Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
- IPL 2021: Đã làm việc với cú đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Mùa đông là thời điểm thú vị cho mọi người ở mọi lứa tuổi khi Giáng sinh và năm mới sắp đến gần. Nhiệt độ lạnh khiến một người lười vận động và ít vận động, đồng thời ngăn cản họ tham gia nhiều hoạt động ngoài trời. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe do hạn chế về tập luyện thể chất, thường là khi mọi người chỉ muốn nằm dưới chăn mọi lúc và thưởng thức súp nóng.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về một số mẹo đơn giản và dễ dàng để giữ sức khỏe trong mùa đông. Hãy theo dõi họ và tận hưởng mùa giải một cách tuyệt vời nhất.
Mẹo ăn kiêng
1. Bao gồm vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin c như chanh, cam, kiwi và rau bina trong bữa ăn có thể giúp ngăn ngừa bệnh cúm mùa đông, cảm lạnh và các bệnh khác và giữ cho bạn khỏe mạnh. [1]
2. Tăng tiêu thụ protein
Protein là cách tuyệt vời để giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể, điều này vô tình làm tăng trong mùa đông vì mọi người có xu hướng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn để chống lại nhiệt độ lạnh với ít hoạt động thể chất hơn. Thực phẩm giàu protein giúp thỏa mãn cơn đói của bạn và cung cấp cho bạn cảm giác no và do đó, giảm lượng calo tổng thể của bạn.
3. Tiêu thụ thức ăn ấm
Thực phẩm chúng ta ăn ảnh hưởng trực tiếp đến nhiệt độ của cơ thể chúng ta. Tiêu thụ thực phẩm ấm trong mùa đông có thể cung cấp cho bạn cảm giác ấm áp và ngăn nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Chúng cũng rất tốt cho việc tăng cường năng lượng để thực hiện các hoạt động thể chất trong mùa giải.
4. Đừng chọn những bữa ăn nặng
Vào mùa đông, mọi người có xu hướng lười biếng và thiếu một lịch trình tập luyện phù hợp. Điều này khiến cơ thể luôn cảm thấy uể oải, yếu ớt. Các bữa ăn nhiều chất bổ sung vào lối sống không lành mạnh và làm tăng khả năng tăng cân và các bệnh khác về sức khỏe.
5. Đừng bỏ lỡ nước
Mọi người thường bỏ qua việc uống đủ nước trong mùa đông, điều này có thể dẫn đến một số vấn đề về da và sức khỏe như khô da và sỏi thận. [hai] Tránh những thói quen như cơ thể cần nước để hoạt động bình thường ngay cả trong thời tiết lạnh giá. Uống ít nhất sáu cốc nước (tùy chọn nước ấm) để giữ sức khỏe.
6. Bao gồm nhiều trái cây và rau quả
Thêm nhiều trái cây và rau vào chế độ ăn uống của bạn vì các chất dinh dưỡng trong chúng có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn bạn tăng cân. Tránh thực phẩm giàu tinh bột, đường, chế biến sẵn và nhiều dầu mỡ vì chúng chứa nhiều calo. [3]
7. Uống trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc làm từ các loại thảo mộc và gia vị như gừng, quế, hoa cúc, cam thảo và cỏ xạ hương là tốt nhất để cung cấp sức khỏe mùa đông. Chúng giúp chống lại cái lạnh và là điều kỳ diệu đối với hệ thống miễn dịch và các triệu chứng cảm lạnh khác như đau họng và ho. Tránh thêm đường vào trà thảo mộc.
8. Nói không với đồ ăn nhiều dầu mỡ
Thực phẩm béo gây ra sự tích tụ chất béo được lưu trữ trong cơ thể. Trong trường hợp không tập luyện đủ, chất béo dự trữ sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, bệnh tim, cholesterol cao và các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy và nhiễm trùng dạ dày.
9. Tiêu thụ các loại gia vị tốt cho sức khỏe
Các loại gia vị mùa đông như nghệ, tiêu đen, quế, gừng và cỏ ca ri rất giàu chất chống oxy hóa có thể giúp quá trình giảm cân nhanh hơn. Những loại gia vị này cũng ngăn ngừa cảm lạnh thông thường và có thể ngăn hệ thống miễn dịch khỏi rối loạn chức năng. [4]
10. Rượu có thể có lợi
Rượu có thể là thành phần ẩm thực tốt nhất trong mùa đông. Kết hợp rượu vang trong một số loại thực phẩm như nước sốt và thịt có thể giúp nâng cao hương vị của món ăn. Một nghiên cứu nói về tác động mạch máu tiềm tàng của rượu vang đỏ khi uống vào mùa đông. Rượu vang có lợi cho sức khỏe tim mạch và lưu thông máu thích hợp. [5] Tuy nhiên, hãy ngăn chặn việc tiêu thụ quá mức.
11. Nước cốt dừa thay thế
Thay thế nước cốt dừa trong mùa giải vì nó đặc và giàu calo và axit béo. Có thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và gây ra các vấn đề về dạ dày như đầy hơi hoặc tiêu chảy. Thay vào đó, hãy thêm sữa tách kem hoặc sữa chua vào các món ăn của bạn vì chúng là những lựa chọn lành mạnh hơn.
