7 PRANAYAMAS CHO LÀN DA RẠNG RỠ

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ sắc đẹp, vẻ đẹp Chăm sóc da Skin Care oi-Monika Khajuria Bởi Monika khajuria vào ngày 22 tháng 6 năm 2020

Tất cả chúng ta đều theo đuổi làn da sáng. Vẻ ngoài hoàn mỹ, được chiếu sáng từ bên trong nghe có vẻ đáng kinh ngạc nhưng giữa tất cả những bụi bẩn và ô nhiễm mà làn da của chúng ta phải tiếp xúc, những đêm mất ngủ, những tia nắng gay gắt, chế độ ăn uống không lành mạnh nhất và một cuộc sống xã hội đòi hỏi phải uống rượu và hút thuốc để được chứng thực, làn da sáng tự nhiên của chúng ta sẽ phải thay đổi. Để có được làn da thật rạng rỡ và không bị làm giả bởi những kỹ năng trang điểm tuyệt vời là một công việc từ trong ra ngoài. Và yoga, đặc biệt là Pranayama đã được chứng minh là có tác dụng tuyệt vời đối với làn da. Cùng với tất cả các asana, bài tập thở, Pranayama rất quan trọng để có được làn da sáng.

Pranayama là gì?

Pranayama là một khía cạnh của Yoga tập trung vào hơi thở và hệ thống hô hấp. Từ bao đời nay, các Yogis đã sử dụng phương pháp thực hành Pranayama để đạt được sức khỏe tốt và tĩnh tâm. Tuy nhiên, nó cũng giúp cải thiện vẻ ngoài làn da của bạn rất nhiều.

Pranayama là thực hành yogic đồng bộ hóa hơi thở của bạn với các asana của bạn. Nó đòi hỏi phải kiểm soát hơi thở để quản lý dòng chảy tự do của năng lượng sống hoặc prana qua cơ thể của bạn. Nó nhắm mục tiêu đến hệ thống hô hấp của bạn, cải thiện lưu lượng máu và thanh lọc máu để cải thiện sức khỏe làn da và mang lại cho bạn làn da sáng.

Pranayama cho làn da rạng rỡ

Kapalabhati

Tín dụng hình ảnh: YOGATAKET

Kapalabhati là một kriya shat giúp loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể bạn. Từ Kapalabhati được ghép từ hai từ- ‘Kapala’ có nghĩa là trán và ‘Bhati’ có nghĩa là tỏa sáng. Nó đòi hỏi kỹ thuật thở của hít vào thụ động và thở ra chủ động. Thực hành yogic này tăng cường phổi của bạn, loại bỏ tắc nghẽn, cải thiện lưu thông máu và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể của bạn. Thực hành thường xuyên Kapalabhati giúp làn da của bạn sạch sẽ và thêm sáng tự nhiên cho nó.

Cách làm Kapalabhati

Ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo và hai tay đặt trên đầu gối.

Để bắt đầu, hãy hít thở sâu bằng cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này giúp làm sạch và khởi động hệ thống của bạn.

Hít vào và cảm thấy dạ dày của bạn đầy lên. Đổ đầy không khí vào gần ¾ bụng của bạn.

Thở mạnh toàn bộ không khí qua mũi, hướng rốn lên trên.

Một lần nữa, hít thở sâu và để bụng đầy lên.

Lặp lại quá trình này 10 lần và hít thở bình thường.

Lặp lại chu kỳ này 10 lần.

Ai nên hạn chế làm Kapalabhati

Nếu bạn có những điều kiện sau đây, bạn phải hạn chế thực hiện Kapalabhati.

Thai kỳ

Bệnh tim

Vấn đề về dạ dày

Trào ngược axit

Bệnh về bụng

Huyết áp cao

Bhastrika

Tín dụng hình ảnh: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama còn được gọi là hơi thở của lửa yogic. Nó ép vào hai bên của bạn và giúp đẩy không khí bị mắc kẹt trong phổi của bạn ra ngoài. Bhastrika giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và làm dịu tâm trí của bạn. Đây là một kỹ thuật thở mạnh được cho là có tác dụng tăng cường sinh lực. Nó cũng làm tăng mức oxy trong máu của bạn và do đó làm cho làn da của bạn thêm tươi sáng. Không giống như Kapalabhati, Bhastrika liên quan đến việc hít vào và thở ra một cách mạnh mẽ.

Điều quan trọng cần lưu ý là bạn phải luôn bắt đầu phần Pranayama của mình với Bhastrika và theo sau nó với Kapalabhati.

Cách làm Bhastrika Pranayama

Ngồi thẳng lưng và bắt chéo chân.

Hít thở sâu, giữ trong 5 giây và thả ra.

Bây giờ hít vào thật mạnh và thở ra thật mạnh bằng mũi.

Đảm bảo hít vào từ cơ hoành.

Giữ vai của bạn thẳng và ngực, cổ và đầu của bạn yên trong khi tập Bhastrika.

Lặp lại nhịp thở mạnh trong 30-45 giây.

Hãy nghỉ một vài giây và lặp lại chu kỳ hai lần nữa.

Ai nên hạn chế làm Bhastrika

Nếu bạn có những điều kiện sau đây, bạn nên hạn chế thực hiện Bhastrika.

