Bạn có thể nghĩ rằng trẻ em và yoga không kết hợp với nhau. Rốt cuộc, việc luyện tập của bạn được thiết kế để mang lại cảm giác bình tĩnh và thư thái cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Mặt khác, con cái của bạn không quá nhiều. Nhưng ngay cả đứa trẻ khó tính nhất cũng có thể được hưởng lợi từ các nguyên tắc của yogic bao gồm cả chánh niệm. Và bằng cách bắt đầu chúng từ khi còn nhỏ, con bạn sẽ có thể kết hợp yoga thành những thói quen lành mạnh suốt đời và phát triển việc luyện tập khi chúng lớn lên.
Tại sao trẻ em nên bắt đầu tập yoga sớm
Theo một cuộc khảo sát năm 2012, 3% trẻ em Hoa Kỳ (tương đương khoảng 1,7 triệu) đang tập yoga . Và với việc ngày càng nhiều trường học thêm môn này vào các chương trình thể chất của họ, mức độ phổ biến của yoga đối với trẻ em sẽ tiếp tục tăng lên. Đó là bởi vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể cải thiện thăng bằng , sức mạnh, sức bền và năng lực hiếu khí ở trẻ em trong độ tuổi đi học. Có những lợi ích tâm lý là tốt. Yoga có thể cải thiện sự tập trung, kỉ niệm , lòng tự trọng, kết quả học tập và hành vi trong lớp học , cùng với giảm lo lắng và căng thẳng. Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó giúp giảm bớt các triệu chứng như hiếu động thái quá và bốc đồng ở trẻ em bị rối loạn tăng động giảm chú ý.
Các tư thế yoga cho trẻ em rất giống yoga cho người lớn, nhưng về cơ bản… vui hơn. Khi bắt đầu, mục tiêu là giới thiệu cho họ chuyển động và tập trung vào sự sáng tạo hơn là làm chủ các vị trí được căn chỉnh hoàn hảo. Khi bạn đã làm cho họ thích thú với một số tư thế, sau đó bạn có thể bắt đầu thêm các bài tập thở và thiền trong suốt quá trình đó. Để bắt đầu, đây là một số tư thế yoga đơn giản, thân thiện với trẻ em để thử với con bạn.
CÓ LIÊN QUAN: 19 bà mẹ thực sự về những gì họ luôn mua tại Trader Joe’s
1. Tư thế mặt bàn
Đây là tư thế bắt đầu cho nhiều tư thế khác như mèo và bò. Khuỵu tay và đầu gối, đưa đầu gối rộng bằng hông (bàn chân phải thẳng hàng với đầu gối, không chếch ra ngoài). Lòng bàn tay phải ở ngay dưới vai với các ngón tay hướng về phía trước; mặt sau là phẳng.
2. Tư thế con mèo và con bò
Đối với tư thế mèo, khi ở tư thế trên mặt bàn, hãy vòng ra sau và hóp cằm vào ngực. Đối với bò, hóp bụng về phía sàn và ưỡn lưng, nhìn lên trên. Thoải mái luân phiên giữa hai tư thế. (Khéo và rên rỉ là tùy chọn, nhưng được khuyến khích mạnh mẽ.) Chúng thường được sử dụng như các bài tập khởi động cho cột sống.
3. Đứng uốn cong về phía trước
Kiểm tra xem con bạn có thể nắm lấy mắt cá chân của mình hay không bằng cách cúi người về phía trước ở thắt lưng. Họ cũng có thể uốn cong đầu gối để dễ dàng hơn. Điều này giúp kéo căng gân kheo, bắp chân và hông và tăng cường sức mạnh cho đùi và đầu gối.
4. Tư thế của trẻ em
Đối với tư thế được đặt tên thích hợp này, hãy ngồi trên gót chân và từ từ hạ trán xuống trước đầu gối. Để cánh tay dọc theo cơ thể. Tư thế yên bình này giúp kéo căng hông và đùi một cách nhẹ nhàng và giúp xoa dịu tâm trí của con bạn.
5. Tạo dáng dễ dàng
Ngồi xếp bằng và đặt tay trên đầu gối. Nếu con bạn gặp khó khăn trong việc ngồi thẳng, hãy đỡ chúng lên trên một tấm chăn gấp hoặc đặt một chiếc gối dưới hông của chúng. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và giúp chúng bình tĩnh lại.
6. Tư thế chiến binh II
Từ tư thế đứng (đó là tư thế núi dành cho các bạn yogi), bước một chân về phía sau và xoay bàn chân sao cho các ngón chân hướng ra ngoài một chút. Sau đó nâng hai tay lên, song song với sàn (một tay đưa trước, tay kia hướng ra sau). Gập đầu gối trước và nhìn về phía trước qua các ngón tay. Đảo ngược bàn chân và thực hiện lại với bên còn lại. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh và kéo dài chân và mắt cá chân của con bạn cũng như giúp tăng sức chịu đựng của chúng.
