Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- Vishnu Vishal và Jwala Gutta kết hôn vào ngày 22 tháng 4: Xem chi tiết tại đây
- Giải Cricket New Zealand: Williamson giành Huy chương Sir Richard Hadlee lần thứ tư
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan và các sao nam khác gửi lời chúc đến người hâm mộ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Nợ AGR và đấu giá phổ mới nhất có thể ảnh hưởng đến lĩnh vực viễn thông
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Người gầy luôn cảm thấy khó tăng cân, đặc biệt là những người ăn chay. Một người không thể chỉ tăng cân bằng cách ăn thịt gà, cá và các thực phẩm không ăn chay khác. Điều cơ bản của việc tăng cân là giống nhau, bạn cần ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy để tăng cân.
Chế độ ăn chay để tăng cân bao gồm lượng protein phù hợp từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật như đậu khô, đậu Hà Lan, ngũ cốc, hạt, quả hạch và rau.
Quá trình tăng cân có thể tốn nhiều thời gian. Nhưng kiên nhẫn là chìa khóa để đạt được mục tiêu tăng cân hiệu quả.
Tăng lượng calo hấp thụ để tăng cân
Bạn nên tiêu thụ bao nhiêu trong chế độ ăn kiêng tăng cân của mình hoàn toàn phụ thuộc vào lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng. Ví dụ, một phụ nữ 37 tuổi, nặng 150 pound và sống một lối sống điều độ, cần khoảng 2450 calo để duy trì cân nặng của mình.
Để tăng cân, cô có thể ăn 2700 calo hoặc 2950 calo để tăng tương ứng nửa pound và 1 pound.
Ăn nhiều rau quả giàu protein để tăng cân
Để tăng cân ở dạng khối lượng nạc khỏe mạnh, bao gồm cả cơ bắp đòi hỏi bạn phải ăn một chế độ ăn giàu protein. Bao gồm các loại đậu trong chế độ ăn uống của bạn, vì chúng là nguồn giàu protein thực vật.
Một cốc đậu gà hoặc đậu lăng cung cấp 18 và 15 gam protein mỗi cốc. 2 thìa bơ đậu phộng và một cốc quinoa có 8 gam protein.
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa các axit amin cần thiết để tăng cân. Kết hợp các loại thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên hạt với hạt hoặc các loại đậu, các loại hạt với các loại đậu hoặc ngô với các loại đậu để thu được các axit amin bạn cần.
Ngoài ra, một cốc sữa sẽ tăng lượng protein của bạn lên 8 gram. Một quả trứng lớn sẽ cung cấp 6 gam protein. Sữa chua Hy Lạp và phô mai tươi cũng chứa protein chất lượng cao.
Chất béo lành mạnh để tăng cân
Bao gồm axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn. Tiêu thụ hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, v.v. để tăng cân lành mạnh.
Kế hoạch ăn chay để tăng cân
- Bắt đầu ngày mới với món trứng tráng giàu protein, ăn kèm với một bát bánh pudding hạt chia.
- Đối với bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, hãy ăn hạnh nhân.
- Đối với bữa trưa, salad ngô với các loại rau yêu thích của bạn.
- Đối với bữa tối, một bát quinoa, một chén rau nướng và salad ăn kèm.
Để có thêm calo, hãy phục vụ bữa ăn của bạn với một cốc sữa bò hoặc sữa đậu nành.
Thực phẩm nên ăn để tăng cân
- Hoa quả và rau
- Đậu, đậu lăng và các loại thực phẩm giàu protein khác
- Sữa nguyên kem
- Chất béo và dầu lành mạnh
- Ngũ cốc
- Món tráng miệng tốt cho sức khỏe
Chia sẻ bài viết này!
Nếu bạn thích đọc bài viết này, hãy chia sẻ nó với những người thân thiết của bạn.
