Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Cheti Chand và Jhulelal Jayanti 2021: Ngày, Tithi, Muhurat, Nghi thức và Ý nghĩa -
- Rongali Bihu 2021: Trích dẫn, lời chúc và thông điệp mà bạn có thể chia sẻ với những người thân yêu của mình
- Thứ Hai Blaze! Huma Qureshi khiến chúng ta muốn mặc ngay một chiếc váy màu cam
- Bóng chim cho phụ nữ mang thai: Lợi ích, Cách sử dụng, Bài tập và hơn thế nữa
Cheti Chand và Jhulelal Jayanti 2021: Ngày, Tithi, Muhurat, Nghi thức và Ý nghĩa Đừng bỏ lỡ
- IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul nói rằng việc thả người trông nom đã đưa trò chơi trở nên sâu sắc, nhưng anh ấy không ngừng tin tưởng
- Bigg Boss Kannada 8 Ngày 12 tháng 4 Điểm nổi bật: Aravind KP thua chiếc nhẫn của Divya Uruduga Chandrachud được cảm xúc
- Phó Tổng thống Venkaiah Naidu kêu gọi chấm dứt phân biệt giới tính trong xã hội
- Xiaomi Mi 11X, 11X Pro Ấn Độ ra mắt dự kiến vào ngày 13 tháng 4 Có thể được đổi tên thành Redmi K40, Mi 11i
- TCS Q4 Lợi nhuận ròng tăng 15% ở mức 9.246 Rs Crore: Tuyên bố cổ tức 15 Rs
- Thử nghiệm phát hiện Skoda Octavia thế hệ tiếp theo mà không cần ngụy trang: Sắp ra mắt ở Ấn Độ
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
- Kỳ thi Hội đồng Maharashtra năm 2021 bị hoãn lại cho HSC và SSC: Bộ trưởng Varsha Gaikwad
Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh được tìm thấy trong não phục vụ nhiều mục đích. Nó có liên quan đến trí nhớ, sự chú ý, năng suất và giảm cân cùng với vai trò quan trọng trong việc hạn chế hành vi bốc đồng và ngăn ngừa bệnh Parkinson.
Theo một nghiên cứu dựa trên COVID-19, coronavirus có khả năng làm thay đổi đường dẫn dopamine trong não. [1] Một nghiên cứu khác về SARS nói về sự thay đổi tế bào thần kinh và sợi thần kinh trong não gây ra các vấn đề như viêm não. [hai] Vì COVID-19 được cho là tương tự như SARS, nên nó có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của não.
Tăng cường mức dopamine trong cơ thể của chúng ta thông qua chế độ ăn uống là cách tốt nhất để ngăn ngừa các bệnh do vi rút như vậy. Khi mức dopamine cao, nó ảnh hưởng đến trung tâm khoái cảm trong não, giúp cải thiện tâm trạng và động lực. Thiếu dopamine trong cơ thể chúng ta có thể dẫn đến thiếu nhiệt huyết, trầm cảm, lạnh chân, ham muốn tình dục thấp, mệt mỏi về tinh thần, thiếu tập trung và những thứ khác. Hãy xem các loại thực phẩm giúp tăng mức dopamine trong cơ thể của chúng ta.
1. Hạnh nhân
Protein cần thiết để tăng mức dopamine trong cơ thể chúng ta. Tyrosine là một axit amin giúp xây dựng protein, do đó, giúp sản xuất dopamine. Hạnh nhân chứa nhiều tyrosine, đó là lý do tại sao nó được coi là món ăn nhẹ tốt nhất để sản xuất 'hormone hạnh phúc' trong cơ thể chúng ta. [3]
2. Chuối
Trái cây như chuối chứa tyrosine cùng với một loại flavonoid gọi là quercetin. Cả hai đều hỗ trợ quá mức trong việc sản xuất dopamine. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều loại vitamin giúp duy trì sức khỏe tốt của não bộ.
3. Sữa
Các sản phẩm từ sữa như sữa và sữa chua chứa các axit amin quan trọng như phenylalanin, tyrosine và pregnenolone. Chúng là các khối xây dựng dopamine cũng như các hormone thiết yếu trong cơ thể. Điều tốt nhất là những sản phẩm này dễ dàng có sẵn và tiết kiệm chi phí. [4]
4. Cá
DHA hay axit Docosahexaenoic là một loại axit béo omega-3 chủ yếu được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích. DHA giúp cải thiện mức dopamine trong cơ thể cùng với việc điều trị các tình trạng y tế như ADHD và chứng sa sút trí tuệ.
5. Cà phê
Cà phê có chứa caffeine được biết đến như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Điều này là do caffeine giúp giải phóng dopamine trong não gây ra sự tỉnh táo và tập trung. Trà, trà xanh (có caffein) và sôcôla đen cũng là những nguồn cung cấp caffein tốt nhất. [5]
6. Nho
Nho chứa một chất chống oxy hóa quan trọng được gọi là resveratrol giúp tăng mức dopamine trong não. Chất chống oxy hóa cũng giúp ngăn ngừa sự chết của tế bào bằng cách giảm stress oxy hóa trong cơ thể. [6]
7. Quả việt quất
Chúng rất giàu flavonoid, anthocyanin và chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe của não và điều chỉnh việc sản xuất dopamine. Quả việt quất cũng giúp ngăn ngừa bệnh Parkinson bằng cách giảm stress oxy hóa ở vùng Substantia Nigra và Striatum của não. [7]
8. Cải bó xôi
Rau bina hoặc các loại rau xanh khác chủ yếu được biết đến với việc sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh tương tự như dopamine. Chúng cũng chứa nhiều tyrosine đóng một vai trò quan trọng trong việc kích thích mức dopamine trong não. [số 8]
9. Nấm
Uridine trong nấm giúp khôi phục mức dopamine trong não. Nó đóng một vai trò tích cực trong việc tổng hợp các thụ thể dopamine mới cùng với việc cải thiện trí nhớ và sự tỉnh táo. Nấm cũng giúp điều trị các tình trạng tâm thần như trầm cảm và thay đổi tâm trạng.
10. Yến mạch
Yến mạch rất giàu carbohydrate phức hợp điều chỉnh việc sản xuất tryptophan, một axit amin giúp sản xuất serotonin. Chất dẫn truyền thần kinh serotonin còn được gọi là 'hormone hạnh phúc' giúp điều chỉnh tâm trạng, kết nối cảm xúc, cảm giác thèm ăn và nhiều thứ khác.
Thực phẩm lành mạnh khác
- Trứng
- Dưa hấu
- Các loại hạt như đậu phộng hoặc hạt dẻ cười
- Hạt giống như hạt bí ngô
- Tôi là sản phẩm
- Rượu, có chừng mực
- Rau kinh giới
- Nước ép trái cây
- Dầu ô liu
- Bông cải xanh
- nghệ
Một số cách lành mạnh để cải thiện mức độ Dopamine
- Giảm chất béo bão hòa như bơ và dầu dừa
- Tăng men vi sinh
- Ăn một chế độ ăn giàu protein
- Tập thể dục mỗi ngày đặc biệt là thể dục nhịp điệu
- Duy trì một giấc ngủ đúng giờ
- Nghe nhạc
- Nhận đủ vitamin D thông qua ánh sáng mặt trời
- Tập yoga hoặc thiền
- Được mát xa
- Tăng cường tiếp xúc với thú cưng
- Làm những điều sáng tạo
- Kỷ niệm những khoảnh khắc nhỏ
