Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Vishnu Vishal và Jwala Gutta kết hôn vào ngày 22 tháng 4: Xem chi tiết tại đây
- Giải Cricket New Zealand: Williamson giành Huy chương Sir Richard Hadlee lần thứ tư
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện Giao hàng Thương mại Tốc độ Cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ của họ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Bắp tay nhão có khiến bạn tự ti? Bạn có thấy khó chịu khi thấy cánh tay ngấn mỡ không? Cánh tay là một trong những vùng trên cơ thể cũng có lượng mỡ thừa không mong muốn khiến nhiều người mắc phải. Cánh tay béo lên khi bạn tăng cân do ăn thức ăn nhiều dầu mỡ.
Mọi người thường tăng cân ở đùi, bụng và hông nhưng nhiều người trong số họ cũng phát triển thêm mỡ ở cánh tay. Nếu kiểu cơ thể của bạn có xu hướng dồn trọng lượng vào cánh tay, thì bạn sẽ tăng cân ở vùng đó.
Ăn quá nhiều đường và ngũ cốc tinh chế như bánh nướng, bánh mì trắng và mì ống trắng sẽ làm tăng lượng calo trong cơ thể. Các bài tập đơn giản và một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm một phần protein nạc, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ hỗ trợ một hình thể khỏe mạnh và phát triển cơ bắp.
Có một số bài tập cho cánh tay trên sẽ giúp khôi phục một số độ săn chắc của cơ bắp. Vì vậy, hãy đọc để biết thêm về 10 cách giảm mỡ bắp tay bằng các bài tập này.
1. Bắp tay Curls
Một trong những cách dễ nhất để giảm mỡ bắp tay là kết hợp một số động tác uốn tóc ở bắp tay vào thói quen tập thể dục của bạn. Bạn có thể tập tạ, cách này sẽ giúp loại bỏ lớp mỡ cánh tay cứng đầu. Ngoài ra, nếu không muốn tập tạ, bạn có thể đi tập tạ.
2. Tăng lượng lớn Protein của bạn
Thêm một số protein bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn sẽ làm săn chắc cơ tay nhanh hơn. Đóng gói trên protein làm tăng tổng hợp cơ lên 25%, có nghĩa là bạn có thể xây dựng cơ bắp mạnh mẽ nhanh hơn. Bắt đầu kết hợp thực phẩm protein trong chế độ ăn uống của bạn!
3. Do The Dip
Muốn có cánh tay gọn gàng nhanh hơn? Thử ngâm mình ở nhà. Bạn có thể làm điều đó với sự trợ giúp của một chiếc ghế hoặc một thanh song song. Uốn khuỷu tay trong khi thực hiện bài tập không chỉ giúp tạo cơ tam đầu chắc khỏe mà còn giúp định hình cơ ngực của bạn.
4. Bài tập kéo xuống vĩ độ
Seated lat pulldown là một trong những bài tập tốt nhất để làm săn chắc bắp tay. Sử dụng máy tập kéo tay với sự hỗ trợ của tay sẽ làm săn chắc cánh tay và bài tập này sẽ làm săn chắc bắp tay của bạn một cách nhanh chóng. Nó cũng sẽ tăng cường sức mạnh và làm săn chắc vai của bạn, giúp cánh tay của bạn trông gọn gàng hơn.
5. Nước ép bưởi
Nghiên cứu nói rằng thêm một ít nước bưởi vào thói quen của bạn sẽ làm giảm mỡ cánh tay của bạn nhanh hơn. Uống nửa cốc nước bưởi trước bữa ăn sẽ giúp giảm cân và chỉ số BMI. Vì vậy, ở bộ phận nào trên cơ thể có mỡ thừa, bạn chỉ cần uống một ly nước ép bưởi.
6. Bài tập Cardio
Bài tập Cardio là một trong những bài tập hiệu quả khi muốn giảm mỡ. Bài tập cardio sẽ giúp bạn đánh bay lớp mỡ cánh tay cứng đầu. Vì vậy, nếu bạn muốn săn chắc cánh tay và phần trên cơ thể, bài tập tim mạch là lựa chọn tốt nhất.
7. Chống đẩy
Chống đẩy thực sự tốt trong việc loại bỏ lớp mỡ cứng đầu ở cánh tay vì các cơ lõi và cánh tay không ngừng hoạt động để đốt cháy mỡ. Đây là một trong những động tác cơ bản nhưng hiệu quả để tăng cường sức mạnh và điều hòa. Bài tập này rèn luyện các cơ ở ngực, vai, cơ tam đầu và cơ bụng.
8. Máy ép Tricep
Tricep press là một bài tập quan trọng khác giúp loại bỏ lớp mỡ cứng đầu ở lưng và cánh tay. Bài tập này sẽ làm săn chắc và săn chắc vùng cánh tay nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở tư thế ngồi hoặc đứng.
9. Huấn luyện Kháng chiến
Huấn luyện sức bền bao gồm các bài tập nâng tạ và nâng tạ. Bài tập này rất hiệu quả trong việc loại bỏ lớp mỡ cứng đầu nhanh chóng. Tập luyện sức bền không chỉ đốt cháy lượng mỡ thừa ở cánh tay mà còn làm săn chắc cơ thể của bạn.
10. Bắt đầu sớm
Bắt đầu ngày mới của bạn vào buổi sáng sớm bằng cách tập luyện sẽ giúp cơ thể bạn luôn sảng khoái và cơ thể dễ dàng điều chỉnh với thói quen hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn loại bỏ lớp mỡ cứng đầu ở cánh tay, hãy bắt đầu thói quen tập luyện sớm.
Chia sẻ bài viết này!
Nếu bạn thích đọc bài viết này, hãy chia sẻ nó với những người thân của bạn.
10 siêu thực phẩm nên ăn trước khi tập luyện