7. Tư thế chó quay mặt xuống
Đây là một trong những tư thế dễ dàng nhất để con bạn bắt chước và có thể là tư thế mà chúng đã làm một cách tự nhiên. Họ có thể thực hiện tư thế này bằng cách vươn lên khỏi bàn tay và đầu gối hoặc bằng cách cúi người về phía trước và đặt lòng bàn tay xuống đất, sau đó lùi lại để tạo thành hình chữ V lộn ngược với mông trên không. Ngoài việc kéo căng, tư thế này còn giúp họ tiếp thêm sinh lực. Ngoài ra, họ sẽ nhận được một cú hích từ chế độ xem lộn ngược.
8. Tư thế chó ba chân
Còn được gọi là chó một chân, đây là một biến thể của chó hướng xuống nhưng với một chân duỗi thẳng lên trên. Nó sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay của chúng và giúp con bạn phát triển khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.
9. Tư thế con cào cào
Nằm sấp và nâng ngực lên bằng cách ép chặt hai bả vai vào nhau hết mức có thể, đồng thời mở rộng cánh tay ra sau cơ thể và nâng nhẹ lên. Để dễ dàng hơn, con bạn có thể để cánh tay xuống dọc theo cơ thể và dùng lòng bàn tay đẩy ra để nâng ngực lên. Điều này giúp cải thiện tư thế của họ.
10. Tư thế con thuyền
Giữ thăng bằng trên mông, hai chân duỗi thẳng và lên cao (có thể uốn cong đầu gối để dễ dàng hơn) và hai tay duỗi thẳng phía trước. Tư thế này giúp tăng cường cơ bụng và cột sống.
11. Tư thế cây cầu
Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Đặt cánh tay dọc theo cơ thể và nâng mông và lưng lên khỏi sàn, tạo cầu, đồng thời hóp cằm vào ngực. Nếu con bạn gặp khó khăn khi nhấc khung xương chậu ra khỏi sàn, hãy trượt một thanh đỡ (hoặc một chiếc gối) xuống dưới để chúng nằm nghỉ. Tư thế này kéo dài vai, đùi, hông và ngực và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
12. Tư thế vũ công
Đứng trên một chân, duỗi thẳng chân đối diện ra phía sau. Đưa tay về phía sau và nắm lấy bên ngoài bàn chân hoặc mắt cá chân và uốn cong về phía trước ở thắt lưng, sử dụng cánh tay còn lại ở phía trước để giữ thăng bằng. Cố gắng cong chân lên phía sau bạn. Tư thế này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của trẻ.
13. Tạo dáng em bé vui vẻ
Nằm ngửa và ôm đầu gối vào ngực. Dùng hai tay nắm lấy phần bên ngoài của bàn chân và đung đưa sang hai bên như một đứa trẻ. Tư thế này trông có vẻ ngớ ngẩn, nhưng lại rất dễ chịu.
14. Tư thế xác chết
Vì bạn không muốn làm con mình kinh hãi, nên thay vào đó, bạn có thể coi đây là tư thế nghỉ ngơi. Nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng và hít thở. Cố gắng giữ nguyên tư thế này với con bạn trong năm phút (nếu bạn có thể). Chuẩn bị sẵn một chiếc chăn để phòng trường hợp con bạn bị lạnh. Điều này giúp con bạn thư giãn và bình tĩnh hơn.
15. Tư thế cây
Khi đứng trên một chân, hãy uốn cong đầu gối còn lại và đặt lòng bàn chân lên đùi trong của bạn (hoặc vào mặt trong của bắp chân nếu điều đó dễ dàng hơn). Con bạn cũng có thể giơ cánh tay lên không trung và lắc lư như một cái cây. Tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng và tăng cường sức mạnh cho cốt lõi của họ. Nếu con bạn không vững, hãy cho chúng đứng dựa vào tường để được hỗ trợ.
16. Co chân rộng về phía trước
Bước chân rộng ra. Chống hai tay lên hông, gập hai chân lại và đặt hai tay trên sàn, rộng bằng vai. Trẻ em thường khá co giãn và có thể đưa đầu về phía sàn ở giữa hai chân. Tư thế này kéo căng gân kheo, bắp chân và hông. Ngoài ra, vì đây là một động tác đảo ngược nhẹ (đầu và tim ở dưới hông), nên nó cũng mang lại cảm giác yên bình.
17. Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp và đặt lòng bàn tay phẳng cạnh vai. Nhấn và nâng đầu và vai của bạn khỏi sàn. Đây là một cách tốt để củng cố cột sống và kéo căng ngực, vai và cơ bụng.
18. Tư thế sư tử
Đối với tư thế này, hãy ngồi với hông trên gót chân của bạn hoặc ở tư thế bắt chéo chân. Đặt lòng bàn tay trên đầu gối và hít sâu bằng mũi. Mở to mắt và miệng và thè lưỡi. Sau đó thở ra bằng miệng với âm thanh 'ha' giống như tiếng gầm của sư tử. Hãy coi đó là một hoạt động giải phóng năng lượng cho những đứa trẻ có nhiều năng lượng.
CÓ LIÊN QUAN : Bạn đang nuôi dạy một cây bồ công anh, một bông hoa Tulip hay một cây phong lan?
