40 LOẠI TRÁI CÂY GIÀU VITAMIN C

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Dinh dưỡng Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. vào ngày 13 tháng 3 năm 2020| Xét bởi Karthika Thirugnanam

Vitamin C là một loại vitamin hòa tan trong nước cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày của mỗi cá nhân. Điều quan trọng không chỉ là tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn mà còn cho hoạt động bình thường của cơ thể bạn [1] . Vitamin là một chất chống oxy hóa mạnh và thúc đẩy sự phát triển của tế bào cũng như chức năng của hệ tuần hoàn [hai] .

Nó cũng có lợi trong việc kiểm soát nguy cơ ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ hấp thu sắt và canxi, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng [3] .

Không giống như các chất dinh dưỡng khác, cơ thể chúng ta không thể sản xuất vitamin C. Do đó, nguồn duy nhất của nó là thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ [4] . Do đó, thiếu vitamin C là một tình trạng phổ biến có thể gây ra rụng tóc, móng tay giòn, vết bầm tím, sưng lợi, da khô, đau cơ thể, mệt mỏi, bệnh tim mạch, thay đổi tâm trạng, nhiễm trùng và chảy máu mũi [5] .

Để chống lại các dấu hiệu và triệu chứng nói trên, hãy bổ sung đủ lượng vitamin C vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bài viết này sẽ tập trung trình bày một số loại trái cây có lợi và tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C.

1. Kakadu Plum

Còn được gọi là mận billygoat, loại trái cây này là nguồn cung cấp vitamin C. Cao nhất, mận Kakadu có lượng vitamin C gấp 100 lần so với cam. Trái cây cũng rất giàu kali và vitamin E [6] [7] .

Loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao bắt đầu gây sốt trong thế giới sức khỏe trong thời gian gần đây, nhờ khả năng hạn chế sự khởi phát của thoái hóa não, do sự hiện diện của chất chống oxy hóa. [số 8] . Mặc dù loại quả này hiếm khi có sẵn ở Ấn Độ, nhưng nó có thể được mua trực tuyến.

Vitamin C trên 100 g = 5.300 mg.

Phản ứng phụ : Mận Kakadu chứa rất nhiều oxalat và vitamin C. Do đó, tiêu thụ nó với số lượng lớn có thể gây ra các bệnh về thận và viêm nhiễm.

2. Ổi (Amarood)

Theo các chuyên gia, ổi là một trong những nguồn giàu vitamin C. Chỉ cần một quả ổi là bạn đã cung cấp cho cơ thể hơn 200 mg vitamin C. [9] Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để hiểu tác động của ổi đối với mức vitamin C của một người và cho thấy rằng ăn ổi thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol toàn phần. [10] .

Vitamin C trên 100 g = 228,3 mg.

Phản ứng phụ : Không có vấn đề tiêu cực nào được biết đến từ việc ăn ổi, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể gây đầy hơi và chướng bụng.

3. Kiwi

Các chuyên gia thường khuyên dùng loại quả này cho những người bị thiếu vitamin C. Bao gồm trái cây này trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn vừa có thể khắc phục sự thiếu hụt này, vừa tăng cường miễn dịch và giúp bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng [mười một] [12] .

Vitamin C trên 100 g = 92,7 mg.

Phản ứng phụ : Kiwi có thể an toàn cho hầu hết mọi người khi tiêu thụ với số lượng được kiểm soát. Ở một số người, nó có thể gây ra các phản ứng dị ứng như khó nuốt (khó nuốt), nôn mửa và nổi mề đay.

4. Vải thiều

Ngoài việc cung cấp một lượng đáng kể vitamin C, tiêu thụ vải thiều có thể giúp cải thiện sự tổng hợp collagen và sức khỏe mạch máu [13] . Giàu kali và chất béo lành mạnh, vải thiều cũng chứa axit béo omega-3 và omega-6 [14] .

Vitamin C trên 100 g = 71,5 mg.

Phản ứng phụ : Bạn KHÔNG BAO GIỜ được ăn vải thiều khi TRỪ SÂU hoặc khi bỏ bữa vì nó có thể dẫn đến mức đường huyết thấp cấp tính và dẫn đến bệnh não (một tình trạng có thể làm thay đổi các chức năng của não, gây co giật, hôn mê và trong một số trường hợp, tử vong).

