Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- IPL 2021: Làm việc với việc đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Tham ái là kẻ thù của con người. Tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta có thể đồng ý về nó. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng bạn có thể kiềm chế những cơn thèm ăn này bằng cách ăn những món ăn nhẹ lành mạnh có lợi cho sức khỏe của bạn. Khi bạn nghe từ 'snack', tự nhiên tâm trí chúng ta nghĩ rằng 'không lành mạnh' - nhưng chúng ta hãy thay đổi điều đó, phải không!
Hầu hết chúng ta không ăn sáng lành mạnh và đầy đủ vào buổi sáng, dẫn đến một buổi sáng và trước bữa trưa mệt mỏi khiến bạn khó tập trung vào công việc hoặc hoàn thành bài tập sắp đến hạn. Do đó, điều này khiến bạn phát sinh cảm giác thèm ăn và chủ yếu là bạn sẽ ăn một vài miếng khoai tây chiên hoặc ngấu nghiến một chiếc bánh mì kẹp thịt lớn.
Trong cùng một ánh sáng, hầu hết chúng ta có thói quen thức dậy vào nửa đêm và nhón chân vào bếp để kiểm tra tủ lạnh xem có bánh quy giòn và sôcôla không. Có một số lý do giải thích tại sao bạn cảm thấy đói giữa giấc ngủ, với nguyên nhân chính là lối sống hiện đại, cùng với tình trạng sức khỏe và thuốc men.
Trong bài viết hiện tại, chúng tôi sẽ cung cấp danh sách các món ăn nhẹ lành mạnh bạn có thể ăn vào buổi sáng và buổi tối, để loại bỏ cơn đói cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân.
1. Phô mai và táo thái lát
Phô mai được kiểm soát theo khẩu phần là một món ăn nhẹ lý tưởng vào giữa buổi sáng. Chúng chứa 4 gam chất xơ và có khoảng 70 calo. Bạn có thể ăn kèm với táo để tăng lượng chất xơ. Đây là một trong những món ăn nhẹ buổi sáng tốt cho sức khỏe [1] .
2. Đậu gà nướng
Chúng chứa tám gam protein và sáu gam chất xơ [hai] . Một bát đậu gà có thể giúp bạn no bụng trong ít nhất 5 giờ và giúp xoa dịu cơn đói một cách lành mạnh. Bạn có thể giữ chúng ở bàn làm việc như một món ăn nhẹ.
3. Dâu tây và sữa chua Hy Lạp
Combo đầy sức mạnh này được đóng gói với 20 gram protein làm no [3] . Dâu tây có thể cung cấp cho bạn lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể và làm dịu cơn đói của bạn. Sự kết hợp giữa sữa chua và dâu tây có thể giúp bạn không bị đói cho đến giờ nghỉ trưa.
4. Hạt dẻ cười có vỏ
Chúng chứa sáu gam protein và ba gam chất xơ [4] . Ăn hạt dẻ cười có vỏ có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và ngăn bạn thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Ngoài ra, hạt dẻ cười có vỏ là một trong những món ăn nhẹ vào buổi sáng tốt nhất để giảm cân [5] .
5. Phô mai và chuối ít béo
Phô mai Cottage là một nguồn protein đáng kinh ngạc. Nó chứa khoảng 10 gam trong một phần tư cốc [6] . Một quả chuối nhỏ có thể cung cấp khoảng 10 gam chất xơ, do đó giúp bạn no lâu. Đây là một trong những món ăn nhẹ buổi sáng lành mạnh hàng đầu để giảm cân. Ăn cả quả chuối cũng có thể giúp giảm cơn đói một cách lành mạnh nhất.
6. Sprout Salad
Rau mầm rất giàu chất dinh dưỡng, cực kỳ ít calo và chất béo [7] . Bạn có thể sử dụng mầm moong để giúp giảm huyết áp và giải độc máu. Bạn có thể ăn salad với một chút chanh cũng giúp đốt cháy chất béo lành mạnh nhất [số 8] .
7. Đậu phộng sống
Đậu phộng có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn [9] . Chúng rất giàu chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa đơn giúp thỏa mãn cơn đói của bạn một cách lành mạnh nhất có thể [10] . Chỉ tiêu thụ một ít đậu phộng trong một ngày và không nhiều hơn thế.
