BIỂU ĐỒ CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 21 NGÀY CỦA NGƯỜI ẤN ĐỘ ĐỂ GIẢM CÂN, DÀNH CHO NGƯỜI ĂN CHAY

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Ăn kiêng thể dục Diet Fitness oi-Staff By Tanya Ruia vào ngày 15 tháng 5 năm 2018

Nước Cam Cà Rốt Giảm Cân | Boldsky

Chế độ ăn chay Ấn Độ là chế độ ăn có lợi nhất để đạt được mục tiêu giảm cân. Nó rất dễ chế tạo, dễ bảo trì, dễ dàng có sẵn và thỏa mãn cùng một lúc. Nó có thể là một thách thức đồng thời khi bắt đầu ăn chay hoàn toàn, nhưng không phải là không thể.

Thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau xanh, rau lá, trái cây họ cam quýt, trái cây chứa nhiều nước, ngũ cốc,… không chỉ giàu chất xơ và protein mà còn đốt cháy chất béo ở mức độ lớn. Vì vậy, nếu bạn là người ăn chay và muốn có một biểu đồ ăn kiêng không có thịt, thì biểu đồ dưới đây không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho bạn mà không cần nạp thêm chất béo vào cơ thể.

Ăn chay là gì?

Một chế độ ăn bao gồm tất cả sự cân bằng của rau xanh, trái cây, rau lá, lượng carbs thích hợp thông qua các loại hạt, sôcôla, v.v., không có thịt được gọi là chế độ ăn chay. Tuy nhiên, không trộn nó với chế độ ăn thuần chay. Chế độ ăn chay cũng bao gồm các sản phẩm từ sữa.

Chế độ ăn chay rất giàu khoáng chất, sắt, canxi, vitamin, protein và hoàn toàn không có chất béo. Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên ăn chay để ngăn ngừa các bệnh như tim mạch, viêm khớp, tuyến giáp, v.v.

Chiến lược ăn chay 21 ngày:

Không bao giờ bỏ bữa ăn
Tiếp tục ăn thứ này hay thứ kia đều đặn
Giảm lượng chất béo, đường và carb nạp vào
Không tiêu thụ soda và đường tinh luyện
Uống thật nhiều nước
Bám sát ý chí

Đây là Biểu đồ chế độ ăn kiêng trong 21 ngày dành cho người ăn chay:

1 ngày

Sáng sớm: 3-4 thìa cà phê hạt hỗn hợp hoặc một loại hạt bạn chọn (dưa hấu, hạt lanh, vừng, v.v.)

Bữa ăn sáng: Yến mạch với hạt lanh xay và chuối + nước trái cây tươi tùy bạn chọn

Giữa buổi sáng: 1 cốc dưa hấu + dừa nạo

Bữa trưa: 1 chén gạo lứt / đỏ với 1 bát dal luộc và muối, dưa chuột, cà rốt và cà chua, sữa bơ.

Bữa ăn nhẹ sau bữa trưa: 1 tách trà xanh + 1 bánh mì nhân thập cẩm

Bữa tối: 2 bánh trứng nhiều hạt + salad + 1 bát sữa đông ít béo

Lợi ích: Hạt lanh là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh giúp giảm viêm. Dưa hấu giúp kiểm soát cơn đói của bạn. Buttermilk cắt giảm chất béo ở mức độ tuyệt vời.

Ngày 2

Sáng sớm: 1 ly nước ép cà rốt + cam + gừng (click để xem công thức)

Bữa ăn sáng: 2 món uttapam thực vật vừa làm trong dầu tối thiểu với sambhar

Giữa buổi sáng: đĩa trái cây các loại + nước chanh và mật ong

Bữa trưa: 1 bát gạo lứt hoặc đỏ + 1 bát hỗn hợp rau củ + sữa đông

Bài ăn nhẹ bữa trưa: 2 cốc nước dừa

Bữa tối : Pulao rau + raita rau + salad (tùy chọn)

Lợi ích: Cam là một nguồn tuyệt vời của vitamin C. Nước chanh và mật ong là một nguồn tuyệt vời để cắt giảm chất béo và hoạt động tốt khi được pha với nước ấm. Gạo lứt có một lượng chất béo tối thiểu so với các loại gạo khác. Nước dừa cũng giúp kiểm soát cơn đói.

Ngày 3

Sáng sớm: 1 loại trái cây bạn chọn + 1 ly nước ép mướp đắng (bấm vào đây để xem công thức)

Bữa ăn sáng: 1 cốc bột nhiều hạt với dâu tây, hạnh nhân, chà là và táo + 1 cốc trà xanh

Giữa buổi sáng: 1 tách trà (ít đường) + 2 bánh quy nhiều hạt

Bữa trưa: 2 rotis lúa mì + 1 bát chaat xung luộc (rajma, chana, chana đen, moong xanh, v.v.) + sữa bơ

Bữa ăn nhẹ sau bữa trưa: 10 quả hồ trăn còn nguyên vỏ (không ướp muối) + 1 cốc nước cam tươi ép

Bữa tối: 1 bát trái cây và salad trộn rau tùy chọn + 2 cám rotis (roti lúa mì hoặc cám yến mạch) + 1 bát rau bina

Lợi ích: Mướp đắng có thể cắt giảm chất béo ở mức độ lớn khi tiêu thụ lúc bụng đói. Nó là một nguồn chất sắt tuyệt vời, giúp làm sạch máu. Đậu và đậu luộc là nguồn cung cấp protein dồi dào và rau cung cấp cho bạn lượng carbs, khoáng chất và vitamin tốt.

