Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- BSNL loại bỏ phí cài đặt khỏi kết nối băng thông rộng dài hạn
- Những người trở về Kumbh mela có thể làm trầm trọng thêm đại dịch COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com chào đón mùa giải với chiến dịch mới 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Chế độ ăn kiêng chiến binh là một loại kế hoạch ăn kiêng trong đó một người nhịn ăn hoặc ăn ít trong 20 giờ trong khi ăn quá nhiều trong 4 giờ. Hình thức nhịn ăn gián đoạn này được đặt tên vì nó bắt chước lối sống của các chiến binh cổ đại.
Trong thời cổ đại, các chiến binh tập luyện hoặc chiến đấu cả ngày và tiệc tùng vào buổi tối. Đây là bí mật của vóc dáng cường tráng và cơ bắp của họ. Ngày nay, tầm quan trọng của vóc dáng đẹp và cơ thể được duy trì tốt đã tăng lên, mọi người đang thực hiện các kế hoạch ăn kiêng khác nhau để giữ cho cơ thể của họ luôn theo đuổi. Và điều này đã khiến kế hoạch ăn kiêng của chiến binh trở nên nổi tiếng với khả năng giảm cân hiệu quả. Nhưng, nó có an toàn và lành mạnh không? Hãy xem bài báo.
Ý tưởng đằng sau chế độ ăn kiêng của chiến binh
Bạn có thể thắc mắc tại sao nhịn ăn trong nhiều giờ như vậy khi nhịn ăn có thể được thực hiện theo nhiều cách tương tự khác. Lý do là khi một người bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng kiểu chiến binh, sức mạnh ý chí của họ trở nên mạnh mẽ hơn trong quá trình kiểm soát nhu cầu ăn của họ. Điều này giúp cải thiện khả năng tập trung và tập trung của họ.
Nhịn ăn trong nhiều giờ cũng giúp giải độc cơ thể và kích thích quá trình sửa chữa ở cấp độ tế bào.
Làm thế nào nó hoạt động?
Chế độ ăn kiêng Warrior, trong những năm gần đây, đã trở nên phổ biến đối với nhiều chương trình giảm cân hoặc nâng cao hiệu suất. Chế độ ăn kiêng này không được hỗ trợ bởi khoa học, mà bởi kinh nghiệm của mọi người.
Chế độ ăn kiêng dành cho chiến binh dựa trên kế hoạch ăn kiêng 20: 4. Ngoài 24 giờ, khoảng thời gian nhịn ăn 20 giờ có nghĩa là nhịn ăn hoặc ăn ít hơn chẳng hạn như chất lỏng không calo, các sản phẩm từ sữa hoặc trái cây và rau sống. Trong khoảng thời gian bốn giờ còn lại, một người được phép tiêu thụ bất cứ thứ gì và bao nhiêu họ muốn.
Tốt hơn là bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh hoặc thực phẩm tự làm trong giai đoạn ăn uống và tránh các loại thức ăn nhanh như bánh pizza hoặc bánh mì kẹp thịt vì nó có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn hoặc gây đầy hơi.
Chế độ ăn cho chiến binh là một trong những hình thức nhịn ăn gián đoạn vì chế độ ăn trước dựa trên 20: 4 trong khi chế độ ăn sau là 16: 8 (16 giờ nhịn ăn và 8 giờ cho ăn).
Cách tốt nhất để thực hiện chế độ ăn kiêng chiến binh là nhịn ăn từ 7 hoặc 8 giờ tối cho đến 3 hoặc 4 giờ chiều. Vào buổi tối, bạn có thể ăn những món ăn lành mạnh yêu thích của mình.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Warrior
1. Quản lý cân nặng: Nhịn ăn nhiều giờ trong chế độ ăn kiêng có thể giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và giảm cân. Nó cũng giúp tăng khối lượng cơ thay vì khối lượng mỡ.
2. Kiểm soát mức đường huyết: Nhịn ăn trong nhiều giờ với chế độ ăn tối thiểu là rất hiệu quả trong việc kiểm soát các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường. Mặc dù sự an toàn và lợi ích của chế độ ăn kiêng dành cho bệnh nhân tiểu đường bị giới hạn trong ít nghiên cứu hơn, nhưng nó đã cho thấy giảm cân và giảm nhu cầu insulin trong nhiều phát hiện. [1]
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch: Kế hoạch ăn kiêng này đã cho thấy có triển vọng giảm nguy cơ tim mạch trong một vài nghiên cứu. Lợi ích của chế độ ăn kiêng chiến binh trong việc giảm nguy cơ liên quan đến tim cần được nghiên cứu thêm. Tuy nhiên, một số nghiên cứu nói rằng kế hoạch ăn kiêng của các chiến binh cho thấy kết quả hiệu quả trong những năm sau đó.
4. Ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm: Một số nghiên cứu nói rằng nhịn ăn tạo ra tác dụng chống viêm trên hệ thống miễn dịch thần kinh (chịu trách nhiệm bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi các tác nhân gây bệnh). [hai] Chế độ ăn kiêng giúp giảm phản ứng viêm và có thể ngăn ngừa các tình trạng liên quan.
5. Cải thiện các chức năng của não: Như đã nói ở trên, chế độ ăn dành cho chiến binh cải thiện sức mạnh ý chí và các chức năng nhận thức. Điều này giúp giảm tổn thương dây thần kinh não, tăng cường trí nhớ, tập trung, tập trung, giúp sửa chữa DNA và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức do tuổi tác.
