Các đặc tính được đề cập dưới đây của acv giúp thúc đẩy giảm cân theo một số cách. Đó là sự xuất hiện của axit axetic giúp giảm cân ^[3] . Giấm táo có chứa axit axetic có thể giúp tiêu hóa tốt hơn. Axit axetic phân hủy thức ăn tốt và ngăn máu của bạn hấp thụ nhiều chất béo hơn, do đó giúp giảm cân.

• Chứa các enzym : Giấm táo có chứa các enzym có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khi lượng đường trong máu của bạn được cân bằng, cơn đói của bạn có xu hướng giảm, cho phép bạn ăn hạn chế và giảm cân. Tiêu thụ giấm táo vào buổi sáng được biết là giúp giảm cân ^[4] .
• Giảm mức độ cách điện : Các enzym và axit trong giấm táo được biết là điều chỉnh việc sản xuất insulin trong cơ thể bạn. Hormone insulin đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng và việc sản xuất cân bằng hormone này có thể giúp giảm cân ^[5] .
• Ngăn chặn sự thèm ăn : Một nghiên cứu của Thụy Điển gần đây đã phát hiện ra rằng giấm táo có thể giúp một người cảm thấy no hơn, do đó làm giảm cảm giác thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh liên tục. Nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ một lượng nhỏ giấm táo trước bữa ăn có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều ^[6] .
• Kiểm soát cơn thèm đường : Axit axetic trong giấm táo cũng được biết đến với tác dụng ngăn chặn cảm giác thèm ăn ngọt. Như chúng ta đã biết thực phẩm có đường là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân và mọi người thường thèm ăn chúng khi đang ăn kiêng nghiêm ngặt! Giấm táo có thể giúp giảm sự thôi thúc này ^[6] .

• Đốt cháy tế bào mỡ : Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2009 nói rằng giấm táo thực sự có thể giúp đốt cháy các tế bào mỡ trong cơ thể bạn trực tiếp do tính chất axit của nó ^[7] .
• Tăng tốc độ trao đổi chất : Hầu hết chúng ta có thể đã biết thực tế rằng một tỷ lệ trao đổi chất lành mạnh là rất cần thiết để giảm cân hiệu quả. Các enzym trong giấm táo có thể thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất của bạn đáng kể, do đó giúp giảm cân ^{[số 8]} .
• Chứa pectin : Gần đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấm táo có chứa một loại enzyme được gọi là pectin và người ta nói rằng pectin có thể là thành phần quan trọng giúp giảm cân ở người. ^[9] .

Ngoài những đặc tính này của axit axetic, giấm táo có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng calo của bạn. Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng nó cũng giúp làm chậm tốc độ thức ăn rời khỏi dạ dày. Tương tự như vậy, nó có thể giúp giảm mỡ bụng và giảm chất béo trung tính trong máu của bạn.

Cách thêm giấm táo vào chế độ ăn kiêng để giảm cân

Có một số cách để bao gồm giấm táo trong chế độ ăn uống của bạn ^[10] .

• Sử dụng nó như một loại nước sốt salad.
• Dùng nó để ngâm rau.
• Trộn nó vào nước và uống.

Một số cách khác mà bạn có thể tiêu thụ giấm táo như sau ^{[mười một]} , ^[12] , ^[13] :

• Quế, chanh và ACV : Thêm 2-3 thìa giấm táo và một thìa bột quế vào 8-10 oz nước. Uống hỗn hợp này ba lần một ngày. Bạn cũng có thể bảo quản trong tủ lạnh và dùng như một loại nước giải khát lạnh.
• Mật ong và ACV : Trộn hai thìa mật ong và 2-3 thìa ACV vào một cốc nước. Lắc kỹ các thành phần này trước khi tiêu thụ. Uống nó mỗi ngày cho đến khi bạn thấy kết quả tốt.
• Mật ong, nước và AC V: Thêm 2 thìa mật ong nguyên chất vào 16 oz nước và 2 thìa ACV. Tiêu thụ nửa giờ trước mỗi bữa ăn.
• Nước trái cây và ACV : Thêm giấm táo vào nước trái cây của bạn được coi là rất hiệu quả. Đối với điều này, bạn sẽ cần 8 ounce nước ấm, 8 oz nước ép rau hoặc trái cây và 2 thìa giấm táo. Trộn đều tất cả các thành phần và uống nước này hai lần một ngày thường xuyên
• Salad và ACV : Thêm ACV vào món salad của bạn sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Lấy 50 ml nước, 50 ml ACV, & thìa frac14 bột tiêu đen, & thìa muối frac14 cùng với các loại rau bạn chọn. Trộn nước và ACV trong một cái bát. Cắt nhỏ tất cả các loại rau và cho vào bát.
• Trà xanh và ACV : Được biết đến là một combo đầy sức mạnh khi giảm cân, sự kết hợp này mang lại hiệu quả giảm cân. Chuẩn bị trà xanh và thêm hai thìa mật ong và một thìa ACV vào đó. Uống hỗn hợp này khoảng 10 lần trong một ngày.
• Trà hoa cúc và ACV : Thêm 3 thìa ACV, 2 thìa mật ong và một tách trà hoa cúc mới pha. Trộn chúng với nhau và uống chúng cho đến khi bạn nhận thấy kết quả.

