Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- IPL 2021: Đã làm việc với cú đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Top 5 thực phẩm bạn phải ăn để có chế độ ăn nhiều vitamin | BoldskyVitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể. Nó giúp ngăn ngừa thiệt hại đối với các chất béo cụ thể rất quan trọng đối với sức khỏe. Vitamin E là một chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo, làm gián đoạn quá trình truyền các loại oxy phản ứng và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ các tế bào khỏi stress oxy hóa và nó rất cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường.
Vitamin E có nhiều chức năng, bao gồm hoạt động như một chất điều hòa hoạt động của enzym có vai trò trong sự phát triển cơ trơn và nó cũng ảnh hưởng đến sự biểu hiện gen và góp phần vào sức khỏe của mắt và thần kinh.
Nếu cơ thể bạn không được cung cấp đủ thực phẩm giàu vitamin E, bạn có thể bị thiếu vitamin E. Vì vậy, hãy tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin E để ngăn ngừa thiếu hụt vitamin.
Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm giàu vitamin E mà bạn cần đưa vào chế độ ăn uống thường xuyên hơn.
1. Dầu mầm lúa mì
Dầu mầm lúa mì có hàm lượng vitamin E cao trong số tất cả các loại dầu thực vật. 100 gam dầu mầm lúa mì chứa 996 phần trăm vitamin E. Các loại dầu thực vật khác giàu vitamin E là dầu hướng dương, dầu hạt bông, dầu ô liu và dầu dừa.
2. Hạnh nhân
Khi chúng ta nghĩ đến các loại thực phẩm giàu vitamin E, chúng ta sẽ tự động nghĩ đến hạnh nhân, phải không? Hạnh nhân là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào nhất và chúng cũng rất giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào.
3. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng có hàm lượng calo cao và giàu vitamin E. Nó cũng chứa chất xơ hỗ trợ giảm cân và cũng rất giàu magiê, giúp xây dựng xương. Một khẩu phần bơ đậu phộng sẽ cung cấp 116% vitamin E.
4. Hạt phỉ
Quả phỉ rất giàu vitamin E và folate. Vitamin E hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng và tế bào, trong khi folate giúp tổng hợp và sửa chữa DNA. Quả phỉ cũng là một nguồn giàu magiê, canxi và kali.
5. Quả bơ
Bơ là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin E lành mạnh và ngon miệng nhất. Nó là một trong những loại trái cây béo nhất cung cấp một lượng lớn axit béo không bão hòa đơn. 1 quả bơ sẽ cung cấp 10% vitamin E.
6. Ớt chuông đỏ và xanh
Ớt chuông đỏ và xanh có chứa hai loại chất chống oxy hóa góp phần vào sức khỏe của mắt. Ớt chuông xanh và đỏ cũng chứa sắt và giàu vitamin C, cả hai đều ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
7. Củ cải xanh
Mặc dù củ cải xanh có vị hơi đắng nhưng chúng có một phần lớn vitamin E và một số chất dinh dưỡng quan trọng khác. Vitamin E có trong củ cải xanh giúp thúc đẩy sức khỏe của tóc và da, đồng thời cung cấp 8% giá trị vitamin E được khuyến nghị hàng ngày.
8. Mơ khô
Mơ khô chứa vitamin E và lượng chất xơ ăn được vừa phải. Chất xơ trong mơ hỗ trợ điều hòa cholesterol và tiêu hóa, trong khi vitamin E giúp tăng cường sức khỏe của tóc và da. Mơ khô chứa 28% vitamin E.
9. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh và là thực phẩm giàu vitamin E lành mạnh nhất. Bông cải xanh cũng rất giàu vitamin C và vitamin K, giúp hỗ trợ sức khỏe của da và xương. 91 gram bông cải xanh chứa 4% vitamin E.
10. Kiwi
Kiwi là một nguồn giàu vitamin E và vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch và điều trị chứng mất ngủ bằng cách tạo giấc ngủ. 177 gram kiwi chứa 13% giá trị vitamin E được khuyến nghị hàng ngày.
Chia sẻ bài viết này!
Nếu bạn thích đọc bài viết này, hãy chia sẻ nó với những người thân thiết của bạn.
11 loại thực phẩm giàu vitamin D
