Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này Đừng bỏ lỡ
- BSNL loại bỏ phí cài đặt khỏi kết nối băng thông rộng dài hạn
- Những người trở về Kumbh mela có thể làm trầm trọng thêm đại dịch COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com chào đón mùa giải với chiến dịch mới 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Gần đây bạn có ăn kiêng trứng không? Đó là chế độ ăn kiêng giảm cân mới nhất được nói nhiều. Nếu bữa sáng là bữa ăn yêu thích của bạn trong ngày, thì chế độ ăn kiêng với trứng có vẻ hấp dẫn đối với bạn. Chương trình giảm cân bằng chế độ ăn kiêng với trứng yêu cầu bạn phải xây dựng ít nhất một bữa ăn mỗi ngày xung quanh bữa sáng truyền thống.
Tuy nhiên, có nhiều phiên bản khác nhau của chế độ ăn kiêng trứng, bao gồm cả chế độ ăn kiêng chỉ có trứng và không phải tất cả chúng đều tốt cho sức khỏe. Chúng cũng có thể hoạt động hoặc không. Nhân Ngày Thế giới Trứng, chúng tôi hướng dẫn bạn cách bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng bằng trứng và chúng tôi sẽ kiểm tra xem nó có thực sự đáng để quảng cáo hay không.
- Chế độ ăn kiêng trứng chính xác là gì?
- Chế độ ăn kiêng bằng trứng có giúp giảm cân không?
- Kế hoạch ăn kiêng bằng trứng
- Chế độ ăn kiêng trứng 14 ngày
- Chế độ ăn kiêng với trứng và bưởi
- Chế độ ăn kiêng trứng luộc
- Chế độ ăn kiêng chỉ có trứng
- Chế độ ăn Keto trứng
- Các tác dụng phụ có thể xảy ra là gì?
- Kết luận
Chế độ ăn kiêng trứng chính xác là gì?
Chế độ ăn trứng là một chế độ ăn ít carbohydrate, ít calo nhưng giàu protein, được thiết kế để hỗ trợ giảm cân mà không phải hy sinh khía cạnh protein cần thiết để xây dựng cơ bắp. Đúng như tên gọi, chế độ ăn kiêng này nhấn mạnh việc tiêu thụ trứng là nguồn cung cấp protein chính.
Có nhiều phiên bản của chế độ ăn kiêng với trứng, nhưng trong mỗi phiên bản này, bạn có thể uống nước hoặc đồ uống không calo. Thực phẩm giàu carbohydrate và đường tự nhiên được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng này và chế độ ăn kiêng thường kéo dài trong 14 ngày. Chế độ ăn kiêng chỉ bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không có đồ ăn nhẹ, ngoài nước hoặc đồ uống không calo khác.
Chế độ ăn kiêng bằng trứng có giúp giảm cân không?
Tất cả các phiên bản của chế độ ăn kiêng trứng có thể dẫn đến việc hấp thụ ít calo hơn về tổng thể, và do đó, có thể có hiệu quả để giảm cân. Chế độ ăn giàu protein và đã được chứng minh là có lợi cho việc giảm cân.
Một báo cáo nghiên cứu được đề cập trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein giúp những người tham gia tạo cảm giác no và giúp giảm cân.
Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào và chứa các khoáng chất quan trọng, vitamin B12, sắt và vitamin D. Chúng chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp giảm cân.
Kế hoạch ăn kiêng bằng trứng
Dưới đây là các phiên bản khác nhau của kế hoạch bữa ăn kiêng trứng mà bạn có thể chọn:
Chế độ ăn kiêng trứng 14 ngày
Phiên bản này của chương trình ăn kiêng bao gồm ba bữa ăn hàng ngày, với đồ uống không calo và không có đồ ăn nhẹ ở giữa. Mỗi ngày một bữa ăn sẽ bao gồm trứng, nhưng các bữa ăn khác có thể được xây dựng dựa trên nguồn nạc protein bao gồm cả cá hoặc gà. Để bổ sung protein trong chế độ ăn uống, bạn có thể thêm các loại rau ít carbohydrate như rau bina hoặc bông cải xanh. Đôi khi, trái cây họ cam quýt được cho phép.
Chế độ ăn kiêng với trứng và bưởi
Đây là một biến thể của chế độ ăn trứng 14 ngày, kéo dài cùng một khoảng thời gian. Trong phiên bản này của chế độ ăn kiêng, bạn có thể ăn nửa quả bưởi trong mỗi bữa ăn, với trứng hoặc protein nạc. Không được phép sử dụng trái cây khác.
