Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Yonex-Sunrise India Open 2021 dự kiến vào tháng 5, sẽ được tổ chức sau những cánh cửa đóng kín
- Với sự chấp thuận khẩn cấp, Ấn Độ mở rộng giỏ vắc xin cho mục đích sử dụng trong nước
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Sức khỏe Ăn kiêng thể dục Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. vào ngày 19 tháng 10 năm 2020 Huyết áp là lực của máu chống lại các mạch máu. Huyết áp bình thường của một người trưởng thành là 120/80 mmHg và bất kỳ độ lệch nào so với mức này đều được coi là không tốt cho sức khỏe. Huyết áp giảm được gọi là hạ huyết áp, ngược lại tăng được gọi là tăng huyết áp [1] .
Về cơ bản, huyết áp cao xảy ra khi huyết áp của bạn tăng đến mức không tốt cho sức khỏe và là một vấn đề sức khỏe phổ biến [hai] . Tăng huyết áp thường phát triển trong vài năm và có thể không biểu hiện bất kỳ triệu chứng nào. Tuy nhiên, ngay cả khi không có triệu chứng, tình trạng này có thể gây tổn thương đến các mạch máu và các cơ quan của bạn, đặc biệt là não, tim, mắt và thận [3] .
Huyết áp cao đôi khi được gọi là kẻ giết người thầm lặng vì không có triệu chứng nào mà nó có thể không được chú ý trong nhiều năm. Nhưng một chế độ ăn uống thích hợp bao gồm kali, chất xơ, magiê và ít natri có thể giúp kiểm soát huyết áp cao [4] .
Mặc dù huyết áp cao có thể được điều trị bằng thuốc, nhưng việc thay đổi chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt cũng rất cần thiết. Sau đây, chúng tôi xin cung cấp cho bạn một số loại thực phẩm tốt nhất và lành mạnh giúp hạ huyết áp nhanh chóng và tự nhiên. Hãy xem.
1. Xử lý
Xoài rất giàu chất xơ và beta-carotene, cả hai đều được coi là có hiệu quả trong việc giảm huyết áp [5] . Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thêm thực phẩm giàu beta-carotene vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một cách hiệu quả để giảm huyết áp một cách an toàn. [6] .
2. Quả mơ
Mơ là loại trái cây có thể giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Loại trái cây này rất giàu vitamin C và beta-carotene, là chìa khóa giúp tăng huyết áp. [7] .
3. Quả táo
Những người đang phải vật lộn với huyết áp có thể bao gồm táo trong chế độ ăn uống của họ. Quercetin, một hợp chất được tìm thấy trong táo, có hiệu quả trong việc hạ huyết áp một cách an toàn [số 8] . Các chất chống oxy hóa có trong táo cũng có thể giúp ngăn ngừa bất kỳ biến chứng nào trong tương lai liên quan đến mức HA [9] .
4. Bưởi
Bưởi là một nguồn cung cấp lycopene và vitamin C, rất tốt trong việc giảm huyết áp [10] . Được nạp nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ăn bưởi hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp cao.
5. Việt quất
Những loại trái cây nhỏ, nhiều màu sắc này sẽ làm hài lòng người hảo ngọt cũng như làm giảm huyết áp của bạn. Quả việt quất chứa nhiều resveratrol, có hàm lượng glycemic thấp và nhiều chất xơ có hiệu quả trong việc giảm huyết áp [mười một] .
6. Dưa hấu
Dưa hấu chứa một axit amin gọi là citrulline, có thể giúp kiểm soát huyết áp cao [12] . Axit amin giúp thư giãn các mạch máu và cải thiện tính linh hoạt của các động mạch, do đó làm giảm huyết áp cao.
7. Dâu tây
Resveratrol, một sắc tố được tìm thấy trong dâu tây, có hiệu quả trong việc ngăn ngừa tăng huyết áp và giữ cho huyết áp của bạn ở mức ổn định [13] . Những quả ngọt này là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn khi bạn đang bị huyết áp cao.
8. Ớt chuông
Ăn ớt chuông hàng ngày sẽ đưa bạn đến gần hơn với sức khỏe của ngày hôm qua một bước. Tiêu thụ có kiểm soát và thường xuyên cũng có thể giúp giảm huyết áp [14] . Chúng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện chức năng tim và giảm huyết áp ở bệnh nhân.
9. Cà rốt
Loại rau có màu sắc ngọt ngào không chỉ đa năng mà còn tốt cho sức khỏe. Chất xơ và kali trong cà rốt có thể giúp kiểm soát huyết áp [mười lăm] . Ngoài ra, cà rốt chứa nhiều beta-carotene và vitamin C có thể giúp giảm huyết áp của bạn.
10. Cà chua
Cà chua có nhiều vitamin C và quercetin. Chúng cũng là một nguồn lycopene tuyệt vời, giúp giảm huyết áp [16] . Lycopene đã được chứng minh là có lợi cho việc giảm cholesterol và giảm huyết áp của bạn.
