Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- Giảng viên người Mỹ hướng dẫn các khóa học tiếng Anh cho các nhà giáo dục Ấn Độ
- IPL 2021: Đã làm việc với cú đánh bóng của tôi sau khi bị bỏ qua trong cuộc đấu giá năm 2018, Harshal Patel nói
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit nhớ lại kỷ niệm lễ hội tốt lành với gia đình của mình
- Mahindra Thar đặt vé vượt qua cột mốc 50.000 chỉ trong sáu tháng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Khi tập luyện, chúng ta chủ yếu tập trung vào bụng, chân và phần trên cơ thể. Ít khi chúng ta có xu hướng nhìn cánh tay trông nặng hơn một chút so với mong đợi. Đặc biệt đối với phụ nữ, mỡ tích tụ tập trung rất nhiều trên cánh tay. Vì vậy, bạn cần tập trung vào cánh tay của mình trong quá trình tập luyện. Có các bài tập cụ thể để giảm mỡ cánh tay.
Đôi khi, ngay cả sau khi tập luyện vất vả, bạn vẫn không đạt được cánh tay săn chắc và bóng bẩy. Các chất béo tích tụ ở cánh tay có thể khiến cánh tay trông nặng nề và mềm mại. Vì vậy, có một số cách để bạn có thể làm săn chắc cánh tay và đưa chúng về hình dạng thích hợp.
Để tránh bị nặng và phồng cánh tay, bạn phải tập trung tại chỗ và tập luyện để đốt mỡ tích tụ ở cánh tay. Chỉ có thể giảm mỡ cánh tay thông qua việc kết hợp tập thể dục và ăn kiêng hợp lý. Sự kết hợp giữa tập luyện tim mạch và sức bền là lý tưởng để giảm mỡ cánh tay. Vì vậy, đây là một số bài tập cánh tay tốt nhất để thử khi bạn muốn giảm mỡ cánh tay và săn chắc chúng.
10 bài tập để giảm mỡ cánh tay:
Đẩy mạnh
Đây là một trong những bài tập tốt nhất không chỉ tập trung vào cánh tay của bạn mà còn cả phần trên cơ thể. Đẩy tạ gần sẽ có tác dụng lên vai, cánh tay và ngực.
Triceps Dips
Đây là một bài tập cánh tay rất hiệu quả giúp làm săn chắc phần sau của cánh tay. Đặt một chiếc ghế phía sau và cúi xuống (góc 90 độ ở khuỷu tay của bạn) tựa tay vào ghế để được hỗ trợ. Khi bạn cúi xuống sàn, chân sẽ thẳng. Kéo lên xuống giống như chống đẩy. Bài tập này sẽ tác động vào phần cơ cánh tay sẽ căng ra do lực kéo.
Triceps Press
Đứng thẳng và giữ tạ trên cả hai tay. Bây giờ nâng hai tay lên trên đầu khoảng 3 đến 5 lbs và sau đó uốn cong chúng về phía sau sao cho nó nằm ở phía sau đầu. Từ từ trở lại vị trí bình thường sau 10 giây và lặp lại 10 lần.
Bắp tay lọn tóc
Bài tập cánh tay này đốt cháy các chất béo tích tụ và định hình chúng một cách hiệu quả. Bạn cần đứng thẳng và giữ tạ trong lòng bàn tay. Gập chúng cho đến khi khuỷu tay, giữ nó và sau đó thư giãn. Lặp lại một lần nữa.
Tăng theo đường chéo
Ngay cả vai của bạn cũng giúp làm săn chắc phần trên cơ thể và định hình chúng. Để có cánh tay thon gọn và săn chắc, bạn cũng cần tập cho ngực và vai. Hãy thử bài tập này để giảm mỡ cánh tay và vai.
Triceps Kickback
Bài tập cánh tay này có tác dụng tác động vào các lớp mỡ tích tụ trên cánh tay. Cúi người về phía trước và đặt tay trái lên ghế. Giữ một quả tạ ở tay phải và nâng nó lên ở góc 90 độ ở khuỷu tay của bạn. Kéo quả tạ về phía sau lên và xuống.
Dumbbell Bent Over Reverse Flys
Bài tập này làm săn chắc cánh tay, vai và lưng của bạn. Đứng thẳng hoặc nằm trên quả bóng thể dục và dang rộng bàn chân bằng vai. Cúi người về phía trước để thân của bạn gần như song song với sàn. Giữ các quả tạ trong mỗi tay và dang rộng chúng ra như bạn đang bay.
Di chuyển ván
Đây là một bài tập đơn giản giúp làm săn chắc cánh tay và giảm mỡ vùng này. Vào tư thế plank và di chuyển cánh tay của bạn cùng với thân người về phía trước từng cái một.
Hàng thẳng đứng
Bài tập cánh tay này có tác dụng đối với lưng trên, vai và bắp tay. Đứng thẳng và cân bằng trọng lượng cơ thể trên hai bàn chân cách nhau một chút. Bây giờ giữ tạ trên mỗi tay và đưa chúng lên đến ngang vai. Hạ xuống và lặp lại một lần nữa.
Chest Press On Ball
Bài tập cánh tay này tập trung vào cơ tam đầu, vai, ngực, cơ lõi, cơ mông và chân. Nằm trên quả bóng, mắt hướng vào tường và phần thân dưới của bạn được hỗ trợ bởi hai chân trên sàn. Ở tư thế cây cầu này, bạn uốn cong khuỷu tay, đưa tạ về phía ngực. Kéo nó lên thẳng và thư giãn. Lặp lại một lần nữa.