5. Táo tàu (Ber)

Ở Ấn Độ, có khoảng 90 giống táo tàu được trồng khác nhau về hình dạng lá, kích thước quả, màu sắc, hương vị, chất lượng và mùa vụ. Một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, táo tàu có những lợi ích đáng kinh ngạc từ việc trẻ hóa làn da, giúp giảm cân và giảm căng thẳng để tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta [mười lăm] .

Vitamin C trên 100 g = 69 mg.

Phản ứng phụ : Phụ nữ mang thai nên nói chuyện với bác sĩ trước khi tiêu thụ trái cây. Ở một số người, trái cây có thể làm giảm lượng đường huyết.

6. Đu đủ (Papeeta)

Ăn một cốc đu đủ cung cấp 87 mg vitamin C, làm cho trái cây trở thành một nguồn cung cấp vitamin dồi dào [16] . Đu đủ sống cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, cũng như vitamin A, folate, chất xơ, canxi, kali và axit béo omega-3 [17] .

Vitamin C trên 100 g = 62 mg.

Phản ứng phụ : Đu đủ có thể gây phản ứng dị ứng nghiêm trọng ở những người nhạy cảm. Phụ nữ mang thai nên tránh ăn đu đủ. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa.

7. Dâu tây

Được coi là siêu trái cây giúp khắc phục tình trạng thiếu vitamin C, dâu tây chứa nhiều vitamin C và 1 cốc dâu tây chứa 149% lượng cần thiết hàng ngày. Tức là, một cốc nửa quả dâu tây (152 gram) cung cấp 89 mg vitamin C [18] . Dâu tây cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và chất xơ dồi dào. [19] .

Vitamin C trên 100 g = 58,8 mg.

Phản ứng phụ : Tiêu thụ với số lượng lớn có thể dẫn đến chảy máu kéo dài và tăng nguy cơ bầm tím và chảy máu ở một số người bị rối loạn chảy máu.

8. Cam (Santara)

Nguồn cung cấp vitamin C cuối cùng, tiêu thụ cam là một trong những cách dễ nhất để thu được lượng vitamin cần thiết vào cơ thể. Tiêu thụ một quả cam cỡ trung bình mỗi ngày có thể cung cấp lượng vitamin C cần thiết trong chế độ ăn uống [hai mươi] [hai mươi mốt] .

Vitamin C trên 100 g = 53,2 mg.

Phản ứng phụ : Ăn quá nhiều cam có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa, gây co thắt bụng và cũng có thể dẫn đến tiêu chảy.

9. Chanh (Nimbu)

Chanh leo và chanh đều là hai loại trái cây họ cam quýt, rất giàu vitamin C [22] . Vào những năm 1700, chanh được tiêu thụ như một biện pháp ngăn ngừa bệnh scorbut.

Vitamin C trên 100 g = 53 mg.

Phản ứng phụ : Chanh có chứa axit xitric, có thể làm mòn men răng. Ngoài ra, axit citric có thể gây ra chứng ợ nóng ở một số người.

10. Dứa (Anaanaas)

Dứa là một loại trái cây nhiệt đới chứa nhiều enzym, chất chống oxy hóa và vitamin [2. 3] . Dứa có chứa một lượng vitamin C tốt và giúp dễ tiêu hóa và các vấn đề liên quan đến dạ dày khác [24] . Tiêu thụ dứa cũng được chứng minh là có lợi trong việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt do sự hiện diện của enzyme gọi là bromelain [25] .

Vitamin C trên 100 g = 47,8 mg.

Phản ứng phụ : Nước ép từ dứa chưa chín có thể gây nôn mửa dữ dội. Tiêu thụ số lượng lớn có thể gây sưng miệng và má.

11. Blackcurrant

Giàu chất chống oxy hóa, quả phúc bồn tử là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào [26] . Chế độ ăn kiêng với quả lý chua đen có thể giúp giảm tổn thương oxy hóa liên quan đến các bệnh mãn tính [27] .

Vitamin C trên 100 g = 47,8 mg.

Phản ứng phụ : Tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra phân mềm, tiêu chảy nhẹ và đầy hơi trong ruột.

12. Gooseberry (Amla)

Quả lý gai Ấn Độ, còn được gọi là amla, chủ yếu được ăn để tránh ho, cảm lạnh và thúc đẩy sự phát triển của tóc, nhưng đó không phải là tất cả [28] . Trong y học Ayurvedic, amla đã được sử dụng để ngăn ngừa các bệnh thông thường và nước ép amla được biết đến để cân bằng ba liều thuốc - vata, kapha và pitta [29] .

Vitamin C trên 100 g = 41,6 mg.

