Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- Ba ngư dân sợ chết vì tàu va chạm với thuyền ngoài khơi bờ biển Mangaluru
- Medvedev rút khỏi Monte Carlo Masters sau khi xét nghiệm coronavirus dương tính
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Bạn vẫn đang giữ cân nặng trong kỳ nghỉ lễ và dự định quay trở lại thói quen ăn uống lành mạnh trước đó của mình? Tuy nhiên, bạn vẫn cảm thấy khó khăn? Điều này xảy ra với tất cả mọi người, vì cơ thể cần thời gian để thích nghi với thói quen ăn uống lành mạnh mới.
Phát triển thói quen ăn uống lành mạnh không hề khó hiểu và khó khăn như nhiều người vẫn tưởng tượng. Các bước cần thiết là ăn các loại thực phẩm chủ yếu có nguồn gốc từ thực vật và hạn chế các thực phẩm đã qua chế biến.
Thói quen ăn uống lành mạnh không phải là giới hạn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc tước bỏ những thực phẩm bạn yêu thích. Đó là việc làm cho bạn cảm thấy tuyệt vời, có nhiều năng lượng hơn, cải thiện sức khỏe và ổn định tâm trạng.
Thói quen ăn uống cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và tránh một số vấn đề sức khỏe. Dưới đây là 10 lời khuyên cho thói quen ăn uống lành mạnh sẽ tốt cho tâm trí cũng như cơ thể của bạn.
1. Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm
Để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, hãy ăn nhiều loại thực phẩm sẽ giúp chống lại các căn bệnh tấn công cơ thể bạn. Ăn nhiều loại thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng và cũng sẽ hạn chế việc bạn tiếp xúc với bất kỳ loại thuốc trừ sâu hoặc chất độc hại nào có thể có trong một loại thực phẩm cụ thể.
2. Kích thước phần
Nếu bạn đang tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao, khẩu phần ăn là chìa khóa. Nếu bạn đang ăn ở nhà hàng, hãy chọn một món khai vị mà bạn có thể chia sẻ với bạn bè của mình. Đọc kỹ nhãn thực phẩm để kiểm tra hàm lượng chất béo và khẩu phần để tránh cho bản thân tiêu thụ gấp đôi chất béo.
3. Ăn các sản phẩm tươi sống
Trộn một tỷ lệ rau và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn. Bao gồm tất cả các loại rau và trái cây có màu để cung cấp cho bạn chất dinh dưỡng, chất xơ và các hợp chất khác. Nó sẽ giúp bảo vệ chống lại một số loại ung thư và các bệnh khác. Chọn các loại đậu và trái cây nguyên hạt và bỏ qua trái cây và rau đóng hộp.
4. Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt
Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên hạt, yến mạch, lúa mì nguyên hạt và lúa mạch. Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Những người thừa cân ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ giảm cân nhiều hơn những người ăn lúa mì tinh chế.
5. Loại bỏ Carbohydrate tinh chế
Carbs tinh chế trong bánh mì trắng, đồ ăn nhanh và mì ống không có chất xơ và bị tước đi nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Ngoài ra, hạn chế thực phẩm có chứa nhiều đường, chẳng hạn như soda và thực phẩm chế biến sẵn. Chúng chứa calo rỗng và góp phần làm tăng cân.
6. Ăn cá và quả hạch
Cá là nguồn cung cấp protein dồi dào và chứa nhiều vitamin, khoáng chất và axit béo omega-3 giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Các loại hạt cũng chứa chất béo lành mạnh tốt nhất cho cơ thể của bạn và sẽ không thúc đẩy tăng cân như bất kỳ loại chất béo bão hòa nào khác.
10 lợi ích sức khỏe của việc ăn cá hàng ngày
7. Cắt giảm thịt đỏ
Thịt đỏ và thịt chế biến sẵn chứa chất béo bão hòa có thể làm tăng cholesterol LDL (có hại). Để kiểm soát mức cholesterol của bạn, hãy chọn thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo. Thịt nạc như ức gà và tôm chứa nhiều protein nhưng không chứa chất béo bão hòa.
8. Bỏ qua chất béo chuyển tiếp
Chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong dầu thực vật hydro hóa được tìm thấy trong bánh nướng thương mại, thức ăn nhẹ và thức ăn nhanh. Chất béo chuyển hóa này làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, bạn chắc chắn cần loại bỏ chất béo chuyển hóa.
9. Tăng Kali
Ăn nhiều trái cây giàu kali sẽ giúp giảm huyết áp bằng cách cân bằng tác động tiêu cực của muối. Kali cũng là một trong những khoáng chất quan trọng mà cơ thể phụ thuộc rất nhiều để hoạt động bình thường.
12 loại trái cây giàu kali hàng đầu mà bạn nên bắt đầu ăn ngay bây giờ
10. Nhận liều lượng canxi và vitamin D của bạn
Canxi và vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Nhận canxi từ các sản phẩm sữa và nếu bạn không thể bổ sung canxi từ thực phẩm, hãy bổ sung canxi. Mặt khác, vitamin D cần thiết để giữ cho xương của bạn chắc khỏe và nguồn vitamin D tốt nhất là từ ánh sáng mặt trời.
11. Hạn chế rượu
Uống rượu ở mức độ vừa phải là tốt nhưng nếu uống nhiều rượu sẽ dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe. Nó có thể làm giảm khả năng lái xe của bạn và có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Thay vào đó, bạn có thể uống rượu vang đỏ với số lượng vừa phải.
Chia sẻ bài viết này!
Nếu bạn thích đọc bài viết này, hãy chia sẻ nó với bạn bè và gia đình của bạn.
10 lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ
