Bạn có biết rằng vitamin E là một hợp chất hòa tan trong chất béo? Bên cạnh khả năng hòa tan trong chất béo, nó còn chứa nhiều đặc tính chống oxy hóa. Đương nhiên, điều này có nghĩa là nhận đủ lượng thực phẩm giàu vitamin E cần thiết cho hệ thống miễn dịch, sức khỏe mạch máu và quan trọng hơn là giữ cho làn da trẻ trung và tươi sáng.
May mắn thay, có rất nhiều thực phẩm chứa vitamin E, vì vậy, việc xem xét nhanh chế độ ăn uống của bạn sẽ tiết lộ lượng chất dinh dưỡng phục hồi mà bạn nhận được hàng ngày. Một liều lượng tốt các loại hạt, hạt và một số loại dầu chứa nhiều vitamin E nhất trên mỗi khẩu phần. Ngoài ra, một số loại rau có màu xanh đậm, một vài loại trái cây và thậm chí một số loại hải sản cũng rất giàu chất dinh dưỡng này.
Dưới đây là một số cách cần phải cố gắng để tăng lượng vitamin E:
một. Thực phẩm giàu vitamin E: Hạt hướng dương
hai. Thực phẩm giàu vitamin E: Hạnh nhân
3. Thực phẩm giàu vitamin E: Đậu phộng
Bốn. Thực phẩm giàu vitamin E: Dầu thực vật
5. Thực phẩm giàu vitamin E: Bơ
6. Thực phẩm giàu vitamin E: Rau bina
7. Thực phẩm giàu vitamin E: Măng tây
số 8. Thực phẩm giàu vitamin E: Bông cải xanh
9. Thực phẩm giàu vitamin E: Rau củ dền
10. Thực phẩm giàu vitamin E: Hạt phỉ
mười một. Vitamin E: Câu hỏi thường gặp
Thực phẩm giàu vitamin E: Hạt hướng dương
Bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ lành mạnh? Không cần tìm đâu xa hơn là hạt hướng dương. Tất cả những gì bạn cần là một số siêu thực phẩm này để nghiền ngẫm. Thực phẩm bổ dưỡng, thơm ngon và giàu chất xơ này sẽ không chỉ giúp bạn no lâu hơn, mà còn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng bao gồm vitamin E , magiê, đồng, vitamin B1, selen và rất nhiều yum. Bạn thực sự có thể yêu cầu nhiều hơn?
Mẹo chuyên nghiệp: Rắc một ít thứ này lên để trang trí để tăng chất dinh dưỡng cho bất kỳ món salad buồn tẻ nào. Bạn thậm chí có thể làm chín những quả trứng nhàm chán khác của mình bằng cách này siêu hạt giống , và rắc một ít vào các bữa ăn một nồi của bạn. Đó là một kết quả đôi bên cùng có lợi và tốt cho tất cả!
Thực phẩm giàu vitamin E: Hạnh nhân
Khi bạn cần nhanh chóng đưa đón tôi, không gì có thể đánh bại được một số ít hạnh nhân . Không thể phủ nhận rằng một cốc hạnh nhân có lượng calo cao, nhưng chúng cũng chứa gấp đôi lượng Vitamin E yêu cầu trong ngày, tức là 181%. Nếu đó không phải là tất cả, có rất nhiều cách để bạn có thể thưởng thức loại hạt thơm ngon này. Bạn có thể uống một ly sữa hạnh nhân cao (chúng tôi muốn thêm một ít sô cô la để có một chút ngon miệng), hoặc thêm một ít bơ hạnh nhân đã nguội vào bánh mì nướng nóng. Trên thực tế, cứ 100 g hạnh nhân, bạn sẽ nhận được 25,63 mg vitamin E.
Thêm một số hạnh nhân nướng vào ngũ cốc ăn sáng hoặc Mọi người có thể ăn nhẹ với hạnh nhân rang, thêm chúng vào ngũ cốc và bánh nướng, hoặc uống sữa hạnh nhân.
Mẹo chuyên nghiệp : Bao gồm một lượng hạnh nhân lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn một cách thường xuyên vì chúng chứa một lượng protein, chất xơ, kali và magiê lành mạnh.
Thực phẩm giàu vitamin E: Đậu phộng
Không có gì ngạc nhiên khi PB&J được coi là thức ăn thoải mái. Và mặc dù không nhiều người trong chúng ta trưởng thành với món bánh mì kẹp này xuất hiện thường xuyên trong thực đơn, nhưng nếu bạn yêu thích đậu phộng, bạn thật may mắn! Chúng là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời; chúng rất giàu chất béo không bão hòa đơn và cũng giúp ngăn ngừa sỏi mật và ung thư ruột kết. Và nếu bạn lo lắng về cholesterol, bạn đang gặp may.
Đậu phộng cũng tốt cho tim mạch. Trên thực tế, một phần tư cốc đậu phộng chứa 20% lượng cần thiết lượng vitamin E . Hơn nữa, ăn đậu phộng làm giảm nguy cơ tăng cân vì nó giúp bạn no lâu hơn.
Mẹo chuyên nghiệp: Làm cho bất kỳ món salad nào trở nên thú vị với một chút đậu phộng. Chúng rất hiệu quả khi trang trí cho món mì và món xào lấy cảm hứng từ châu Á.
Thực phẩm giàu vitamin E: Dầu thực vật
Bất kể bạn chọn cách nấu ăn như thế nào, sự lựa chọn loại dầu của bạn sẽ quyết định giá trị dinh dưỡng của thực phẩm của bạn. Các loại dầu như hoặc làdầu sống , dầu hướng dương, và thậm chí cả dầu mầm lúa mì nằm trong số nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất . Bạn có biết: chỉ một muỗng canh dầu mầm lúa mì có thể cung cấp cho bạn 100% lượng Vitamin E tiêu thụ hàng ngày?
Mẹo chuyên nghiệp: Về mặt sức khỏe, bạn thường nên tránh dầu thực vật. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm cách cải thiện điều đó, thì việc bổ sung vitamin E bao gồm các loại dầu này một cách lành mạnh, chẳng hạn như nước sốt cho món salad, có thể có lợi cho bạn.
Thực phẩm giàu vitamin E: Bơ
Hãy hỏi bất kỳ chuyên gia sức khỏe nào, và họ sẽ cho bạn biết rằng quả bơ là giàu chất xơ , ít carbohydrate và chứa nhiều carotenoid. Trên thực tế, chỉ một quả bơ đã chứa 20% lượng vitamin E. Chúng tôi tin rằng đây là một trong những thực phẩm tốt nhất với Vitamin E , bơ có lẽ là một trong những thực phẩm giàu dầu, béo ngậy nhất của tự nhiên.
Bên cạnh đó, có rất nhiều cách dễ dàng và hoàn toàn ngon mà bạn có thể đưa bơ vào chế độ ăn uống của mình. Nghiền một ít như guacamole, thêm một vài lát vào món salad của bạn, phủ lên trên quả trứng luộc hoặc phết lên bánh mì nướng với cà chua bi.
Mẹo chuyên nghiệp: B Có tin tưởng hay không, họ sẽ tạo ra một bữa sáng tuyệt vời. Đi đến của chúng tôi? Người khỏe mạnh trứng nướng và bơ . Hãy thử xem, bạn nhé?
Thực phẩm giàu vitamin E: Rau bina
Nếu bạn lớn lên trong những năm 90, bạn biết chính xác lý do tại sao Popeye lại yêu thích loại rau lá xanh này. Được coi là một trong những rau lành mạnh nhất , rau bina có chứa một số loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là vitamin E. Chỉ cần nửa chén rau bina là bạn đã có 16% lượng thức ăn hàng ngày. nhu cầu vitamin E . Hãy dùng nó như một món súp, trong bánh sandwich với pho mát và ngô, hoặc thậm chí trong món salad, và bạn đang mang lại cho cơ thể mình một thế giới tốt đẹp. Bạn có thể cảm ơn chúng tôi sau.
Mẹo chuyên nghiệp: Cần lưu ý rằng nấu chín hoặc hấp rau bina trước bữa ăn sẽ giúp tăng số lượng chất dinh dưỡng của nó.
Thực phẩm giàu vitamin E: Măng tây
Chúng tôi biết rằng măng tây có tác dụng xấu, điều này góp phần tạo ra mùi nước tiểu, nhưng đừng loại bỏ siêu thực phẩm này chỉ vì điều đó. Bạn có biết rằng nó cung cấp một sự kết hợp độc đáo của các đặc tính chống viêm cũng như vitamin C , beta carotene, kẽm, mangan và selen? Nếu đó không phải là tất cả, một chén măng tây chứa 18% nhu cầu vitamin E hàng ngày . Nó cũng đi kèm với lợi ích chống ung thư, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ tiêu hóa.
Mẹo chuyên nghiệp: Có thể không phải ai cũng lựa chọn loại rau, nhưng việc tìm ra những cách độc đáo để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn có thể rất thú vị. Bạn có thể xào trứng tráng với măng tây hoặc chỉ xào với hỗn hợp nấm, ớt chuông và đậu phụ với tỏi để làm món phụ cho món phô mai nướng. Món ngon!
Thực phẩm giàu vitamin E: Bông cải xanh
Khi nghĩ về bông cải xanh, chúng ta luôn bắt gặp khuôn mặt chua ngoa của những đứa trẻ trong các chương trình truyền hình Mỹ khi phục vụ loại siêu thực phẩm xanh này. Chúng tôi không có ác cảm khi xem xét Thành viên của họ bắp cải này là một nguồn protein tuyệt vời, và rất giàu vitamin E . Nếu đó không phải là tất cả, bông cải xanh cũng chứa các đặc tính chống ung thư, giảm cholesterol xấu (LDL), và là một trong những thực phẩm giải độc tốt nhất bạn có thể tiêu thụ.
Bạn có thể thêm một ít bông cải xanh vào súp hoặc salad, hoặc phục vụ bông cải xanh hấp như một món ăn phụ trên bàn ăn tối là một cách tuyệt vời để đưa loại rau khá ngon này vào chế độ ăn uống của bạn.
Mẹo chuyên nghiệp: Để giữ nguyên vẹn các đặc tính dinh dưỡng của nó, hãy nấu bông cải xanh ở nhiệt độ nấu thấp và đảm bảo bạn giữ lại một số vết cắn khi phục vụ.
Thực phẩm giàu vitamin E: Rau củ dền
Bạn có biết rằng bản gốc Bánh nhung đỏ lần đầu tiên được làm với nước củ dền để cho nó màu đỏ? Củ cải đường cũng là một bổ sung tuyệt vời cho vô số món đồ tự làm làm đẹp. Trong khi nhiều người đã quen với mùi vị của củ dền, nhưng không phải ai cũng biết rằng bạn cũng có thể ăn cả củ hoặc lá.
Thêm rau xanh củ cải vào món salad hoặc xào với dầu là một sự bổ sung thịnh soạn cho bất kỳ bữa ăn nào. Một khẩu phần 100 g Củ cải đường nấu chín chứa 1,81 mg vitamin E . Chúng thậm chí còn chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ sung, bao gồm vitamin A, vitamin C, kali, chất xơ, sắt và canxi.
Mẹo chuyên nghiệp: Hãy chắc chắn rằng bạn rửa kỹ những thứ này rau lá xanh trước khi tiêu thụ chúng. Ngoài ra, bạn chỉ muốn nấu chúng không quá năm phút vì bạn không muốn phủ nhận tính tốt lành.
Thực phẩm giàu vitamin E: Hạt phỉ
Bạn có biết rằng hạt phỉ chứa 21% lượng hàng ngày được khuyến nghị giá trị của vitamin E ? Mặt hàng chủ lực sô cô la này là một cách tuyệt vời và ngon miệng để có được liều lượng hàng ngày đó. Nó cũng chứa nhiều protein, vitamin A và vitamin C. Hạt phỉ đặc biệt giàu folate và giúp giảm LDL hoặc cholesterol xấu. Chúng có thể được ăn riêng hoặc thêm vào bánh quy, sôcôla, bánh ngọt và bánh nướng.
Mẹo chuyên nghiệp: Bạn cũng có thể thay đổi mọi thứ một chút và thưởng thức bơ hạt phỉ. Ngon! Chúng tôi biết những gì trong thực đơn bữa sáng của chúng tôi. Bạn có?