Phản ứng phụ : Quả lý gai Ấn Độ có thể làm tăng nguy cơ chảy máu hoặc bầm tím ở một số người. Ở những người bị bệnh tiểu đường, quả lý gai có thể làm giảm lượng đường trong máu.

13. Dưa vàng (Kharabooja)

Ăn dưa đỏ là một trong những cách dễ nhất và tốt nhất để hạ nhiệt cơ thể. Một nguồn tuyệt vời của vitamin C, dưa đỏ cũng chứa niacin, kali và vitamin A [30] .

Vitamin C trên 100 g = 41,6 mg.

Phản ứng phụ : Tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa và nếu bạn bị dị ứng, trái cây có thể gây ngứa miệng.

14. Mango (Aam)

Xoài, còn được gọi là vua của các loại trái cây, là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, cùng với các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, vitamin A, B6 và sắt [31] . Tiêu thụ xoài một cách thường xuyên và có kiểm soát có thể giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn theo một số cách.

Vitamin C trên 100 g = 36,4 mg.

Phản ứng phụ : Do hàm lượng đường, tiêu thụ quá nhiều có thể gây tăng cân và làm tăng lượng đường trong máu của bạn.

15. Dâu tằm (Shahatoot)

Dâu tằm là nguồn giàu vitamin C và cũng chứa một lượng nhỏ sắt, kali, vitamin E và K [32] .

Vitamin C trên 100 g = 36,4 mg.

Phản ứng phụ : Tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tiêu chảy nhẹ, chóng mặt, táo bón và đầy hơi.

16. Mãng cầu Apple (Shareepha)

Mãng cầu rất giàu vitamin B6, C và một số chất dinh dưỡng khác, làm cho nó trở thành một bổ sung thích hợp cho chế độ ăn uống của bạn. Trái cây này cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và thúc đẩy tăng cân lành mạnh [33] .

Vitamin C trên 100 g = 36,3 mg.

Phản ứng phụ : Ăn quá nhiều mãng cầu có thể dẫn đến tăng cân quá mức, các vấn đề liên quan đến tiêu hóa và có thể gây quá liều sắt và kali.

17. Quả cơm cháy

Quả của cây cơm cháy chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn [3. 4] . Một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, quả cơm cháy có thể được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Vitamin C trên 100 g = 35 mg.

Phản ứng phụ : Ăn quá nhiều quả cơm cháy có thể kích hoạt tình trạng quá mẫn cảm trong cơ thể bạn. Tiêu thụ quá mức cũng có thể dẫn đến buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.

18. Quả khế (Kamrakh)

Quả khế được gọi bằng nhiều cái tên như 'kamrakh' trong tiếng Hindi, 'karambal' trong tiếng Marathi, 'Karanga' trong tiếng Bengali và 'carambola' ở các nơi khác trên thế giới. Chứa nhiều chất dinh dưỡng, trái cây có lợi cho việc giảm cân và giúp cải thiện tiêu hóa [35] .

Vitamin C trên 100 g = 34,4 mg.

Phản ứng phụ : Đối với những người có vấn đề về thận, ăn khế thường xuyên có thể dẫn đến tổn thương thận cũng như độc tính của khế có thể gây ra các vấn đề về thần kinh như lú lẫn và co giật.

19. Bưởi chùm (Chakotara)

Chứa nhiều vitamin C, ăn bưởi có thể giúp giữ lượng đường trong máu của bạn cân bằng [36] . Bưởi ngon hơn khi tiêu thụ ở nhiệt độ phòng, do đó, tốt hơn nên tránh để trong tủ lạnh [37] .

Vitamin C trên 100 g = 31,2 mg.

Phản ứng phụ : Uống nước bưởi khi đang dùng một số loại thuốc an thần có thể làm tăng tác dụng và tác dụng phụ của một số loại thuốc an thần.

20. Bưởi (Chakotara)

Là thành viên lớn nhất của họ cam quýt, bưởi là một họ hàng gần của bưởi. Những lợi ích đáng chú ý của quả cây bìm bịp giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn đối với sức khỏe tiêu hóa [38] . Chứa nhiều vitamin C, trái cây họ cam quýt có thể có lợi cho cơ thể của bạn theo một số cách.

Vitamin C trên 100 g = 31,2 mg.

Phản ứng phụ : Ăn quá nhiều bưởi có thể gây táo bón, co thắt dạ dày và trong một số trường hợp, sỏi thận.

