Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- IPL 2021: Làm việc với việc đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Các bậc cha mẹ luôn căng thẳng về sức khỏe của con mình, đặc biệt là trong giai đoạn tăng trưởng sơ bộ. Trẻ em ngày nay thích đồ ăn vặt hơn so với đồ ăn lành mạnh tự làm tại nhà. Tuy nhiên, ăn thức ăn thích hợp rất quan trọng đối với chúng, vì dinh dưỡng hợp lý có thể giúp ích cho sự phát triển toàn diện của trẻ.
Đây là lý do tại sao các bà mẹ quan tâm đến những gì con họ ăn và họ cố gắng cho chúng ăn nhiều rau xanh hơn. Trong thế giới ngày nay, nơi mà chiều cao tốt cộng thêm một tính cách quyến rũ, điều quan trọng là phải quan tâm đến thói quen và chế độ ăn uống của mỗi người. Những yếu tố này chắc chắn tạo điều kiện cho sự phát triển tự nhiên cùng với chỉ số BMI tốt.
Cơ thể của trẻ tiết ra Hormone Tăng trưởng Con người (HGH) ở công suất tối đa trong khoảng thời gian từ 3 đến 11 tuổi và đây là thời điểm lý tưởng để thực hành các bài tập và thức ăn tạo điều kiện cho sự phát triển.
Các cách hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và cân nặng của trẻ
1. Duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Việc trẻ ăn đúng loại, đầy đủ chất dinh dưỡng là một yếu tố rất quan trọng. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm sữa, trứng, rau lá, bột yến mạch, v.v., trong đó vitamin, carbohydrate, protein và chất béo có đủ số lượng. Người mẹ có trách nhiệm giữ cho trẻ tránh xa đồ ăn vặt thiếu các thành phần tốt cho sức khỏe và bắt trẻ ăn nhiều rau hơn, protein nạc và carbs tốt. Đồ uống có đường, sôcôla, bánh mì kẹp thịt, pizza gây hại cho trẻ nhiều hơn chúng ta có thể tưởng tượng.
Một chế độ ăn uống tốt có nhiều khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng khả năng miễn dịch của trẻ. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiết HGH theo đúng tỷ lệ, giúp tăng trưởng và phát triển. [1]
2. Tiêu thụ protein đúng lượng
Protein được coi là thành phần cấu tạo của cơ thể chúng ta. Họ đảm bảo rằng cơ thể phát triển và phục hồi một cách thích hợp [hai] . Vitamin B3 cũng là một thành phần quan trọng giúp tăng trưởng. Các loại thực phẩm như thịt gà, trứng, đậu nành, đậu lăng, đậu tây rất giàu protein. Cá ngừ, nấm, đậu xanh, bơ, đậu phộng, ... là nguồn cung cấp vitamin B3 tuyệt vời.
3. Hoạt động kéo dài
Kéo dài nghe có vẻ dễ dàng, và chúng có tác động rất lớn đến sự phát triển của trẻ. Chúng nên được đưa vào chương trình giảng dạy của trẻ từ giai đoạn đầu, điều này sẽ giúp kéo dài cột sống và cải thiện tư thế. Các bài tập có thể dễ dàng như đứng thẳng trên đầu ngón chân dựa vào tường hoặc không cần hỗ trợ, chạm ngón chân khi đứng và giữ lưng thẳng, v.v.
4. Thực hành bài tập treo
Treo người là một hoạt động tuyệt vời giúp kéo dài cột sống và đã được thực hành trong nhiều lứa tuổi, thực hiện nó thường xuyên có thể giúp tăng chiều cao. Bên cạnh đó, nếu các hoạt động như kéo co, chống đẩy và chống cằm được áp dụng trong thói quen của trẻ, cơ lưng và cơ tay của trẻ sẽ khỏe hơn, tạo điều kiện cho trẻ phát triển toàn diện và khỏe mạnh. [4] .
5. Giới thiệu về thực hành yoga
Yoga đã được thực hành từ thời cổ đại để kéo dài cơ thể và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống, đây là một thói quen lý tưởng để bắt đầu. Có vô số các tư thế yoga có hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cho trẻ và làm cho trẻ cao hơn [3] . Chào mặt trời hay còn gọi là Surya Namaskar là một trong những bài tập giúp toàn bộ cơ thể trở nên uyển chuyển, tập luyện cho tất cả các cơ lưng, cột sống, cánh tay và chân.
