Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- BSNL loại bỏ phí cài đặt khỏi kết nối băng thông rộng dài hạn
- IPL 2021: BalleBaazi.com chào đón mùa giải với chiến dịch mới 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Ba ngư dân sợ chết vì tàu va chạm với thuyền ngoài khơi bờ biển Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Vitamin B5, còn được gọi là axit pantothenic, là một loại vitamin tan trong nước được tìm thấy trong tất cả các tế bào sống bên trong cơ thể. Vitamin B5 đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, hoạt động như một đồng enzyme trong các phản ứng hóa học tạo ra năng lượng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B5 đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm chuyển hóa các chất dinh dưỡng từ thức ăn thành năng lượng, cân bằng lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu, hạ huyết áp, ngăn ngừa tổn thương thần kinh và đau.
Vitamin B5 cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe của hệ thần kinh và trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu.
Sự thiếu hụt vitamin B5 có thể dẫn đến mệt mỏi, trầm cảm, khó chịu, mất ngủ, đau dạ dày, nôn mửa, nhiễm trùng đường hô hấp trên và chuột rút cơ. Vì vậy, để giảm tình trạng thiếu hụt vitamin B5, bạn cần bổ sung cả nguồn thực phẩm từ thực vật và động vật.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin B5 mà bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình.
1. Nấm
Nấm có hầu hết các chất dinh dưỡng, vitamin B5 là một trong số đó. Nấm nút trắng, nấm nâu và nấm sò chứa hầu hết vitamin B5. Trong 100 gram khẩu phần, nấm chứa 36% giá trị khuyến nghị hàng ngày của loại vitamin này.
2 quả trứng
Trứng là một nguồn protein động vật tuyệt vời khác rất giàu vitamin B5. Một quả trứng nấu chín chứa 7% vitamin B5. Vì vậy, hãy bắt đầu tăng cường ăn trứng để tăng cường vitamin B5. Bạn có thể xào hoặc luộc.
3. Khoai lang
Khoai lang là một nguồn cung cấp vitamin B5 rất tốt. Một củ khoai lang nướng cung cấp 10% lượng vitamin này. Mặc dù nó có hàm lượng calo cao và ít chất béo, nhưng nó không gây hại cho cơ thể của bạn. Bạn có thể dùng khoai lang trong cả món ngọt và món mặn.
4. Thịt bò
Thịt bò cũng là một nguồn cung cấp vitamin B5 hoặc axit pantothenic rất tốt. Thịt bò nạc chứa 12% vitamin B5. Thịt nội tạng bò đặc biệt là nguồn cung cấp vitamin này rất tốt. Thịt bò cắt miếng cũng rất giàu vitamin B5, vì vậy bạn có thể ăn nó cho phù hợp.
5. Gà và gà tây
Thịt gà và gà tây cũng rất giàu vitamin B5. Một miếng đùi gà nấu chín cung cấp 6% vitamin B5. Đùi và đùi gà, đùi gà tây và ức gà đều là những nguồn cung cấp vitamin B5 dồi dào. Thịt gà tây và thịt gà khá đa năng, có thể dùng trong những bữa ăn thịnh soạn.
6. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương là lựa chọn ăn vặt tốt chứa đầy đủ vitamin B5. 100 gram hạt hướng dương chứa 71% lượng vitamin B5 này. Các loại hạt khác cũng chứa vitamin B5 là hạt lanh, hạt bí ngô, v.v., lần lượt đóng góp khoảng 9% và 2% lượng vitamin này.
7. Bơ
Trái bơ hay còn gọi là bơ trái rất giàu giá trị dinh dưỡng. Chúng chứa khoảng 20% vitamin B5, vì vậy bạn nên bao gồm loại trái cây lành mạnh này trong chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, hãy tiêu thụ bơ ở mức độ vừa phải vì nó cũng chứa nhiều calo.
8. Phô mai
Phô mai có nhiều loại và được sử dụng trong các món ăn ẩm thực khác nhau. Hầu hết mọi người thích ăn pho mát và có nó như một phần của chế độ ăn uống của họ. Phô mai xanh và phô mai feta chứa vitamin B5 sẽ giúp tăng lượng vitamin này vào cơ thể bạn. Thưởng thức bánh mì và pizza nướng phô mai của bạn!
9. Cá có dầu
Bên cạnh việc giàu axit béo omega-3, cá cũng là một nguồn cung cấp vitamin B5 tuyệt vời. Cá hồi và cá ngừ chứa một lượng lớn vitamin B5 với 16% và 12% vitamin này tương ứng. Ăn cá nhiều dầu thường xuyên hơn để tăng lượng vitamin B5.
10. Rau
Súp lơ, bông cải xanh, ngô, củ cải và cà chua là những nguồn cung cấp vitamin B5 tuyệt vời. Phụ nữ mang thai được cho là có lượng vitamin này từ 6 đến 7 mg mỗi ngày. Các loại đậu và các loại rau khác như đậu và đậu Hà Lan cũng là nguồn cung cấp vitamin B5 dồi dào.
11. Trái cây
Không phải tất cả các loại trái cây đều giàu vitamin B5 hoặc axit pantothenic. Tuy nhiên, dâu tây và bưởi rất giàu vitamin B5 chứa lần lượt khoảng 0,49 mg và 0,35 mg. Bao gồm dâu tây thường xuyên hơn trong món salad trái cây, bánh kếp và bột yến mạch.
Vitamin B5 có một số lợi ích cho sức khỏe. Có một cái nhìn.
12. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Vitamin B5 đóng một vai trò quan trọng trong việc sử dụng và điều chỉnh cholesterol. Nó cũng giúp duy trì mức cholesterol lành mạnh trong động mạch và ngăn ngừa sự hình thành mảng bám nguy hiểm, có thể dẫn đến đau tim.
13. Chuyển hóa thức ăn thành năng lượng
Vitamin B5, cùng với các vitamin B-complex khác, có thể giúp cơ thể bạn sử dụng các loại thực phẩm bạn ăn để xây dựng lại các mô, cơ và các cơ quan. Nó cũng hỗ trợ tiêu hóa và chiết xuất chất dinh dưỡng, do đó, tăng cường sự trao đổi chất của bạn nhanh chóng.
14. Cải thiện hiệu suất tinh thần
Vitamin B5 có thể giúp ngăn ngừa mất trí nhớ, đau nửa đầu, hội chứng não mãn tính, trầm cảm, say tàu xe và mất ngủ. Nói chung, vitamin này cải thiện chức năng tâm thần và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tâm thần.
Chia sẻ bài viết này!
Nếu bạn thích đọc bài viết này, hãy chia sẻ nó với những người thân thiết của bạn.