6. Giải độc cơ thể: Một nghiên cứu nói rằng nhịn ăn lâu hơn sẽ kích hoạt sản xuất enzyme giải độc. Nó điều chỉnh hệ vi sinh vật của ruột, kích hoạt các tế bào gốc và tăng quá trình sinh học ty thể (tăng trưởng và phân chia các ty thể hiện có) trong các tế bào thần kinh và các bộ phận cơ thể khác. [3]
Nhược điểm của Chế độ ăn kiêng Warrior
1. Không áp dụng cho một số nhóm người: Chế độ ăn kiêng dành cho chiến binh không dành cho tất cả mọi người, chẳng hạn như những người:
- đã có sẵn các tình trạng y tế như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim mạch,
- nhẹ cân,
- già,
- là trẻ em hoặc thanh thiếu niên (đến 18 tuổi),
- bị rối loạn ăn uống và
- phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.
2. Đi kèm với các tác dụng phụ: Trong khi một người đang ăn kiêng kiểu chiến binh, họ có thể cảm thấy một số tác dụng phụ khi bắt đầu như đầy hơi, nhức đầu, ít năng lượng, kích thích, chóng mặt, mệt mỏi và lo lắng.
3. Tăng cân: Trong cửa sổ cho ăn, một số người có thể ăn những thực phẩm không lành mạnh được chiên, có đường hoặc đã qua chế biến. Vì vậy, số calo họ nạp vào trong thời gian ăn có thể vượt quá lượng calo mà họ đã mất trong thời gian nhịn ăn. Điều này có thể gây tăng cân.
4. Có thể phát triển chứng ăn uống vô độ: Nếu một người nhịn ăn khoảng 20 giờ mỗi ngày, rất có thể họ có thói quen ăn uống vô độ. Chế độ ăn kiêng của chiến binh đòi hỏi sức mạnh ý chí mạnh mẽ hơn để không đói trong nhiều giờ. Nếu vì một số lý do hoặc căng thẳng mà nó bị phá vỡ, mọi người có thể bắt đầu say sưa không cần thiết, do đó phá vỡ quy tắc ăn kiêng chiến binh của họ.
5. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng nhất định: Vì bạn sẽ chỉ ăn bốn giờ một ngày nên đôi khi khó có thể bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong một thời hạn ngắn hơn. Điều này có thể gây ra sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng trong cơ thể.
Làm thế nào để làm theo
Những người bắt đầu với chế độ ăn kiêng chiến binh nên tuân thủ nghiêm ngặt quy tắc ba tuần đầu tiên. Mỗi giai đoạn kéo dài trong một tuần. Điều này là cần thiết để làm cho cơ thể của bạn quen với chế độ ăn kiêng mà không có bất kỳ tác dụng phụ có hại nào:
1. Giai đoạn 1: Giai đoạn cai nghiện
Trong thời gian nhịn ăn 20 giờ, tiêu thụ tới 500-600 calo. Chúng bao gồm:
- Đồ uống giới hạn nước, sữa, trà không đường và cà phê đen (không đường, không kem)
- Trái cây sống (ít đường) như chuối, táo và dưa hấu
- Các loại thực phẩm khác như sữa chua, nước ép rau và trứng luộc
Trong thời gian 4 giờ ăn uống, hãy tiêu thụ các loại thực phẩm như salad, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và protein thực vật (đậu lăng và đậu gà).
2. Giai đoạn 2: Chất béo cao
Trong khoảng thời gian nhịn ăn 20 giờ, hãy tiêu thụ theo danh sách đã đề cập ở trên.
Trong cửa sổ ăn uống,
- tiêu thụ rau hấp, protein (6 ounce) như thịt gà, cá, thịt nạc, gà tây hoặc tôm
- Một số ít các loại hạt hoặc trái cây khô như hạnh nhân, quả óc chó hoặc quả hồ đào.
3. Giai đoạn 3: Đạp xe Carb
Trong thời gian nhịn ăn 20 giờ, các loại thức ăn sẽ được giữ nguyên như đã đề cập ở trên.
Cửa sổ ăn uống trong bốn giờ sẽ hơi khác một chút. Bảy ngày sẽ được chia thành chế độ ăn nhiều protein và nhiều carb.
Trong một hoặc hai ngày, bạn phải tiêu thụ thực phẩm giàu carbs và ít protein.
Sau đó, trong một hoặc hai ngày nữa, hãy tiêu thụ thực phẩm giàu protein và ít carbs.
Lặp lại quy trình luân phiên trong một tuần.
Trong thời gian ăn uống vào những ngày có lượng carb cao, hãy ăn ít nhất một loại carbohydrate như gạo, khoai tây, yến mạch hoặc mì ống cùng với các loại thực phẩm khác.
Trong thời gian ăn uống cho những ngày giàu protein, hãy ăn ít nhất một loại protein động vật, sau đó là các loại thực phẩm khác.
Lặp lại từ giai đoạn một sau khi hoàn thành tuần thứ ba.
Kết luận:
Ý tưởng đằng sau chế độ ăn kiêng dành cho chiến binh được phát triển bởi Ori Hofmekler, một chuyên gia sức khỏe, trong những ngày anh ấy ở trong quân đội. Chính sự quan sát và kinh nghiệm của ông trong nhiều năm đã dẫn đến sự phát triển của chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng chiến binh rất an toàn và hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách, sau khi tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe. Nên nhớ một điều, ban đầu chế độ ăn kiêng có thể không cho thấy nhiều tác dụng nhưng trong những năm tới sẽ cho kết quả đáng mong đợi.
