Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Medvedev rút khỏi Monte Carlo Masters sau khi xét nghiệm coronavirus dương tính
- Vishnu Vishal và Jwala Gutta kết hôn vào ngày 22 tháng 4: Xem chi tiết tại đây
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Có một bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng đảm bảo rằng bạn sẽ tràn đầy năng lượng cả ngày dài để thực hiện các hoạt động trong ngày. Điều rất quan trọng là bạn không được bỏ bữa sáng bằng bất kỳ giá nào. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến một số biến chứng về sức khỏe.
Ngoài việc giữ cho bạn tràn đầy năng lượng, ăn sáng bổ dưỡng còn giúp bạn khỏe mạnh hơn về lâu dài. Hơn nữa, bữa ăn đầu tiên trong ngày này cũng hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn. Khi cố gắng giảm cân, hãy chú ý đến những gì bạn ăn vào bữa sáng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân sớm nhất.
Về mặt kỹ thuật, bữa sáng nên được ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Nếu không quá đói ngay sau khi thức dậy, bạn có thể chia bữa ăn này thành hai phần nhỏ. Ăn một ít ngay sau khi bạn thức dậy và một bữa ăn nhỏ khác có thể sau một hoặc hai giờ.
Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể ăn một chút gì đó nhẹ trước buổi tập và sau đó ăn một món nặng có thể cách nửa giờ sau khi tập thể dục. Cố gắng ăn sáng nhiều carbohydrate hơn trước khi tập thể dục và bữa sáng tập trung vào protein sau đó.
Có một số loại thực phẩm khi được kết hợp vào thói quen ăn sáng hàng ngày có thể không chỉ mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe dồi dào mà còn có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Vì vậy, nếu bạn muốn theo một chế độ giảm cân, tốt hơn hết là bạn nên biết những loại thực phẩm có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Đọc để biết tất cả những gì bạn có thể ăn trong bữa sáng để giảm cân một cách lành mạnh.
Ăn 23 loại thực phẩm sau đây trong bữa sáng và giảm cân lành mạnh:
1. Sữa chua
Sữa chua được coi là một trong những thực phẩm lợi sữa tuyệt vời. Nó chứa probiotics (vi khuẩn và nấm men) có khả năng cải thiện chức năng đường ruột của bạn. Đường ruột khỏe mạnh ngăn ngừa chứng viêm và kháng leptin gây béo phì. Sữa chua đầy đủ chất béo là lý tưởng khi bạn đang cố gắng giảm cân. Tránh sữa chua ít béo vì nó chứa nhiều đường. Sữa chua cũng rất ngon khi ăn cùng với ngũ cốc ăn sáng.
2 quả trứng
Trứng được yêu thích bởi tất cả mọi người. Tuy nhiên, như nhiều người nhầm lẫn, trứng không dẫn đến đau tim hoặc ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu theo bất kỳ cách nào. Trên thực tế, chúng là một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm cân. Chúng chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh giúp bạn no sớm với lượng calo hạn chế.
Với hàm lượng chất dinh dưỡng dày đặc, trứng cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết (13 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu) trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trứng có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều khi tiêu thụ trong bữa sáng so với việc tiêu thụ bánh mì tròn. Trứng thúc đẩy giảm cân bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn.
3. Bông cải xanh
Loại rau này rất giàu chất xơ và khá no. Nó cũng chứa một lượng protein tốt so với các loại rau khác. Khi cố gắng giảm cân, ăn loại rau họ cải này rất tốt vì nó là sự kết hợp hoàn hảo giữa chất xơ, protein và ít chất béo. Bông cải xanh cũng được biết là có chứa một thành phần chống ung thư được gọi là sulforaphane.
4. Hạt Chia
Được coi là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất, hạt Chia chứa 11 g chất xơ, 9 g chất béo và 4 g protein trong một khẩu phần 28 g. Hạt Chia chỉ cung cấp 1 g carbohydrate tiêu hóa cho mỗi khẩu phần ăn và do đó có thể được gọi là thực phẩm ít carb và là nguồn chất xơ tốt nhất.
Do hàm lượng chất xơ cao này, hạt Chia có khả năng hấp thụ nước gấp 12 lần trọng lượng của chúng. Nó chuyển sang dạng gel và nở ra khi ở trong dạ dày của bạn. Xem xét thành phần dinh dưỡng của nó, hạt chia chắc chắn là một thực phẩm thiết yếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Hạt Chia giúp bạn no khá dễ dàng và do đó có thể làm giảm sự thèm ăn, ngăn bạn ăn quá nhiều.
