12 tư thế yoga cho cặp đôi để củng cố mối quan hệ của bạn (và cốt lõi của bạn)

NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Sàn Nhà:

Ngày Sinh:

GửI

GửI Cho Tôi Qua Email HiểN Thị Trên Trang Web

Chúng tôi không cần phải cho bạn biết tất cả những cách mà một buổi tập yoga thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn, nhưng bạn sẽ khiến chúng tôi say mê trong giây lát, phải không? Không có gì ngạc nhiên ở đây, nhưng yoga là một lựa chọn tuyệt vời để thúc đẩy tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng. Trung tâm Tài nguyên về Căng thẳng của Trường Y Harvard lưu ý rằng yoga dường như điều chỉnh hệ thống phản ứng với căng thẳng bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng nhận thức được: Điều này làm giảm kích thích sinh lý — ví dụ: giảm nhịp tim, giảm huyết áp và giảm hô hấp. Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy yoga có thể giúp tăng khả năng thay đổi nhịp tim, một chỉ báo về khả năng cơ thể phản ứng với căng thẳng một cách linh hoạt hơn.

Nếu bạn đã bắt tay vào thực hành yoga một mình, có thể đã đến lúc cân nhắc tập yoga cho cặp đôi. Tập yoga với bạn đời thường xuyên là cách lý tưởng để dành thời gian bên nhau, đồng thời giải tỏa căng thẳng có thể cản trở thời gian chất lượng của bạn. Yoga cho các cặp đôi là một cách tuyệt vời để tăng cường sự tin tưởng, tạo ra một mối quan hệ sâu sắc hơn và vui vẻ bên nhau. Nó cũng cho phép bạn thử các tư thế mà bạn có thể không thực hiện một mình.

May mắn thay, bạn không cần phải uốn éo như một cái bánh quy để thử nhiều tư thế đối tác. Đọc tiếp các tư thế yoga cho cặp đôi mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao. (Chúng tôi xin lưu ý rằng bạn phải luôn nhớ lắng nghe cơ thể mình và đảm bảo rằng bạn không cố gắng làm bất cứ điều gì vượt quá giới hạn của mình có thể dẫn đến thương tích.)

CÓ LIÊN QUAN : Hatha? Ashtanga? Đây là mọi loại hình yoga, được giải thích

các tư thế yoga đối tác dễ dàng

1. Thở của đối tác

1. Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân bắt chéo ở mắt cá chân hoặc ống chân và lưng tựa vào nhau.
2. Đặt tay lên đùi hoặc đầu gối, cho phép bản thân kết nối với đối tác.
3. Để ý cảm giác hơi thở của bạn khi bạn hít vào và thở ra — đặc biệt chú ý đến cảm giác phía sau của khung xương sườn so với đối tác của bạn.
4. Thực hành trong ba đến năm phút.

Một nơi tuyệt vời để bắt đầu, tư thế này là một cách tuyệt vời để kết nối với đối tác của bạn và dễ dàng thực hiện các tư thế khó hơn. Ngay cả khi bạn không có ý định tiếp tục thực hiện đầy đủ các thói quen, thì việc hít thở của đối tác là một cách tĩnh tâm và hiệu quả để tập trung bản thân và thư giãn — cùng nhau.

2. Đền thờ

1. Bắt đầu bằng cách đối mặt với nhau trong tư thế đứng.
2. Đặt chân rộng bằng hông, hít vào, mở rộng cánh tay trên đầu và bắt đầu xoay người về phía trước bằng hông cho đến khi bạn bắt tay với đối tác của mình.
3. Từ từ bắt đầu gập người về phía trước, đưa khuỷu tay, cẳng tay và bàn tay tựa vào nhau.
4. Đặt trọng lượng bằng nhau dựa vào nhau.
5. Giữ từ 5 đến 7 nhịp thở, sau đó từ từ đi về phía nhau, đưa thân thẳng đứng và thả cánh tay xuống.

Tư thế này giúp mở rộng vai và ngực, giúp mở rộng phần thân trên của bạn cho nhiều vị trí hơn. Ngoài ra, nó chỉ cảm thấy thực sự tốt.

3. Đối tác chuyển tiếp Fold

1. Từ tư thế ngồi quay mặt vào nhau, mở rộng hai chân của bạn để tạo thành hình chữ ‘V’ rộng, với xương bánh chè hướng thẳng lên và lòng bàn chân chạm nhau.
2. Mở rộng cánh tay của bạn về phía nhau, giữ lòng bàn tay đối diện với cẳng tay.
3. Hít vào và duỗi thẳng cột sống.
4. Thở ra khi một người gập người về phía trước từ hông và người kia ngồi về phía sau, giữ thẳng cột sống và cánh tay.
5. Thư giãn trong tư thế trong 5 đến 7 nhịp thở.
6. Để thoát ra khỏi tư thế, hãy thả hai cánh tay của nhau ra và đưa thân thẳng đứng. Lặp lại theo hướng ngược lại, đưa đối tác của bạn vào nếp gấp về phía trước.

