Tư duy tất cả hoặc không có gì là nghệ thuật hủy diệt của việc phớt lờ các sắc thái của cuộc sống. Đơn giản hơn, đó là suy nghĩ theo hướng cực đoan. Một số người gọi đó là tư duy trắng đen hay tư duy chuyên chế. Pacific CBT, một tổ chức chuyên về liệu pháp hành vi nhận thức, xác định đây là một khuôn mẫu suy nghĩ giúp điều chỉnh mọi tình huống thành hai lựa chọn đối thủ . Do đó, tất cả hoặc không có gì. Màu đen hoặc màu trắng. Tốt hay xấu. Nó ngăn cản mọi người khám phá vùng màu xám và có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm và lòng tự trọng thấp.
Nếu bạn trải qua suy nghĩ tất cả hoặc không có gì, bạn không đơn độc. Liệu pháp Hành vi Nhận thức Los Angeles cho biết suy nghĩ tất cả hoặc không có gì được phân loại là một sự bóp méo nhận thức, hoặc một kết luận được đưa ra dựa trên ít hoặc không có bằng chứng. Nó là một trong méo mó nhận thức phổ biến nhất mọi người trải nghiệm. Bản thân tôi đã được các nhà trị liệu khác nhau cho biết rằng tôi luôn bị thu hút bởi các thái cực. Vì vậy, bạn đang ở trong một công ty tốt.
Tại sao suy nghĩ tất cả hoặc không có gì là bất lợi?
Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì ngăn cản chúng ta phát triển, thích nghi và thường tận hưởng bất cứ điều gì không hoàn hảo. Nó đơn giản hóa cuộc sống bằng cách tách mọi thứ thành hai loại: tốt hoặc xấu, thành công hoặc thất bại, hoàn hảo hoặc khủng khiếp. Vì theo nghĩa đen, không có ai là hoàn hảo, nên tư duy tất cả hoặc không có gì có xu hướng đưa chúng ta vào những phạm trù tiêu cực đó.
Những người theo chủ nghĩa tuyệt đối coi bản thân là thất bại nếu họ mắc một lỗi nhỏ. Ashley Thorn của Liệu pháp gia đình 4Points nói với Psych Central rằng điều này sẽ loại bỏ mọi cơ hội để ăn mừng những thành công nhỏ hoặc học hỏi từ những sai lầm. Khi kết quả tích cực là tuyệt đối, giống như sự hoàn hảo, bất kỳ điều gì tiêu cực buộc chúng ta phải phân loại toàn bộ hoạt động là thất bại. Đây là lý do tại sao kiểu suy nghĩ đen trắng lại có mối liên hệ chặt chẽ với sự lo lắng và trầm cảm (và do đó, lòng tự trọng thấp và thiếu động lực).
Một ví dụ thường được sử dụng để minh họa cho tư duy tất cả hoặc không có gì là một cuộc phỏng vấn xin việc. Một nhà tư tưởng tất cả hoặc không có gì sẽ rời khỏi một cuộc phỏng vấn xin việc tập trung vào một khoảnh khắc họ chùn bước, kết luận rằng toàn bộ trải nghiệm là một sự phá sản chỉ vì một lần thất bại duy nhất. Một nhà tư tưởng có sắc thái sẽ rời khỏi cuộc phỏng vấn xin việc tập trung vào cả những khoảnh khắc tích cực và những bản vá lỗi khó khăn, nhìn nhận toàn bộ sự việc như một kinh nghiệm học hỏi. Chắc chắn, tôi không xử lý câu hỏi về điểm yếu tốt lắm, nhưng tôi thực sự đóng đinh câu hỏi về kinh nghiệm trong quá khứ. Không tốt hay xấu, nhưng tốt và tồi tệ.
Những suy nghĩ cực đoan, chuyên chế không chỉ kìm hãm sự phát triển cá nhân của chúng ta; chúng cản trở khả năng của chúng ta để nhìn thấy lớp lót bạc hoặc bật trở lại sau một lần vấp ngã. Trên hết, chúng tước đi của chúng ta những thứ đẹp đẽ, kỳ lạ và tinh tế của cuộc sống!
6 dấu hiệu cho thấy suy nghĩ hoàn toàn hoặc không có gì
Nếu bạn nhận thấy những suy nghĩ bên trong của mình đang thực hiện bất kỳ điều nào sau đây — hoặc bạn bắt đầu nói theo những thái cực này — bạn có thể là một người suy nghĩ hoàn toàn hoặc không có gì cả.
1. Bạn sử dụng so sánh nhất
Những lời nói như mọi khi và không bao giờ dẫn trực tiếp đến các kết luận trắng đen. Tôi luôn luôn giải quyết vấn đề này, hoặc Sẽ không có ai nói chuyện với tôi nữa, là những ví dụ.
