Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- BSNL loại bỏ phí cài đặt khỏi kết nối băng thông rộng dài hạn
- Những người trở về Kumbh mela có thể làm trầm trọng thêm đại dịch COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com chào đón mùa giải với chiến dịch mới 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Nếu bạn đang bận rộn để tạo cơ bụng bằng các động tác vặn người, gập bụng và giữ tĩnh để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ mà không tập trung vào chế độ ăn kiêng dành cho cơ bụng, thì bạn rất ít có khả năng đạt được mục tiêu của mình. Để có được vẻ ngoài chỉn chu và bề thế, bạn cũng cần tuân thủ một chế độ ăn uống phù hợp. Hãy xem chế độ ăn kiêng abs là gì.
Chế độ ăn kiêng Abs là gì?
Mục đích chính của chế độ ăn kiêng abs là làm phẳng bụng và giảm cân. Chế độ ăn kiêng dành cho cơ bụng được xây dựng bao gồm 12 loại thực phẩm đóng gói chất dinh dưỡng được cho là cung cấp tất cả các vitamin, khoáng chất và chất xơ mà cơ thể bạn cần để tồn tại. Nó cũng giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Đưa ra những lựa chọn lành mạnh là bước đầu tiên để tạo ra cơ bụng săn chắc nhưng đồng thời, lượng calo bạn nạp vào cơ thể cũng phải đúng mức. Vì vậy, tuân theo một số hướng dẫn nhất định của chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn đạt được cơ bụng săn chắc và giảm cân.
Đọc tiếp để biết hướng dẫn về chế độ ăn kiêng dành cho nam và nữ.
1. Ăn 5 hoặc 6 bữa một ngày
Có nhiều người vẫn ăn hai đến ba bữa ăn lớn hàng ngày và thường không ăn gì trong nhiều giờ. Điều này chắc chắn có thể làm cho bạn giảm cân và chất béo, nhưng bạn không thể huấn luyện cơ thể để đốt cháy chất béo một cách hiệu quả, điều rất quan trọng để kiểm soát cân nặng.
Ăn một bữa ăn lành mạnh hoặc ăn nhẹ ba giờ một lần trong ngày sẽ ổn định lượng đường trong máu của bạn, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn đồ ngọt và chất béo không mong muốn. Điều này sẽ dẫn đến việc lưu trữ nhiều glycogen hơn trong gan và các mô cơ.
Để trông mảnh mai hơn và xây dựng cơ bụng săn chắc, bạn cần ăn thường xuyên hơn và lịch trình có thể như sau:
Bữa sáng - 8 giờ sáng
Ăn nhẹ - 11 giờ sáng
Ăn trưa - 1 giờ chiều
Ăn nhẹ - 4 giờ chiều
Ăn tối - 6 giờ chiều
Ăn nhẹ - 8 giờ tối
2. Đừng đói
Vào thời điểm cơ thể con người báo hiệu rằng nó cần chất dinh dưỡng, bạn đã bị thiếu hụt chúng. Để tránh điều này, hãy ăn trước khi cơn đói hoành hành cơ thể. Bạn có thể uống một ly protein lắc và một quả chuối hoặc một thanh protein ít đường.
Đọc nhiều nhất: 6 mẹo đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát cơn đói của bạn
3. Ngừng đếm calo
Đừng tính lượng calo của bạn vì nó sẽ khiến bạn mất tập trung và động lực. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, những người đàn ông được hỏi họ đã ăn gì và kiểm tra thực tế. Người ta tiết lộ rằng đàn ông từ 25 đến 50 tuổi tiêu thụ gấp đôi chất béo, ngũ cốc và đồ ngọt mà họ ước tính.
Vì vậy, nếu bạn ăn sáu bữa ăn cân bằng mỗi ngày, bạn sẽ có thể điều chỉnh khẩu phần của mình thông qua chất xơ và protein.
4. Hạn chế uống rượu
Đồ uống có cồn bổ sung thêm calo vào cơ thể mà bạn không muốn khi đang theo chế độ ăn kiêng. Những calo này trong rượu là calo rỗng, sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và khuyến khích cơ thể đốt cháy ít chất béo hơn. Vì vậy, theo một cách nào đó, nó dẫn đến việc lưu trữ chất béo trong cơ thể.
5. Biến những siêu thực phẩm này thành chế độ ăn uống chủ yếu của bạn
Chế độ ăn kiêng dành cho cơ bụng sẽ cho phép bạn tập trung vào một số loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cốt lõi của bạn. Những thực phẩm này bao gồm các loại hạt, đậu và các loại đậu, rau xanh, các sản phẩm từ sữa, bột yến mạch ăn liền, trứng, thịt nạc, bơ đậu phộng, dầu ô liu, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, bột whey và quả mọng. Kết hợp những siêu thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp thỏa mãn cảm giác thèm ăn và kích thích vị giác của bạn.
6. Cung cấp năng lượng cho mỗi bữa ăn với protein
Bạn nên ăn bao nhiêu protein trong một ngày? Một người hoạt động thể chất và tập luyện thường xuyên cần 0,8-1 g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể là đủ để tăng cơ và giảm mỡ. Ngoài ra, protein tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Vì vậy, hãy bao gồm các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, gà tây và lòng trắng trứng trong chế độ ăn uống của bạn. Và những người ăn chay đang theo chế độ ăn kiêng abs nên bao gồm các loại thực phẩm protein như gạo lứt, pho mát, đậu nành, đậu và các loại đậu.
7. Uống sinh tố thường xuyên
Cân nhắc làm sinh tố của bạn với các siêu thực phẩm cho chế độ ăn kiêng. Những món sinh tố này có thể thay thế bữa ăn và là một món ăn nhẹ bổ dưỡng. Làm sinh tố sẽ tiết kiệm thời gian của bạn, giúp bạn no do sự hiện diện của chất xơ và vâng, nó cũng sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt nếu bạn trộn các loại quả mọng hoặc bơ đậu phộng với nhau.
Đọc nhiều nhất: 10 loại sinh tố siêu năng lượng tốt nhất
8. Ăn Carbohydrate phức hợp
Bổ sung lượng lớn carbohydrate phức hợp từ các loại thực phẩm như khoai tây, mì ống, gạo lứt và rau. Theo nguyên tắc, bạn không nên ăn nhiều hơn 2 đến 3 g carbohydrate cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.
Ngoài ra, điều cần thiết là phải chia lượng carbs bằng nhau trong mỗi bữa ăn của bạn.
9. Uống nhiều nước
Nước cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate và protein. Nếu cơ thể bạn không đủ nước, nỗ lực tập luyện của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Theo tạp chí Physiology of Sport and Practice, cơ thể không thể cung cấp axit amin đến các mô cơ nếu không có đủ nước.
Vì vậy, đừng đợi đến khi khát vì đây là tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị mất nước.
Đọc nhiều nhất: 10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của nước khoáng có ga
Chia sẻ bài viết này!
