Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- IPL 2021: Đã làm việc với cú đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng các bài tập thể dục là cách duy nhất để có được cơ bụng săn chắc và quyến rũ. Vâng, chúng ta đang nói về cơ bụng sáu múi săn chắc, khỏe khoắn đó. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết rằng sự kết hợp giữa các mẹo ăn uống lành mạnh với một thói quen tập thể dục vững chắc sẽ mang lại cho bạn cơ bụng và cơ bụng hoàn hảo.
Hầu hết mọi người tập trung vào các loại thực phẩm để có cơ bụng sáu múi, nhưng chỉ sau vài ngày, kế hoạch ăn kiêng của họ trở nên tồi tệ. Lý do là bạn không tuân thủ các quy tắc hoặc lời khuyên mà một người cần phải tuân thủ trong khi thực hiện một kế hoạch ăn kiêng. Cơ thể của bạn thỉnh thoảng cần được đánh thức vì vậy nó cần được thử thách và phục vụ giống như cách bạn làm với cơ bắp của mình.
Dưới đây là một số mẹo ăn kiêng để có cơ bụng sáu múi săn chắc
1. Lưu ý lượng Carbohydrate của bạn
Chế độ ăn kiêng low carb nghiêm ngặt là điều không nên vì nó làm giảm khả năng bổ sung glycogen cho cơ thể của bạn, gây khó khăn cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Cơ bắp của bạn là các mô hoạt động trao đổi chất cần năng lượng liên tục để xây dựng và duy trì chúng để giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng. Vì vậy, nếu bạn có chế độ ăn 2500 calo mỗi ngày, bạn có thể tiêu thụ tới 310 gam carbohydrate.
2. Ăn nhiều protein
Bao gồm các loại thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống chủ yếu của bạn vì nó sẽ giúp xây dựng cơ bắp cũng như giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng trong số tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng, protein nạc có tác dụng sinh nhiệt cao nhất đối với cơ thể. Điều này giúp cơ thể phá vỡ rất nhiều calo.
3. Ăn chất béo lành mạnh
Đảm bảo rằng bạn bao gồm chất béo lành mạnh chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa như bơ, bơ hạt, cá và dầu ô liu vào chế độ ăn uống của bạn. Chất béo trong chế độ ăn uống từ những nguồn này sẽ giữ cho mức insulin của bạn ở mức bình thường, điều cần thiết nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng và có được cơ bụng sáu múi săn chắc.
4. Ăn thường xuyên
Hầu hết mọi người có ba đến bốn bữa ăn một ngày, thường không ăn gì giữa các bữa ăn. Thực hiện theo chế độ ăn này sẽ không giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả, đây là chìa khóa để duy trì quá trình giảm cân. Bạn cần ăn một bữa ăn bổ dưỡng hoặc một bữa ăn nhẹ sau mỗi ba giờ để đảm bảo rằng bạn không thèm chất béo và đồ ngọt, đồng thời có nhiều glycogen được lưu trữ trong gan và các mô cơ.
5. Tập trung vào chế độ ăn uống của bạn
Để đốt cháy nhiều chất béo hơn và để lộ cơ bụng, điều quan trọng là phải tập trung vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn của bạn. Hãy lấp đầy đĩa của bạn với carbohydrate, protein và chất béo theo tỷ lệ thích hợp. Điều này sẽ ngăn bạn tăng thêm chất béo trong cơ thể.
6. Cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn trước và sau khi tập luyện
Trước khi tập luyện cơ bụng, hãy ăn một bát muesli với sữa chua và quả mọng hoặc bơ đậu phộng với bánh mì và chuối. Điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để tập luyện. Và sau khi tập luyện, bạn có thể ăn trái cây lắc và 60-90 phút sau khi lắc, bạn có thể ăn ức gà và khoai lang với một số loại rau xào.
7. Bắt đầu nặng và kết thúc nhẹ
Điều cần thiết là bắt đầu ngày mới của bạn với một bữa sáng đầy đủ chất xơ với một số carbs để làm no bụng và ngăn chặn cảm giác thèm ăn không mong muốn. Và bữa ăn cuối cùng trong ngày của bạn nên là protein nạc, thay vì carbohydrate vì nó mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.