• Xi-rô phong và ACV : Xi-rô cây phong là một chất làm ngọt tự nhiên và được biết đến là tốt cho sức khỏe hơn đường. Nó chứa vô số chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do. Trộn một thìa ACV và xi-rô cây phong trong một cốc nước ấm và uống ba lần một ngày để giảm cân.
• Nước ép tỏi và ACV : Lấy một cái bát và kết hợp 2 thìa mật ong, 2 thìa ACV, một vài giọt nước ép tỏi, nước cốt & chanh frac14th và một nhúm ớt cayenne. Thêm hỗn hợp này vào cốc nước và uống thường xuyên để giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân.

1. [1]Budak, N. H., Aykin, E., Seydim, A. C., Greene, A. K., & Guzel ‐ Seydim, Z. B. (2014). Tính chất chức năng của giấm. Tạp chí khoa học thực phẩm, 79 (5), R757-R764.
2. [hai]Lea, A. G. (1989). Giấm rượu táo. Trong Sản phẩm táo đã chế biến (trang 279-301). Springer, New York, NY.
3. [3]Ho, C. W., Lazim, A. M., Fazry, S., Zaki, U. K. H. H., & Lim, S. J. (2017). Giống, sản lượng, thành phần và lợi ích sức khỏe của cây nho: Một đánh giá. Hóa thực phẩm, 221, 1621-1630.
4. [4]Stanton, R. (2017). Giấm táo có thực sự là một thực phẩm kỳ diệu? Tạp chí của Viện Kinh tế Gia đình Australia, 24 (2), 34.
5. [5]Khezri, S. S., Saidpour, A., Hosseinzadeh, N., & Amiri, Z. (2018). Tác dụng có lợi của Giấm táo đối với việc quản lý cân nặng, Chỉ số mỡ nội tạng và hồ sơ lipid ở những đối tượng thừa cân hoặc béo phì đang áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế calo: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Tạp chí thực phẩm chức năng, 43, 95-102.
6. [6]Halima, B. H., Sonia, G., Sarra, K., Houda, B. J., Fethi, B. S., & Abdallah, A. (2018). Giấm táo làm giảm căng thẳng oxy hóa và giảm nguy cơ béo phì ở chuột Wistar đực ăn nhiều chất béo. Tạp chí thực phẩm thuốc, 21 (1), 70-80.
7. [7]Hassan, S. M. (2018). Tác dụng của Giấm táo (ACV) như một chất chống nấm ở bệnh nhân tiểu đường (tiểu đường loại II) bị nhiễm nấm Candida trong miệng. Int J Dent & Oral Heal, 4, 5-54.
8. [số 8]Samad, A., Azlan, A., & Ismail, A. (2016). Tác dụng trị liệu của giấm: một đánh giá. Ý kiến ​​hiện tại trong Khoa học Thực phẩm, 8, 56-61.
9. [9]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2016). Tác dụng hạ đường huyết, hạ lipid máu và điều chỉnh tác dụng của giấm táo đối với các enzym tiêu hóa trên chuột thí nghiệm mắc bệnh tiểu đường. Int. J. Pharmacol, 12, 505-513.
10. [10]Stanton, R. (2017). Giấm táo có thực sự là một thực phẩm kỳ diệu? Tạp chí của Viện Kinh tế Gia đình Australia, 24 (2), 34.
11. [mười một]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2019). Tác dụng chống tiểu đường và chống oxy hóa của Giấm táo đối với chuột tiểu đường bình thường và do Streptozotocin gây ra. Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Vitamin và Dinh dưỡng.
12. [12]Atik, D., Atik, C., & Karatepe, C. (2016). Hiệu quả của việc sử dụng giấm táo bên ngoài đối với các triệu chứng khác nhau, đau và lo lắng về ngoại hình xã hội: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng, 2016.
13. [13]Asgary, S., Rastqar, A., & Keshvari, M. (2018). Giảm cân liên quan đến việc tiêu thụ táo: Một đánh giá. Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, 37 (7), 627-639.

Tử Vi CủA BạN Cho Ngày Mai

Để BiếT

GửI Cho Tôi Qua Email HiểN Thị Trên Trang Web