5. Đậu đen
Chúng có thể có lợi cho việc giảm cân. Đậu đen có nhiều chất xơ (16 g trong 100 g) và protein (21 g trong 100 g), được biết là dẫn đến cảm giác no. Đậu đen cũng chứa tinh bột kháng. Tuy nhiên, bạn nên chế biến chúng đúng cách để chúng có thể được tiêu hóa một cách dễ dàng.
6. Bơ
Một trong những loại trái cây độc đáo nhất, bơ, không giống như các loại trái cây khác, không chứa carbs. Quả bơ chứa chất béo lành mạnh. Loại quả này chứa nhiều axit oleic không bão hòa đơn. Đây là chất béo tương tự được tìm thấy trong dầu ô liu. Bơ cũng chứa một lượng nước tốt và chất xơ, do đó ít năng lượng hơn.
Bạn có thể thêm chúng vào món salad rau và ăn sáng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng chất béo trong loại quả này có thể làm tăng sự hấp thụ beta carotene và carotenoid. Bơ cũng chứa kali. Điều này làm cho loại trái cây này trở thành một trong những nguồn chất béo lành mạnh tốt nhất nên có trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Tuy nhiên, hãy giữ lượng trái cây này ở mức vừa phải.
7. Quả óc chó
Trái với suy nghĩ của nhiều người, quả óc chó không gây béo như bạn nghĩ. Chúng trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời để tiêu thụ trong bữa sáng của bạn. Quả óc chó có 15 g protein, 7 g chất xơ và khoảng 56 g chất béo lành mạnh trong khẩu phần 100 g. Những điều này thúc đẩy giảm cân đã được chứng minh bởi các nghiên cứu khác nhau. Tuy nhiên, vì chúng có hàm lượng calo cao, hãy đảm bảo rằng bạn không ăn nhiều hơn một ít chúng. Quả óc chó cũng có thể được ăn như một món ăn nhanh.
8. Hạnh nhân
Khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, chúng có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng có 49 g chất béo, 21 g protein và 12 g chất xơ trong khẩu phần 100 g. Những người ăn hạnh nhân được cho là khỏe mạnh và gầy hơn những người không ăn. Ăn hạnh nhân có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất tổng thể của bạn. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều hạnh nhân. Có chúng ở mức độ vừa phải. 4 đến 5 hạt hạnh nhân nên là đủ cho một ngày.
9. Bột yến mạch
Ăn bột yến mạch thường xuyên trong bữa sáng đã cho thấy có kết quả giảm cân tốt. Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ (11,6 g trên 100 g khẩu phần) và có thể khiến bạn no lâu. Bột yến mạch có liên quan đến carbohydrate 'giải phóng chậm' và theo các nghiên cứu, ăn món này trong bữa sáng được lên lịch 3 giờ trước khi tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Yến mạch chứa nhiều beta-glucan giúp tăng cảm giác no, do đó ngăn bạn ăn quá nhiều.
10. Ớt chuông
Ớt chuông được coi là tuyệt vời để giảm cân. Chúng có thể được sử dụng để làm no bất kỳ món ăn sáng nào mà không cần bổ sung calo. Ớt chuông là một nguồn tuyệt vời của vitamin C và B6, folate, kali và mangan. Chúng cũng được biết là có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo trong cơ thể.
11. Bưởi
Các nghiên cứu đã được thực hiện về cách bưởi có thể giúp giảm cân hiệu quả. Là loại quả lai giữa cam và pummelo, bưởi có hàm lượng carbohydrate thấp. Ăn nửa quả bưởi nửa giờ trước khi ăn sáng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và do đó khiến bạn ăn ít hơn.
12. Bơ đậu phộng
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một chế độ ăn uống có thực phẩm có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao có thể giúp giảm cân. Bơ đậu phộng là một trong số đó. Trên thực tế, bơ đậu phộng có 50 g chất béo, 25 g protein và 20 g carbohydrate trong khẩu phần 100 g. Chất béo trong bơ đậu phộng là chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch. Điều này tương tự như loại chất béo cũng được tìm thấy trong quả bơ, các loại hạt và dầu ô liu.