Các asana như chakrasana cho phép trẻ em nằm ngửa và sau đó nâng lưng lên tạo thành hình vòm, với cấu trúc giống như chữ U. Cánh tay và chân được sử dụng để nâng toàn bộ cơ thể, bài tập này giúp cho cột sống và các cơ cốt lõi chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ tăng trưởng nhanh.
6. Bỏ qua thường xuyên
Nhảy dây là một hoạt động tim mạch tuyệt vời để giữ cho trẻ khỏe mạnh và cân đối. Nó làm săn chắc toàn bộ cơ thể và giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh. Bài tập này giúp kéo căng toàn bộ cơ thể, do đó tăng cường sự phát triển theo chiều dọc của trẻ [5] .
7. Chạy bộ và chạy nhẹ
Chạy là một hoạt động vui nhộn, không chỉ tốt cho trẻ em mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho người lớn. Nó xây dựng cơ xương và tăng sức chịu đựng ở trẻ em. Nó cũng giải phóng hormone tăng trưởng HGH với số lượng tốt, để trẻ em có thể trở nên cao hơn [6] . Những đứa trẻ sẽ thích thói quen này nếu cha mẹ đi cùng và tham gia vào hoạt động này.
8. Ngủ đúng cách
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Điều quan trọng là trẻ phải ngủ ít nhất 8 giờ trong hầu hết các ngày để trẻ có thể phát triển bình thường và phục hồi sau mệt mỏi. HGH, hormone tăng trưởng, thường được tiết ra trong giờ ngủ của trẻ [7] . Do đó, điều cần thiết là trẻ không được bỏ giờ ngủ.
Các bậc cha mẹ cần tránh lối sống tĩnh tại và xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục cho trẻ em và chính họ. Điều này cuối cùng sẽ làm cho đứa trẻ cao lớn và mạnh mẽ.
Bây giờ chúng ta sẽ xem xét dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến sự phát triển của trẻ và những thực phẩm quan trọng cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Chiều cao của trẻ em phần lớn bị ảnh hưởng bởi di truyền của bố mẹ và gia đình. Tuy nhiên, hầu hết các bậc cha mẹ đều không biết rằng với sự trợ giúp của chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý, họ có thể giúp con họ đạt được tiềm năng tối đa của sự phát triển bình thường của chúng. Nó thúc đẩy toàn bộ quá trình. Mặc dù nó có thể không gây ra sự thay đổi lớn nhưng chắc chắn nó có thể làm tăng một số inch chiều cao đã định trước.
Các chất dinh dưỡng quan trọng để giúp đạt được chiều cao mong muốn
1. Protein là một yêu cầu quan trọng trong chế độ ăn uống giúp tăng cường sự phát triển ở trẻ em. Chúng xây dựng cơ bắp và thực hiện sự phát triển và duy trì các mô. Sự thiếu hụt protein có thể làm chậm hormone tăng trưởng và dẫn đến chỉ số BMI thấp.
2. Các khoáng chất như sắt, kali, iốt, phốt pho, florua cần thiết để tăng chiều cao cho trẻ. Canxi là một khoáng chất khác không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn thúc đẩy sự phát triển hiệu quả.
3. Vitamin D giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi. Thiếu vitamin D có thể gây ra mệt mỏi, xương và cơ yếu, nó có thể tác động tiêu cực đến quá trình tăng trưởng. Rau và trái cây là nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin A, B1, B2, C, F và riboflavin, có thể góp phần tạo nên bữa ăn cân bằng và bổ dưỡng.
4. Carbohydrate quá nhiều có thể gây hại, nhưng trong giai đoạn phát triển ban đầu của trẻ, nó cung cấp năng lượng và sức sống cho cơ thể chúng. Nên tập trung nhiều hơn vào ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc. Nên tránh ăn bột tinh chế, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, vv có nhiều chất béo.
Thực phẩm giúp tăng trưởng của trẻ
1. Các sản phẩm từ sữa là một nguồn giàu khoáng chất và vitamin A, B, D và E. Sữa, sữa đông, pho mát, sữa chua có một lượng lớn protein và canxi giúp tăng trưởng.
2. Trứng có hàm lượng cao protein, vitamin D, vitamin B12, canxi và riboflavin. Chúng là một phần cần thiết của chế độ ăn uống. Các bà mẹ có thể mất công lựa chọn trong số các công thức nấu trứng, và những đứa trẻ không bao giờ cảm thấy chán khi ăn chúng.
