Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Medvedev rút khỏi Monte Carlo Masters sau khi xét nghiệm coronavirus dương tính
- Vishnu Vishal và Jwala Gutta kết hôn vào ngày 22 tháng 4: Xem chi tiết tại đây
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện Giao hàng Thương mại Tốc độ Cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ của họ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Tập thể dục tại nhà quả thực là một lựa chọn hấp dẫn. Cho dù hôm nay bạn đang làm việc ở nhà, hay thời tiết khiến bạn bị mắc kẹt trong nhà, hoặc bạn quá bận rộn với công việc để lái xe đến phòng tập thể dục trong những tình huống như vậy, còn gì tuyệt hơn là có một buổi đổ mồ hôi tuyệt vời ở nhà ?
Nó cung cấp cho bạn sự tiện lợi, đồng thời tiết kiệm tiền bạc và thời gian. Tuy nhiên, vấn đề thường nảy sinh khi nói đến việc tập luyện tại nhà hiệu quả là không có nhiều không gian hoặc thiết bị.
Nhưng bạn không cần phải lo lắng vì chúng tôi đã giúp bạn giải quyết vấn đề đó. Phần tốt là bạn không nhất thiết phải sáng tạo khi tập thể dục tại nhà. Có rất nhiều bài tập tim mạch hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần nhiều thiết bị. Và chúng chắc chắn sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng, giúp bạn đốt cháy calo và cũng giúp bạn giảm cân.
Dưới đây là danh sách các bài tập tim mạch tại nhà tốt nhất mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
1. Giắc nhảy- Trong 10 phút hoặc ít hơn, nhảy dây đốt cháy tới 100 calo mà không cần bất kỳ thiết bị hoặc kỹ năng đặc biệt nào. Thực hiện bằng cách nhảy liên tục với chân rộng và cánh tay vòng qua đầu rồi quay lại.
Tín dụng hình ảnh: crunchips Cách thực hiện: Bạn có thể thực hiện động tác nhảy dây trong vòng 30-60 giây và sao lưu nó với các bài tập tim mạch khác, như diễu hành, chạy bộ, nhảy dây, v.v.
Nếu không, bạn thậm chí có thể thực hiện các bài tập sức mạnh-squats, lunge hoặc chống đẩy trong 10-30 phút để xen kẽ 30-60 giây nhảy jack. Để thử nghiệm các biến thể, hãy thử plyo-jacks hoặc dậm chân ra ngoài thay vì nhảy hoặc cầm một quả bóng thuốc.
2. Nhảy dây- Nó là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp đốt cháy khoảng 220 calo trong 20 phút. Trên hết, dây nhảy không tốn kém, sử dụng chúng không yêu cầu kỹ năng đặc biệt và bài tập có thể được thực hiện ở bất cứ nơi nào bạn có không gian nhỏ.
Nhưng hãy để chúng tôi cảnh báo trước cho bạn, rằng những người mới bắt đầu có cơ hội vấp ngã thường xuyên. Nếu bạn muốn có kết quả tốt nhất từ bài tập tác động cao này, hãy xoay dây bằng cổ tay (không phải cánh tay) và tiếp đất nhẹ nhàng. Hãy nhớ chỉ nhảy đủ cao để làm sạch dây.
Tín dụng hình ảnh: ufc Cách thực hiện: Để thực hiện bài tập đơn giản này, tất cả những gì bạn cần làm là xoay một sợi dây bằng tay cầm của nó trong khi nhảy qua nó. Bạn có thể xen kẽ 10-30 giây nhảy với các bài tập tim mạch khác như diễu hành, chạy bộ tại chỗ, v.v. Sau đó, dần dần chuyển sang các bài nhảy dài hơn.
3. Burpees- Burpees là bài tập tim mạch giết người đốt cháy 100 calo trở lên chỉ trong 10 phút (chỉ khi bạn có thể thực hiện bài tập này 10 phút).
Tín dụng hình ảnh: 8fit Cách thực hiện: Ngồi xổm trên sàn, đưa chân sang tư thế plank, nhảy trở lại và sau đó đứng lên. Tiếp tục lặp lại các hành động tương tự. Trong mạch tim mạch, hãy kết hợp 30 đến 60 giây ợ hơi mỗi 3-4 phút, bên cạnh các bài tập khác, như diễu hành, chạy bộ, nhảy dây, v.v.
Nếu bạn đang theo một bài tập cường độ cao cách quãng, bạn cần thực hiện 30-60 giây burpees, sau đó 30-60 giây nghỉ và sau đó lặp lại nó trong 10 phút hoặc hơn.
4. Leo núi- Trong khi xây dựng sức mạnh và độ bền ở lõi, thực hiện các động tác leo núi cũng làm tăng nhịp tim của bạn. Và bạn không cần kỹ năng đặc biệt để thực hiện bài tập này.
Tín dụng hình ảnh: Giphy Cách thực hiện: Thật đơn giản, tất cả những gì bạn cần làm là duỗi thẳng ở tư thế chống đẩy và sau đó chạy đầu gối vào trong. Thêm vận động viên leo núi vào nhịp tim thông thường của bạn bằng cách thực hiện chúng trong 30-60 giây cho mỗi lần.
Bạn cũng có thể thử các biến thể khác nhau, chẳng hạn như thay đổi từng chân về phía trước và phía sau, hoặc bằng cách kết hợp chúng với các bài tập khác như burpees, chống đẩy, plank, v.v.
5. Kickboxing- Tại sao lại tập kickboxing? Chà, có nhiều cách mà kickboxing có thể giúp bạn. Thứ nhất, và quan trọng nhất, nếu thực hiện ở cường độ phù hợp, nó sẽ đốt cháy hơn 100 calo trong 10 phút. Thứ hai, nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào cả. Cuối cùng, nó cũng có thể giúp bạn trút bỏ sự hung hăng của mình.
Tín dụng hình ảnh: Giphy Cách thực hiện: Đó là tất cả về đấm, đá và kết hợp có phương pháp. Bạn có thể làm điều đó với túi đấm hoặc thậm chí là chống lại không khí. Nếu bạn là người chuyên nghiệp, bạn có thể tiếp tục và thực hiện các kết hợp của riêng bạn-jab-cross-hook-upper, jab-hook-gối-kick-front kick, side kick hoặc jump kick front.
Nếu bạn mới bắt đầu, trước tiên hãy tự làm quen với các yếu tố khác nhau của kickboxing bằng các video hướng dẫn trực tuyến. Tìm kiếm các đòn kickboxing, nhảy tabata, nhảy bên hông hoặc thử các video kickboxing tại nhà.
Vì vậy, bây giờ bạn đã biết cách tăng nhịp tim của mình vào những ngày không tập gym mà không cần thêm bất cứ thứ gì ngoài trọng lượng cơ thể và một vài dụng cụ thể dục cơ bản.
Hãy bắt đầu thực hiện chế độ tập thể dục (bao gồm tất cả các bài tập này) ngay lập tức và cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn trong phần bình luận bên dưới.
