Không chỉ bạn, người buồn ngủ: Những lời phàn nàn về chứng rối loạn giấc ngủ đang gia tăng trong năm qua, theo Tiến sĩ Alon Avidan, giáo sư thần kinh học và giám đốc của Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ UCLA . Ông nói, chúng tôi đã chứng kiến một đợt bùng phát các vấn đề về rối loạn giấc ngủ cùng với đại dịch này, bởi vì giờ đây bạn có nhiều người quan sát tích cực hơn, những người ngủ cạnh nhau mà không phải đi công tác để phá vỡ nó, ông nói. Chúng tôi cũng đã thấy các vấn đề về mất ngủ và lo lắng, dẫn đến giấc mơ bất thường. Và hiện nay, một số người tăng cân vì họ ở trong nhà và không vận động, điều này cũng có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.
Và sau đó là tiếng ngáy — tình trạng ồn ào, khó ngủ có thể cho thấy các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nghiêm trọng và chắc chắn khiến một đêm thư thái không thể thực hiện được, cho cả người ngủ ngáy và… người ngáy ngủ? Dưới đây là cách đối phó với nó.
Điều gì gây ra Ngáy, Dù sao?
Ngáy là do các vật cản trong đường thở, dẫn đến tiếng thở ồn ào do rung động của vòm miệng mềm của đường hô hấp trên.
Tiến sĩ Avidan nói với chúng tôi, Khi bệnh nhân nói với tôi, 'Thưa bác sĩ, tôi ngáy mỗi đêm, điều đó thật khó chịu và dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày', thì tôi cần phải yêu cầu một nghiên cứu về giấc ngủ vì tiếng ngáy thực sự có thể báo hiệu một tình trạng nghiêm trọng hơn như ngủ. ngưng thở, đó là khi hơi thở thực sự ngừng theo chu kỳ. Điều kiện đó, theo Mayo Clinic , có thể dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày, thường xuyên bực bội hoặc tức giận, khó tập trung và nhiều nguy cơ bị cao huyết áp, đau tim hoặc đột quỵ. Rất tiếc! Tuy nhiên, sau khi được kiểm tra tại phòng khám qua đêm hoặc sử dụng các công cụ chẩn đoán tại nhà dưới sự hướng dẫn của chuyên gia về giấc ngủ, Tiến sĩ Avidan cho biết, một loạt các liệu pháp có thể được kê đơn, bao gồm cả công nghệ mới như miếng bảo vệ miệng giúp chỉnh hàm. vị trí, mặt nạ khí nén CPAP và có lẽ đơn giản nhất là gối chống ngáy.
Gối Chống Ngáy Có Tác Dụng Như Thế Nào?
Tiến sĩ Avidan cho biết gối chống ngáy ngủ là một phần của liệu pháp tư thế — về cơ bản, giúp người ngủ ngáy ngừng nằm ngửa và thay vào đó nằm nghiêng. Khi bạn nằm ngửa, lưỡi sẽ có nhiều cơ hội để thư giãn trên các đường hô hấp trên và cản trở việc thở, vì vậy việc thay đổi tư thế cơ thể sang một bên sẽ giúp loại bỏ nguy cơ trọng trường, ông nói. (Cho nên đó là Tại sao việc lăn qua người nào đó đang ngáy ngủ lại làm họ tắt tiếng!) Trong khi Tiến sĩ Avidan không tán thành thương hiệu này hơn thương hiệu khác, ông khuyên bạn nên kiểm tra chứng nhận FDA cho các thiết bị chống ngáy ngủ hoặc đề xuất một phương pháp hack tại nhà: Bạn có thể lấy ba lô và đặt một gối vào nó và ngủ với nó, vì vậy bạn sẽ không nằm ngửa.
Nếu bạn chưa sẵn sàng để ngủ với chiếc Jansport quấn trên người, đây là cuộc khảo sát của chúng tôi về những chiếc gối chống ngáy ngủ tốt nhất trên thị trường hiện nay.
Sơ lược về những chiếc gối chống ngáy ngủ tốt nhất:
- Phong cách ba lô tốt nhất: Balo ngủ bên hông mới được nâng cấp của WoodyKnows 2021
- Hình dạng nêm tốt nhất: Gối Nêm bằng bọt Zuma
- Thiết kế gel làm mát tốt nhất: Gối Gel giải phẫu ngủ Technogel
- Hỗ trợ cổ tốt nhất: Gối chống ngáy nâng cao hình ảnh sắc nét hơn
- Kiểu thắt lưng tốt nhất: Slumberbump
- Giải pháp thay thế Down tốt nhất: Gửi xuống phương án thay thế
- Gác xép có thể điều chỉnh tốt nhất: Coop Home Hàng hóa Eden Gối Memory Foam dạng vụn
- Thiết kế Hầm cánh tay Tốt nhất: Gối chống ngáy cổ điển Sona Pillow
- Tốt nhất cho người ngủ bên: Gối ngủ bên cao cấp Honeydew
- Chèn loa tốt nhất: Sona Pillow O
Amazon1. Balo ngủ bên hông mới nâng cấp của WoodyKnows 2021
Kiểu ba lô đẹp nhất
Tiến sĩ Avidan cho biết bất kỳ nhãn hiệu nào khiến bệnh nhân không thoải mái khi nằm ngửa khi ngủ. Và chúng tôi thích mô hình này vì dây đai buộc bằng nylon mềm và khóa kéo không xước. Chúng tôi cũng đánh giá cao rằng có một túi bơm hơi bên trong mà bạn có thể xì hơi để cất giữ hoặc mang đi du lịch.
