Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Vishnu Vishal và Jwala Gutta kết hôn vào ngày 22 tháng 4: Xem chi tiết tại đây
- Giải Cricket New Zealand: Williamson giành Huy chương Sir Richard Hadlee lần thứ tư
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Béo bụng được coi là một loại mỡ rất phức tạp và cứng đầu, không dễ dàng săn chắc và bạn phải hy sinh rất nhiều thứ vì nó.
Hơn nữa, điều này cực kỳ có hại cho sức khỏe tổng thể của một cá nhân. Người ta đã quan sát thấy trong hầu hết các trường hợp, những người béo bụng thường mất tự tin và tự tin về bản thân, dẫn đến giảm chất lượng cuộc sống của họ.
Yoga là một câu trả lời cho một vấn đề như vậy. Ngoài ra, một chế độ ăn uống tốt và lành mạnh cũng đóng một vai trò quan trọng.
Thật không may, chất béo này chỉ có thể nhìn thấy với những người xung quanh bạn. Nó cho phép bạn đối mặt với các bệnh như các vấn đề liên quan đến tim, tiểu đường, các vấn đề về tiêu hóa, khí đốt và thậm chí là một số loại ung thư.
Có rất nhiều vấn đề, đừng lo lắng, chúng tôi có một giải pháp cho tất cả và đó là, hãy thử làm theo các tư thế được gợi ý và loại bỏ lớp mỡ cứng đầu này cho tốt.
• Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana): Nó giúp tăng cường cơ bụng cùng với phần trên cơ thể và lưng của bạn, làm cho cột sống của bạn chắc khỏe và lưng linh hoạt. Tư thế này khá dễ thực hiện. Chỉ cần nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và đặt lòng bàn tay ở mỗi bên vai. Bây giờ, hít vào từ từ, nâng cao ngực và uốn cong về phía sau hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi thở ra từ từ. Trở lại vị trí bình thường và thư giãn. Lặp lại điều này ít nhất 5-6 lần. Vui lòng tránh tư thế này nếu bạn đang bị thoát vị, chấn thương lưng, bất kỳ loại đau do phẫu thuật nào hoặc nếu bạn đang mang thai.
• Tư thế phao (Naukasana): Tư thế này giống như hồng tâm. Nó đánh chính xác vào nơi chứa chất béo của bạn. Ngoài việc tốt cho dạ dày của bạn, nó còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ chân và cơ lưng của bạn. Với cánh tay của bạn ở bên cạnh, chỉ cần nằm ngửa. Trong khi hít vào, nâng cao chân của bạn càng cao càng tốt và cố gắng không uốn cong chúng. Bây giờ, cố gắng dùng đầu ngón tay chạm vào các ngón chân của bạn, tạo thành một góc khoảng 45 độ. Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây. Sau đó, thở ra và trở lại vị trí bình thường.
• Bảng (kumbhakasana): Đây là tư thế dễ nhất trong số các tư thế. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai, đùi, lưng và mông của bạn. Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và đặt hai lòng bàn tay dưới vai. Với một chân ổn định, duỗi thẳng một chân ở phía sau hết mức có thể. Tiếp tục hít vào, giữ cho cơ thể thẳng hàng và nhìn thẳng. Các ngón tay của bạn nên trải rộng. Giữ tư thế này trong 30 giây. Bây giờ, thư giãn và trở lại vị trí bình thường. Thực hiện tương tự với chân còn lại lần này.
• Tư thế Cung (Dhanurasana): Tư thế này rất tốt cho cơ bụng của bạn, đồng thời giúp bạn không bị táo bón. Vị trí chính xác của tư thế này là bạn cần giữ thăng bằng khi nằm sấp. Nằm sấp xuống, chống hai tay sang hai bên. Bây giờ, gập chân lại và nâng cao lên trong khi dùng tay ôm lấy mắt cá chân. Từ từ, hít vào và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Thư giãn và trở lại vị trí bình thường và lặp lại tư thế này 5 lần.
• Tư thế làm dịu gió (Pawanmuktasana): Tư thế này giúp cân bằng độ pH của bạn, đồng thời tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Ngoài ra, nó còn giúp bạn giảm đau lưng, săn chắc vùng hông, đùi và cơ bụng. Nằm ngửa, đồng thời duỗi thẳng bàn chân với hai gót chân chạm vào nhau. Trong khi thở ra, bạn chỉ cần uốn cong đầu gối và áp sát vào ngực và dùng đùi tạo áp lực lên bụng. Giữ tư thế này trong ít nhất một phút. Chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn. Lặp lại tư thế này 5-6 lần và thả lỏng.
Đây là những tư thế Yoga thực sự dễ dàng mà bạn có thể thực hiện hàng ngày. Nếu không thể thực hiện hàng ngày, hãy thử làm theo 3 trong số các tư thế này 3-4 lần trong một tuần và tự mình xem kết quả nhé.
Nếu bạn đã trải qua bất kỳ loại phẫu thuật nào, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các tư thế Yoga này.