Tư thế này là một động tác mở gân kheo tuyệt vời và có thể rất nhẹ nhàng nếu bạn thực sự thư giãn vào tư thế gập người về phía trước và tận hưởng 5 đến 7 nhịp thở đó trước khi đổi vị trí với đối tác của mình.

4. Ghế Twist

1. Bắt đầu tư thế ngồi quay lưng lại với tư thế bắt chéo chân.
2. Đặt tay phải của bạn lên đùi trái của đối tác và tay trái trên đầu gối phải của chính bạn. Đối tác của bạn cũng nên định vị họ theo cùng một cách.
3. Hít vào trong khi kéo căng cột sống và vặn người khi thở ra.
4. Giữ trong bốn đến sáu nhịp thở, không vặn và lặp lại sau khi đổi bên.

Giống như chuyển động xoắn một mình, tư thế này giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ làm sạch và giải độc cơ thể. (Đừng lo lắng nếu lưng của bạn bị nứt một chút khi bạn xoay người — đặc biệt là nếu bạn chưa làm ấm hoàn toàn, điều đó là bình thường.)

5. Backbend / Forward Fold

1. Ngồi quay lưng lại với tư thế bắt chéo chân, giao tiếp xem ai sẽ gập người về phía trước và ai sẽ cúi người ra sau.
2. Người gấp về phía trước sẽ vươn tay về phía trước và tựa trán xuống thảm hoặc đặt trên một khối để làm điểm tựa. Người thực hiện động tác gập lưng sẽ dựa lưng vào lưng đối tác của họ và mở ra phía trước trái tim và lồng ngực của họ.
3. Hít thở sâu ở đây và xem liệu bạn có thể cảm nhận được hơi thở của nhau không.
4. Giữ nguyên tư thế này trong năm nhịp thở và chuyển đổi khi cả hai đã sẵn sàng.

Một tư thế khác cho phép bạn và đối tác kéo căng các bộ phận khác nhau của cơ thể, điều này kết hợp với các động tác yoga cổ điển, gập lưng và gập người về phía trước, cả hai đều tuyệt vời để làm nóng người để thử các tư thế khó hơn.

6. Đứng về phía trước Fold

1. Bắt đầu đứng, quay mặt ra xa đối tác, hai gót chân cách nhau khoảng 6 inch
2. Gấp về phía trước. Đưa tay ra sau chân để nắm lấy phần trước ống chân của đối tác.
3. Giữ trong năm nhịp thở rồi thả ra.

Đây là một cách tuyệt vời để đào sâu nếp gấp về phía trước của bạn mà không sợ bị ngã, vì đối tác của bạn đang hỗ trợ bạn và bạn cũng đang hỗ trợ họ.

7. Đối tác Savasana

1. Nằm ngửa, đặt tay vào nhau.
2. Cho phép bản thân tận hưởng cảm giác thư giãn sâu sắc.
3. Thư giãn ở đây trong năm đến mười phút.

Chúng tôi không biết về bạn, nhưng Savasana là một trong những phần yêu thích của chúng tôi trong bất kỳ lớp học yoga nào. Lần thư giãn cuối cùng này là thời gian quan trọng để cơ thể và hệ thần kinh bình tĩnh lại và thực sự cảm nhận được tác dụng của việc luyện tập. Khi thực hiện với một đối tác, Savasana cho phép bạn cảm nhận được sự kết nối và hỗ trợ về thể chất và năng lượng giữa hai bạn.

các tư thế yoga đối tác trung gian

8. Cây sinh đôi

1. Bắt đầu tư thế này bằng cách đứng cạnh nhau, nhìn về cùng một hướng.
2. Đứng cách nhau vài bước chân, đưa hai lòng bàn tay vào trong và kéo chúng lên trên.
2. Bắt đầu kéo cả hai chân ngoài của bạn bằng cách uốn cong đầu gối và chạm đáy bàn chân vào đùi của chân đứng bên trong.
3. Giữ thăng bằng tư thế này trong 5 đến 8 nhịp thở và sau đó thả ra từ từ.
4. Lặp lại tư thế bằng cách quay mặt về hướng ngược lại.

Tư thế cây, hay Vrikshasana, có thể là một tư thế khó thực hiện hoàn hảo khi bạn ở một mình. Nhưng sinh đôi Tư thế cây, liên quan đến hai người, sẽ giúp bạn có thêm sự hỗ trợ và cân bằng để thực sự tạo dáng.

9. Ghế tựa lưng

1. Đứng về phía sau với đối tác của bạn, hai bàn chân rộng bằng hông, sau đó từ từ bước chân ra một chút và dựa vào đối tác của bạn về phía sau để được hỗ trợ. Bạn có thể đan các cánh tay vào nhau để tạo sự ổn định nếu cảm thấy thoải mái khi làm như vậy.
2. Từ từ, ngồi xổm xuống tư thế trên ghế (đầu gối của bạn phải trực tiếp trên mắt cá chân). Bạn có thể cần điều chỉnh bàn chân của mình ra xa hơn để có thể đạt được tư thế chiếc ghế.
3. Tiếp tục dựa lưng vào nhau để tạo sự ổn định.
4. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó từ từ quay lại và bước chân vào.

