20 LOẠI THỰC PHẨM GIÀU CANXI HÀNG ĐẦU MÀ MỌI NGƯỜI ẤN ĐỘ NÊN BIẾT

Để có thông báo nhanh Đăng ký ngay

Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngày

Chỉ trong

5 giờ trước Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này
6 giờ trước Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
8 giờ trước Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
11 giờ trước Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021

Phải xem

Đừng bỏ lỡ

Trang Chủ Sức khỏe Dinh dưỡng Nutrition oi-Ria Majumdar Bởi Ria Majumdar vào ngày 7 tháng 11 năm 2017

Canxi là một khoáng chất thiết yếu không chỉ vì nó làm cho xương của chúng ta chắc khỏe mà còn vì nếu không có nó, tim của chúng ta sẽ phát triển loạn nhịp và cơ bắp của chúng ta sẽ bắt đầu co thắt như điên!

Vì vậy, nếu bạn đã luôn tự hỏi đâu là những lựa chọn thay thế cho sữa khi nói đến thực phẩm giàu canxi, thì không cần tìm đâu xa. Bởi vì trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận chính xác điều đó với sự nhấn mạnh đặc biệt vào các loại thực phẩm giàu canxi dễ có ở Ấn Độ.

Chỉ cần nhớ: Nếu mức vitamin D của bạn thấp, chỉ ăn những thực phẩm này sẽ không giúp bạn tích trữ canxi vì vitamin D giúp đường ruột của bạn hấp thụ canxi từ thức ăn của bạn. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đã được xét nghiệm máu trước khi làm theo bất kỳ lời khuyên nào được đề cập trong bài viết này một cách mù quáng.

# 1 Sữa đông

Chúng tôi không nói về sữa chua. Chúng ta đang nói về món sữa đông chua đơn giản và đơn giản được chế biến hàng ngày trong hầu hết các gia đình Ấn Độ.

Và phần tốt nhất là: ngay cả những người không dung nạp lactose cũng có thể mắc bệnh này!

# 2 Cá mòi

Đối với tất cả những bạn không ăn chay, cá mòi là một loại cá biển rẻ tiền, rất dễ tìm thấy ở các chợ cá và nhà hàng bình dân trên khắp Ấn Độ, đặc biệt là ở các bang ven biển Nam, Tây và Đông Ấn Độ.

Và vì một con cá mòi có thể giúp bạn cung cấp 33% đơn vị canxi được khuyến nghị hàng ngày, bạn chắc chắn nên thêm loại cá này vào chế độ ăn uống của mình mỗi tuần một lần, nếu không nhiều hơn.

# 3 Phô mai

Phô mai là một sản phẩm sữa dễ kiếm khác chứa nhiều canxi.

Trên thực tế, pho mát parmesan có hàm lượng canxi cao nhất trong số tất cả các loại pho mát có trên Trái đất!

# 4 Quả sung khô a.k.a Anjeer

Quả sung khô rất tốt cho bạn vì không chỉ là nguồn cung cấp canxi dồi dào mà chúng còn rất giàu chất xơ và sắt.

# 5 Rau lá xanh

Từ bông cải xanh đến rau bina, các loại rau lá xanh đều giàu rất nhiều khoáng chất cần thiết cho chế độ ăn uống, bao gồm cả canxi.

# 6 Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu vitamin E và canxi. Nhưng vì chúng tạo ra rất nhiều nhiệt nếu tiêu thụ với số lượng lớn, vui lòng hạn chế chỉ ăn một nắm tay trong một ngày.

# 7 Tôm

Tôm rất giàu canxi. Nhưng họ sẽ mất nó khi bạn nấu quá mức. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn không đun sôi chúng quá nhiều.

# 8 Hạt vừng

Phụ nữ mang thai và các bà mẹ đang cho con bú được cho ăn rất phổ biến ở Ấn Độ vì hạt vừng rất giàu canxi, và do đó, rất tốt trong việc bổ sung tất cả lượng canxi mà những phụ nữ này bị mất từ xương trong quá trình sản xuất sữa.

# 9 Đậu phụ

Có một thời gian khi đậu phụ chỉ được tìm thấy trong các cửa hàng chọn lọc ở Ấn Độ. Nhưng bây giờ nó là một loại thực phẩm sức khỏe phổ biến thường thay thế paneer trong các hộ gia đình muốn cắt giảm tiêu thụ pho mát.

Và phần tốt nhất là: Đậu phụ rất giàu canxi!

# 10 Cam

Cam có thể không có nhiều canxi như các loại sữa thay thế được đưa ra ở trên, nhưng điều đó cũng đáng lưu ý.

# 11 Tôi là Sữa

Những người không dung nạp lactose thường uống sữa đậu nành và do đó không thể có sữa thật. Và mặc dù nó không giàu canxi như loại sau, nhưng nó vẫn có hàm lượng khổng lồ 300mg mỗi ounce.

# 12 Bột yến mạch

Yến mạch tốt cho sức khỏe hơn bánh ngô và không đắt lắm. Có lẽ đó là lý do tại sao chúng rất phổ biến trong các cửa hàng tạp hóa Ấn Độ ngày nay.

Và mặc dù chúng có thể được biết đến với hàm lượng chất xơ, nhưng chúng cũng không hề kém khi nói đến canxi!

# 13 Bhindi

Bhindi là một loại rau tuyệt vời! Và nó rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm cả canxi. Trên thực tế, một bát bhindi nấu chín đúng cách có khoảng 175mg canxi.

# 14 Cua

Thịt cua ngọt, mọng nước, giàu chất khoáng. Và một cốc trong số đó được biết là chứa 123mg canxi!

# 15 Trứng luộc

Một quả trứng luộc chứa 50mg canxi. Thêm vào đó, chúng rất tuyệt vời để tích trữ protein và vitamin A.

# 16 Quả me

Tất cả các cô gái có thể vui mừng ngay bây giờ!

Và trong khi me không giàu canxi như một số thực phẩm khác được đề cập ở trên, nó chắc chắn chứa đủ để chứng minh cho một đề cập trong danh sách này. Thêm vào đó, nó rất giàu kali và chất xơ!

# 17 Ngày

Quả chà là là người bạn tốt nhất của bạn khi nói đến canxi và sắt. Thêm vào đó, chúng rất ngon để ăn! Đặc biệt là những con không hầm hố, có một quả hạnh ở trung tâm của chúng!

# 18 Mãng cầu Apple a.k.a Sitaphal

Táo mãng cầu có thể hơi mất thời gian để ăn, nhưng chúng rất ngon và giàu canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

# 19 Đậu nành

Chúng ta đã thảo luận về sữa đậu nành và đậu phụ trước đó trong danh sách này, cả hai đều là các sản phẩm từ đậu nành. Do đó, danh sách này sẽ không hoàn chỉnh nếu chúng ta không đề cập đến tiền thân của chúng, đậu nành.

# 20 Bông cải xanh

100g bông cải xanh giòn có thể cung cấp cho bạn 47mg canxi, rất nhiều! Vì vậy, bạn chắc chắn nên thêm nó vào chế độ ăn uống của mình.

Chia sẻ bài viết này!

Đừng giữ tất cả những điều tốt lành lành mạnh này cho riêng mình! Chia sẻ bài viết này và cho cả thế giới biết tất cả các lựa chọn thay thế sữa giàu canxi.

Đọc tiếp - Liệu pháp xoa bóp có thể giúp bạn giảm cân