Brentwood2. Gối Nêm Xốp Zuma
Hình dạng nêm tốt nhất
Đây là một điều thiên tài — khi nằm nghiêng về phía dài nhất của nó, nó sẽ nâng đầu của bạn lên, giúp lưỡi và vòm miệng mềm của bạn thoát khỏi đường lưu thông của không khí (đồng thời nó cũng có thể giúp chống trào ngược axit và làm giảm áp lực lên lưng trên và cổ) . Và khi gối được dựng lên bằng cách sử dụng mặt hẹp nhất của nó làm đế, nó sẽ tạo ra một điểm tựa lưng thoải mái để ngồi lên và làm việc trên giường.
Thư giãn lưng3. Gối Gel Giải phẫu Ngủ Technogel
Thiết kế gel làm mát tốt nhất
Nhiệt độ phòng mát hơn - từ 60 đến 65 độ, theo Tiến sĩ Avidan - có thể giúp người đau bụng đi vào giấc ngủ và giữ nguyên như vậy. Gối này có các miếng đệm bằng gel giúp hút nhiệt từ đầu của bạn để tản ra trong phòng ngủ. Điều đó có nghĩa là bạn cùng giường của bạn không phải rùng mình chỉ vì bạn cần một căn phòng lạnh hơn. Ngoài ra, thiết kế công thái học giúp giữ cho đầu và cột sống của bạn thẳng hàng để bạn không bị đau lưng khi thức dậy.
Hình ảnh sắc nét hơn4. Gối Chống Ngáy Nâng Cao Hình Ảnh Sắc Nét Hơn
Hỗ trợ cổ tốt nhất
Cần một chút trợ giúp để đào tạo lại bản thân để ngủ nghiêng? Chiếc gối xốp hoạt tính thông gió này có một đường băng nhỏ ở giữa một bên để bạn nằm, nâng niu gối ở vị trí mà bạn không muốn lăn ra.
Amazon5. Slumberbump
Kiểu thắt lưng tốt nhất
Đai lưới này giúp bạn không cảm thấy quá gò bó, nhưng cũng ngăn bạn nằm ngửa giữa chu kỳ ngủ. Các loại Claustrophobic sẽ đánh giá cao điều đó, không giống như gối kiểu ba lô, thiết kế này không có dây đeo vai có thể khiến bạn cảm thấy bị bó buộc khi ngủ.
Gửi6. Gửi xuống thay thế
Giải pháp thay thế tốt nhất
Muốn có một chiếc gối siêu mềm, nhưng vẫn cần đảm bảo gối của bạn sẽ đủ ôm đầu để ngăn chặn tình trạng tắc nghẽn đường thở đáng sợ? Mô hình này hoàn thành công việc, không gây dị ứng, với các sợi thay thế tạo ra các túi khí siêu nhỏ, cùng với các cụm sợi bộ nhớ có độ đàn hồi giúp tăng cường sự hỗ trợ.
Amazon7. Coop Home Goods Eden Gối Memory Foam dạng vụn
Gác xép có thể điều chỉnh tốt nhất
Bên trong chứa đầy bọt hoạt tính dạng gel mà bạn có thể lấy ra hoặc đặt lại cho đến khi đạt được chiều cao hoàn hảo để có một giấc ngủ thoải mái không ngáy (và nhờ lớp gel làm mát) cho cả đêm.
Amazon8. Gối Chống Ngáy Cổ Điển Sona Pillow
Thiết kế Hầm cánh tay Tốt nhất
Gối ôm bên hông, chúng tôi thấy bạn, chúng tôi có bạn: Chiếc gối này có hình dạng thông minh cho phép một trong hai cánh tay chui vào dưới gối, định vị cơ thể của bạn ở một bên mà không khiến cánh tay hoặc vai của bạn rơi vào giấc ngủ.
Amazon9. Gối ngủ bên cao cấp Honeydew
Tốt nhất cho người ngủ bên
Hình dạng cutout hình bán nguyệt tạo khoảng trống cho vai của bạn nép vào một cách thoải mái và phần lấp đầy có thể được điều chỉnh theo sở thích của bạn. Ngoài ra, việc bổ sung đồng vào memory foam vừa làm mát vừa kháng khuẩn.
Amazon10. Gối Sona O
Chèn loa tốt nhất
Có hình dạng giống như một chiếc đĩa bay, chiếc gối này nhận được sự tán dương từ những người dùng báo cáo rằng độ dốc xuống nhẹ của nó giúp định vị lại hàm của họ, do đó tạo thêm khoảng trống cho không khí trong đường thở của họ khi họ ngủ. Phần thưởng: Phần rỗng ở giữa mặt dưới là nơi hoàn hảo để làm loa Bluetooth hoặc miếng đệm thơm mùi hoa oải hương giúp ru bạn vào giấc ngủ.
CÓ LIÊN QUAN: 24 món quà thân thiện với môi trường cho khá nhiều người mà bạn biết
Mua sắm để ngủ ngon hơn
Chăn có trọng lượng
$ 100 Mua ngay
Xịt Gối Ngủ Sâu
$ 29 Mua ngay
Bổ sung hỗ trợ giấc ngủ Zzzz
$ 10 Mua ngay
Máy âm thanh tiếng ồn trắng
$ 80 Mua ngay