11. Hành tây
Là loại hành được nhiều người yêu thích và bị nhiều người khinh thường (vì mùi sau và cách nó có thể khiến người ta khóc), hành tây là một nguồn tuyệt vời của quercetin có hiệu quả trong việc giảm huyết áp [17] .
12. Khoai lang
Khoai lang giúp hạ huyết áp vì nó là một nguồn cung cấp tinh bột, vitamin C và beta-carotene chống tăng huyết áp. [18] . Ngoài ra, khoai lang là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên bằng cách giảm tác động của natri và sức căng trong mạch máu.
13. Củ cải đường
Củ dền chứa nhiều oxit nitric, có thể giúp mở mạch máu và giảm huyết áp. Bạn có thể hấp, luộc, xào hoặc thậm chí ăn sống. Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống một ly nước ép củ dền mỗi ngày là đủ để giảm huyết áp đáng kể ở những người bị tăng huyết áp [19] .
14. Cải bó xôi
Rau bina là một loại rau lá xanh dễ nấu và linh hoạt. Loại rau lá này là một mối đe dọa gấp ba khi nói đến huyết áp của bạn, nhờ vào sự hỗ trợ lành mạnh của beta-carotene, chất xơ và vitamin C [hai mươi] .
15. Cải xoăn
Tương tự như rau bina, cải xoăn là một loại lá bổ sung lý tưởng mà bạn có thể thực hiện cho chế độ ăn uống cho người cao huyết áp của mình. Giàu chất dinh dưỡng thân thiện với tim và chất chống oxy hóa như lutein, axit béo omega-3 và flavonoid, loại rau lá xanh này là một nguồn lợi cho sức khỏe. [hai mươi mốt] .
16. Hạt lanh
Là một trong những loại hạt tốt cho sức khỏe, việc ăn hạt lanh thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích như giảm cân lành mạnh, tăng cường năng lượng, v.v. Giảm mức huyết áp cao cũng có thể được thêm vào danh sách vì hạt lanh là một nguồn chất xơ tuyệt vời và axit béo omega-3, giúp giảm viêm, giữ cho tim khỏe mạnh và cải thiện hệ tuần hoàn. [22] .
17. Sô cô la đen
Đừng tước bỏ những món ăn ngọt ngào có thể giúp bạn giảm huyết áp này! Sôcôla đen có hàm lượng flavonoid cao giúp giảm huyết áp. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sô cô la đen, loại chứa ít nhất 50 đến 70% ca cao có thể giúp giảm mức huyết áp, đặc biệt là ở những người bị tăng huyết áp. [2. 3] .
18. Trứng
Trứng, đặc biệt là lòng trắng trứng rất tốt cho người cao huyết áp [24] . Trứng chứa nhiều protein có thể giúp cải thiện cả mức cholesterol và huyết áp của bạn. Ăn trứng vào bữa sáng để giảm huyết áp một cách tự nhiên.
19. Cá hồi
Các loại cá béo, như cá hồi, là nguồn cung cấp chất béo omega-3 tuyệt vời, được các nghiên cứu cho thấy có thể giúp giảm mức huyết áp [25] . Các axit béo omega-3 có lợi cho tim có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm viêm.
20. Tỏi
Tiềm năng của tỏi không chỉ giới hạn trong việc tăng thêm hương vị cho món ăn của bạn mà nó là một thành phần quan trọng có thể kiểm soát mức huyết áp của bạn. Tiêu thụ tỏi làm tăng mức độ oxit nitric trong cơ thể chúng ta, do đó mở rộng động mạch và giảm áp lực máu lên thành mạch [26] . Bạn có thể ăn tỏi sống hoặc thêm nó vào món salad lá xanh cùng với cỏ xạ hương hoặc húng quế để tăng cường tiềm năng của nó hơn nữa.
Một số thực phẩm khác có thể giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên như sau:
- Các sản phẩm từ sữa ít béo
- Đậu và đậu lăng
- Hạt hồ trăn
- dền
- Rau cần tây
- Bông cải xanh
- Sữa chua Hy Lạp
- Các loại thảo mộc và gia vị như ngò, nghệ tây, sả, thìa là đen, nhân sâm, quế, bạch đậu khấu, húng quế và gừng [27]
- Quả óc chó
- Trái chuối
- Các loại trái cây có múi khác như cam và chanh
- Hạt bí
Trên một ghi chú cuối cùng…
Điều trị tăng huyết áp bao gồm cả thuốc và thay đổi lối sống lành mạnh. Nếu không được điều trị, tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm đau tim và đột quỵ. Nếu bạn có mức huyết áp cao hoặc đang muốn duy trì huyết áp khỏe mạnh, hãy thêm các loại thực phẩm được liệt kê ở trên vào chế độ ăn uống của bạn sau khi thảo luận với bác sĩ về loại phù hợp với bạn.