8. Makhana (Fox Nuts)
Chứa ít cholesterol, chất béo và natri, makhana là một món ăn nhẹ lý tưởng để làm no cơn đói giữa các bữa ăn của bạn [mười một] . Những người bị huyết áp cao, bệnh tim và béo phì có thể được hưởng lợi từ món ăn nhẹ lành mạnh này.
9. Poha
Được làm từ gạo dẹt, món ăn này là một nguồn cung cấp carbohydrate lành mạnh. Poha nhẹ dạ dày và có thể dễ tiêu hóa, làm cho nó trở thành món ăn nhẹ hoàn hảo cho cảm giác thèm ăn của bạn [12] .
10. Granola Bar
Bạn cần ăn những thanh granola ít đường và calo hơn [13] . Chúng chứa bảy gam chất xơ, sáu gam protein, năm gam đường và rất thích hợp cho một bữa ăn nhẹ buổi sáng, đặc biệt là khi bạn bỏ bữa sáng.
11. Chuối với bơ hạnh nhân
Chuối thực sự là một trong những loại thực phẩm ăn nhẹ tốt nhất và lành mạnh trên thị trường. Nhúng một quả chuối nhỏ vào một thìa bơ hạnh nhân không đường và ăn khi cơn đói đang rình rập giấc ngủ của bạn. Sự kết hợp calo lành mạnh cũng giúp thúc đẩy giấc ngủ [14] .
12. Ngũ cốc nóng
Không, ngũ cốc không chỉ dành cho bữa sáng. Có các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch rất tốt cho cảm giác thèm ăn vào đêm khuya, vì nó không chỉ giúp no bụng mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn [mười lăm] . Thêm quế hoặc hoa quả khô.
13. Hỗn hợp đường mòn
Hỗn hợp đường mòn tốt cho sức khỏe và ngon [16] . Bạn có thể làm hỗn hợp đường mòn với hạnh nhân tại nhà. Thêm trái cây sấy khô, ngũ cốc nguyên hạt và sô cô la đen để hoàn thành hỗn hợp và tiêu thụ nó để giảm cơn đói bất chợt của bạn vào nửa đêm.
14. Lòng trắng trứng luộc chín
Protein từ lòng trắng trứng cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn, vì nó giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định và do đó kiểm soát cơn đói một cách lành mạnh [17] . Bạn cũng có thể làm bánh nướng xốp trứng, được làm bằng cách trộn rau và lòng trắng trứng (tốt nhất nếu bạn làm một ít vào buổi tối trước đó và để trong tủ lạnh).
15. Hạt bí ngô
Một trong những giải pháp tốt nhất cho cơn đói nửa đêm là hạt bí ngô. Mặn, giòn và lành mạnh, hạt bí ngô rất giàu magiê có thể giúp thúc đẩy và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. [18] .
Trên một ghi chú cuối cùng…
Trong khi giúp bạn giảm bớt cơn đói bất chợt, những món ăn nhẹ lành mạnh này cũng có lợi cho việc giảm cân. Do sự hiện diện của chất béo lành mạnh và hàm lượng chất xơ tốt, các món ăn nhẹ này rất dễ làm và ngon.
Các câu hỏi thường gặp
Q. Ăn vặt có tốt cho việc giảm cân không?
ĐẾN. Đa số các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn vặt giữa các bữa ăn không ảnh hưởng đến cân nặng. Và, ăn đồ ăn nhẹ giàu protein, nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm cân. '
Q. Tôi nên ăn gì vào bữa trưa nếu tôi muốn giảm cân?
ĐẾN. Các loại thực phẩm như trứng nguyên quả, rau xanh, cá hồi, các loại rau họ cải, khoai tây luộc, đậu và các loại đậu là một số lựa chọn tốt nhất.
Q. Những thực phẩm nào cần tránh khi ăn kiêng?
ĐẾN. Thực phẩm chiên rán như khoai tây chiên, đồ uống có đường, bánh mì trắng, thanh kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt và kem là những loại thực phẩm nên tránh khi ăn kiêng.
Q. Tôi nên ăn bao nhiêu bữa ăn nhẹ một ngày để giảm cân?
ĐẾN. Một trong những nhầm lẫn phổ biến nhất về chế độ ăn kiêng giảm cân là số lượng bữa ăn mà một người nên ăn mỗi ngày. Trong khi một số nghiên cứu nói rằng ăn ba bữa mỗi ngày, không có bữa ăn nhẹ giữa các hoạt động tốt hơn, một số người khác tin rằng ăn sáu bữa nhỏ hơn để kiểm soát cân nặng tốt hơn.
