Mang thai là một khoảng thời gian tuyệt vời khi bạn dự đoán sự xuất hiện của đứa con bé bỏng của mình. Và mặc dù bạn muốn làm những điều tốt nhất có thể cho bản thân và đứa con đang lớn, nhưng tất cả đều có thể trở nên quá tải với những việc nên làm và không nên làm theo! Tuy nhiên, có một điều bạn có thể làm cho sức khỏe của mình và của con bạn mà không cần suy nghĩ quá nhiều đó là ăn trái cây. Không có nhiều quảng cáo, hãy đọc để biết thêm về trái cây nên ăn khi mang thai !
Hình ảnh: 123RF một. Tại Sao Phụ Nữ Nên Chọn Trái Cây Để Ăn Khi Mang Thai?
hai. Những loại trái cây tốt nhất để ăn khi mang thai?
3. Kiểm tra danh sách các loại trái cây tốt nhất cho phụ nữ mang thai này!
Bốn. Câu hỏi thường gặp
Tại Sao Phụ Nữ Nên Chọn Trái Cây Để Ăn Khi Mang Thai?
Khi mang thai, phụ nữ cần ăn đúng thức ăn để em bé của họ có thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để trải qua những thay đổi sinh lý cần thiết trong tử cung. Các nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ sơ sinh không được cung cấp dinh dưỡng hợp lý từ sớm rất dễ mắc các bệnh sau này.Ăn trái cây khi mang thai có một số lợi ích cho cả mẹ và bé. Đối với người mới bắt đầu, trái cây giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ăn một chế độ ăn bao gồm nhiều loại trái cây sẽ mang lại cho bạn và con bạn hầu hết chất dinh dưỡng quan trọng .
Hình ảnh: 123RF Về mặt tích cực, trái cây có vị ngọt tự nhiên và có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn . Ăn trái cây cũng giúp bạn no lâu, giúp bạn tránh nạp vào cơ thể đồ ăn vặt và calo rỗng.
Mẹo: Trái cây là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và như vậy, là một lựa chọn tốt hơn so với lượng calo rỗng mà bạn nhận được từ đồ ăn vặt.
Những loại trái cây tốt nhất để ăn khi mang thai?
Hình ảnh: 123RF Kiểm tra danh sách các loại trái cây tốt nhất cho phụ nữ mang thai này!
1. Ổi
Ổi chứa nhiều chất dinh dưỡng và do đó là một trong những trái cây tốt nhất để ăn khi mang thai . Nó là an toàn để ăn trong suốt thai kỳ, giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ tiêu hóa . Ổi rất giàu chất xơ, giúp thúc đẩy thức ăn và giúp bạn cảm thấy no, hỗ trợ chuyển động ruột, ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ. Tránh ăn uống vô độ ổi và luôn ăn ổi chín khi mang thai.2. Chuối
Một loại trái cây giàu chất xơ khác là chuối! Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều axit béo thiết yếu như omega-3 và omega-6. Axit béo omega-3 giảm nguy cơ chuyển dạ và sinh non, tiền sản giật, trầm cảm và hỗ trợ tăng cân khi sinh. Axit béo omega-6 cần thiết cho sức khỏe tim mạch .Chuối cũng chứa nhiều vitamin quan trọng như B-complex và C, các khoáng chất như magiê, mangan, đồng và selen, khiến chúng trở thành loại trái cây tốt nhất để ăn khi mang thai. Kali trong chuối giúp giảm bớt tình trạng giữ nước, cân bằng điện giải và tăng cường hệ miễn dịch.
Hình ảnh: 123RF 3. Màu cam
Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác có lượng vitamin C dồi dào. Vitamin này rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển xương và răng của trẻ. Vitamin C cũng giúp hấp thụ sắt , là một khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Quan trọng nhất, vitamin C là chất chống oxy hóa, giảm thiệt hại do các gốc tự do gây ra.Hơn nữa, cam là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và axít folic . Một loại vitamin B tan trong nước, axit folic ngăn ngừa các khuyết tật về tăng trưởng liên quan đến não và tủy sống ở thai nhi, vì vậy hãy đảm bảo cam là một trong những loại trái cây nên ăn khi mang thai.
4. Quả táo
Chất chống oxy hóa và vitamin C trong táo rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Táo cũng chứa vitamin B, giúp giữ cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho thấy táo làm giảm nguy cơ dị ứng và hen suyễn ở thời thơ ấu. Ngoài ra, táo còn chứa nhiều sắt giúp tăng huyết sắc tố sản xuất và ngăn ngừa thiếu máu.
