TẤT CẢ NHỮNG GÌ BẠN CẦN BIẾT VỀ KẾ HOẠCH '6 BỮA MỘT NGÀY' ĐỂ TĂNG CÂN

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Ăn kiêng thể dục Diet Fitness oi-Lekhaka Bởi Chandrayee Sen vào ngày 8 tháng 1 năm 2018

Người ta thấy rằng hầu hết mọi người ngày nay đang chạy theo giảm cân để có được thân hình mong muốn. Có rất nhiều bài báo về cách giảm cân, thực phẩm nên ăn, và thậm chí các nhà phê bình thực phẩm và chuyên gia dinh dưỡng cũng tham gia tích cực vào việc giúp mọi người chiến đấu với bệnh béo phì.

Nhưng một số người quá gầy để trông đẹp. Cả nam và nữ thiếu cân đều xấu hổ khi đi ra ngoài nơi công cộng. Những người như vậy cảm thấy rằng họ không bao giờ có thể được chọn vào một buổi tập thể dục do trọng lượng của họ.

Trong hoàn cảnh như vậy, điều quan trọng đối với người gầy là phải thực hiện '6 bữa một ngày' với tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng. Chỉ uống một ly protein hoặc nước tăng lực sẽ không giúp tăng cân.

Thức ăn thích hợp với số lượng vừa đủ cũng được yêu cầu. Vì vậy, hãy chuẩn bị một biểu đồ ăn kiêng bao gồm 6 bữa ăn mỗi ngày để tăng cân.

Ghi chú: Giống như giảm cân, tăng cân cũng tốn thời gian không kém. Nó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Vì vậy, một người cần giữ cho mình động lực để thực hiện quy trình dài này và thực hiện theo phương pháp tăng cân thường xuyên để thấy được lợi ích hiệu quả về lâu dài.

Dưới đây là một số điều cần có trong thói quen hàng ngày của bạn để tăng cân.

Biểu đồ chế độ ăn kiêng 6 bữa để tăng cân

Dưới đây là danh sách các món nhất định cùng với thời gian có thể giúp bạn tăng cân.

• Thức dậy vào buổi sáng và uống một tách trà hoặc cà phê có đường và sữa không béo trước bữa ăn sáng từ 7-8 giờ sáng.

• Ăn sáng từ 8-9 giờ sáng. Để có một bữa sáng lành mạnh, bạn có thể ăn hai lát bánh mì nhiều hạt nướng với bơ hoặc pho mát cùng với trứng luộc và nước hoa quả. Bạn cũng có thể có một bát yến mạch, ngũ cốc hoặc bánh ngô, hoặc có upma, poha, hoặc daliya khichdi tùy theo sở thích của bạn. Một số người cũng có thể nhồi paratha hoặc chapatti với một bát rau (ít cay và dầu).

• Đối với bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng từ 10-11 giờ sáng, bạn có thể uống một ly sữa không béo hoặc thức uống có lợi cho sức khỏe như whey protein.

• Ăn trưa từ 12:30 - 1:30 PM. Đối với bữa trưa của bạn, bạn có thể có hai chapatis với một bát cơm nhỏ hoặc có một lượng vừa đủ cho một trong hai. Thêm xung như bất kỳ món dal nào bạn chọn, cùng với cà ri rau. Bạn có thể thêm hai miếng thịt gà luộc, trứng, cá, hoặc tấm, tùy theo sự lựa chọn của bạn.

Chuẩn bị đủ lượng salad bao gồm cà chua, bắp cải, dưa chuột, cà rốt, v.v. Cuối cùng, thêm một bát sữa chua vào bữa ăn của bạn.

• Đồ ăn nhẹ buổi tối của bạn có thể bao gồm một bánh sandwich rau với một lượng lớn pho mát hoặc sốt mayonnaise, hoặc một bát súp gà hoặc rau từ 5:30 - 18:00.

• Ăn tối từ 8h30-9h30. Thực đơn cho bữa tối của bạn có thể giống như bữa trưa, nhưng tốt nhất bạn nên tránh ăn cơm vào buổi tối. Bạn có thể thỉnh thoảng ăn bánh mì kẹp thịt, bánh pizza hoặc mì ống cho bữa tối.

• Trước khi đi ngủ, hãy uống một ly sữa trong khoảng thời gian từ 10:30 - 11 giờ tối.

Vì vậy, đây là một vài bước mà bạn có thể tăng trọng lượng cơ thể tiềm năng. Nhưng hãy nhớ rằng bên cạnh những điều này, cơ thể bạn cũng cần ngủ đủ giấc.

Hãy cố gắng thư giãn đầu óc, loại bỏ căng thẳng và lo lắng, đồng thời thực hiện theo 'kế hoạch ăn kiêng 6 bữa' để có được thân hình như mong muốn.

