Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- IPL 2021: Làm việc với việc đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Vitamin K là một loại vitamin thiết yếu đóng một phần quan trọng trong quá trình đông máu và giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin K còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe như ngăn ngừa bệnh tim, giảm lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe nhận thức, v.v.
Vitamin K có thể được lấy từ các loại thực phẩm giàu vitamin K. Không kết hợp đủ các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin K.
Ở đây, chúng tôi đã liệt kê các loại thực phẩm giàu vitamin K
1. Quả bơ
Quả bơ còn được gọi là quả bơ là một loại trái cây bổ dưỡng chứa nhiều vitamin K và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như đồng, sắt, kẽm và mangan [1]
- 100 g quả bơ chứa 21 mcg vitamin K
2. Kiwi
Kiwi chứa một lượng đáng kể vitamin K, canxi, magiê và phốt pho, tất cả đều góp phần cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ loãng xương [hai] .
- 100 g kiwi chứa 40,3 mcg vitamin K
3. Mận khô
Mận khô là một nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, ăn chúng sẽ ngăn ngừa sự mất xương và giúp cải thiện mật độ khoáng của xương. Tránh tiêu thụ một lượng lớn mận khô vì chúng có thể có tác dụng nhuận tràng.
- 100 g mận khô chứa 59,5 mcg vitamin K
4. Quả việt quất
Quả việt quất chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin K, kẽm, magiê, mangan, canxi, phốt pho và sắt.
- 100 g quả việt quất chứa 19,3 mcg vitamin K
5. Lựu
Lựu là một nguồn cung cấp vitamin K, kali, vitamin C và folate, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.
- 100 g quả lựu chứa 16,4 mcg vitamin K
6. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi là một nguồn cung cấp vitamin K tuyệt vời, nếu được tiêu thụ hàng ngày sẽ giúp duy trì xương chắc khỏe. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và mangan.
- 100 g quả việt quất đen chứa 19,8 mcg vitamin K
7. Cải bó xôi
Cải bó xôi được biết đến với giá trị dinh dưỡng cao. Loại rau lá xanh này rất giàu vitamin K và tiêu thụ khoảng nửa chén lá rau bina nấu chín sẽ đáp ứng nhu cầu vitamin K hàng ngày của bạn.
- 100 g rau bina chứa 483,5 mcg vitamin K.
8. Cải xoăn
Cải xoăn là một loại rau lá xanh khác giàu vitamin K. Loại siêu thực phẩm này cũng chứa nhiều canxi, folate, kali và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
- 100 g cải xoăn chứa 828,3 mcg vitamin K
9. Cải bẹ xanh
Mù tạt xanh có chứa hàm lượng vitamin K cao, khi tiêu thụ sẽ giúp xương chắc khỏe. Nó cũng là một nguồn giàu magiê, canxi và axit folic.
- 100 g cải xanh chứa 257,5 mcg vitamin K
10. Collard greens
Rau xanh Collard là một nguồn tuyệt vời của vitamin K, kali, phốt pho, canxi, sắt và kẽm. Nó cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
- 100 g cải xanh chứa 437,1 mcg vitamin K
11. Củ cải xanh
Củ cải xanh rất giàu vitamin K và các chất dinh dưỡng khác và ít calo. Tiêu thụ củ cải xanh sẽ giúp tăng cường làn da và mái tóc khỏe mạnh, ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- 100 g củ cải xanh chứa 251 mcg vitamin K.
12. Xà lách
Xà lách, một loại rau lá xanh rất giàu vitamin K và các loại vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, vitamin B6, niacin, riboflavin, thiamin, selen, kali và phốt pho.
- 100 g rau diếp chứa 24,1 mcg vitamin K
13. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất hoạt tính sinh học khác bao gồm vitamin K, vitamin A, vitamin C, kali, phốt pho và selen.
- 100 g bông cải xanh chứa 102 mcg vitamin K.
14. Bắp cải
Bắp cải là một nguồn cung cấp vitamin K dồi dào và chứa một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, sắt, chất xơ và riboflavin.
- 100 g bắp cải chứa 76 mcg vitamin K
15. Đậu xanh
Đậu xanh rất giàu vitamin K, vitamin C, folate và chất xơ. Ăn đậu xanh sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì.
- 100 g đậu xanh chứa 43 mcg vitamin K
16. Bí ngô
Bí ngô là một nguồn cung cấp vitamin K, vitamin A, vitamin E, vitamin C, kẽm, đồng và kali.
- 100 g bí đỏ chứa 1,1 mcg vitamin K
17. Măng tây
Măng tây là một nguồn tuyệt vời của vitamin K, kali, vitamin E, vitamin A, folate, vitamin C, mangan, đồng và kẽm.
- 100 g măng tây chứa 41,6 mcg vitamin K
18. Chỉ đậu
Đậu xanh rất giàu vitamin K và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin A, folate, vitamin B6, thiamin, vitamin C và mangan.
- 100 g đậu xanh chứa 9 mcg vitamin K
19. Ức gà
Ức gà chứa một lượng lớn vitamin K, protein, selen, vitamin B6, phốt pho và niacin.
- 100 g ức gà chứa 14,7 mcg vitamin K
20. Hạt điều
Hạt điều là một nguồn cung cấp vitamin K, vitamin E, folate, vitamin B6, đồng, kẽm, kali, sắt và magiê.
- 100 g hạt điều chứa 34,1 mcg vitamin K
Các câu hỏi thường gặp
Làm thế nào tôi có thể nhận được vitamin K một cách tự nhiên?
Vitamin K có thể được lấy tự nhiên từ các loại thực phẩm như rau lá xanh, cải bẹ xanh, rau diếp, rau bina, củ cải xanh, bông cải xanh, v.v.
Thực phẩm nào chứa ít vitamin K?
Thực phẩm chứa ít vitamin K là cà chua, ớt, súp lơ, dưa chuột, khoai tây, khoai lang và bí.
Chuối có nhiều vitamin K không?
Chuối rất giàu kali và ít vitamin K. Tuy nhiên, chuối có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, vì vậy bạn có thể đưa nó vào chế độ ăn uống của mình.
Cà rốt có nhiều vitamin K không?
Cà rốt là một loại rau có giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin K, vitamin A, kali, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.
Phô mai có nhiều vitamin K không?
Phô mai đã qua chế biến có chứa lượng vitamin K thấp, trong khi các loại phô mai như phô mai tươi và phô mai cheddar chứa lượng vitamin K.