Cảm thấy bỏng, đúng không? Tư thế này củng cố tư thế của bạn và sự tin tưởng của bạn vào đối tác của mình, vì theo nghĩa đen, hai bạn đang dựa vào nhau để không bị ngã.

10. Tư thế con thuyền

1. Bắt đầu bằng cách ngồi ở hai bên đối diện của tấm thảm, giữ hai chân lại với nhau. Giữ tay của đối tác bên ngoài hông của bạn.
2. Giữ thẳng cột sống, nâng cao chân và chạm đế của bạn vào đối tác của bạn. Cố gắng tìm thăng bằng khi bạn duỗi thẳng chân lên trời.
3. Bạn có thể bắt đầu thực hành tư thế này bằng cách chỉ duỗi thẳng một chân tại một thời điểm, cho đến khi bạn tìm thấy sự cân bằng.
4. Giữ nguyên tư thế này trong năm nhịp thở.

Đừng lo lắng nếu bạn không thể giữ thăng bằng khi cả hai chân chạm vào đối tác của mình — bạn vẫn sẽ có được một cú căng cơ tuyệt vời chỉ với một lần chạm chân (và càng luyện tập nhiều, bạn càng sớm đưa cả hai chân lên không).

các tư thế yoga đối tác nâng cao

11. Double Downward Dog

1. Cả hai bắt đầu ở tư thế trên mặt bàn, vai trên cổ tay, người này ở phía trước của người kia. Đi lại đầu gối và bàn chân của bạn năm hoặc sáu inch, nhón các ngón chân xuống dưới để bạn ở trên quả bóng của bàn chân.
2. Khi thở ra, nâng xương ngồi lên trên và đưa cơ thể về tư thế chó cúi xuống truyền thống.
3. Bắt đầu đi từ từ bàn chân và bàn tay về phía sau cho đến khi có thể tiếp cận được bằng cách nhẹ nhàng đi bàn chân của bạn ra phía ngoài lưng dưới của họ, tìm phía sau hông của họ cho đến khi cả hai đều ở tư thế ổn định và thoải mái.
4. Giao tiếp với nhau khi bạn vượt qua quá trình chuyển đổi, đảm bảo mỗi người hoàn toàn thoải mái với mức độ bạn đang thúc đẩy bản thân.
5. Giữ trong 5-7 nhịp thở, sau đó yêu cầu đối tác của bạn từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp hông về phía mặt bàn, sau đó là tư thế trẻ em khi bạn từ từ thả chân xuống sàn. Bạn có thể lặp lại với người đối diện với tư cách là chú chó cơ bản.

Đây là một sự đảo ngược nhẹ nhàng mang lại chiều dài cho cột sống. Nó cũng truyền cảm hứng giao tiếp và gần gũi. Tư thế đối tác chú chó cúi này mang lại cảm giác tuyệt vời cho cả hai người, vì người ở phía dưới được thả lỏng lưng dưới và kéo căng gân kheo, trong khi người phía trên phải vận động sức mạnh của phần trên cơ thể để chuẩn bị thực hiện động tác trồng cây chuối.

12. Ván đôi

1. Bắt đầu với đối tác khỏe hơn và / hoặc cao hơn ở tư thế plank. Đảm bảo đặt cổ tay của bạn dưới vai, với trọng tâm của bạn được gồng lên và chân thẳng và mạnh mẽ. Để đối tác thứ hai đối mặt với bàn chân của đối tác kia trong tư thế plank, sau đó bước qua hông của anh ấy hoặc cô ấy.
2. Từ tư thế đứng, gập người về phía trước và nắm lấy cổ chân của đối tác trong tư thế plank. Duỗi thẳng cánh tay của bạn và giữ cho phần trọng tâm được tập trung vào và chơi với việc nhấc một chân lên, đặt nó lên phía trên vai của đối tác của bạn. Nếu cảm thấy ổn định, hãy thử thêm bàn chân thứ hai, đảm bảo giữ vững tay cầm và thẳng tay.
3. Giữ tư thế này trong 3-5 nhịp thở, sau đó cẩn thận bước từng chân xuống.

Bài tập này, có thể được coi là tư thế AcroYoga cho người mới bắt đầu, đòi hỏi sức mạnh thể chất và sự giao tiếp giữa bạn và đối tác của bạn.

CÓ LIÊN QUAN : 8 tư thế yoga phục hồi tốt nhất để giảm căng thẳng

Tử Vi CủA BạN Cho Ngày Mai

Để BiếT

GửI Cho Tôi Qua Email HiểN Thị Trên Trang Web