1. Bao gồm calo trong chế độ ăn uống của bạn

Để tăng cân, điều quan trọng là phải tiêu thụ thực phẩm có chứa một lượng calo cao. Người ta khuyên rằng cần tối thiểu 250 calo mỗi ngày để tăng cân. Đối với điều này, bạn cần tiêu thụ đủ lượng thịt, đậu, trái cây khô, bánh mì, ngũ cốc, các loại hạt và gạo.

Điều quan trọng là phải có thức ăn lành mạnh nhưng không thêm cholesterol vào cơ thể. Vì vậy, bạn cần bổ sung đủ lượng rau xanh như rau bina, bí đỏ, bông cải xanh, cà rốt, bắp cải, đậu, cà tím.

Thêm lượng dầu ô liu vừa đủ vào món salad rau xanh. Bạn thậm chí có thể bổ sung thịt đỏ tốt cho sức khỏe nhưng với số lượng hạn chế. Bên cạnh đó, hãy bổ sung các sản phẩm từ sữa có hàm lượng calo cao trong chế độ ăn uống thường xuyên của bạn.

2. Tăng số lượng bữa ăn

Để tăng cân hợp lý, điều quan trọng là một người phải có 6 bữa ăn mỗi ngày. Anh ấy / cô ấy nên có 3 bữa ăn lớn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, và 3 bữa ăn nhẹ.

Bắt đầu ngày mới, phương châm của bạn là ăn thức ăn lành mạnh nhưng giàu dinh dưỡng, để giúp tăng cân. Đối với điều này, bạn có thể bắt đầu ngày mới với bánh mì nướng với bơ hoặc pho mát, cùng với một bát ngũ cốc và trái cây / nước ép trái cây.

Đối với các bữa ăn nhẹ buổi sáng muộn, bạn có thể ăn bánh mì sandwich với pho mát và rau, hoặc salad nhiều calo với thịt đỏ hoặc các loại hạt. Thậm chí thêm một số sa mạc như kem trong chế độ ăn uống của bạn.

Đôi khi, bạn thậm chí có thể thưởng thức bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, bánh ngọt hoặc bánh ngọt để thưởng thức vị giác của mình. Việc tiêu thụ thường xuyên trong các bữa ăn giúp duy trì năng lượng cho cơ thể và tránh tích trữ chất béo.

3. Protein cao cùng với calo

Khi một người đang mong muốn tăng được trọng lượng cơ thể đáng kể, anh ta cần phải ăn thực phẩm có chứa một lượng protein cao cùng với calo. Đối với điều này, anh ta cần bao gồm đậu, thịt gà, trứng, thịt, cá, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của mình.

Bạn có thể ăn các loại cá như cá thu và cá ngừ để tăng cân. Có đủ lượng protein sẽ hoạt động như một khối xây dựng cho cơ bắp của bạn. Bạn cần nhớ để trông vừa vặn và không bị béo.

4. Chất béo lành mạnh

Khi cân nhắc việc tăng cân, bạn nên ăn một số thức ăn có chất béo nhưng đừng lạm dụng quá nhiều. Bạn cần tiêu thụ chất béo tốt giúp phát triển cơ, tăng cường sức mạnh và tăng sản xuất testosterone.

Thực phẩm chứa chất béo như cá hồi, các loại hạt, dầu hạt lanh, rau lá xanh, dầu bơ, v.v., cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Chúng cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 và omega-6 dồi dào.

5. Thuốc bổ sung tăng cân

Bên cạnh việc có 6 bữa ăn mỗi ngày chứa một lượng calo và protein cao, bạn cũng có thể bổ sung thực phẩm chức năng tăng cân vào chế độ ăn uống của mình. Một loại 'whey protein' bổ sung như vậy được bán rộng rãi trên thị trường như một sản phẩm tăng cân. Bạn cần bổ sung đủ lượng whey protein trong một ly sữa nguyên kem và uống mỗi ngày để có kết quả tốt hơn.

Ngoài việc tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng lành mạnh, bạn cũng có thể tập yoga và các bài tập tăng cân. Yoga là một phương pháp lâu đời có một số lợi ích về sức khỏe đối với cơ thể chúng ta. Để tăng cân với sự hỗ trợ của yoga, bạn cần thực hiện Sarvangasana để bình thường hóa cân nặng phù hợp với độ tuổi và chiều cao của bạn.

Bạn có thể thực hiện Pawanmuktasana để giảm bớt các vấn đề về dạ dày và tăng cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, Vajrasana còn giúp tăng cơ bắp.

Các bài tập cũng có lợi trong việc giúp bạn tăng trọng lượng cơ thể. Chúng giúp tăng thêm khối lượng và phá vỡ lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Đối với điều này, bạn có thể thực hiện ép chân, cuộn cánh tay, gập tạ, nâng người sang bên, và nhiều hơn nữa.