Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- IPL 2021: Đã làm việc với cú đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Thức dậy sớm có thể khó như dạy một đứa trẻ bảng cửu chương. Tất cả chúng ta đều thực sự thích dậy sớm, nhưng chỉ một số ít người trong chúng ta cố gắng làm như vậy ngày này qua ngày khác. Ngoài sự thoải mái đáng kinh ngạc và thêm sự ấm cúng mà chiếc giường của bạn mang lại cho bạn khi thức dậy, một số yếu tố như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, một số loại thuốc và cơn đau mãn tính có thể khiến bạn khó rời khỏi giường và bắt đầu ngày mới. .
Nhiều nghiên cứu gần đây đã tìm ra mối liên hệ giữa năng suất và cách ngủ và cuối cùng họ kết luận rằng những người dậy sớm có xu hướng làm tốt hơn những người còn lại. Tất nhiên, thức dậy sớm làm tăng thêm một giờ cho lịch trình hàng ngày của bạn, điều này có ý nghĩa rất lớn trong thế giới bận rộn này. Bạn có nhiều thời gian hơn cũng đồng nghĩa với việc tăng năng suất. Ngoài ra, những người dậy sớm có thói quen ngủ sớm - 100% có lợi cho sức khỏe của bạn [1] [hai] .
Ngủ phục hồi tất cả các mô của bạn bao gồm cả tâm trí và da của bạn. Thiếu ngủ làm hỏng năng suất, sức khỏe và làn da của bạn. Bỏ điều đó sang một bên, chúng ta hãy chuyển sang những lý do tại sao một người nên cân nhắc thức dậy sớm vào buổi sáng.
Lợi ích thể chất của việc thức dậy sớm
1. Giúp duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày giúp tăng cường khả năng hoạt động mỗi ngày của bạn. Khi bạn thức dậy sớm, cơ thể bạn sẽ tự nhiên quen với việc ăn một bữa vào buổi sáng. Bỏ bữa sáng dẫn đến thói quen ăn uống kém và làm tăng xu hướng ăn đồ ăn vặt [3] .
2. Nhiều thời gian hơn cho việc tập thể dục
Một trong những lý do phổ biến nhất được mọi người đưa ra để tránh tập thể dục hàng ngày là họ thức dậy muộn. Thức dậy sớm vào buổi sáng cho phép bạn có một khoảng thời gian, có thể được sử dụng để tập thể dục. Mặc dù bạn có thể hoàn thành công việc sau giờ làm việc vào buổi tối, nhưng tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày.
3. Cải thiện sức khỏe làn da
Tương tự như thói quen tập thể dục và ăn sáng, thức dậy sớm có thể giúp bạn cải thiện chất lượng làn da của mình. Làm thế nào bạn có thể tự hỏi. Bằng cách bao gồm những thói quen này trong cuộc sống hàng ngày của bạn, sức khỏe làn da của bạn được cải thiện một cách tự nhiên với quá trình hydrat hóa, oxy hóa và lưu lượng máu được cải thiện. Ngoài ra, dậy sớm có lợi cho việc có thêm thời gian để tẩy tế bào chết, dưỡng ẩm và làm sạch [4] .
Lợi ích tinh thần của việc thức dậy sớm
4. Nâng cao năng suất
Buổi sáng là thời gian làm việc hiệu quả nhất trong ngày. Thức dậy sớm vào buổi sáng giúp bạn tập trung tốt hơn vào các nhiệm vụ quan trọng mà không bị sao nhãng. Cùng với đó, não của một người ở mức tối ưu nhất vào buổi sáng và từ đó góp phần đưa ra quyết định tốt hơn. Tương tự như vậy, những người dậy sớm là những người lập kế hoạch tốt hơn theo các nghiên cứu [5] .
5. Thúc đẩy sự tập trung tốt hơn
Thức dậy sớm vào buổi sáng giúp cải thiện mức độ tập trung của bạn. Vì không bị gián đoạn (vì cả thế giới sẽ ngủ), não của bạn có thể tập trung tốt hơn và hoàn thành công việc hiệu quả hơn. Các nghiên cứu gần đây cho rằng những người dậy sớm có xu hướng học tập tốt hơn những người thích đốt dầu lúc nửa đêm.
Lợi ích cảm xúc của việc thức dậy sớm
6. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giữ cho cơ thể của bạn thói quen ngủ có lợi cho bạn bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi cơ thể bạn đã quen với thói quen này, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy sớm hơn. Thói quen này có lợi cho đồng hồ bên trong cơ thể của bạn và thói quen có thể đoán trước sẽ giúp bạn thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi đầy đủ [6] .
7. Cho phép một chút thời gian yên tĩnh
Những ai yêu thích sự tĩnh lặng của buổi sáng thậm chí có thể thiền bằng cách dậy sớm. Tâm trí bình yên có thể mang lại sức mạnh để hoàn thành nhiều việc hơn. Sự im lặng và bình yên mà người ta có được trong những giờ thức dậy trong ngày không chỉ giúp bạn xoa dịu tâm trí mà còn cả cơ thể bạn [7] .
Trên Ghi chú Cuối cùng ...
Mặc dù có vẻ khó khăn nhưng thức dậy sớm vào buổi sáng có thể mang lại lợi ích cho bạn theo nhiều cách. Từ việc cải thiện sức khỏe tinh thần, tình cảm và thể chất để giúp bạn giữ vững bản thân, thói quen thức dậy sớm quả thực là một lợi thế. Bắt đầu chậm và đặt đồng hồ báo thức - đây là bước đầu tiên để bạn có thói quen tốt hơn.
Infographics của Sharan Jayanth
Xem tài liệu tham khảo bài viết- [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2012). Ảnh hưởng của việc dậy sớm đến hiệu suất trong các công việc đòi hỏi sự chú ý và trí nhớ. Tạp chí sinh lý học và dược học Ấn Độ, 56 (4), 43-50.
- [hai]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). Hoạt động tâm thần vận động của bệnh nhân tâm thần nội trú đang điều trị: Đánh giá bằng các bài kiểm tra bằng giấy và bút chì. Tâm sinh lý con người: Lâm sàng và Thực nghiệm, 17 (2), 91-93.
- [3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). Các biến thể hàng ngày của nhịp tim thần kinh trong nhồi máu cơ tim cấp tính. Tạp chí tim mạch học của Mỹ, 68 (2), 155-160.
- [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Làm việc buổi sáng: ảnh hưởng của dậy sớm đối với giấc ngủ và sự tỉnh táo. Ngủ, 20 (3), 215-223.
- [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., & Eliasson, A. H. (2010). Đi ngủ sớm, dậy sớm! Thói quen ngủ và kết quả học tập ở sinh viên đại học. Ngủ và thở, 14 (1), 71-75.
- [6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (2008, tháng 1). Ảnh hưởng của hạn chế giấc ngủ mãn tính đối với việc học và hoạt động não bộ của thanh thiếu niên trong một lớp học mô phỏng: Một nghiên cứu thí điểm. Trong giấc ngủ (Tập 31, trang A77-A78). CTR ONE WESTBROOK CORPORATE, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
- [7]Danner, F., & Phillips, B. (2008). Giấc ngủ của tuổi vị thành niên, thời gian bắt đầu đi học và các vụ va chạm xe cơ giới của thanh thiếu niên. Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng, 4 (06), 533-535.