21. Chanh dây (Khaas Phal / Krishna Phal)

Chanh dây là một loại trái cây thơm, có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và là một món ăn sáng rất phổ biến. Loại trái cây kỳ lạ này có thể được tiêu thụ như một món ăn nhẹ, dưới dạng salsa, hoặc thêm vào món tráng miệng, salad và nước trái cây. Một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chanh dây giúp tăng cường miễn dịch và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn [39] .

Vitamin C trên 100 g = 30 mg.

Phản ứng phụ : Những người bị dị ứng mủ cây có nguy cơ bị dị ứng chanh dây cao hơn.

22. Quả lê gai (Hình Ấn Độ)

Trong số rất nhiều giống cây xương rồng, giống cây phổ biến nhất là Indian Fig Opuntia. Được đóng gói với nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, opuntia có thể giúp giảm mức cholesterol cao, cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường [40] [41] .

Vitamin C trên 100 g = 30 mg.

Phản ứng phụ : Nó có thể gây khó chịu cho dạ dày, tiêu chảy, đầy hơi và đau đầu khi tiêu thụ với số lượng lớn. Ở một số người, nó có thể gây ra các phản ứng dị ứng dẫn đến viêm mũi hoặc hen suyễn.

23. Quýt (Santara)

Một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, loại quả này thuộc họ cam [42] . Quýt rất tốt cho sức khỏe của bạn theo một số cách như giữ cho xương của bạn khỏe mạnh để hỗ trợ hấp thụ sắt, trái cây cũng rất giàu folate và beta-carotene [43] .

Vitamin C trên 100 g = 26,7 mg.

Phản ứng phụ : Những người bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD, còn được gọi là bệnh trào ngược axit) có thể bị ợ chua.

24. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi ít calo nhưng giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa [44] . Trái cây là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và cũng có một số lợi ích làm đẹp.

Vitamin C trên 100 g = 26,2 mg.

Phản ứng phụ : Ở một số người, trái cây có thể gây ra phản ứng dị ứng như nổi mề đay, khó thở, sưng mặt, môi, lưỡi hoặc cổ họng.

25. Sapota (Chikoo)

Giàu vitamin C, cũng như vitamin A, sapota là một chất tăng cường năng lượng tốt [Bốn năm] . Tiêu thụ nó có thể giúp kiểm soát mức huyết áp và là một loại trái cây hoàn hảo cho các bà mẹ đang mong đợi.

Vitamin C trên 100 g = 23 mg.

Phản ứng phụ : Tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tăng cân, khó tiêu và đau bụng.

26. Sầu riêng

Trái sầu riêng được đóng gói với một loạt các lợi ích sức khỏe. Nó có rất nhiều chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng vitamin và khoáng chất đầy đủ. [46] . Ngoài hàm lượng vitamin C, trái cây có thể giúp duy trì mức huyết áp của bạn [47] .

Vitamin C trên 100 g = 19,7 mg.

Phản ứng phụ : Trái cây có thể gây khó chịu cho dạ dày, đầy hơi, tiêu chảy, nôn mửa hoặc phản ứng dị ứng ở một số người. Hạt khi ăn vào có thể gây khó thở.

27. Plantain (Kela)

Một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và tinh bột kháng, thực vật cũng là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. [48] . Chuối sống có vị kém ngọt, có vị đắng và nhiều tinh bột so với chuối chín. [49] .

Vitamin C trên 100 g = 18,4 mg.

Phản ứng phụ : Ăn quá nhiều chuối sống có thể gây đầy hơi, đầy hơi và táo bón. Ngoài ra nếu bạn bị dị ứng với nhựa mủ, bạn cần tránh ăn chuối sống.

28. Honeydew Melon (Meetha tarabooj)

Được đóng gói chặt chẽ với các khoáng chất, chất dinh dưỡng và vitamin, honeydew thường được biết đến với phần thịt màu xanh lá cây nhạt và vỏ màu vàng mịn [năm mươi] . Thường được kết hợp trong các món salad, trái cây có vị bùi mịn là một nguồn lợi cho sức khỏe [51] .

Vitamin C trên 100 g = 18 mg.

Phản ứng phụ : Tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tiêu chảy và khó tiêu.

29. Cà chua (Tamaatar)

Được coi là một loại trái cây và một loại rau, những lợi ích sức khỏe của cà chua đã được biết đến rộng rãi. Chứa nhiều nước và chứa nhiều chất dinh dưỡng, cà chua cũng là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào [52] .

Vitamin C trên 100 g = 15 mg.

Phản ứng phụ : Khi tiêu thụ với số lượng lớn, cà chua có thể gây tiêu chảy, các vấn đề về thận và đau cơ thể.