3. Tất cả các bộ phận của gà, đặc biệt là ức, đều chứa nhiều protein. Chúng giúp sửa chữa mô và phát triển cơ bắp của trẻ, do đó thúc đẩy tăng chiều cao.
4. Đậu nành hoặc đậu phụ là nguồn cung cấp protein chay dồi dào. Chúng có đầy đủ vitamin, protein, folate, chất xơ và carbs, những chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
5. Chuối là một loại trái cây dễ kiếm có chứa kali, canxi và mangan. Nó cung cấp sức chịu đựng và khả năng miễn dịch tốt hơn cho đứa trẻ.
6. Bột yến mạch, các loại hạt và hạt cùng nhau là nguồn cung cấp axit béo omega và protein tuyệt vời cung cấp sức sống cho sự phát triển. Chúng có thể được tiêu thụ hàng ngày cho bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ.
7. Nếu trẻ được tập thói quen ăn các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh, đậu bắp, đậu Hà Lan, cải ngọt ... ngay từ khi còn rất nhỏ, trẻ sẽ dễ dàng thích nghi với việc ăn uống lành mạnh. Rau xanh chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết, và chúng phải là một phần quan trọng của bữa ăn.
8. Trái cây như đu đủ, dưa hấu, táo, mơ, vv, chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Cà rốt là một nguồn giàu vitamin A, C và canxi, chúng giúp duy trì xương chắc khỏe.
9. Ngũ cốc nguyên hạt có hiệu quả trong việc cung cấp năng lượng cần thiết cho đứa trẻ. Chúng chứa sắt, magiê, chất xơ, selen, v.v., hỗ trợ sự phát triển của trẻ.
10. Cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá tuyết có nhiều protein và vitamin D. Ngay cả thịt đỏ cũng có thể được cho ăn với lượng vừa phải để đáp ứng nhu cầu protein.
11. Củ cải có thể được tiêu thụ để tăng cường kích thích tố tăng trưởng, nó cũng là một kho chứa các khoáng chất và vitamin thiết yếu.
12. Ngoài ra còn có các công thức nấu ăn tự làm tại nhà để hỗ trợ sự phát triển của trẻ. Một trong những công thức đó yêu cầu trộn một cốc sữa ấm và 1 quả trứng vào máy xay sinh tố. Sau cùng, một thìa mật ong nên được thêm vào và khuấy đều. Trứng và sữa, cả hai đều là nguồn cung cấp protein và canxi tốt giúp tăng trưởng một cách tự nhiên. Tiêu thụ thức uống này mỗi ngày có thể cho thấy sự thay đổi dần dần về chiều cao.
Xem tài liệu tham khảo bài viết- [1]Lifshitz F. (2010). Dinh dưỡng và tăng trưởng. Tạp chí nghiên cứu lâm sàng nội tiết trẻ em, 1 (4), 157-163.
- [hai]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Tăng chiều cao của trẻ ăn chế độ ăn giàu protein trong thời gian dưỡng bệnh do mắc bệnh shigellosis: một nghiên cứu tiếp theo kéo dài 6 tháng. Tạp chí dinh dưỡng, 128 (10), 1688-1691.
- [3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Tác dụng của việc luyện tập yogic thường xuyên đối với hormone tăng trưởng và dehydroepiandrosterone sulfate như một dấu hiệu nội tiết của sự lão hóa. Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng: eCAM, 2014, 240581.
- [4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Tác động của tập thể dục đối với sự tăng trưởng, sử dụng thức ăn và khả năng điều hòa của cá hồi Đại Tây Dương vị thành niên, Salmo salar. Nuôi trồng thủy sản, 116 (2-3), 233-246.
- [5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Bỏ dây làm tăng mật độ khoáng xương ở calcanei của các bé gái tuổi dậy thì ở Hồng Kông: Một cuộc điều tra bán thực nghiệm. PloS một, 12 (12), e0189085.
- [6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Chạy bộ với cường độ cao làm tăng hormone tăng trưởng và yếu tố tăng trưởng giống insulin-I mà không làm thay đổi ghrelin. Sinh học Thực nghiệm và Y học, 229 (3), 240-246.
- [7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Mối quan hệ giữa hormone tăng trưởng và giấc ngủ. Nghiên cứu Hormone & IGF tăng trưởng, 10, S57-S62.
