Bệnh cơ tim phì đại: Triệu chứng, Nguyên nhân, Điều trị và Phòng ngừa Xem mẫu để biết cảnh báo nhanh CHO PHÉP THÔNG BÁO Đối với cảnh báo hàng ngàyChỉ trong
-
Chaitra Navratri 2021: Ngày, Muhurta, các nghi lễ và ý nghĩa của lễ hội này -
- Hina Khan rạng rỡ với phấn mắt màu xanh lá cây và đôi môi bóng bẩy giúp thu hút ánh nhìn chỉ sau vài bước đơn giản!
- Ugadi và Baisakhi 2021: Làm nổi bật vẻ ngoài lễ hội của bạn với bộ đồ truyền thống lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng
- Tử vi hàng ngày: 13 tháng 4 năm 2021
Đừng bỏ lỡ
- BSNL loại bỏ phí cài đặt khỏi kết nối băng thông rộng dài hạn
- Những người trở về Kumbh mela có thể làm trầm trọng thêm đại dịch COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com chào đón mùa giải với chiến dịch mới 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble từ tòa án đi ra ngoài do COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Xe điện thương mại tốc độ cao ra mắt tại Ấn Độ
- Giá vàng giảm không đáng lo ngại đối với các NBFC, các ngân hàng cần phải thận trọng
- Kết quả cuối cùng của Hội nghị Cảnh sát Bihar CSBC năm 2021 được công bố
- 10 địa điểm tốt nhất để đến thăm ở Maharashtra vào tháng 4
Phốt pho là một khoáng chất thiết yếu và là khoáng chất phong phú thứ hai được tìm thấy trong cơ thể con người. Khoáng chất này giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe, đồng thời chuyển hóa thức ăn thành năng lượng bằng cách đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự trao đổi chất của bạn.
Các cơ quan quan trọng của cơ thể, bao gồm não, tim, thận và gan, tất cả đều phụ thuộc vào phốt pho để giữ cho cơ thể hoạt động bình thường. Khoáng chất này cũng đóng một vai trò quan trọng trong cấu trúc xương và giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên.
Phốt pho là một khoáng chất quan trọng chiếm khoảng 0,5% trong cơ thể trẻ sơ sinh và khoảng 1% cơ thể người lớn. Phốt pho rất dễ hấp thụ ở ruột non, đặc biệt là so với các khoáng chất khác.
Sự thiếu hụt phốt pho sẽ dẫn đến xương yếu, loãng xương, thay đổi cảm giác thèm ăn, đau nhức cơ, sâu răng, lo lắng, giảm hoặc tăng cân và các vấn đề về tăng trưởng và phát triển khác.
Tăng lượng phốt pho của bạn bằng cách bao gồm 13 loại thực phẩm giàu phốt pho.
1. Đậu nành
Đậu nành là một nguồn cung cấp protein và phốt pho tốt. 1 cốc đậu nành chứa 1309 mg phốt pho sẽ đáp ứng 131 phần trăm lượng phốt pho hàng ngày của bạn. Đậu nành cũng chứa các khoáng chất khác như đồng, mangan, kẽm, canxi, trong số những chất khác.
2. Hạt lanh
Hạt lanh rất giàu axit béo omega-3 và phốt pho. 1 thìa hạt lanh chứa 65,8 mg phốt pho sẽ đáp ứng 7% nhu cầu phốt pho hàng ngày của bạn. Bạn có thể thêm hạt lanh vào sinh tố hoặc thêm nó vào món salad để tăng lượng phốt pho.
3. Đậu lăng
Đậu lăng như đậu trắng và đậu xanh có nhiều phốt pho và protein. 1 chén đậu lăng chứa 866 mg phốt pho, đáp ứng 87% lượng phốt pho hàng ngày của bạn. Đậu lăng cũng có chất xơ, folate và kali giúp duy trì sức khỏe tim mạch tốt.
4. Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm ăn sáng yêu thích của nhiều người, vì nó chứa phốt pho và chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và điều hòa huyết áp bằng cách giữ cho lượng đường trong máu ổn định. 1 chén yến mạch chứa 816 mg phốt pho, đáp ứng 82% lượng phốt pho hàng ngày của bạn.
5. Đậu Pinto
Đậu Pinto rất giàu phốt pho và polyphenol giúp làm chậm sự phát triển của khối u. 1 cốc đậu pinto chứa 793 mg phốt pho sẽ đáp ứng 79% nhu cầu phốt pho hàng ngày của bạn.
6. Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu phốt pho, canxi, vitamin E, protein và chất xơ rất quan trọng cho sức khỏe của da và tóc. Khoảng 23 hạt hạnh nhân chứa 137 mg phốt pho, đáp ứng 14% lượng phốt pho hàng ngày của bạn.
7. Trứng
Trứng chứa đầy đủ vitamin và khoáng chất, bao gồm phốt pho, protein, vitamin B2 và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. 1 quả trứng vừa chứa 84 mg phốt pho, đáp ứng 8% lượng phốt pho hàng ngày của bạn.
8. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương rất giàu phốt pho và vitamin E, giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi các gốc tự do. 1 cốc hạt hướng dương chứa 304 mg phốt pho sẽ đáp ứng 30% nhu cầu phốt pho hàng ngày của bạn. Thêm hạt vào bột yến mạch hoặc sinh tố của bạn.
9. Cá ngừ
Cá ngừ là một nguồn dồi dào phốt pho và axit béo omega-3, là một thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Cá ngừ chứa nhiều protein, ít calo và 1 con cá ngừ đóng hộp chứa 269 mg phốt pho sẽ đáp ứng 27% lượng phốt pho hàng ngày của bạn.
10. Gạo lứt
Gạo lứt là một nguồn tuyệt vời của phốt pho, magiê và các khoáng chất quan trọng khác, có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe tim mạch. 1 chén gạo lứt chứa 185 mg phốt pho sẽ đáp ứng 62% nhu cầu phốt pho hàng ngày của bạn.
11. Ức gà
Ức gà là một loại thịt nạc, là nguồn cung cấp phốt pho và protein dồi dào giúp xây dựng cơ bắp và duy trì các mô xương. ½ ức gà chứa 196 mg phốt pho, đáp ứng 20% lượng phốt pho hàng ngày của bạn.
12. Khoai tây
Khoai tây là một nguồn giàu phốt pho, kali và vitamin C, có lợi cho việc điều hòa huyết áp và tăng cường khả năng miễn dịch. 1 củ khoai tây lớn chứa 210 mg phốt pho, đáp ứng 21% lượng phốt pho hàng ngày của bạn.
13. Sữa tươi
Sữa là một nguồn tuyệt vời của các khoáng chất quan trọng như phốt pho, canxi, natri và kali. 1 cốc sữa tươi chứa 212 mg phốt pho. Uống sữa hàng ngày sẽ giúp duy trì và sửa chữa các tế bào và mô của cơ thể và giảm đau cơ.
Chia sẻ bài viết này!
Nếu bạn thích đọc bài viết này, hãy chia sẻ nó với những người thân của bạn.
Thực phẩm giàu canxi hàng đầu không phải từ sữa
