Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- Danh sách tất cả phiếu thưởng dữ liệu cấp độ đầu vào từ Reliance Jio, Airtel, Vi và BSNL
- Những người trở về Kumbh mela có thể làm trầm trọng thêm đại dịch COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com chào đón mùa giải với chiến dịch mới 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Từ Tòa án Đi vắng Do COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với NBFCs, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, là một trong tám loại vitamin tan trong nước. Vitamin B6 cần thiết để tạo ra các axit amin và nó đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành hemoglobin và chất dẫn truyền thần kinh, đồng thời điều chỉnh lượng đường trong máu.
Vitamin B6 rất quan trọng để giúp cơ thể duy trì một hệ thống thần kinh khỏe mạnh, nó hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên, cải thiện tâm trạng và cũng tạo ra các kháng thể để bảo vệ hệ thống miễn dịch.
Việc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B6 sẽ làm giảm một số vấn đề sức khỏe liên quan đến việc thiếu vitamin B6 như viêm da, trầm cảm, đột quỵ và thiếu máu. Nó cũng có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin B6, bao gồm thay đổi tâm trạng, lú lẫn, đau cơ, mệt mỏi, v.v.
Vitamin B6 rất quan trọng đối với chức năng thần kinh nên sự thiếu hụt vitamin này sẽ gây ra co giật, đau nửa đầu, đau mãn tính và rối loạn tâm trạng như trầm cảm.
Để bảo vệ bạn khỏi sự thiếu hụt vitamin B6, đây là danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin B6.
1. Sữa
Sự thiếu hụt vitamin B6 có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bạn. Một cốc sữa bò hoặc sữa dê cung cấp 5% giá trị vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày. Sữa còn chứa nhiều vitamin B12 và canxi rất tốt cho sức khỏe của bạn.
2. Thịt
Thịt gia cầm như gà tây và thịt gà cung cấp một lượng vitamin B6 dồi dào. Thịt bò cũng chứa hàm lượng cao vitamin B6, bên cạnh nhiều chất dinh dưỡng khác. Ăn thịt một hoặc hai lần một tuần để giảm thiếu hụt vitamin B6.
3. Cá hồi
Cá hồi là một trong những loại cá có chứa vitamin B6, rất quan trọng để duy trì sức khỏe tuyến thượng thận tốt. Các tuyến thượng thận sản xuất các hormone quan trọng, bao gồm cortisol, adrenalin và aldosterone. Các hormone này giúp điều hòa huyết áp và có tác dụng kiểm soát huyết áp.
4 quả trứng
Hai quả trứng cung cấp 10% giá trị vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày. Trứng rất linh hoạt và chứa nhiều chất dinh dưỡng và protein. Bạn có thể ăn trứng vào bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối và nấu theo bất kỳ cách nào bạn muốn.
5. Gan gà
Gan gà là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và là nguồn cung cấp protein, folate, vitamin A, vitamin B6 và vitamin B12 tuyệt vời. Vitamin B6 giúp cơ thể bạn phân hủy protein và sử dụng nó hiệu quả hơn. Gan gà có vị đậm đà, thơm ngon và rất dễ nấu.
6. Cà rốt
Một củ cà rốt cỡ trung bình cung cấp vitamin B6, chất xơ và một lượng lớn vitamin A. Vitamin B6 hỗ trợ hình thành một lớp vỏ protein xung quanh các tế bào thần kinh của bạn. Tăng lượng vitamin B6 của bạn bằng cách ăn cà rốt ở dạng sống, nấu chín hoặc ở dạng hóa lỏng.
7. Cải bó xôi
Rau bina chứa vitamin B6 giúp tạo ra kháng thể giúp tránh nhiễm trùng và bệnh tật. Loại rau lá xanh này cũng chứa nhiều vitamin khác như vitamin A và C. Cải bó xôi cũng chứa chất sắt cần thiết cho sự hình thành các tế bào máu mới.
8. Khoai lang
Khoai lang là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng. Một củ khoai lang cỡ trung bình cung cấp 15% giá trị vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày. Nó cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin A và magiê. Vitamin B6 giúp cơ thể điều chỉnh glycogen, được lưu trữ dưới dạng năng lượng trong cơ thể.
12 sự thật lành mạnh về khoai lang bạn nên biết
9. Đậu Hà Lan xanh
Đậu xanh rất giàu vitamin A và C và giàu chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều vitamin B6. Bao gồm đậu Hà Lan trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ thiếu vitamin B6. Bạn có thể luộc hoặc nấu chín.
10. Đậu và các loại đậu
Kết hợp đậu và các loại đậu trong chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời để duy trì mức vitamin B6 trong cơ thể. Bao gồm đậu tây, đậu xanh, đậu nành và đậu lăng trong chế độ ăn uống của bạn để nhận được lượng vitamin B6 hàng ngày.
11. Chuối
Chuối chứa nhiều vitamin B6, giúp sản xuất serotonin, hóa chất giúp chức năng thần kinh và truyền tín hiệu trong não của bạn. 100 gram chuối cung cấp 0,30 mg vitamin B6.
12. Quả hạch và hạt giống
Các loại hạt như hạt vừng và hạt hướng dương chứa nhiều vitamin B6. Một cốc hạt hướng dương chứa 1,1 mg vitamin B6 và thêm chúng vào món salad của bạn sẽ làm tăng lượng vitamin B6. Hạt điều, hạt dẻ cười và đậu phộng cũng là những nguồn giàu vitamin B6.
13. Quả bơ
Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng và nó cũng là một loại trái cây ngon để ăn. Bơ chứa nhiều vitamin B6 và vitamin C, giúp nó trở thành một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng. Nó cũng có chất xơ và chất béo lành mạnh và bạn có thể thêm chúng vào món salad hoặc bạn có thể tạo guacamole từ chúng.
Chia sẻ bài viết này!
Nếu bạn thích đọc bài viết này, hãy chia sẻ nó với những người thân thiết của bạn.
Thực phẩm giàu vitamin B5 hàng đầu nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn
