Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- Medvedev rút khỏi Monte Carlo Masters sau khi xét nghiệm coronavirus dương tính
- Vishnu Vishal và Jwala Gutta kết hôn vào ngày 22 tháng 4: Xem chi tiết tại đây
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Có một số phương tiện và phương pháp giúp thúc đẩy giảm cân. Từ các bài tập đến thực phẩm bổ sung, danh sách này không bao giờ kết thúc. Mặc dù hầu hết chúng ta đều có ý tưởng giảm cân trong đầu, nhưng đó dường như là điều dễ nói.
Nhưng bạn không cần phải căng thẳng với những suy nghĩ về chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện nghiêm ngặt, tất cả những gì bạn cần làm là theo dõi kỹ hơn những gì nên ăn và những gì không nên ăn, thành thật mà nói.
Nếu bạn có ý định giảm một vài cân, thì nhà bếp của bạn là yếu tố quyết định cho việc giảm cân của bạn. Bối rối? Bạn đã xếp trên kệ bếp của mình một số nguyên liệu lành mạnh, giúp ích cho bạn trong hành trình giảm cân.
Trong bài viết này, chúng tôi đã liệt kê một số thành phần giảm cân tốt nhất được tìm thấy tại nhà. Đọc thêm để biết về danh sách các thành phần giảm cân.
1. Gừng
Được coi là một trong những nguyên liệu giảm cân tốt nhất trong nhà bếp, gừng có tính sinh nhiệt, có nghĩa là gia vị khi tiêu thụ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng và hiệu quả hơn. [1] . Được biết đến với đặc tính chống viêm, gừng cũng giúp phá vỡ chất nhầy, giúp cơ thể bạn tống khí ra ngoài dễ dàng hơn.
2. Tỏi
Tỏi là một thành phần khác bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình nếu bạn muốn giảm cân và được cho là có đặc tính chống béo phì, giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể, do đó ngăn ngừa tăng cân. [hai] . Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn tỏi thường xuyên có thể giúp chống lại căng thẳng và giảm các triệu chứng lo lắng.
3. Hạt tiêu đen
Hạt tiêu đen có hàm lượng calo thấp và nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất béo lành mạnh, tất cả đều góp phần vào đặc tính giảm cân của loại vàng đen này. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hạt tiêu đen bao gồm piperine, giúp tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa sự phân hóa tế bào mỡ và tăng khả dụng sinh học của các chất dinh dưỡng - tất cả đều có lợi cho hành trình giảm cân của bạn. [3] .
4. Nghệ
Được sử dụng rộng rãi cho hầu hết mọi thứ và mọi thứ (vết thương do khó ngủ), nghệ có hàm lượng calo thấp và giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất và cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Vì nghệ không chứa calo, nó có thể được sử dụng như một chất điều vị cho tất cả các loại thực phẩm mà không sợ tăng cân [4] .
5. Quế
Một trong những nguyên liệu giảm cân lành mạnh trong nhà bếp không đâu khác chính là quế. Ngoài các đặc tính dinh dưỡng khác, quế còn giúp giảm cân nhanh chóng. Thêm quế vào cà phê của bạn vào buổi sáng là cách dễ nhất để giảm cân [5] .
6. Ớt cayenne
Ớt cayenne không chứa calo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ chúng thường xuyên sẽ giúp hạn chế sự thèm ăn và giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách lành mạnh để kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân, hãy thêm ớt cayenne vào thức ăn của bạn [6] .
7. Hạt mù tạt
Hạt mù tạt có chứa selen, một khoáng chất được biết đến để chăm sóc chức năng tuyến giáp thích hợp, do đó giúp giảm cân [7] . Bạn có thể thêm hạt mù tạt vào các món ăn của mình để giảm cân lành mạnh.
8. Hạt lanh
Trong khi hạt lanh có một số lợi ích, hạt lanh chủ yếu được biết đến với đặc tính làm tan chảy các chất béo thừa ra khỏi cơ thể, do đó giúp giảm cân. Vai trò của hạt trong việc giảm cân đến từ các đặc tính dinh dưỡng độc đáo và thành phần phân tử của nó (chất xơ, axit béo thiết yếu, lignin và carbs thấp) [số 8] .
9. Hạt Chia
Hạt Chia chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều, và vì những hạt này mất nhiều thời gian để tiêu hóa, và chúng sẽ tồn tại lâu hơn trong dạ dày của bạn sau khi tiêu thụ [9] . Ngoài ra, những hạt nhỏ này chứa chất xơ hòa tan, làm giảm sự thèm ăn của bạn và ngăn ngừa đầy hơi.
10. Hạt vừng
Hạt vừng rất giàu chất xơ và protein, giúp bạn no lâu và hạn chế sự thèm ăn, do đó có lợi cho việc giảm cân [10]. Ngoài ra, hạt mè cũng kích hoạt sản xuất các enzym đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp giảm cân.
11. Bạc hà
Lượng calo thấp và một lượng chất xơ tốt trong lá bạc hà đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ lá bạc hà có thể giúp bạn giảm thêm một số cân một cách lành mạnh vì loại thảo mộc này chứa ít calo, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy tiêu hóa [mười một] .
12. Đậu thận (Rajma)
Một nguyên liệu phổ biến được sử dụng trong ẩm thực Ấn Độ, đậu rajma / đậu tây rất giàu protein, chất xơ và chất dinh dưỡng, và việc tiêu thụ nó có thể giúp bạn giảm cân, các nghiên cứu chỉ ra. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn tránh thêm dầu thừa / muối / masala [12] .
13. Đậu lăng
Đậu lăng là nguồn cung cấp chất xơ và protein thực vật dồi dào. Tiêu thụ đậu lăng có thể giúp tạo ra cảm giác no hơn và có thể hỗ trợ giảm cân.
14. Giấm táo
Sở hữu nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau như giảm lượng đường trong máu, quản lý mức insulin, cải thiện sự trao đổi chất và điều trị mụn trứng cá, giấm táo còn có khả năng giảm mỡ trong cơ thể. [13] . Giấm táo có chứa axit axetic, có thể giúp giảm cân vì axit này phân hủy thức ăn tốt và ngăn máu của bạn hấp thụ nhiều chất béo hơn, do đó giúp giảm cân.
15. Dầu ô liu
Dầu ô liu có hàm lượng chất béo lành mạnh giúp thúc đẩy cảm giác no. Chất béo lành mạnh giúp tăng cảm giác no và giúp hấp thụ các vitamin hòa tan trong chất béo, có thể giúp hỗ trợ giảm cân.
16. Dầu dừa
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, để giảm cân, dầu dừa nguyên chất được coi là tốt nhất vì nó không chứa chất béo bão hòa, dẫn đến tăng mức cholesterol và là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. [14] . Vì một số axit béo trong dầu dừa có thể làm giảm sự thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo, nên nó cũng có thể giúp bạn giảm cân.
17. Cà rốt
Cà rốt có hàm lượng calo thấp nhưng rất bổ dưỡng, làm cho chúng trở thành một thực phẩm giảm cân thân thiện [mười lăm] . Thêm nước ép cà rốt vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng, các nghiên cứu khẳng định.
Một số loại gia vị nhà bếp, thảo mộc, rau và gia vị có thể hỗ trợ giảm cân như sau.
Những thực phẩm này theo mùa, không quá phổ biến trong nhà bếp của người Ấn Độ hoặc là rau / trái cây:
18. Sữa chua Hy Lạp : Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu canxi như sữa chua mang lại kết quả giảm cân nhiều hơn so với chỉ bổ sung canxi.
19. Hạt bí ngô : Hạt bí ngô là một nguồn tuyệt vời của protein và chất xơ là những thành phần quan trọng để giảm cân. Đây là một món ăn nhẹ lành mạnh, thân thiện với người ăn kiêng.
20. Đậu gà : Đây là những thực phẩm giàu chất xơ và protein. Thêm đậu gà vào món salad của bạn sẽ tạo thành một món ăn giảm béo bụng.
21. Rau lá xanh : Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải thìa, cải Thụy Sĩ là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân vì chúng có hàm lượng calo và carbohydrate thấp và chứa nhiều chất xơ.
22. Rau dạng sợi : Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và cải Brussels có nhiều chất xơ và có xu hướng làm no bụng và rất tốt để giảm cân.
23. Khoai tây luộc : Các nhà dinh dưỡng chỉ ra rằng ăn khoai tây luộc là một trong những cách tốt nhất để bạn no bụng mà không phải lo tăng cân.
24. Quả bơ : Bơ chứa ít carbs và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, với mỗi khẩu phần chỉ chứa 9gr carbs, 7 trong số đó đến từ chất xơ và là một ‘thành phần’ giảm cân hiệu quả.
Thêm các thành phần giảm cân trong nhà bếp dưới đây:
25. Bưởi : Ăn nửa quả bưởi khoảng nửa giờ trước một số bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít calo tổng thể hơn, do đó giúp giảm cân.
26. Phô mai que (Paneer) : Ăn các sản phẩm từ sữa nạc, chẳng hạn như phô mai, là một trong những cách tốt nhất để có thêm protein mà không phải tăng thêm cân nặng không tốt cho sức khỏe.
27: Bơ đậu phộng : Trong khi tiêu thụ quá nhiều bơ đậu phộng có thể dẫn đến tăng cân, thì bơ đậu phộng chứa chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất, đồng thời ít carbohydrate nên trở thành nguyên liệu lý tưởng để giảm cân.
28. Giấm balsamic : Loại giấm này ít calo so với các loại nước trộn salad khác. Kết hợp những thứ này trong thực phẩm sẽ giúp bạn tránh được các loại nước sốt giàu calo khác.
29. Hạt điều : Quả hạch và hạt là một phần quan trọng trong việc giảm cân. Hạt điều đặc biệt là một nguyên liệu tuyệt vời để giảm cân vì chúng rất giàu chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng khác.
30. Bột Gram (Sattu) : Bột mì Sattu hoặc Gram là một thành phần phổ biến trong các món ăn Ấn Độ khác nhau và có thể giúp giảm cân vì nó chứa nhiều protein và chất xơ, đồng thời cũng giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và giảm đầy hơi.
Trên một ghi chú cuối cùng…
Nói một cách dễ hiểu, nếu bạn muốn nhắm đến cổ gà tây của mình, thì bạn cần phải kiểm tra thói quen ăn uống của mình. Vì vậy, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm sự cân bằng của các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để có kết quả tốt hơn. Xin lưu ý rằng các loại thảo mộc, gia vị và các thành phần nhà bếp khác được đề cập có đặc tính giảm cân. Chỉ tiêu thụ chúng sẽ không giúp giảm cân lành mạnh. Điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đều đặn và ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày.