13. Bơ hạnh nhân
Các loại hạt nói chung được coi là chất dinh dưỡng giúp giảm cân. Một khẩu phần 100 g bơ hạnh nhân có 56 g chất béo, 21 g protein và 10 g chất xơ. Bơ hạnh nhân được biết đến với công dụng kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu quả. Điều này rất hữu ích trong việc ngăn chặn sự sụt giảm của lượng đường, từ đó khiến mọi người ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ giàu calo quá mặn hoặc quá nhiều đường. Các loại bơ hạt cũng có liên quan đến việc giảm LDL (cholesterol xấu).
14. Bột protein
Protein được coi là rất quan trọng khi cố gắng giảm cân. Nạp đủ protein sẽ giúp tăng cường trao đổi chất của bạn. Nó cũng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn và giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể mà không làm mất cơ. Bạn có thể kết hợp lắc protein trong chế độ ăn sáng hàng ngày của mình. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
15. Táo
Theo một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Food Chemistry, táo đã cho thấy có hiệu quả trong việc giảm cân. Điều này là do táo có chứa các hợp chất không tiêu hóa như chất xơ và polyphenol. Những điều này thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt trong đường ruột có liên quan đến việc giảm cân.
16. Chuối
Chuối có nhiều chất xơ (2,6 g trong 100 g khẩu phần) và ít calo. Bạn có thể kết hợp chuối trong bữa ăn sáng của mình vì nó cực kỳ lành mạnh và bổ dưỡng. Chuối cung cấp cho bữa sáng ít calo. Chúng có thể được thêm vào ngũ cốc ăn sáng của bạn. Nó cũng có thể được ăn như một món ăn nhẹ cho cơn đói nhỏ của bạn. Chuối cũng là một nguồn giàu kali.
17. Dưa hấu
Dưa hấu, như chúng ta đều biết, 90% là nước. Nó chứa ít calo và giàu vitamin C, A và magiê. Nó hoạt động như một thức uống giải khát khi được tiêu thụ cùng với bữa sáng của bạn. Nó cực kỳ dưỡng ẩm và làm cho bạn cảm thấy no, ít nhất là trong một thời gian. Nó không chứa chất béo hoặc cholesterol. Chọn ăn dưa hấu thay vì đồ ăn vặt có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều calo. Hai cốc dưa hấu cắt lát có khoảng 80 calo mà không có bất kỳ chất béo nào.
18. Quả mọng
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trái ngược với một số loại trái cây khác, quả mọng có hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao. Chúng có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cũng được coi là có giá trị dinh dưỡng cao. Cùng với việc là một nguồn chất xơ quan trọng, quả mọng còn chứa nhiều vitamin C, B6, A và khoáng chất. Quả mọng dùng để trở thành một món ăn sáng lành mạnh và ngon miệng.
19. Khoai lang
Khoai lang được coi là tuyệt vời khi cố gắng giảm cân. Điều này là như vậy bởi vì nó có hàm lượng chất xơ cao. Hàm lượng chất xơ cao (3 g trong 100 g) của khoai lang đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, đặc biệt là khi được tiêu thụ trong bữa sáng. Cùng với chất xơ, hàm lượng calo thấp và lượng nước dồi dào có tác dụng giảm cân.
20. Cải bó xôi
Bạn có thể ăn rau bina sống hoặc nấu chín đều tuyệt vời khi bạn muốn giảm cân. Rau bina rất giàu sắt (2,71 mg) và kali (558 mg) và được coi là tốt nhất cho thể chất và cũng để duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Nó có hàm lượng calo thấp và cũng rất bổ dưỡng, điều này khiến nó trở thành món ăn cần có trong chế độ ăn sáng hàng ngày của bạn. Để tăng cường hấp thụ sắt từ loại rau lá xanh này, hãy ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C như cà chua, nước cam hoặc bất kỳ loại trái cây họ cam quýt nào.
21. Hạt lanh
Đảm bảo rằng bạn tiêu thụ một thìa cà phê hạt lanh hàng ngày trong bữa sáng. Trong 100 g hạt lanh, có 27 g chất xơ và 18 g protein. Không chỉ có sự hiện diện của chất xơ, protein của hạt lanh có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn.
Điều này cuối cùng ngăn bạn ăn quá nhiều, do đó giúp bạn giảm cân. Vì vậy, hạt lanh được coi là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt nhất. Nguyên tắc chung để ăn hạt lanh khi cố gắng giảm cân là: nếu bạn nặng khoảng 180 pound, thì hãy ăn khoảng 4 muỗng canh hạt lanh xay.
Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng để đảm bảo một lối sống lành mạnh. Chăm chỉ tập thể dục thường xuyên và kết hợp các loại thực phẩm nêu trên trong bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