Hình ảnh: 123RF 5. Kiwi
Nhà máy dinh dưỡng này rất giàu chất xơ, axit folic, vitamin C và E, kali, carotenoid và chất chống oxy hóa. Kiwi cũng có một số khoáng chất vi lượng khác góp phần vào sức khỏe tổng thể cho cả mẹ và con.6. Quả mơ
Mơ chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng như axit folic, canxi, kali , và magiê . Mơ khô là một nguồn giàu chất sắt và chất xơ, thúc đẩy sản xuất các tế bào hồng cầu và điều chỉnh quá trình tiêu hóa, do đó, là loại trái cây tuyệt vời để ăn khi mang thai.
Hình ảnh: 123RF 7. Quả mọng
Dâu tây, mâm xôi, quả việt quất , và nhiều hơn nữa chứa nhiều vitamin C, axit folic, beta carotene, chất chống oxy hóa, kali và hơn thế nữa. Tất cả những thứ ở đây giúp xây dựng cơ thể và hệ thống miễn dịch của em bé .
Mẹo: Ăn hỗn hợp toàn bộ trái cây khi mang thai sẽ cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng khác nhau mà bạn và em bé của bạn cần để được khỏe mạnh.
Câu hỏi thường gặp
Q. Những loại trái cây nào để tránh ăn khi mang thai?
A. Mặc dù trái cây rất tốt cho sức khỏe khi mang thai, nhưng đây là một số loại trái cây bạn nên tránh ăn.- Quả dứa
Ăn dứa có thể gây ra các cơn co thắt tử cung, có thể dẫn đến sẩy thai. Hơn nữa, trái cây này có chứa bromelain, là một loại enzyme phá vỡ giảm protein . Bromelain có thể làm mềm cổ tử cung và mang lại chuyển dạ sớm! Kể từ đây, Dứa không phải là một trong những loại trái cây nên ăn khi mang thai.- Đu đủ
Loại quả này tuy giàu chất dinh dưỡng nhưng có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao, ảnh hưởng không tốt đến thai nhi khi mang thai. Ngoài ra, nhựa trong đu đủ có thể làm suy giảm sự phát triển của thai nhi, gây ra các cơn co thắt tử cung chảy máu, thậm chí là sẩy thai.- Quả nho
Nho chứa resveratrol, là một hợp chất độc hại có thể gây ngộ độc hoặc biến chứng thai nghén . Tuy nhiên, nho có nguy cơ thấp khi ăn vừa phải.
Hình ảnh: 123RF Q. Cách tốt nhất để ăn trái cây khi mang thai là gì?
A. Hãy ghi nhớ những lời khuyên này!- Ăn nguyên hạt
Ăn cả trái cây luôn là một lựa chọn tốt hơn. Điều này có nghĩa là, nếu bạn đang ăn táo sau khi gọt vỏ hoặc uống nước cam thay vì ăn trái cây, bạn đang làm sai . Trong hầu hết các loại trái cây, chất dinh dưỡng tập trung gần vỏ, vì vậy bạn không muốn bỏ lỡ chúng. Với nước ép, bạn mất đi chất xơ quan trọng . Vì vậy, hãy đảm bảo rằng tất cả các loại trái cây yêu thích của bạn nên ăn khi mang thai để gặt hái những điều tốt lành dồi dào.- Tránh nước trái cây có đường
Nếu bạn phải uống nước ép trái cây, hãy tự làm ở nhà. Thương mại nước hoa quả có sẵn chứa nhiều đường sẽ gây hại cho bạn nhiều hơn lợi . Nếu mua nước trái cây làm sẵn, hãy đọc nhãn cẩn thận. Điều tương tự cũng áp dụng cho sữa chua trái cây!
Hình ảnh: 123RF - Chọn thực phẩm ít đường
Các loại quả mọng có ít đường tự nhiên hơn các loại quả như xoài và nho. Nếu bạn lo lắng về việc tăng thêm cân khi mang thai hoặc muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hãy chọn loại trái cây nên ăn khi mang thai cho phù hợp. Bơ và dừa là những loại trái cây ít đường với hàm lượng chất béo lành mạnh cao.Lưu ý rằng trái cây khô như nho khô, chà là, v.v. nên được coi là kẹo và ăn vừa phải do hàm lượng đường.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Trái cây không nên là thứ duy nhất bạn ăn; ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các vi chất dinh dưỡng vĩ mô và quan trọng đối với sức khỏe của bạn và thai nhi. Cố gắng ăn trái cây với carbohydrate phức hợp, protein và chất béo lành mạnh để giảm tác động tiêu cực của đường tự nhiên trong trái cây.
Hình ảnh: 123RF
