Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- BSNL loại bỏ phí cài đặt khỏi kết nối băng thông rộng dài hạn
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Ba ngư dân sợ chết vì tàu va chạm với thuyền ngoài khơi bờ biển Mangaluru
- Medvedev rút khỏi Monte Carlo Masters sau khi xét nghiệm coronavirus dương tính
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Đá cứng cơ bắp là thứ khiến một người phụ nữ phát cuồng trước một người đàn ông. Không cần phải nói rằng hầu hết đàn ông muốn xây dựng cơ bắp cứng như đá và đục đẽo. Tuy nhiên, làm nổi cơ không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Không có huấn luyện viên nào trên thế giới sẽ cho bạn biết chính xác cách bạn có thể làm săn chắc cơ bắp của mình. Thật dễ dàng để xây dựng khối lượng cơ với protein lắc và trông tất cả đều khỏe mạnh. Nếu những cơ bắp đó không cứng, thì bạn sẽ trông giống như một quả bóng căng phồng, không phải là một vị thần Hy Lạp bị đục đẽo.
Thay đổi cách bạn tập luyện vì tất cả là về các bài tập bạn chọn. Dưới đây là một số bài tập cho nam giới để có được cơ bắp săn chắc và duy trì chúng.
Các bài tập để xây dựng cơ bắp cứng:
1. Xây dựng hàng loạt trước: Nhiều huấn luyện viên sẽ đề nghị bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng hoàn toàn ít chất béo để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không thể đục cơ nếu không có chúng. Bạn sẽ phải xây dựng khối lượng cơ trước tiên và vì vậy bạn cần chế độ ăn giàu protein với lượng chất béo vừa phải.
2. Khi nào nên ăn kiêng: Một khi bạn đã đạt được số lượng lớn như mong muốn, bạn sẽ phải bắt đầu định hình cơ bắp của mình. Vì vậy, bạn cần phải đánh giá, bao nhiêu số lượng lớn là đủ cho bạn. Khi bạn đạt được nó, hãy thực hiện một chế độ ăn kiêng tối thiểu chất béo. Đây sẽ là chế độ ăn kiêng để có được thân hình gọn gàng. Phiền bạn, đừng chết đói. Ăn nhiều rau tươi và protein. Cắt giảm phần cua và chất béo.
3. Tập tạ phù hợp: Tập tạ là hoàn toàn cần thiết để xây dựng cơ bắp. Bạn đã biết điều đó. Mọi Tom, Dick và Harry đều tập tạ nhưng tất cả đều không có được cơ bắp cứng rắn. Bí quyết là tìm ra sự kết hợp phù hợp cho chính bạn. Đừng nâng tạ một cách vô tâm. Thiết lập một lịch trình tập luyện cho phép bạn hoạt động trên từng cơ ít nhất một lần một tuần. Sắp xếp thời gian tập luyện sao cho có khoảng cách ít nhất từ 2 đến 3 ngày trước khi bạn tập lại cùng một cơ.
4. Huấn luyện sức mạnh: Bạn cần kết hợp các buổi tập tạ với tập sức bền. Làm việc dựa trên sức mạnh và sức đề kháng của cơ bắp của bạn. Điều này giúp làm cứng khối cơ của bạn.
5. Nhất quán là chìa khóa: Khi bạn thèm khát thân hình cứng như đá của những người nổi tiếng như Hrithik Roshan và Gerard Butler, bạn quên rằng họ làm việc rất chăm chỉ để duy trì vóc dáng đó. Bạn không thể buông bỏ bất cứ lúc nào. Bạn cần phải tập luyện liên tục để làm săn chắc các cơ đó và trông giống như một vị thần Hy Lạp.
Hãy tuân theo 5 quy tắc ngón tay cái này và bạn sẽ sớm xây dựng được một thân hình mà bạn có thể tự hào. Bạn thích có thân hình của người nổi tiếng nào?