Thai kỳ

Tăng huyết áp

Co giật

Rối loạn hoảng sợ

Vấn đề về tim

Loại chuyên nghiệp: Khi Bhastrika cung cấp năng lượng cho hệ thống của bạn, bạn không nên thực hiện việc này vào ban đêm hoặc khi đang đói. Ngoài ra, không thực hiện Bhastrika khi bạn đang bị đau nửa đầu.

Anulom vilom

Anulom Vilom là một kỹ thuật thở yogic để kiểm soát năng lượng Pranic hoặc lực quan trọng chảy trong cơ thể chúng ta. Còn được gọi là thở bằng lỗ mũi thay thế, Anulom Vilom giúp kích thích kênh bên trong của bạn, loại bỏ các tắc nghẽn trong hệ thống hô hấp của bạn và cải thiện lưu thông máu qua cơ thể của bạn. Tất cả điều này giúp loại bỏ các độc tố và các gốc tự do trong cơ thể bạn, mang lại sự bình yên và tĩnh tâm cho tinh thần, và để lại cho bạn làn da sáng đẹp không tì vết.

Cách làm Anulom Vilom

Ngồi thẳng lưng và bắt chéo chân.

Đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng và vai của bạn được thư giãn.

Hít thở sâu, giữ trong vài giây và thả ra.

Bây giờ, hãy đóng lỗ mũi bên phải của bạn bằng ngón tay cái bên phải của bạn.

Hít mạnh từ lỗ mũi trái một hơi dài và sâu.

Đóng lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn và thở ra mạnh từ lỗ mũi phải.

Bây giờ, hít vào thật mạnh từ lỗ mũi bên phải, đóng lỗ mũi bên phải và thở ra thật mạnh bằng lỗ mũi bên trái.

Tập trung vào hơi thở của bạn và cố gắng phù hợp với thời gian hít vào và thở ra.

Lặp lại quá trình này trong 5 phút.

Loại chuyên nghiệp: Với việc thực hành Anulom Vilom thường xuyên, hãy cố gắng tăng thời gian hít vào và thở ra của nhịp thở. Và giữ cho hơi thở của bạn đều đặn.

Nadi Shodan Pranayama

Tín dụng hình ảnh: YOGA TRONG CUỘC SỐNG HÀNG NGÀY

Nadi Shodan bao gồm hai từ- ‘Nadi’ có nghĩa là kênh năng lượng tinh tế và ‘Shodan’ có nghĩa là làm sạch. Đây là một kỹ thuật thở giúp thanh lọc năng lượng bị tắc nghẽn và các kênh hô hấp trong cơ thể chúng ta và đảm bảo lưu lượng máu khỏe mạnh. Đây là một kỹ thuật thở đơn giản giúp mở ra các kênh của bạn và lấp đầy dòng máu của bạn với nguồn cung cấp oxy tươi loại bỏ tất cả các độc tố trong cơ thể do các kênh bị tắc nghẽn và mang lại cho bạn làn da sáng đẹp.

Đây cũng là một kỹ thuật thở thay thế giống như Aulom Vilom. Sự khác biệt duy nhất là trong khi Aulom Vilom có nhịp thở mạnh mẽ và mạnh mẽ, thì Nadi Shodan Pranayam lại có nhịp thở nhẹ nhàng và tinh tế.

Cách làm Nadi Shodan Pranayam

Ngồi thẳng lưng và thư giãn.

Hít thở sâu vài lần và tập trung vào nhịp thở.

Nâng tay phải của bạn và đặt ngón trỏ và ngón giữa vào giữa lông mày của bạn.

Bây giờ, hãy đóng lỗ mũi bên phải của bạn bằng ngón cái của bàn tay phải.

Hít thở sâu và nhẹ nhàng qua lỗ mũi bên trái.

Đóng lỗ mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn của bàn tay phải và thở ra bằng lỗ mũi bên phải.

Hít sâu bằng lỗ mũi bên phải, đóng lỗ mũi bên phải và thở ra thật sâu bằng lỗ mũi bên trái

Lặp lại quá trình này 20 lần.

Lặp lại chu kỳ 3 lần.

Bhramari, Udgeeth và Pranav Pranayama

Tín dụng hình ảnh: Trường Yoga Hòa bình Thế giới

Đây là ba kỹ thuật Pranayama mà chúng tôi đã đặt cùng nhau bởi vì chúng phải được thực hiện theo trình tự. Bahrami Pranayama, còn được gọi là Bee Breath Pranayama, có tác dụng làm dịu tâm trí. Nó giúp giảm căng thẳng, tăng huyết áp và trầm cảm. Ugeeth và Pranav Pranayam sau đây tăng hiệu ứng (Bhramari Pranayama) của nó và kích hoạt hệ thống thần kinh của bạn giúp bạn xoa dịu tâm trí và thêm phần rạng rỡ trên khuôn mặt của bạn. Sự kết hợp của ba Pranayamas này được biết là sẽ mang lại hòa bình cho bạn.

Cách làm Bhramari, Udgeeth và Pranav Pranayama

Ngồi thẳng lưng với đầu gối bắt chéo và thư giãn.

Dùng ngón tay cái bịt chặt tai lại.

Đặt các ngón tay trỏ theo chiều ngang trên trán và phần còn lại của ba ngón tay trên mắt. Giữ miệng của bạn đóng cửa.

Hít sâu và niệm một âm dài ‘Aum’ từ lỗ mũi của bạn trong khi thở ra. Tụng kinh Aum từ lỗ mũi của bạn sẽ tạo ra âm thanh như tiếng ong vo ve và do đó có tên như vậy.