Mikhail Seleznev / hình ảnh đẹp
Cho dù bạn có bị kiệt sức gần như hàng ngày hay không buổi tập thể dục hay phiền phức đó đau lưng sẽ không biến mất, bạn đang nghỉ tập thể dục. Nhưng trước khi treo giày, bạn nên biết về một số điều có thể xảy ra với cơ thể và tâm trí nếu bạn ngừng tập luyện, từ tăng cân đến chất lượng giấc ngủ kém hơn.
1. Cơ thể bạn có thể cảm thấy tốt hơn…Ban đầu
Đặc biệt nếu bạn đã tập luyện đặc biệt chăm chỉ, thì việc nghỉ tập (ngắn) thực sự có thể là một điều tốt. “Tập thể dục là một tác nhân gây căng thẳng,” Ryan Maciel, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên trưởng về dinh dưỡng tại dinh dưỡng chính xác giải thích. “Mặc dù nó thường là một điều tốt, nhưng nó lại gây thêm căng thẳng cho cơ thể bạn và cơ thể chúng ta cần thời gian để phục hồi sau tất cả những căng thẳng mà chúng ta trải qua.” Và khi tập thể dục được quan tâm, hóa ra bạn có thể có quá nhiều điều tốt. Maciel nói với chúng tôi: “Tập luyện quá thường xuyên và cường độ cao mà không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ có thể dẫn đến một tình trạng gọi là tập luyện quá sức hoặc thậm chí là một tình trạng nghiêm trọng hơn được gọi là hội chứng tập luyện quá sức. Nếu bạn tập gym chăm chỉ hơn—và thường xuyên hơn—hơn bình thường, thì điều quan trọng là bạn phải cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ—điều này có thể xảy ra dưới hình thức một thời gian gián đoạn tập gym ngắn. (Hãy suy nghĩ hai hoặc ba ngày.)
2. Bạn có thể tăng cân
Điều này không quá ngạc nhiên: Nếu bạn đang ăn cùng một lượng calo mỗi ngày nhưng ngừng đốt cháy nhiều calo, thì bạn có khả năng tăng cân. Ngoài sự thay đổi của con số trên thang đo, bạn cũng có thể nhận thấy mình dễ bị say hơn. Học Giống như cái này đã cho thấy giảm đáng kể VO2 tối đa (khả năng sử dụng oxy hiệu quả của cơ thể) trong vòng hai đến bốn tuần sau khi ngừng tập luyện hoặc ngừng chế độ tập luyện.
3. Bạn có thể cảm thấy chán nản hơn
Bên cạnh những lợi ích về thể chất, tập thể dục cũng có thể đóng một vai trò to lớn trong việc hỗ trợ một tâm trí khỏe mạnh. Theo Barbara Nosal, Ph.D., giám đốc lâm sàng tại Học viện Tân Cảng 30 phút tập thể dục hàng ngày trở lên “làm tăng sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng và hành vi xã hội, cũng như giấc ngủ, cảm giác ngon miệng và trí nhớ, tất cả đều góp phần tạo nên một tâm trí và cơ thể cân bằng”. Khi đó, nếu bạn ngừng tập luyện, bạn có thể đang bỏ lỡ lượng serotonin bổ sung đó và cảm thấy tâm trạng của mình bắt đầu thay đổi.
4. Bạn có thể không ngủ được
Giấc ngủ và tập thể dục có liên quan khá mật thiết với nhau đấy các bạn. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2014 đăng trên tạp chí thuốc ngủ phát hiện ra rằng tập thể dục cường độ cao 90 phút trước khi đi ngủ có liên quan đến việc đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ít thức giấc hơn vào nửa đêm và tâm trạng được cải thiện. Nếu bạn đã quen với việc tập thể dục thường xuyên và bạn đột nhiên dừng lại, bạn có thể nhận thấy mình khó chìm vào giấc ngủ — và khó duy trì — giấc ngủ hơn. Bummer…chúng tôi biết.
Hình ảnh Martin-GM/Getty
Làm thế nào để quay trở lại làm việc sau một thời gian gián đoạn
Cho dù sự gián đoạn của bạn là cố ý hay không, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi nghĩ đến việc quay trở lại thói quen tập thể dục. Dưới đây là năm cách để dễ dàng chuyển đổi trở lại phòng tập thể dục (hoặc điền kinh hoặc tòa án hoặc bất cứ nơi nào bạn muốn đổ mồ hôi).
1. Bắt đầu nhỏ
Nếu bạn hiện không tập luyện đều đặn, đừng mong đợi có thể bắt đầu ngay mà không cảm thấy đau nhức hơn bạn nghĩ. Thay vào đó, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ và tập dần dần để tập thể dục hàng ngày. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ quen với việc đó đến mức gần như quên mất khoảng thời gian mà bạn không phải giặt quần áo hai lần một tuần chỉ cho quần áo tập thể dục.
2. Lên kế hoạch trước (Nhưng đừng sợ đi lạc khỏi lịch trình của bạn)
Khi nói đến một kế hoạch tập thể dục nhất quán, sự chuẩn bị là tất cả. Vào đầu mỗi tuần (chẳng hạn như tối Chủ nhật), hãy xem lịch trình trong tuần của bạn và vạch ra các bài tập của bạn. Cho dù điều đó có nghĩa là dành ra một giờ để xem một video về yoga hay lên lịch đi bộ ngoài trời với một người bạn, bạn sẽ có nhiều khả năng tuân thủ một thói quen hơn nếu nó diễn ra trước các ngày theo lịch của bạn. Điều đó nói rằng, đừng tự dằn vặt bản thân nếu lịch trình của bạn nằm ngoài tầm kiểm soát và bạn phải bỏ qua một phiên.
3. Đầu tư vào quần áo tập luyện (và phụ kiện) mà bạn yêu thích
Đến giờ, chúng ta đã xác định được rằng quần áo chúng ta mặc và cách chúng ta thể hiện bản thân có mối liên hệ khá chặt chẽ với mức độ tự tin mà chúng ta cảm thấy. Điều tương tự cũng xảy ra với trang phục và dụng cụ tập luyện. Cho dù đó là một thảm yoga mới được chuyên gia phê duyệt hoặc một chai nước dễ thương và động lực , trang phục tập thể dục khiến bạn cảm thấy giống như bạn có thể đá vào mông làm cho nó dễ dàng hơn rất nhiều Thực ra đá vào mông.
4. Đừng dốc toàn lực mỗi ngày
Tập luyện cường độ cao bảy ngày một tuần không chỉ mệt mỏi mà còn có thể nguy hiểm. Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi, đó là lý do tại sao bạn cần dành ra những ngày để tập luyện nhẹ nhàng, phục hồi như yoga dòng chảy chậm hoặc thậm chí là đi bộ nhanh và dài.
5. Đừng dằn vặt bản thân nếu bạn bỏ lỡ một ngày
Chúng tôi nhận được nó, cuộc sống xảy ra. Đôi khi bạn không có thời gian để tập thể dục hoặc bạn chỉ Thực ra không cảm thấy nó (hoặc bạn thực sự bị bệnh, tất nhiên). Những ngày đó, hoàn toàn không sao nếu không tập thể dục, miễn là bạn sớm trở lại nhịp sống thường ngày.
CÓ LIÊN QUAN4 bài tập tốt nhất cho sức khỏe tâm thần, theo khoa học