Mẹo tập thể dục
12. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục nên là một phần của lối sống, bất kể đó là mùa nào. Tập thể dục giúp chúng ta giữ ấm và cải thiện sự trao đổi chất và lưu lượng máu trong cơ thể, do đó ngăn ngừa bệnh cúm theo mùa và các bệnh mãn tính khác. Tham gia các lớp học yoga, đến phòng tập thể dục hoặc giảm căng thẳng cho bản thân với một chút thiền định. [6]
13. Bắt đầu với khởi động
Trong mùa đông, các cơ có xu hướng bị căng do nhiệt độ lạnh và ít cử động cơ thể hơn. Vì vậy, trước khi bắt đầu các bài tập, tốt nhất bạn nên khởi động trước, đặc biệt là các bài tập vận động mạnh để giảm nguy cơ bong gân do vận động đột ngột.
14. Bắt đầu đạp xe
Xe hơi thoải mái và ấm cúng và có thể ngăn bạn khỏi cái lạnh bên ngoài, nhưng đi xe đạp sẽ giúp bạn giữ ấm và vừa vặn và sẽ giúp bạn đạt được tối đa các hoạt động thể chất của mình. Hãy nhớ rằng, trước khi ra ngoài đạp xe trong mùa đông, hãy cách nhiệt đúng cách bằng cách đeo đồ bảo hộ. [7]
15. Mặc sợi tổng hợp
Khi bạn đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện, trang phục hoạt động bằng cotton có xu hướng hấp thụ mồ hôi và khiến bạn bị ướt và lạnh, do đó làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt. Hãy ngăn chặn điều này bằng cách mặc những chiếc váy tập làm từ sợi tổng hợp vì chúng không giữ độ ẩm và ngăn nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống.
16. Mặc quần áo tối màu
Ảnh hưởng của các màu sắc khác nhau trong việc điều chỉnh nhiệt độ còn gây tranh cãi. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu nói rằng màu tối có xu hướng hấp thụ nhiệt trong khi màu sáng phản xạ nhiệt. Do đó, hãy ưu tiên mặc quần áo hoặc áo khoác tối màu khi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời vì chúng có thể giúp giữ ấm và giữ ấm cho bạn. Tốt nhất nên chọn trang phục có góc nhấp nháy nếu bạn đang đi chung đường với người lái xe ô tô để có tầm nhìn phù hợp. [số 8]
17. Bảo vệ mũi, tai và ngón chân của bạn
Bất cứ khi nào nhiệt độ giảm, cơ thể bắt đầu tiết kiệm nhiệt và năng lượng bằng cách giảm thiểu lưu lượng máu đến các bộ phận như mũi, tai và ngón chân. Điều này đôi khi có thể dẫn đến tê cóng ở các vùng cơ thể nói trên. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên bịt mũi bằng khẩu trang (vì đây cũng là mùa COVID-19), tai đeo khăn và ngón chân mang giày trước khi ra ngoài tập luyện.
Những lời khuyên lành mạnh khác
18. Luôn mang theo dụng cụ rửa tay
Đại dịch COVID-19 đang lây nhiễm cho hàng triệu người trên toàn cầu. Theo khuyến cáo của WHO, CDC và nhiều tổ chức y tế uy tín khác, vệ sinh tay và đeo khẩu trang là hai nhu cầu nổi bật để ngăn chặn vi rút lây lan. Luôn mang theo dụng cụ khử trùng tay và sử dụng nó trong khoảng thời gian, đặc biệt là trước khi ăn hoặc chạm vào mắt của bạn. [9]
19. Nhận đủ ánh sáng mặt trời
Ánh nắng mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời góp phần giúp xương chắc khỏe hơn và sức khỏe tổng thể. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh một loại hormone gọi là serotonin chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt, hạnh phúc và hạnh phúc của một người. Nhận đủ ánh sáng mặt trời vì nó giúp giữ ấm cho bạn đồng thời cung cấp các lợi ích sức khỏe cần thiết.
20. Tránh buồn ngủ ban ngày
Giấc ngủ giúp chữa lành và sửa chữa các tế bào và mô bị thương, giảm tỷ lệ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần như căng thẳng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Giấc ngủ ban đêm rất quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, sự lười biếng và nhiệt độ lạnh có thể gây ra tình trạng buồn ngủ ban ngày quá mức và có thể cản trở giấc ngủ ban đêm. Ngăn chặn bản thân trước bằng cách tham gia một số hoạt động và ngủ chặt vào ban đêm.
21. Mặc quần áo mùa đông
Quần áo mùa đông như áo khoác, áo chui đầu, khăn quàng cổ và mũ giúp cơ thể thoát nhiệt quá mức. Những bộ quần áo như vậy được làm bằng len và mang lại cho bạn cảm giác ấm áp và ấm cúng trong mùa đông. Nếu bạn bị đau khớp cấp tính vào mùa đông, quần áo mùa đông có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng liên quan.
22. Dầu trước khi tắm
Xông hơi trước khi tắm giúp giữ ẩm trên da và đảm bảo rằng da không bị mất nhiều độ ẩm trong quá trình tắm. Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng dầu dưỡng thể hoặc đơn giản là dầu dừa hoặc dầu mù tạt trước khi tắm.