2. Bạn dễ dàng bỏ cuộc
Đặt mục tiêu thật tuyệt vời! Chìm sau một lần trượt lên thì không. Nếu bạn dự định làm Dry January, nhưng bạn đã cho một ly Champagne để mừng mẹ bạn nghỉ hưu, bạn sẽ không làm hỏng cả tháng.
3. Bạn trải nghiệm L nợ tự ái m
Khi bạn liên tục coi mình là một chuyên gia hoặc một tên ngốc, rất có thể lòng tự trọng của bạn sẽ bị ảnh hưởng nặng nề. Tất cả chúng ta không thể là chuyên gia trong mọi thứ.
4. Bạn cảm thấy lo lắng
Thỏa thuận tương tự ở đây. Khi một sai lầm nhỏ có nghĩa là thất bại tuyệt đối, lập kế hoạch hoặc chuẩn bị cho bất cứ điều gì làm tăng lo lắng. Thêm vào đó, sau thực tế, sự lo lắng tăng vọt vì chúng ta đang tập trung vào điều tiêu cực.
5. Bạn trì hoãn và / hoặc không cảm thấy có động lực
Tại sao thậm chí bắt đầu khi có khả năng xảy ra sự cố? Những người nghĩ tất cả hoặc không có gì thường từ chối bắt đầu bởi vì họ không chắc chắn 100% kết quả sẽ hoàn hảo 100%.
6. Bạn bỏ qua những điều tốt đẹp
Không thể biết ơn những gì bạn có hoặc nhận ra những khoảnh khắc tươi sáng giữa những khoảng tối là dấu hiệu của suy nghĩ đen trắng.
Cách phá bỏ thói quen tất cả hoặc không có gì
Giống như bất kỳ thói quen nhận thức nào, bạn có thể cai nghiện cho mình khỏi suy nghĩ hoàn toàn hoặc không có gì. Cần có thời gian, nhưng một khi bạn vượt qua tầm nhìn đen trắng, thế giới sẽ mở ra cho bạn vô số khả năng đầy màu sắc. Điều quan trọng là liên tục nhắc nhở bản thân rằng có nhiều hơn hai kết quả cho bất kỳ tình huống nào.
1. Ghi chú
Nhận ra mỗi khi suy nghĩ tất cả hoặc không có gì xuất hiện. Bạn thậm chí không cần phải làm bất cứ điều gì về nó ngay lập tức. Chỉ cần gật đầu với nó và gọi nó là gì.
2. Thay thế hoặc bằng và
Một trải nghiệm có thể tốt và xấu (bạn đã thấy Trái ngược ?). Thay vì dán nhãn trải nghiệm là tốt hay xấu, hãy thử tìm ra cả hai phẩm chất.
3. Xác định cảm xúc
Sau một trải nghiệm, hãy xác định tất cả những cảm xúc mà bạn cảm thấy khi ở trong đó. Điều này có thể giúp minh họa sự đa dạng trong những khoảnh khắc hàng ngày. Có thể cảm thấy vui mừng, sợ hãi, hy vọng và tự hào cùng một lúc - điều này chứng tỏ cuộc sống không chỉ là thứ này hay thứ khác.
Bốn. Viết ra điểm mạnh và điểm yếu của bạn
Cũng giống như một trải nghiệm, bản thân bạn có thể giỏi ở một số thứ và tệ ở những thứ khác. Nó không có nghĩa là bạn thành công hoàn toàn hay thất bại hoàn toàn. Bạn có thể là một đầu bếp giỏi, nhưng không phải là một người chơi Scrabble quá xuất sắc. Điều đó không có nghĩa là mọi món ăn bạn nấu sẽ hoàn hảo, cũng không có nghĩa là bạn nên ngừng chơi trò Scrabble.
5. Ôm những sai lầm
Điều này thật khó, đặc biệt là đối với những người theo chủ nghĩa hoàn hảo, nhưng hãy cân chỉnh lại bộ não của bạn để nó coi sai lầm là cơ hội học hỏi. Nói thì dễ hơn làm, nhưng thực sự là một phương pháp vững chắc để cải thiện kỹ năng và đối xử tốt với bản thân.
6. Liệt kê các sự kiện so với giả định và khả năng
Viết ra những gì bạn biết để làm sự thật. Viết ra những gì bạn nghĩ bạn biết hoặc những gì bạn cho là đúng. Sau đó, viết ra những gì có thể là sự thật. Đi hoang dã với những khả năng này.
Khi nghi ngờ, hãy biết rằng bạn không đơn độc trong suy nghĩ hoàn toàn hoặc không có gì — và đừng để nó kìm hãm bạn!
LIÊN QUAN: 16 cách để giữ thái độ tinh thần tích cực khi tất cả những gì bạn muốn làm là la hét