Chế độ ăn kiêng trứng luộc
Điều này yêu cầu trứng của bạn phải được luộc chín, thay vì ăn chúng luộc, chiên hoặc xào.
Chế độ ăn kiêng chỉ có trứng
Chương trình giảm cân này được gọi là chế độ ăn kiêng đơn và chỉ ăn trứng luộc và nước trong hai tuần. Tuy nhiên, đây là một chương trình giảm cân cực đoan và không lành mạnh, vì bạn chỉ ăn một loại thực phẩm duy nhất trong thời gian kéo dài hai tuần. Chương trình này cũng không bao gồm tập thể dục, vì bạn có thể cảm thấy mệt mỏi trong chế độ ăn kiêng đơn.
Chế độ ăn Keto trứng
Điều này liên quan đến chế độ ăn Ketogenic, được gọi là 'chế độ ăn keto' đòi hỏi bạn phải tăng lượng chất béo nạp vào để đưa cơ thể vào trạng thái ketosis. Trong phiên bản này của chế độ ăn kiêng với trứng, bạn ăn trứng với bơ và pho mát để cơ thể sản xuất xeton. Một tỷ lệ phổ biến là một thìa pho mát hoặc bơ cho một quả trứng.
Có một số phiên bản như vậy của chế độ ăn kiêng trứng, nhưng mục tiêu cuối cùng của chúng là giống nhau. Bạn sẽ bắt đầu mỗi ngày với trứng và tiếp tục ăn protein nạc với nhiều phần nhỏ trong ngày.
Protein nạc mà bạn có thể bao gồm là thịt gà, trứng, cá và gà tây.
Trái cây và rau bạn có thể bao gồm là bông cải xanh, bưởi, bí xanh, rau bina, nấm, măng tây và bưởi.
Dưới đây là một kế hoạch ăn kiêng với trứng mẫu mà bạn có thể thử:
Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả bưởi, hoặc 1 quả trứng tráng với 2 quả trứng với rau bina và nấm.
Bữa trưa: Nửa ức gà nướng + bông cải xanh
Bữa tối: 1 phần cá + salad rau xanh
Các tác dụng phụ có thể xảy ra là gì?
• Tác dụng phụ phổ biến nhất của chế độ ăn kiêng trứng là thiếu năng lượng mà một số người cảm thấy do cạn kiệt carbs, gây khó khăn cho việc tập thể dục.
• Một nhược điểm khác là việc chuyển đột ngột sang chế độ ăn nhiều protein và ít carb, có thể khiến hệ tiêu hóa khó thích nghi. Do đó, buồn nôn, đầy hơi và hôi miệng có thể là những tác dụng phụ có thể xảy ra.
• Trứng có hàm lượng cholesterol cao (186 gm), chiếm 63% giá trị khuyến nghị. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ngoài cholesterol trong thực phẩm, chúng ta nên quan tâm đến chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
• Trứng không có chất xơ, vì vậy bạn có thể phải bổ sung các loại thực phẩm khác với số lượng dồi dào để không bị bỏ đói vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh của mình.
Kết luận
Các cộng đồng y tế cho rằng chế độ ăn kiêng với trứng không phải là cách giảm cân an toàn nhất. Bất kể phiên bản của chế độ ăn kiêng trứng mà bạn tuân theo, lượng calo của bạn sẽ dưới 1000 calo mỗi ngày, được coi là không an toàn cho nam giới hoặc phụ nữ để tiêu thụ, trừ khi có sự giám sát của chuyên gia y tế. Bất kỳ loại chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nào nhằm giúp giảm cân đột ngột đều có thể không hiệu quả ngay cả khi bạn tuân thủ nó, vì bạn khó có thể duy trì chế độ ăn kiêng như vậy trong thời gian dài.
Đa số mọi người cảm thấy uể oải và mệt mỏi khi thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế carbohydrate. Vì chế độ ăn kiêng này không thể thực hiện được về lâu dài, một số người quay lại thói quen cũ sau khi giai đoạn ăn kiêng kết thúc và điều này có thể dẫn đến tăng cân một lần nữa.
Do đó, nếu bạn đang tập trung vào việc giảm cân, hãy lựa chọn một kế hoạch ăn uống cân bằng, hạn chế calo, thực phẩm nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn và tăng cường tập thể dục sẽ là cách tốt nhất.