30. Nam việt quất

Được coi là siêu thực phẩm do có giá trị dinh dưỡng cao và hàm lượng chất chống oxy hóa, lợi ích sức khỏe của quả nam việt quất bao gồm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu đến chống lại các bệnh khác nhau [53] .

Vitamin C trên 100 g = 13,3 mg.

Phản ứng phụ : Tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tiêu chảy, đau bụng hoặc đau bụng và sỏi thận.

31. Quả lựu (Anaar)

Lựu được coi là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe. Từ việc ngăn ngừa hoặc điều trị các bệnh khác nhau đến giảm viêm, quả lựu có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe [54] [55] . Một nguồn vitamin C tốt và lành mạnh, trái cây cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất thể thao [56] .

Vitamin C trên 100 g = 10,2 mg.

Phản ứng phụ : Các triệu chứng nhạy cảm bao gồm ngứa, sưng tấy, chảy nước mũi và khó thở.

32. Quả bơ

Quả bơ còn được gọi là quả bơ hoặc quả lê cá sấu. Nó được coi là một loại trái cây độc đáo chứa nhiều chất béo lành mạnh [57] . Trái cây cũng cung cấp gần 20 loại vitamin và khoáng chất trong mỗi khẩu phần bao gồm kali, lutein và folate [58] . Một nguồn vitamin C vừa phải nhưng tốt cho sức khỏe, trái cây nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

Vitamin C trên 100 g = 10 mg.

Phản ứng phụ : Tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tăng cân, do đó hãy tiêu thụ với số lượng vừa phải.

33. Anh đào

Một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, anh đào cũng chứa nhiều kali, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể bạn cần để hoạt động tối ưu [59] .

Vitamin C trên 100 g = 10 mg.

Phản ứng phụ : Tiêu thụ một lượng lớn nước ép anh đào có thể dẫn đến chứng khó tiêu và tiêu chảy.

34. Hoa mai (Khubaanee)

Những loại trái cây nhỏ bé chứa đầy một danh sách ấn tượng các khoáng chất và vitamin như vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, kali, đồng, mangan, magiê, phốt pho và niacin [60] . là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, mơ có thể được sấy khô và ăn hoặc có thể ăn sống.

Vitamin C trên 100 g = 10 mg.

Phản ứng phụ : Phụ nữ mang thai và cho con bú nên tránh ăn mơ, và ở một số người, mơ có thể gây dị ứng dạ dày.

35. Việt quất

Quả việt quất có thể giúp cung cấp một lượng vitamin C dồi dào vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Chứa nhiều chất xơ, kali, folate, vitamin B6 và các chất dinh dưỡng thực vật, quả mọng giúp giảm tổng lượng cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim [61] [62] .

Vitamin C trên 100 g = 9,7 mg.

Phản ứng phụ : Tiêu thụ quá nhiều có thể gây đau dạ dày ruột, hạ đường huyết và tăng nguy cơ xuất huyết nếu bạn đang dùng một số loại thuốc theo toa.

36. Dưa hấu (Tarabooj)

Dưa hấu chứa 92% nước. Mỗi miếng dưa hấu ngon ngọt có một lượng lớn vitamin A, vitamin C, chất chống oxy hóa và axit amin [63] . Người ta nói rằng dưa hấu càng chín thì lượng lycopene và beta-carotene càng cao. [64] .

Vitamin C trên 100 g = 8,1 mg.

Phản ứng phụ : Ăn quá nhiều dưa hấu có thể gây tiêu chảy hoặc các vấn đề về dạ dày khác. Ngoài ra, tiêu thụ hơn 30 mg lycopene có thể gây khó tiêu, đầy bụng và buồn nôn.

Ngoài ra, những người bị tăng kali máu (mức kali cao) không nên tiêu thụ nhiều hơn 1 cốc dưa hấu mỗi ngày [65] .

37. Quả me (Imli)

Quả me chứa nhiều loại vitamin, đặc biệt là vitamin B và C, chất chống oxy hóa, carotene và các khoáng chất như magiê và kali. Do đó, loại quả mềm này được coi là một kho chứa chất dinh dưỡng [66] [67] .

Vitamin C trên 100 g = 4,79 mg.

Phản ứng phụ : Quả me có thể làm giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Tiêu thụ quá nhiều cũng có thể gây ra các vấn đề về dạ dày.