Ngày 4

Sáng sớm: 2 thìa cà phê hạt cỏ cà ri ngâm nước qua đêm

Bữa ăn sáng: HOẶC LÀ bánh mì kẹp bút và nước cam tươi

Giữa buổi sáng: 1 cốc dứa với một chút nước chanh và muối Himalaya

Bữa trưa: Đậu luộc + cải bó xôi + cà rốt + dưa leo + củ dền + xốt nhẹ + 1 cốc sữa chua béo

Bữa ăn nhẹ sau bữa trưa: 1 bát rau mầm + nước dừa

Bữa tối: 1 bát rau dalia upma hoặc 1 bát rau kê + 1 bát sambhar + 1 bát salad hoặc súp

Lợi ích: Hạt cỏ cà ri giúp tăng cường trao đổi chất và nước giúp thải độc tố ra ngoài. Paneer là một nguồn cung cấp carb nhẹ tốt là một sản phẩm từ sữa. Dứa là một chất cắt giảm chất béo tuyệt vời, đặc biệt là đối với bụng. Rau mầm giúp tiêu hóa tốt và nước dừa cũng vậy bằng cách giữ mát dạ dày.

Ngày 5

Sáng sớm: Nước ép củ dền + táo + cà rốt (bấm vào đây để xem công thức)

Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì nhân bơ béo không muối + nước cốt xanh (3 quả táo vừa + 1 quả dưa chuột lớn + 1 quả chanh lớn bỏ vỏ + 1 quả chanh bỏ vỏ + 1 lá xà lách)

Giữa buổi sáng: 1 tách trà xanh + táo

Bữa trưa: Gạo lứt cải bó xôi + bí đỏ + cà ri bengal + 1 cốc bơ sữa

Bữa ăn nhẹ sau bữa trưa: 1 cốc xạ hương và táo

Bữa tối: 2 rotis lúa mì + cơm tấm bhurji + salad + sữa đông

Lợi ích: Nước ép củ dền là một nguyên tố giải độc tuyệt vời. Bánh mì nhiều hạt giúp tiêu hóa tốt và ít carbs hơn. Nước ép xanh cung cấp nhiều khoáng chất và còn có tác dụng làm mát dạ dày. Táo giữ cho cơn đói được kiểm soát.

Ngày 6

Sáng sớm: 1 cốc chanh và nước ép dưa hấu (1 quả chanh, 1 cốc dưa hấu và 1 thìa lá bạc hà)

Bữa ăn sáng: 2 món idlis hấp tương ớt và sambhar + nước ép bưởi (4 quả bưởi + 1 quả chanh + 2 quả chanh + 1/4 quả dứa vừa + ít gừng)

Giữa buổi sáng: 3-4 trái dừa khô + dừa nạo

Bữa trưa: Bún chanh ớt sữa chua tươi

Bữa ăn nhẹ sau bữa trưa: 1 chén cà rốt non với bánh muffin cà rốt không đường

Bữa tối: 2 rotis nhiều hạt, sữa đông tươi, salad, cà ri rau xanh

Lợi ích: Nước chanh và dưa hấu cũng là một chất cắt giảm chất béo tuyệt vời và lá bạc hà giữ cho cơ thể mát mẻ. Idlis được coi là bữa sáng ngon nhất vì chúng được hấp chín và hoàn toàn không có chất béo, dễ tiêu hóa. Nước ép bưởi một lần nữa là một loại nước ép giải độc tuyệt vời và cũng là một chất cắt giảm chất béo. Cà rốt là nguồn cung cấp sắt và vitamin dồi dào, giúp thị lực khỏe mạnh và giúp giảm cân.

Ngày 7

Sáng sớm: 1 thìa cà phê giấm táo trong một cốc nước

Bữa ăn sáng: 2 bánh kếp tươi ít đường + nước ép dưa chuột cà chua (3 chén cà chua xắt nhỏ, 2 chén dưa chuột, 1 củ cần tây, 12 muỗng cà phê bột tiêu đen, 12 muỗng cà phê muối biển và ớt cayenne)

Giữa buổi sáng: 1 quả chuối + & nho frac12 cốc

Bữa trưa: Cơm macaroni với các loại rau + rau bina và nước ép táo (3 quả táo, 2 chén rau bina xắt nhỏ, & frac12 chanh, & frac12 chén lá rau diếp đỏ, 1/4 muỗng cà phê ớt cayenne, 1 muỗng canh muối)

Bữa ăn nhẹ sau bữa trưa: 1 trái cây tùy thích và trà xanh hoặc nước dừa

Bữa tối: Gạo lứt + cà ri bột + đậu Pháp, rau + sữa đông

Lợi ích: Giấm táo hỗ trợ giảm cân bằng cách huy động chất béo. Bánh kếp đóng vai trò như một bữa ăn gian lận nhưng là một nguồn cung cấp một lượng carbs thích hợp. Ớt cayenne giúp giảm mỡ bụng. Đậu Pháp có nhiều protein.

Lặp lại biểu đồ ăn kiêng 7 ngày này trong 21 ngày bằng cách kết hợp các bữa ăn và kết hợp với nhau. Bạn có thể tự động cảm nhận được sự giảm cân trong thời gian rất ngắn.