38. Quả táo (Seb)

Nó có vẻ đáng ngạc nhiên nhưng táo chứa một lượng vitamin C dồi dào [68] . Táo có nhiều chất xơ và mật độ năng lượng thấp nên chúng là loại trái cây thân thiện với việc giảm cân [69] . Tiêu thụ táo hàng ngày (với số lượng được kiểm soát) có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn [70] .

Vitamin C trên 100 g = 4,6 mg.

Phản ứng phụ : Ăn táo quá mức có thể dẫn đến tăng cân và có thể làm hỏng men răng.

39. Nho đen (Angoor)

Nho đen được biết đến với màu sắc mượt mà và hương vị ngọt ngào, chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa [71] . Nho đen rất giàu vitamin C, K và A cùng với flavonoid và khoáng chất, có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch của bạn [72] [73] .

Vitamin C trên 100 g = 4 mg.

Phản ứng phụ : Một số người có thể bị phản ứng dị ứng và khó chịu ở dạ dày, khó tiêu, buồn nôn, nôn, ho, khô miệng, đau họng, nhiễm trùng, đau đầu và các vấn đề về cơ.

40. Breadfruit

Được đóng gói với một số lợi ích sức khỏe, bánh mì là một nguồn cung cấp vitamin C vừa phải [74] . Tiêu thụ trái cây với số lượng được kiểm soát có thể giúp thúc đẩy giảm cân, điều hòa huyết áp, v.v.

Vitamin C trên 100 g = 1,07 g.

Các câu hỏi thường gặp

Q. Trái cây nào chứa nhiều vitamin C nhất?

ĐẾN. Kakadu Plum.

Q. Thực phẩm nào chứa nhiều vitamin C nhất?

ĐẾN. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm bông cải xanh, dưa đỏ, súp lơ trắng, cải xoăn, kiwi, nước cam, đu đủ, ớt đỏ, xanh hoặc vàng, khoai lang, dâu tây và cà chua.

H. Quả nào có nhiều vitamin C hơn quả cam?

ĐẾN. Một số loại trái cây có hàm lượng vitamin c cao hơn cam là kiwi, ổi, vải, đu đủ, v.v.

Q. Làm thế nào tôi có thể tăng vitamin C của mình?

ĐẾN. Ăn trái cây và rau sống bất cứ khi nào có thể, ăn nhẹ với trái cây giàu vitamin C và ăn nhiều rau lên men.

Q. Cà rốt có nhiều vitamin C không?

ĐẾN. Cà rốt là một nguồn cung cấp vitamin C vừa phải và góp phần sản xuất collagen.

Q. Vitamin nào tốt cho da?

ĐẾN. Vitamin C, E, D và K.

Q. Điều gì xảy ra nếu vitamin C thấp?

ĐẾN. Bạn có thể phát triển bệnh còi và phát triển các triệu chứng như suy nhược, thiếu máu, bệnh nướu răng và các vấn đề về da.

Q. Đồ uống nào có nhiều vitamin C?

ĐẾN. Cam và nước cam là một số nguồn tốt nhất.

Q. Thuốc vitamin C có hoạt động không?

ĐẾN. Trong trường hợp bị sốt và cảm lạnh, bổ sung vitamin C sẽ không làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh, nhưng nó có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Ngoài ra, trong khi dùng chất bổ sung, có thể cần phải đạt được lượng vitamin C cao cần thiết để cải thiện tình trạng cảm lạnh, hãy đảm bảo bạn hạn chế tiêu thụ tự nhiên và dùng chất bổ sung theo lời khuyên của bác sĩ.

Q. Bạn cần bao nhiêu quả cam để cung cấp vitamin C?

ĐẾN. Chỉ một quả cam có khoảng 100 mg vitamin C, chiếm 130% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Q. Khoai tây có nhiều vitamin C hơn cam không?

ĐẾN. Không phải.

Q. Tôi cần bao nhiêu vitamin C hàng ngày?

ĐẾN. Đối với người lớn, lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày là 65 đến 90 miligam (mg) một ngày và giới hạn trên là 2.000 mg một ngày. Mặc dù chế độ ăn uống quá nhiều vitamin C không có hại, nhưng liều lượng lớn bổ sung vitamin C có thể gây buồn nôn và tiêu chảy.

Q. Chanh có nhiều vitamin C hơn cam không?

ĐẾN. Đúng.

Q. Vitamin C giúp ích gì cho làn da của bạn?

ĐẾN. Đối với làn da của bạn, vitamin C, là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp trung hòa các gốc tự do.

Karthika ThirugnanamChuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng lâm sàngMS, RDN (Mỹ) Biêt nhiêu hơn